سمهڻ وارو ڳڻپيوڪر: مون کي ڪيتري وقت ننڊ ڪرڻ گهرجي؟

مواد

• ننڊ واري چڪر ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
• ننڊ جا مرحلا ڇا آهن؟
• اسان کي سمهڻ جي ضرورت ڇو آهي؟

سٺي رات جي ننڊ جو وقت طئه ڪرڻ لاءِ ، توهان کي حساب ڏيڻو پوندو ته 90 منٽن وارا ڪيترا چڪر توهان کي سمهڻ لاءِ آخري وقت جو آخري چڪر ختم ٿيڻ لاءِ جاگڻو پوندو ۽ اهڙي طرح توانائي ۽ سٺي مزاج سان وڌيڪ آرام سان جاڳڻو آهي.

ڏسو ھيٺ ڪئين ڪليڪٽر استعمال ڪندي رات جو سمهڻ لاءِ اوھان کي جاڳڻ گھرجي يا سمهڻ گھرجي

ننڊ واري چڪر ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

ننڊ جو دور سمهڻ جي مرحلن جي برابر هوندو آهي جڏهن کان ماڻهو سمهي ٿو ۽ ريم ننڊ واري مرحلي ۾ وڃي ٿو ، اهو سمهڻ جو ڊگهو مرحلو آهي ۽ آرام سان ۽ آرام واري ننڊ جي ضمانت ڏئي ٿو ، البته اهو پهچڻ ۾ وڌيڪ مشڪل آهي. سمهڻ جو اهو مرحلو.

جسم ڪيترن ئي چڪنن مان گذري ٿو جيڪي 90 کان 100 منٽن جي هر چڪر کي هلن ٿا ۽ عام طور تي هر رات 4 کان 5 چکر گهرجن ٿا ، جيڪي 8 ڪلاڪن جي ننڊ مان مطابقت رکن ٿا.

ننڊ جا مرحلا ڇا آهن؟

ننڊ جا 4 مرحلا آهن ، جيڪي آهن:

• هلڪي ننڊ - 1 جو مرحلوجيڪو هڪ تمام گهڻي روشني وارو مرحلو آهي ۽ تقريباً 10 منٽن تائين جاري آهي. اهو مرحلو ان وقت کان شروع ٿئي ٿو جڏهن انسان پنهنجون اکيون بند ڪري ڇڏي ٿو ، جڏهن ته ڪنهن به آواز سان آساني سان جاڳڻ ممڪن آهي.
• هلڪي ننڊ - مرحلو 2، جيڪو تقريبا 20 منٽن تائين جاري آهي ۽ انهي مرحلي ۾ جسم اڳ ۾ ئي آرام سان ويٺو آهي ، پر دماغ سرگرم رهي ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، ننڊ جي انهي مرحلي دوران جاڳڻ اڃا تائين ممڪن آهي.
• گهري ننڊ - مرحلو 3جنهن ۾ عضلتون مڪمل طور تي آرام سان هونديون آهن ۽ جسم شور يا حرڪت کان گهٽ حساس هوندو آهي ، جاڳڻ وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي ، ۽ هن مرحلي ۾ جسم جي بحالي لاءِ تمام ضروري آهي
• آر ايم ننڊ - مرحلو 4گهري ننڊ واري مرحلي کي به سڃاتو وڃي ٿو ، ننڊ واري چڪر جو آخري مرحلو آهي ۽ تقريباً 10 منٽن تي محيط آهي ، سمهڻ کانپوءِ 90 منٽ شروع ٿيو.

آر ايم ايم مرحلي ۾ ، اکيون تمام جلد منتقل ٿينديون آهن ، دل جي رفتار وڌي ويندي آهي ۽ خواب ظاهر ٿيندا آهن. آر اي ايم ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي ۽ ، تنهن ڪري ، ضروري آهي ته ڪمري جي روشني کي گهٽايو وڃي ۽ سمهڻ کان پهريان پنهنجو سيل فون يا ڪمپيوٽر استعمال نه ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته هن طريقي سان ريم ننڊ کي وڌيڪ آرام سان حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. آر اي ايم ننڊ بابت وڌيڪ ڏسو.

اسان کي سمهڻ جي ضرورت ڇو آهي؟

سٺي نموني ننڊ ڪرڻ جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي ، جيئن اهو ننڊ دوران هوندو آهي ته جسم پنهنجو توانائي بحال ڪري ، جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري ڪيترن ئي هارمونز جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ۽ ميٽابولزم کي بهتر بنائي ٿو. ان کان علاوه ، اهو سمهڻ دوران آهي ته ڏينهن ۾ جيڪي ڪجهه سکيو ويو ان جي هڪجهڙائي آهي ، انهي سان گڏ ٽائيس جي مرمت ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط پڻ شامل آهي.

تنهن ڪري ، جڏهن توهان کي سٺي رات جي ننڊ نه هوندي ، اهو ممڪن آهي ته ڪجهه نتيجا حاصل ڪري سگھن ، جهڙوڪ موڊ تبديلين ، جسم ۾ سوزش ، توانائي جي گهٽتائي ۽ مدافعتي نظام کي ڪمزور ، مثال طور ، خطري ۾ اضافو ڪرڻ کان علاوه • ڪجهه بيمارين جي ترقي ڪرڻ ، جيئن موٽوائتي ، ذيابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر ، مثال طور. وڌيڪ سبب ڳوليو ڇو اسان کي بهتر ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي.