ڇا شوگر ذيابيطس جو سبب بڻجندو آهي؟ حقيقت بمقابلہ افسانوي

مواد

• ذیابيطس ڇا آهي؟
• شوگر کي ميٽابوليو ويو آهي
• ڇا شوگر توهان جي ذيابيطس جو خطرو وڌائي ٿو؟
• قدرتي شگرن جو ساڳيو اثر نه پيو آهي
• فروٽ جوس بابت ڇا؟
• قدرتي مٺاين بابت ڇا؟
• ڇا مصنوعي مٺي وارا ذيابيطس جو خطرو وڌائيندا آهن؟
• ذیابيطس جي ٻين خطرن جا عنصر
• توهان جي ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪئين کاڌي
• هيٺيون لائن
• ڇا مصنوعي مٺي وارا ذيابيطس جو خطرو وڌائيندا آهن؟
• ذیابيطس جي ٻين خطرن جا عنصر
• توهان جي ذيابيطس جي خطر کي گهٽائڻ لاءِ ڪئين کاڌي
• هيٺيون لائن
• ڇا مصنوعي مٺي وارا ذيابيطس جو خطرو وڌائيندا آهن؟
• ذیابيطس جي ٻين خطرن جا عنصر
• توهان جي ذيابيطس جي خطر کي گهٽائڻ لاءِ ڪئين کاڌي
• هيٺيون لائن
• ڇا مصنوعي مٺي وارا ذيابيطس جو خطرو وڌائيندا آهن؟
• ذیابيطس جي ٻين خطرن جا عنصر
• توهان جي ذيابيطس جي خطر کي گهٽائڻ لاءِ ڪئين کاڌي
• هيٺيون لائن

جيئن ته ذيابيطس هڪ مرض آهي جيڪو رت جي شگر جي سطح کي نشانو بڻائيندو آهي ، ڪيترائي ماڻهو تعجب ڪندا آهن ته ڇا شوگر کائڻ انهي جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

جڏهن ته اهو سچ آهي ته وڏي کنڊ جو ٻڻ کائڻ سان توهان جي ذيابيطس جو خطرو وڌي ويندو آهي ، شگر جو انڪشاف صرف هڪ نن puzzleڙو ٽڪرو آهي.

ٻيا ڪيترائي عنصر - بشمول مجموعي غذا ، زندگي ۽ جينياتيات - توهان جي خطري کي به متاثر ڪن ٿا.

اهو آرٽيڪل شوگر جي شگر جي ڪردار کي نظرثاني ڪري ٿو ۽ بيماري کان بچاءُ لاءِ تجويزون مهيا ڪري ٿو.

ذیابيطس ڇا آهي؟

ذیابيطس ان وقت ٿئي ٿي جڏهن توهان جو جسم هاڻي رت جي شگر جي سطح کي موثر طريقي سان منهن ڏيڻ جي قابل ناهي.

اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جو پينڪريز ڪافي انسولين پيدا ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندو آهي ، جڏهن توهان جا خلع انسولين جي مزاحمتي بڻجي ويندا يا پيدا ٿي ويندي آهي ().

انسولين هرمون آهي جيڪو توهان جي رت جي گردش مان ۽ توهان جي سيلن مان منتقل ڪرڻ لاءِ گهربل آهي ، تنهن ڪري ٻنهي منظرن جي نتيجي ۾ رت ۾ شگر جي سطح کي دائمي طور تي وڌي ويندو آهي.

هڪ ڊگهي عرصي کان رت جي شگر جي سطح وڌيڪ ٿيڻ سان دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري ، نروس ۽ گردن جي نقصان جي پيچيدگين جو سبب ٿي سگهن ٿا ، تنهن ڪري انهن کي چڪاس ۾ رکڻ ضروري آهي ().

ذیابيطس جا ٻه اهم قسم آهن ، هر هڪ مختلف سببن سان:

• ٽائيم 1: ٿئي ٿو جڏهن توهان جو مدافعتي نظام توهان جي پينڪريريا تي حملو ڪري ٿو ، ان جي انسولين پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي تباهه ڪري ٿو.
• قسم 2: اهو واقع ٿئي ٿو جڏهن توهان جو پينڪرياز ڪافي انسولين پيدا ڪرڻ بند ڪري ٿو ، جڏهن توهان جي جسم جا خلاباس انسولين کي نه جواب ڏين ٿا ،

ٽائپ 1 ذیابيطس نسبتاً گهٽ ، گهڻو ڪري جينياتي آهي ، ۽ سڀني ذیابيطس جي ڪيسن جي صرف 5-10 سيڪڙو جي حساب سان آهي (3).

ٽائپ 2 ذیابيطس - جيڪو هن مضمون جو ڌيان هوندو - ذيابيطس جي 90 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪيسن جي ڳڻپ ڪندو آهي ۽ بنيادي طور تي غذا ۽ لائف لائين عوامل (4) کي ايجاد ڪيو ويندو آهي.

ٽائپ 2 ذیابيطس ذيابيطس جي سڀ کان عام شڪل آهي. اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم ڪافي انسولين پيدا ڪرڻ بند ڪري ٿو يا جڏهن سيلز پيدا ٿيندڙ انسولين جا مزاحم بڻجي وڃن ٿا ، جنهن سان رت جي شگر جي سطح کي دائمي طور تي وڌي ٿو.

شوگر کي ميٽابوليو ويو آهي

جڏهن اڪثر ماڻهو شگر جي باري ۾ ڳالهائيندا آهن ، اهي سکروس ، يا ٽيبل شوگر جو ذڪر ڪندا آهن ، جيڪي کنڊ جي ٻڪري يا گڻه مان ٺهيل آهن.

سُڪروز گلوڪوز جي هڪ ماليڪيول ۽ هڪ فرائيڪوز جي ماليڪيول سان ملايل آهن.

جڏهن توهان سکروس کائيندا آهيو ، گلوڪوز ۽ فرائيڪوز انوز توهان جي نن intestي آنڊي ۾ اينزائمز کان ڌار ٿي پنهنجي رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿيڻ کان اڳ ().

اهو رت جي شگر جي سطح وڌائي ٿو ۽ توهان جي پينڪريريا کي انسولين ڇڏڻ جي سگنل ڏئي ٿو. انسولين گلوڪوز کي رت جي وهڪري کان ٻاهر ۽ توهان جي خاني ۾ منتقل ڪري ٿي جتي اهو توانائي لاءِ ميٽابولزم ٿي سگهي ٿو.

جڏهن ته فرڪٽوز جو ننuctڙو مقدار پڻ خلين کي وٺي ۽ توانائي لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، اڪثريت توهان جي جگر ڏانهن وئي آهي جتي اهو توانائي لاءِ يا گلوڪوس ۾ ذخيرو ڪرڻ جي لاءِ چربي ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي ().

جيڪڏھن توھان وڌيڪ کنڊ کائيندا آھيو توھان جو جسم توانائي لاءِ استعمال ڪري سگهندو آھي ، اضافي اضافي مقدار ۾ تبديل ٿي ويندي چربی جي تيزابن ۾ ۽ ذخيرو ٿيندو جسم جي چرٻي.

جيئن ته فرڪٽوز کي چربي ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو ، تيز مقدار ۾ ٽرائليسائيڊريڊ جي سطح وڌائي ويندي آهي ، جيڪا شايد دل جي بيماري ۽ ٿڪ جي جگر جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي (8).

فرائيڪوز جو وڌيڪ ذخيرو رت ۾ وڌيڪ يورڪ ايسڊ جي سطح سان پڻ جڙيل آهي. جيڪڏهن اهي يورڪ ايسڊ کرسٽل توهان جي جوڑوں ۾ آباد ٿين ٿا ، هڪ ڏکوئيندڙ حالت جيڪا گاؤٽ جي نالي سان سڃاتي ويندي آهي ().

کنڊ مان گلوڪوز گهڻو ڪري توھان جي جسم لاءِ توانائي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي ، جڏھن ته گلوڪوز يا چربی ۾ تبديلي آڻڻ لاءِ فرڪوٽز توھان جي جگر ۾ وٺي وڃي ٿو. بلند fructose جي ذخيري بلند ٽريگليسرائڊس ، چربی جگر ۽ گوت سان ڳن hasيل آهي.

ڇا شوگر توهان جي ذيابيطس جو خطرو وڌائي ٿو؟

مطالعي جو هڪ وڏو تعداد اهو مليو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدي طور تي کنڊ مان مٺو پيئندا آهن انهن جي ذیابيطس جي قسم جو 25 سيڪڙو وڏو خطرو هوندو آهي.

حقيقت ۾ ، صرف هڪ ڏينهن ۾ هڪ ئي مٺو کنڊ پيئڻ وارو پيئڻ پيئڻ توهان جي خطري کي 13 سيڪڙو وڌائي ٿي ، آزاد ٿي سگهي ٿو انهي وزن جي وڌڻ جو شايد ().

اضافي طور تي ، جن ملڪن ۾ کنڊ جي استعمال سڀ کان وڌيڪ آهي ، انهن وٽ پڻ ٻي قسم جي ذیابيطس جي تمام وڏي شرح آهي ، جڏهن ته انهن ماڻهن جو تمام گهٽ استعمال ڪندڙ شرح گهٽ آهي.

کنڊ جي گھٽتائي ۽ ذيابيطس جي وچ ۾ لاڳاپا اڃا به پوري ڪلوريز جو ڪنٽرول ، جسم جي وزن ، شراب واپرائڻ ۽ ورزش تي ڪنٽرول ڪرڻ کان پوءِ به برقرار آهي.

جڏهن ته اهي مطالعو اهو ثابت نه ڪن ٿا ته شوگر ذیابيطس سبب آهي ، انجمن مضبوط آهي.

ڪيترائي محقق اهو سمجهن ٿا ته شوگر جي بيماري سڌي ۽ اڻ سڌي طرح ٻنهي ۾ ذیابيطس جو خطرو وڌي ٿي.

اهو سڌو سنئون خطرو وڌائي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اثرات فرڪٽوز توهان جي جگر تي آهي ، بشمول ڀٽن جي سوزش ، سوزش ۽ مقامي انسولين جي مزاحمت کي وڌائڻ سميت (، ،).

اهي اثرات توهان جي پينڪريريا ۾ انسولين جي غير معمولي پيداوار کي ڇڪيندا آهن ۽ توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي وڌائي سگهندا آهن (،).

کنڊ جو وڏو مقدار کائڻ پڻ وزن وڌائڻ ۽ جسم جي چانڊ وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ سان ذیابيطس جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو - جيڪي ذیابيطس کي ترقي ڪرڻ جي الڳ خطري جا عنصر آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، جانورن جي مطالعي مان پتو پوي ٿو ته گهڻو ڪري کنڊ کائڻ ليپٽين جي سگنل کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، هڪ هارمون جيڪو مڪمل طور تي جذبات کي وڌائيندو آهي ، گهڻو کائڻ ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بنجي ٿو (،).

وڌيڪ شوگر جي استعمال جي منفي اثرات کي گهٽائڻ لاءِ ، ڊبليو ايڇ او توهان جي روزاني ڪيڙن جي اضافي شين مان 10 کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي سفارش نٿو ڪري جيڪي قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ نه مليا آهن.

شامل ڪيل شگر ، خاص طور تي کنڊ مان مٺي وارا پيٽ مان ، مضبوط طور تي ٽائپ 2 ذیابيطس جي ترقي سان ڳن linkedيل آهن. اهو ممڪن طور تي توهان جي جگر تي سڌو سنئون اثر جي ڪري آهي ۽ ان سان گڏ جسم جي وزن ۾ اضافو جو اڻ سڌي اثر.

قدرتي شگرن جو ساڳيو اثر نه پيو آهي

جڏهن ته وڏي مقدار ۾ شامل شگر کي ذيابيطس سان ڳن hasيو ويو آهي ، اهو ئي قدرتي سونهن لاءِ صحيح ناهي ().

قدرتي مٺيون شگر آهن جيڪي ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ موجود آهن ۽ ٺاهه يا پروسيسنگ دوران شامل نه ڪيون ويون آهن.

جيئن ته کنڊ جا قسم فائبر ، پاڻي ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ٻين غذائي جزن ۾ هوندا آهن ، انهن کي هضم ڪيو ويندو آهي ۽ وڌيڪ سستي ۽ جذب ڪيو ويندو آهي ۽ رت جي شگر کي وڌائڻ سبب.

ميون ۽ ڀا vegetablesيون پڻ گهڻيون پروسيس ٿيل کاڌي جي ڀيٽ ۾ وزن کان گهٽ کنڊ تي مشتمل آهن ، تنهن ڪري توهان جي لوڻ کي چڪاس ۾ رکڻ آسان آهي.

مثال طور ، هڪ آلو جي وزن ۾ تقريبن 8 سيڪڙو شگر هوندي آهي ، جڏهن ته سنوڪر بار ۾ 50 سيڪڙو وزن شامل آهي (22 ، 23).

جڏهن تحقيق مخلوط آهي ، ڪجهه مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾ ميوو کائڻ هر هڪ ميوو کائڻ جي مقابلي ۾ ذيابيطس جو خطرو 7-13 سيڪڙو گهٽائي ٿو (،).

فروٽ جوس بابت ڇا؟

تحقيق ملائي وئي آهي ته ڇا 100 سيڪڙو ميوو جو رس پيئڻ ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿو.

ڪيترائي مطالعو مليا آهن ميوو جو رس پيئڻ ۽ ذیابيطس جي ترقي جي وچ ۾ ، شايد جوس جي تيز کنڊ ۽ گهٽ فائبر جي مواد جي ڪري ().

تنهن هوندي ، سڀني مطالعي کي هنن نتيجن کي نقل نه ڪيو آهي ، تنهنڪري وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

قدرتي مٺاين بابت ڇا؟

جيتوڻيڪ ڪجهه قدرتي مٺايون ، جهڙوڪ ماکي ۽ ميپل جو شربت ، عام طور تي جدول وارا کنڊ يا مکڻ جي شربت وانگر ايتري وڏي پروسيس نه هونديون آهن ، اهي اڃان تائين کنڊ جو نسبتاً پاڪ ذريعا آهن ۽ تقريبن فائبر تي مشتمل نه هونديون آهن.

ٻيون ڪيتريون ئي مٺاڻ ، پڻ "قدرتي" هجڻ جي ڪري ، شامل ڪيو وڃي ته کنڊ شامل ڪيو وڃي. انهن ۾ زرعي شربت ، ڪڻڪ جو کنڊ ۽ کنڊ کنڊ شامل آهن ، ڪجهه نالا ٻڌائڻ ۾.

تنهن ڪري ، انهن کي تمام اضافي شگر وانگر اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي ، مثالي طور تي توهان جي روزاني ڪيوري جي 10 سيڪڙو کان گهٽ هجڻ گهرجي.

جڏهن ته شامل شگر مضبوطيءَ سان ذيابيطس جي نشونما سان ڳن areيل آهن ، مڪمل طور تي ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ ملندڙ قدرتي شگر ساڳيا اثر نه ٿا رکن.

ڇا مصنوعي مٺي وارا ذيابيطس جو خطرو وڌائيندا آهن؟

مصنوعي مٺايون انسان جي ٺاهيل ، مٺي چکڻ واري مادي آهن جيڪي انسانن کي توانائي لاءِ مرضي نه ڏئي سگهن ٿيون. اھڙي طرح ، اھي ڪيليئرز کانسواءِ مٺاڻ فراهم ڪندا آھن.

جيتوڻيڪ مصنوعي مٺي وارا رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ نه ڏيندا آهن ، انهن اڃا تائين انسولين جي مزاحمت ۽ 2 ذیابيطس جي قسم جي ترقي سان ڳن haveيل آهي.

هر روز غذا سوڈا جي صرف هڪ کنڊ پيئڻ سان 25-67 ٪ قسم جي ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيل آهي ، انهي جي مقابلي ۾ ڪو به غذا سوڈا نه پيڻ جي مقابلي ۾ (،).

اهو واضح ناهي ته مصنوعي مٺاڻ ڇو ذيابيطس جي خطري کي وڌائيندي آهي ، پر اتي مختلف قسم جا ڪارناما آهن.

هڪڙي سوچ اها آهي ته مصنوعي طور تي مٺو ٿيندڙ شيون مٺي چکڻ واري خوراڪ جي آرزو وڌائين ٿيون ، انهي سان شوگر جي استعمال ۽ وزن ۾ اضافو ٿيندو ، جيڪو ذيابيطس جو خطرو وڌائي ٿو.

هڪ ٻيو خيال اهو آهي ته مصنوعي مٺايون ڏيندڙ توهان جي جسم جي سگهه جو استعمال ڪيل کنڊ مان صحيح طريقي سان معدنيات جي صلاحيت کي بي نقاب ڪري ڇڏيندي آهي جڏهن ته توهان جي دماغ مٺي مزي کي صفر ڪيليئرز سان ملائي ڇڏي ٿو ().

ڪجهه تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته مصنوعي مٺي وارا توهان جي آنو ۾ رهن ٿا بيڪرياريا جو قسم ۽ تعداد بدلائي سگهن ٿا ، جيڪي گلوڪوز جي عدم برداشت ، وزن وڌائڻ ۽ ذيابيطس ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ().

جيتوڻيڪ مصنوعي مٺين ۽ ذيابيطس جي وچ ۾ لاڳاپو ظاهر ٿئي ٿو ، انهي بابت صحيح طرح سان سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

جڏهن ته مصنوعي طور تي مٺو ٿيل کاڌا ۽ مشروبات نه ٺهندا آهن ۽ نه ئي کنڊ مٺا ٿيندڙ متبادلن کان ٿوريون ڪيليئرز ، اهي اڃا تائين ذيابيطس جي مرض سان ڳن linkedيل آهن. وڌيڪ سمجهڻ جي ضرورت ڇو آهي.

ذیابيطس جي ٻين خطرن جا عنصر

جڏهن ته ڪڻڪ جو وڏو مقدار ڪتب آڻيندي ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل هوندو آهي ، ٻيا ڪيترائي عنصر راند ۾ هوندا آهن ، جهڙوڪ:

• جسماني وزن تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ٿوله قسم جي 2 ذیابيطس جي مکيه خطرن مان هڪ آهي پر صرف 5-10 ٪ جسم جو وزن گهٽائڻ اهو گهٽت گهٽ ڪري سگهي ٿو ().
• ورزش جيڪي ماڻهو چِوهاري زندگي گذاريندا آهن انهن ۾ سرگرميون جي مقابلي ۾ 2 قسم جي ذیابيطس جي بيماري جو خطرو ٻه ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي. صرف 150 منٽ في هفتي جي اعتدال پسند سرگرمي کي گهٽائي سگھي ٿو (،).
• تماڪ ڇڪڻ: هر ڏينهن 20 يا وڌيڪ سگريٽ ڇڪڻ توهان کان وڌيڪ ذیابيطس جو خطرو ٻيڻ تي ڇڏي ٿو ، پر ڪوئلي بند ڪرڻ خطري کي واپس معمول تي آڻيندو آهي.
• سمهڻ apnea سمهڻ واري تڪليف ، هڪ حالت جيڪا سانس دوران رات ۾ روڪي ٿي وڃي ٿي ، ذیابيطس جي بيماري جو هڪ منفرد عنصر آهي.
• جينياتي قسم 2 ذیابيطس جي بيماري جو خطرو 40 سيڪڙو آهي جيڪڏهن توهان جي والدين مان هڪ آهي ۽ تقريبن 70 سيڪڙو جيڪڏهن والدين وٽ آهي ته هڪ جينياتي لنڪ ().

جڏهن ته کنڊ جو ذخيرو ذیابيطس جي خطري کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، اها مدد ڏيندڙ عنصر کان پري آهي. ٻي غذا ، زندگي ۽ جينياتي عنصر پڻ ڪردار ادا ڪن ٿا.

توهان جي ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪئين کاڌي

شامل ڪيل شگر کي واپس آڻڻ جي اضافي ۾ ، ڪيتريون ئي ٻيون غذايون تبديليون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي ذیابيطس جي خطري کي گھٽائڻ لاء:

• ھڪڙي مڪمل خوراڪ جي پيروي ڪريو. غذا ، ميون ، ڀا vegetablesين ۽ اناج ۾ مالدار غذا ۾ ذیابيطس جي گھٽ خطري سان ڳن haveيل آهن (، ،).
• ڪافي پيئو. ڪافي پيئڻ شايد توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. هر روز کپ 7 سيڪڙو گهٽ ذيابيطس جي خطري سان لاڳاپيل آهي ().
• سبز yرندڙ ڀا vegetablesيون کائو: کاڌ خوراڪ واري سبز ٻٻر واري ڀا vegetablesين سان گڏ هڪ ذيابيطس جي 14 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ().
• چڪاس ۾ شراب پيئو: معتدل شراب جي واهپي - هر روز تقريبن 0.5-3.5 پيئرن جي وضاحت ڪئي وئي - تقريبن ذیابيطس جي تقريبا 30 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ، مڪمل طور تي گهٽ يا وڏي پيڻ کان مقابلو ().

جيڪڏهن توهان شامل ڪيل شگر جي شين کي گهٽائڻ لڳي ته توهان صرف ٻرندڙ مٺو ٿيندڙ مشروبات گهٽائڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا ، جيڪي معياري آمريڪي غذا ۾ شامل شگر جو بنيادي ذريعو آهن.

هي هڪ نن changeڙي تبديلي وڏو اثر آڻي سگهي ٿي.

احتياط سان پڙهڻ وارو غذائي ليبل ٻيو ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته کاڌي جي شين ۾ استعمال ٿيندڙ شگر لاءِ 50 کان مٿي مختلف نالا آهن. انهن کي نوٽيس وٺڻ سکڻ توهان جي اپاءَ گهٽائڻ ۾ پهريون قدم آهي.

شڪرگذار ، ڪمند کي گهٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن جڏهن ته اڃان ذائقي ۽ غذائيت سان ڀرپور غذا مان لطف اندوز ٿي رهيا هجو ، تنهن ڪري توهان کي محروم محسوس ٿيڻ نه گهرجي.

وڌيڪ شامل ڪيل شگر کائڻ سان توهان جي ذيابيطس جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ، جيئن ته وچولي شراب واپرائڻ سان ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ ڪافي ، گهڻو ڀا aيون کائي سگهن ٿيون.

هيٺيون لائن

اضافي وزن ۾ واڌارو شگر جي قسم 2 ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن haveيل آهي ، ان جو سبب جگر تي منفي اثر ۽ موهپا جو وڌيڪ خطرو هجڻ سبب آهي.

قدرتي شين جهڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليا آهن ذیابيطس جي خطري سان ڳن areيل نه آهن - جڏهن ته مصنوعي مٺايون آهن.

شگر جي استعمال کان علاوه ، مجموعي غذا جو معيار ، جسم جو وزن ، ننڊ جي معيار ، ورزش ۽ جينياتي سڀ هن مرض جي نشونما ۾ ڪردار ادا ڪندا آهن.

کاڌ خوراڪ ميون ، ڀا vegetablesين ، گرين ۽ ڪافي ۾ شامل هجڻ ، اعتدال ۾ الڪوحل جو استعمال ، صحتمند جسم جو وزن برقرار رکڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ توهان کي ذیابيطس جي قسم 2 جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٻيون ڪيتريون ئي مٺاڻ ، پڻ ”قدرتي“ هجڻ جي ڪري مارڪيٽ جوڙيا وڃن. انهن ۾ زرعي شربت ، ڪڻڪ جو کنڊ ۽ کنڊ کنڊ شامل آهن ، ڪجهه نالا ٻڌائڻ ۾.

تنهن ڪري ، انهن کي تمام اضافي شگر وانگر اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي ، مثالي طور تي توهان جي روزاني ڪيوري جي 10 سيڪڙو کان گهٽ هجڻ گهرجي.

جڏهن ته شامل شگر مضبوطيءَ سان ذيابيطس جي نشونما سان ڳن areيل آهن ، مڪمل طور تي ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ ملندڙ قدرتي شگر ساڳيا اثر نه ٿا رکن.

ڇا مصنوعي مٺي وارا ذيابيطس جو خطرو وڌائيندا آهن؟

مصنوعي مٺايون انسان جي ٺاهيل ، مٺي چکڻ واري مادي آهن جيڪي انسانن کي توانائي لاءِ مرضي نه ڏئي سگهن ٿيون. اھڙي طرح ، اھي ڪيليئرز کانسواءِ مٺاڻ فراهم ڪندا آھن.

جيتوڻيڪ مصنوعي مٺي وارا رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ نه ڏيندا آهن ، انهن اڃا تائين انسولين جي مزاحمت ۽ 2 ذیابيطس جي قسم جي ترقي سان ڳن haveيل آهي.

هر روز غذا سوڈا جي صرف هڪ کنڊ پيئڻ سان 25-67 ٪ قسم جي ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيل آهي ، انهي جي مقابلي ۾ ڪو به غذا سوڈا نه پيڻ جي مقابلي ۾ (،).

اهو واضح ناهي ته مصنوعي مٺاڻ ڇو ذيابيطس جي خطري کي وڌائيندي آهي ، پر اتي مختلف قسم جا ڪارناما آهن.

هڪڙي سوچ اها آهي ته مصنوعي طور تي مٺو ٿيندڙ شيون مٺي چکڻ واري خوراڪ جي آرزو وڌائين ٿيون ، انهي سان شوگر جي استعمال ۽ وزن ۾ اضافو ٿيندو ، جيڪو ذيابيطس جو خطرو وڌائي ٿو.

هڪ ٻيو خيال اهو آهي ته مصنوعي مٺايون ڏيندڙ توهان جي جسم جي سگهه جو استعمال ڪيل کنڊ مان صحيح طريقي سان معدنيات جي صلاحيت کي بي نقاب ڪري ڇڏيندي آهي جڏهن ته توهان جي دماغ مٺي مزي کي صفر ڪيليئرز سان ملائي ڇڏي ٿو ().

ڪجهه تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته مصنوعي مٺي وارا توهان جي آنو ۾ رهن ٿا بيڪرياريا جو قسم ۽ تعداد بدلائي سگهن ٿا ، جيڪي گلوڪوز جي عدم برداشت ، وزن وڌائڻ ۽ ذيابيطس ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ().

جيتوڻيڪ مصنوعي مٺين ۽ ذيابيطس جي وچ ۾ لاڳاپو ظاهر ٿئي ٿو ، انهي بابت صحيح سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

جڏهن ته مصنوعي طور تي مٺو ٿيل کاڌا ۽ مشروبات نه ٺهندا آهن ۽ نه ئي کنڊ مٺا ٿيندڙ متبادلن کان ٿوريون ڪيليئرز ، اهي اڃا تائين ذيابيطس جي مرض سان ڳن linkedيل آهن. وڌيڪ سمجهڻ جي ضرورت ڇو آهي.

ذیابيطس جي ٻين خطرن جا عنصر

جڏهن ته ڪڻڪ جو وڏو مقدار ڪتب آڻيندي ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل هوندو آهي ، ٻيا ڪيترائي عنصر راند ۾ هوندا آهن ، جهڙوڪ:

• جسماني وزن تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ٿوله قسم جي 2 ذیابيطس جي مکيه خطرن مان هڪ آهي پر صرف 5-10 ٪ جسم جو وزن گهٽائڻ اهو گهٽترو ڪري سگهي ٿو ().
• ورزش جيڪي ماڻهو چِوهاري زندگي گذاريندا آهن انهن ۾ سرگرميون جي مقابلي ۾ 2 قسم جي ذیابيطس جو خطرو ٻه ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي. صرف 150 منٽ في هفتي جي اعتدال پسند سرگرمي کي گهٽائي سگھي ٿو (،).
• تماڪ ڇڪڻ: هر ڏينهن 20 يا وڌيڪ سگريٽ ڇڪڻ توهان کان وڌيڪ ذیابيطس جو خطرو ٻيڻ تي ڇڏي ٿو ، پر ڪوئلي بند ڪرڻ خطري کي واپس معمول تي آڻيندو آهي.
• سمهڻ apnea سمهڻ واري تڪليف ، هڪ حالت جيڪا سانس دوران رات ۾ روڪي ٿي وڃي ٿي ، ذیابيطس جي بيماري جو هڪ منفرد عنصر آهي.
• جينياتي قسم 2 ذیابيطس جي بيماري جو خطرو 40 سيڪڙو آهي جيڪڏهن توهان جي والدين مان هڪ آهي ۽ تقريبن 70 سيڪڙو جيڪڏهن والدين وٽ آهي ته هڪ جينياتي لنڪ ().

جڏهن ته کنڊ جو ذخيرو ذیابيطس جي خطري کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، اها مدد ڏيندڙ عنصر کان پري آهي. ٻي غذا ، زندگي ۽ جينياتي عنصر پڻ ڪردار ادا ڪن ٿا.

توهان جي ذيابيطس جي خطر کي گهٽائڻ لاءِ ڪئين کاڌي

شامل ڪيل شگر کي واپس آڻڻ جي علاوه ، ڪيتريون ئي ٻيون غذائي تبديليون آهن جيڪي توهان ڪري سگھو ٿا پنهنجي ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ:

• ھڪڙي مڪمل خوراڪ جي پيروي ڪريو. غذائي ، ميون ، ڀا vegetablesين ۽ اناج ۾ مالدار غذا ۾ ذیابيطس جي گھٽ خطري سان ڳن haveيل آهن (، ،).
• ڪافي پيئو. ڪافي پيئڻ شايد توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. هر روز پيالو ذيابيطس جي 7 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ().
• سبز yرندڙ ڀا vegetablesيون کائو: کاڌ خوراڪ واري سبز ٻٻر واري ڀا vegetablesين سان گڏ هڪ ذيابيطس جي 14 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ().
• چڪاس ۾ شراب پيئو: معتدل شراب جي واهپي - هر روز تقريبن 0.5-3.5 پيئرن جي وضاحت ڪئي وئي - تقريبن ذیابيطس جي تقريبا 30 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ، مڪمل طور تي گهٽ يا وڏي پيڻ کان مقابلو ().

جيڪڏهن توهان شامل ڪيل شگر جي شين کي گهٽائڻ لڳي ته توهان صرف ٻرندڙ مٺو ٿيندڙ مشروبات گهٽائڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا ، جيڪي معياري آمريڪي غذا ۾ شامل شگر جو بنيادي ذريعو آهن.

هي هڪ نن changeڙي تبديلي وڏو اثر آڻي سگهي ٿي.

احتياط سان پڙهڻ وارو غذائي ليبل ٻيو ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته کاڌي جي شين ۾ استعمال ٿيندڙ شگر لاءِ 50 کان مٿي مختلف نالا آهن. انهن کي نوٽيس وٺڻ سکڻ توهان جي اپاءَ گهٽائڻ ۾ پهريون قدم آهي.

شڪرگذار ، ڪمند کي گهٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن جڏهن ته اڃان ذائقي ۽ غذائيت سان ڀرپور غذا مان لطف اندوز ٿي رهيا هجو ، تنهن ڪري توهان کي محروم محسوس ٿيڻ نه گهرجي.

وڌيڪ شامل ڪيل شگر کائڻ سان توهان جي ذيابيطس جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ، جيئن ته وچولي شراب واپرائڻ سان ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ ڪافي ، گهڻو ڀا aيون کائي سگهن ٿيون.

هيٺيون لائن

اضافي وزن ۾ واڌارو شگر جي قسم 2 ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن haveيل آهي ، ان جو سبب جگر تي منفي اثر ۽ موهپا جو وڌيڪ خطرو هجڻ سبب آهي.

قدرتي شين جهڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليا آهن ذیابيطس جي خطري سان ڳن areيل نه آهن - جڏهن ته مصنوعي مٺايون آهن.

شگر جي استعمال کان علاوه ، مجموعي غذا جو معيار ، جسم جو وزن ، ننڊ جي معيار ، ورزش ۽ جينياتي سڀ هن مرض جي نشونما ۾ ڪردار ادا ڪندا آهن.

کاڌ خوراڪ ميون ، ڀا vegetablesين ، گرين ۽ ڪافي ۾ شامل هجڻ ، اعتدال ۾ الڪوحل جو استعمال ، صحتمند جسم جو وزن برقرار رکڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ توهان کي ذیابيطس جي قسم 2 جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهي پروڊڪٽس وڏي مقدار ۾ سکروس ۽ فرڪٿوز تي مشتمل هونديون آهن ۽ جڏهن انهن کي پچائڻ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ته اها اضافي شگر سمجهي ويندي آهي.

ٻيون ڪيتريون ئي مٺاڻ ، پڻ ”قدرتي“ هجڻ جي ڪري مارڪيٽ جوڙيا وڃن. انهن ۾ زرعي شربت ، ڪڻڪ جو کنڊ ۽ کنڊ کنڊ شامل آهن ، ڪجهه نالا ٻڌائڻ ۾.

تنهن ڪري ، انهن کي تمام اضافي شگر وانگر اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي ، مثالي طور تي توهان جي روزاني ڪيوري جي 10 سيڪڙو کان گهٽ هجڻ گهرجي.

جڏهن ته شامل شگر مضبوطيءَ سان ذيابيطس جي نشونما سان ڳن areيل آهن ، مڪمل طور تي ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ ملندڙ قدرتي شگر ساڳيا اثر نه ٿا رکن.

ڇا مصنوعي مٺي وارا ذيابيطس جو خطرو وڌائيندا آهن؟

مصنوعي مٺايون انسان جي ٺاهيل ، مٺي چکڻ واري مادي آهن جيڪي انسانن کي توانائي لاءِ مرضي نه ڏئي سگهن ٿيون. اھڙي طرح ، اھي ڪيليئرز کانسواءِ مٺاڻ فراهم ڪندا آھن.

جيتوڻيڪ مصنوعي مٺي وارا رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ نه ڏيندا آهن ، انهن اڃا تائين انسولين جي مزاحمت ۽ 2 ذیابيطس جي قسم جي ترقي سان ڳن haveيل آهي.

هر روز غذا سوڈا جي صرف هڪ کنڊ پيئڻ سان 25-67 ٪ قسم جي ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيل آهي ، انهي جي مقابلي ۾ ڪو به غذا سوڈا نه پيڻ جي مقابلي ۾ (،).

اهو واضح ناهي ته مصنوعي مٺاڻ ڇو ذيابيطس جي خطري کي وڌائيندي آهي ، پر اتي مختلف قسم جا ڪارناما آهن.

هڪڙي سوچ اها آهي ته مصنوعي طور تي مٺو ٿيندڙ شيون مٺي چکڻ واري خوراڪ جي آرزو وڌائين ٿيون ، انهي سان شوگر جي استعمال ۽ وزن ۾ اضافو ٿيندو ، جيڪو ذيابيطس جو خطرو وڌائي ٿو.

هڪ ٻيو خيال اهو آهي ته مصنوعي مٺايون ڏيندڙ توهان جي جسم جي سگهه جو استعمال ڪيل کنڊ مان صحيح طريقي سان معدنيات جي صلاحيت کي بي نقاب ڪري ڇڏيندي آهي جڏهن ته توهان جي دماغ مٺي مزي کي صفر ڪيليئرز سان ملائي ڇڏي ٿو ().

ڪجهه تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته مصنوعي مٺي وارا توهان جي آنو ۾ رهن ٿا بيڪرياريا جو قسم ۽ تعداد بدلائي سگهن ٿا ، جيڪي گلوڪوز جي عدم برداشت ، وزن وڌائڻ ۽ ذيابيطس ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ().

جيتوڻيڪ مصنوعي مٺين ۽ ذيابيطس جي وچ ۾ لاڳاپو ظاهر ٿئي ٿو ، انهي بابت صحيح سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

جڏهن ته مصنوعي طور تي مٺو ٿيل کاڌا ۽ مشروبات نه ٺهندا آهن ۽ نه ئي کنڊ مٺا ٿيندڙ متبادلن کان ٿوريون ڪيليئرز ، اهي اڃا تائين ذيابيطس جي مرض سان ڳن linkedيل آهن. وڌيڪ سمجهڻ جي ضرورت ڇو آهي.

ذیابيطس جي ٻين خطرن جا عنصر

جڏهن ته ڪڻڪ جو وڏو مقدار ڪتب آڻيندي ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل هوندو آهي ، ٻيا ڪيترائي عنصر راند ۾ هوندا آهن ، جهڙوڪ:

• جسماني وزن تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ٿوله قسم جي 2 ذیابيطس جي مکيه خطرن مان هڪ آهي پر صرف 5-10 ٪ جسم جو وزن گهٽائڻ اهو گهٽترو ڪري سگهي ٿو ().
• ورزش جيڪي ماڻهو چِوهاري زندگي گذاريندا آهن انهن ۾ سرگرميون جي مقابلي ۾ 2 قسم جي ذیابيطس جو خطرو ٻه ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي. صرف 150 منٽ في هفتي جي اعتدال پسند سرگرمي کي گهٽائي سگھي ٿو (،).
• تماڪ ڇڪڻ: هر ڏينهن 20 يا وڌيڪ سگريٽ ڇڪڻ توهان کان وڌيڪ ذیابيطس جو خطرو ٻيڻ تي ڇڏي ٿو ، پر ڪوئلي بند ڪرڻ خطري کي واپس معمول تي آڻيندو آهي.
• سمهڻ apnea سمهڻ واري تڪليف ، هڪ حالت جيڪا سانس دوران رات ۾ روڪي ٿي وڃي ٿي ، ذیابيطس جي بيماري جو هڪ منفرد عنصر آهي.
• جينياتي قسم 2 ذیابيطس جي بيماري جو خطرو 40 سيڪڙو آهي جيڪڏهن توهان جي والدين مان هڪ آهي ۽ تقريبن 70 سيڪڙو جيڪڏهن والدين وٽ آهي ته هڪ جينياتي لنڪ ().

جڏهن ته کنڊ جو ذخيرو ذیابيطس جي خطري کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، اها مدد ڏيندڙ عنصر کان پري آهي. ٻي غذا ، زندگي ۽ جينياتي عنصر پڻ ڪردار ادا ڪن ٿا.

توهان جي ذيابيطس جي خطر کي گهٽائڻ لاءِ ڪئين کاڌي

شامل ڪيل شگر کي واپس آڻڻ جي علاوه ، ڪيتريون ئي ٻيون غذائي تبديليون آهن جيڪي توهان ڪري سگھو ٿا پنهنجي ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ:

• ھڪڙي مڪمل خوراڪ جي پيروي ڪريو. غذائي ، ميون ، ڀا vegetablesين ۽ اناج ۾ مالدار غذا ۾ ذیابيطس جي گھٽ خطري سان ڳن haveيل آهن (، ،).
• ڪافي پيئو. ڪافي پيئڻ شايد توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. هر روز پيالو ذيابيطس جي 7 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ().
• سبز yرندڙ ڀا vegetablesيون کائو: کاڌ خوراڪ واري سبز ٻٻر واري ڀا vegetablesين سان گڏ هڪ ذيابيطس جي 14 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ().
• چڪاس ۾ شراب پيئو: معتدل شراب جي واهپي - هر روز تقريبن 0.5-3.5 پيئرن جي وضاحت ڪئي وئي - تقريبن ذیابيطس جي تقريبا 30 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ، مڪمل طور تي گهٽ يا وڏي پيڻ کان مقابلو ().

جيڪڏهن توهان شامل ڪيل شگر جي شين کي گهٽائڻ لڳي ته توهان صرف ٻرندڙ مٺو ٿيندڙ مشروبات گهٽائڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا ، جيڪي معياري آمريڪي غذا ۾ شامل شگر جو بنيادي ذريعو آهن.

هي هڪ نن changeڙي تبديلي وڏو اثر آڻي سگهي ٿي.

احتياط سان پڙهڻ وارو غذائي ليبل ٻيو ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته کاڌي جي شين ۾ استعمال ٿيندڙ شگر لاءِ 50 کان مٿي مختلف نالا آهن. انهن کي نوٽيس وٺڻ سکڻ توهان جي اپاءَ گهٽائڻ ۾ پهريون قدم آهي.

شڪرگذار ، ڪمند کي گهٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن جڏهن ته اڃان ذائقي ۽ غذائيت سان ڀرپور غذا مان لطف اندوز ٿي رهيا هجو ، تنهن ڪري توهان کي محروم محسوس ٿيڻ نه گهرجي.

وڌيڪ شامل ڪيل شگر کائڻ سان توهان جي ذيابيطس جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ، جيئن ته وچولي شراب واپرائڻ سان ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ ڪافي ، گهڻو ڀا aيون کائي سگهن ٿيون.

هيٺيون لائن

اضافي وزن ۾ واڌارو شگر جي قسم 2 ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن haveيل آهي ، ان جو سبب جگر تي منفي اثر ۽ موهپا جو وڌيڪ خطرو هجڻ سبب آهي.

قدرتي شين جهڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليا آهن ذیابيطس جي خطري سان ڳن areيل نه آهن - جڏهن ته مصنوعي مٺايون آهن.

شگر جي استعمال کان علاوه ، مجموعي غذا جو معيار ، جسم جو وزن ، ننڊ جي معيار ، ورزش ۽ جينياتي سڀ هن مرض جي نشونما ۾ ڪردار ادا ڪندا آهن.

کاڌ خوراڪ ميون ، ڀا vegetablesين ، گرين ۽ ڪافي ۾ شامل هجڻ ، اعتدال ۾ الڪوحل جو استعمال ، صحتمند جسم جو وزن برقرار رکڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ توهان کي ذیابيطس جي قسم 2 جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهي پروڊڪٽس وڏي مقدار ۾ سکروس ۽ فرڪٿوز تي مشتمل هونديون آهن ۽ جڏهن انهن کي پچائڻ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ته اها اضافي شگر سمجهي ويندي آهي.

ٻيون ڪيتريون ئي مٺاڻ ، پڻ ”قدرتي“ هجڻ جي ڪري مارڪيٽ جوڙيا وڃن. انهن ۾ زرعي شربت ، ڪڻڪ جو کنڊ ۽ کنڊ کنڊ شامل آهن ، ڪجهه نالا ٻڌائڻ ۾.

تنهن ڪري ، انهن کي تمام اضافي شگر وانگر اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي ، مثالي طور تي توهان جي روزاني ڪيوري جي 10 سيڪڙو کان گهٽ هجڻ گهرجي.

جڏهن ته شامل شگر مضبوطيءَ سان ذيابيطس جي نشونما سان ڳن areيل آهن ، مڪمل طور تي ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ ملندڙ قدرتي شگر ساڳيا اثر نه ٿا رکن.

ڇا مصنوعي مٺي وارا ذيابيطس جو خطرو وڌائيندا آهن؟

مصنوعي مٺايون انسان جي ٺاهيل ، مٺي چکڻ واري مادي آهن جيڪي انسانن کي توانائي لاءِ مرضي نه ڏئي سگهن ٿيون. اھڙي طرح ، اھي ڪيليئرز کانسواءِ مٺاڻ فراهم ڪندا آھن.

جيتوڻيڪ مصنوعي مٺي وارا رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ نه ڏيندا آهن ، انهن اڃا تائين انسولين جي مزاحمت ۽ 2 ذیابيطس جي قسم جي ترقي سان ڳن haveيل آهي.

هر روز غذا سوڈا جي صرف هڪ کنڊ پيئڻ سان 25-67 ٪ قسم جي ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيل آهي ، انهي جي مقابلي ۾ ڪو به غذا سوڈا نه پيڻ جي مقابلي ۾ (،).

اهو واضح ناهي ته مصنوعي مٺاڻ ڇو ذيابيطس جي خطري کي وڌائيندي آهي ، پر اتي مختلف قسم جا ڪارناما آهن.

هڪڙي سوچ اها آهي ته مصنوعي طور تي مٺو ٿيندڙ شيون مٺي چکڻ واري خوراڪ جي آرزو وڌائين ٿيون ، انهي سان شوگر جي استعمال ۽ وزن ۾ اضافو ٿيندو ، جيڪو ذيابيطس جو خطرو وڌائي ٿو.

هڪ ٻيو خيال اهو آهي ته مصنوعي مٺايون ڏيندڙ توهان جي جسم جي سگهه جو استعمال ڪيل کنڊ مان صحيح طريقي سان معدنيات جي صلاحيت کي بي نقاب ڪري ڇڏيندي آهي جڏهن ته توهان جي دماغ مٺي مزي کي صفر ڪيليئرز سان ملائي ڇڏي ٿو ().

ڪجهه تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته مصنوعي مٺي وارا توهان جي آنو ۾ رهن ٿا بيڪرياريا جو قسم ۽ تعداد بدلائي سگهن ٿا ، جيڪي گلوڪوز جي عدم برداشت ، وزن وڌائڻ ۽ ذيابيطس ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ().

جيتوڻيڪ مصنوعي مٺين ۽ ذيابيطس جي وچ ۾ لاڳاپو ظاهر ٿئي ٿو ، انهي بابت صحيح سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

جڏهن ته مصنوعي طور تي مٺو ٿيل کاڌا ۽ مشروبات نه ٺهندا آهن ۽ نه ئي کنڊ مٺا ٿيندڙ متبادلن کان ٿوريون ڪيليئرز ، اهي اڃا تائين ذيابيطس جي مرض سان ڳن linkedيل آهن. وڌيڪ سمجهڻ جي ضرورت ڇو آهي.

ذیابيطس جي ٻين خطرن جا عنصر

جڏهن ته ڪڻڪ جو وڏو مقدار ڪتب آڻيندي ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل هوندو آهي ، ٻيا ڪيترائي عنصر راند ۾ هوندا آهن ، جهڙوڪ:

• جسماني وزن تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ٿوله قسم جي 2 ذیابيطس جي مکيه خطرن مان هڪ آهي پر صرف 5-10 ٪ جسم جو وزن گهٽائڻ اهو گهٽترو ڪري سگهي ٿو ().
• ورزش جيڪي ماڻهو چِوهاري زندگي گذاريندا آهن انهن ۾ سرگرميون جي مقابلي ۾ 2 قسم جي ذیابيطس جو خطرو ٻه ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي. صرف 150 منٽ في هفتي جي اعتدال پسند سرگرمي کي گهٽائي سگھي ٿو (،).
• تماڪ ڇڪڻ: هر ڏينهن 20 يا وڌيڪ سگريٽ ڇڪڻ توهان کان وڌيڪ ذیابيطس جو خطرو ٻيڻ تي ڇڏي ٿو ، پر ڪوئلي بند ڪرڻ خطري کي واپس معمول تي آڻيندو آهي.
• سمهڻ apnea سمهڻ واري تڪليف ، هڪ حالت جيڪا سانس دوران رات ۾ روڪي ٿي وڃي ٿي ، ذیابيطس جي بيماري جو هڪ منفرد عنصر آهي.
• جينياتي قسم 2 ذیابيطس جي بيماري جو خطرو 40 سيڪڙو آهي جيڪڏهن توهان جي والدين مان هڪ آهي ۽ تقريبن 70 سيڪڙو جيڪڏهن والدين وٽ آهي ته هڪ جينياتي لنڪ ().

جڏهن ته کنڊ جو ذخيرو ذیابيطس جي خطري کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، اها مدد ڏيندڙ عنصر کان پري آهي. ٻي غذا ، زندگي ۽ جينياتي عنصر پڻ ڪردار ادا ڪن ٿا.

توهان جي ذيابيطس جي خطر کي گهٽائڻ لاءِ ڪئين کاڌي

شامل ڪيل شگر کي واپس آڻڻ جي علاوه ، ڪيتريون ئي ٻيون غذائي تبديليون آهن جيڪي توهان ڪري سگھو ٿا پنهنجي ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ:

• ھڪڙي مڪمل خوراڪ جي پيروي ڪريو. غذائي ، ميون ، ڀا vegetablesين ۽ اناج ۾ مالدار غذا ۾ ذیابيطس جي گھٽ خطري سان ڳن haveيل آهن (، ،).
• ڪافي پيئو. ڪافي پيئڻ شايد توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. هر روز پيالو ذيابيطس جي 7 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ().
• سبز yرندڙ ڀا vegetablesيون کائو: کاڌ خوراڪ واري سبز ٻٻر واري ڀا vegetablesين سان گڏ هڪ ذيابيطس جي 14 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ().
• چڪاس ۾ شراب پيئو: معتدل شراب جي واهپي - هر روز تقريبن 0.5-3.5 پيئرن جي وضاحت ڪئي وئي - تقريبن ذیابيطس جي تقريبا 30 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن hasيل آهي ، مڪمل طور تي گهٽ يا وڏي پيڻ کان مقابلو ().

جيڪڏهن توهان شامل ڪيل شگر جي شين کي گهٽائڻ لڳي ته توهان صرف ٻرندڙ مٺو ٿيندڙ مشروبات گهٽائڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا ، جيڪي معياري آمريڪي غذا ۾ شامل شگر جو بنيادي ذريعو آهن.

هي هڪ نن changeڙي تبديلي وڏو اثر آڻي سگهي ٿي.

احتياط سان پڙهڻ وارو غذائي ليبل ٻيو ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته کاڌي جي شين ۾ استعمال ٿيندڙ شگر لاءِ 50 کان مٿي مختلف نالا آهن. انهن کي نوٽيس وٺڻ سکڻ توهان جي اپاءَ گهٽائڻ ۾ پهريون قدم آهي.

شڪرگذار ، ڪمند کي گهٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن جڏهن ته اڃان ذائقي ۽ غذائيت سان ڀرپور غذا مان لطف اندوز ٿي رهيا هجو ، تنهن ڪري توهان کي محروم محسوس ٿيڻ نه گهرجي.

وڌيڪ شامل ڪيل شگر کائڻ سان توهان جي ذيابيطس جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ، جيئن ته وچولي شراب واپرائڻ سان ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ ڪافي ، گهڻو ڀا aيون کائي سگهن ٿيون.

هيٺيون لائن

اضافي وزن ۾ واڌارو شگر جي قسم 2 ذیابيطس جي وڌندڙ خطري سان ڳن haveيل آهي ، ان جو سبب جگر تي منفي اثر ۽ موهپا جو وڌيڪ خطرو هجڻ سبب آهي.

قدرتي شين جهڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليا آهن ذیابيطس جي خطري سان ڳن areيل نه آهن - جڏهن ته مصنوعي مٺايون آهن.

شگر جي استعمال کان علاوه ، مجموعي غذا جو معيار ، جسم جو وزن ، ننڊ جي معيار ، ورزش ۽ جينياتي سڀ هن مرض جي نشونما ۾ ڪردار ادا ڪندا آهن.

کاڌ خوراڪ ميون ، ڀا vegetablesين ، گرين ۽ ڪافي ۾ شامل هجڻ ، اعتدال ۾ الڪوحل جو استعمال ، صحتمند جسم جو وزن برقرار رکڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ توهان کي ذیابيطس جي قسم 2 جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.