هر وقت پاڻي کي لوڏڻ؟ گهڻو هائيڊريشن کان ڪيئن بچجي

مواد

• مناسب هائيڊريشن ڇا آهي؟
• هر عمر طرفان روزانو پاڻي جي مقدار ڪافي ڪريو
  
• اسان ڪيترو پاڻي سنڀاليندا آهيون؟
• جڏهن توهان گهڻو پاڻي پيئندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟
• هائپوناتريميا بمقابلي پاڻي جو نشو
• خطري ۾ ڪير آهي؟
• نشانيون شايد توهان کي واپس گھٽائڻ جي ضرورت آهي
• انهي کان سواءِ بغير هائڊريشن ڪيئن رهجي وڃي
• نشانيون ته توهان جي چatedي ريت هائيڊريٽ ڪيو ويو آهي
  
• خاص خيالات

اهو يقين ڪرڻ آسان آهي ته جڏهن اهو هائيڊريشن آهي ، وڌيڪ هميشه بهتر آهي.

اسان سڀني ٻڌو آهي ته جسم گهڻو ڪري پاڻي مان ٺهيل آهي ۽ اسان کي هر ڏينهن تقريباً اٺ گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي.

اسان کي ٻڌايو ويو آهي ته پاڻي سان ڀريل مقدار اسان جي چمڙي کي صاف ڪري ، اسان جي سردي کي شفا ڏيندو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ۽ هرڪو انهن جي وڏي ۾ ٻيهر استعمال لائق پاڻي جي بوتل لڳي ٿو ، مسلسل اڏ ڀرڻ. تنهن ڪري ، ڇا اسان هر موقعي تي H2O کي ڇڪائڻ نه گهرجي؟

ضروري نه آهي.

جيتوڻيڪ ڪافي پاڻي حاصل ڪرڻ توهان جي مجموعي صحت لاءِ تمام ضروري آهي ، اهو پڻ ممڪن آهي (جيتوڻيڪ غير معمولي) تمام گهڻو کائڻ.

ديهه هميشه خندق ۾ رهي ٿي ، پر گهڻو هائيڊريشن صحت تي ڪجهه شديد خراب اثرات پڻ آهن.

هتي هڪ نظر آهي ته ڇا ٿيندو جڏهن توهان گهڻو پاڻي پيئندا آهيو ، ڪير ڪير خطري ۾ آهي ، ۽ توهان کي صحيح طور تي رهڻو پوندو ته پڪ سان صحيح ناهي

مناسب هائيڊريشن ڇا آهي؟

هائڊريٽ رهڻ باقي جسماني ڪمزوري لاءِ اهم آهي بلڊ پريشر ، دل جي شرح ، عضلات جي ڪارڪردگي ۽ معرفت.

بهرحال ، "مناسب هائيڊريشن" بدنام طور تي بيان ڪرڻ ڏکيو آهي. پاڻياٺين جي ضرورت عمر ، جنس ، غذا ، سرگرمي جي سطح ، ۽ موسم کان به مختلف آهن.

صحت جون حالتون جگر جي بيماري ۽ حمل جي ڪري پڻ پاڻي جو مقدار تبديل ڪري سگھن ٿيون جيڪو ھڪڙو ماڻھو ھر ڏينھن پيئڻ گھرجي. ڪجهه دوائون پڻ جسم جي پاڻياٺ توازن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. ايستائين جو توهان جون پنهنجون انفرادي هائيڊريشن تبديليون ڏينهون ڏينهن تبديل ٿي سگهن ٿيون.

عام طور تي ، اڪثر ماهر توهان جي وزن جو اڌ حساب ڪرڻ ۽ هر ڏينهن ونس جو تعداد پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا. مثال طور ، 150 پائونڊ ماڻهو روزانو ڪل 75 اونس (اوز) ، يا 2.2 ليٽر (ايل) لاءِ ڪوشش ڪري سگهيو.

انسٽيٽيوٽ آف انسٽيٽيوٽ کان ٻارن ۽ بالغن لاءِ مناسب پاڻي جي وڪري لاءِ هدايت نامو پڻ پيش ڪري ٿو.

هر عمر طرفان روزانو پاڻي جي مقدار ڪافي ڪريو

• ٻارڙن جي عمر 1 کان 3 تائين: 1.3 ايل (44 اوز.)
• ٻار 4 کان 8 سالن جي عمر: 1.7 ايل (57 اوز.)
• 9 کان 13 سالن جي عمر جا مرد: 2.4 ايل (81 اوز.)
• 14 کان 18 سالن جي عمر وارا: 3،3 ايل (112 اوز.)
• مردن جي عمر 19 ۽ وڏي: 3.7 ايل (125 اوز.)
• عورتن جي عمر 9 کان 13 تائين: 2.1 ايل (71 اوز.)
• عورتن جي عمر 14 کان 18 تائين: 2.3 ايل (78 اوز.)
• عورتون 19 ۽ وڏي عمر جا آهن: 2.7 ايل (91 اوز.)

ان حدف مقدار ۾ نه فقط پاڻي ۽ ٻيو پاڻي جيڪو توهان پيئندا آهيو ، شامل آهن ، پر کاڌ خوراڪ جا وسيلا پڻ. ڪيترائي کاڌو مائع مهيا ڪري سگھن ٿا. کاڌ خوراڪ جھڙوڪ سوپ ۽ پوشڪون قابل شناخت ذريعا آهن ، پر گهٽ واضح شيون جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ ڏيا شيون به پاڻي ۾ اهم مقدار ۾ شامل آهن.

تنهن ڪري ، توهان کي هائيڊريٽ رهڻ لاءِ صرف H2O کي ڇڪڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾ ، ٻين رطوبتن ۾ ضروري غذائي جزا شامل ٿي سگھن ٿيون جيڪي توهان باقاعدي پاڻيءَ مان نه ٿيون حاصل ڪن جيڪي توهان جي صحت لاءِ اهم آهن.

اسان ڪيترو پاڻي سنڀاليندا آهيون؟

جڏهن ته اسان سڀني کي سٺي صحت برقرار رکڻ لاءِ پاڻي جي ڪافي ضرورت آهي ، جسم کي هن جون حدون آهن. نادر ڪيسن ۾ ، سيالز تي اوور لوڊنگ خطرناڪ نتيجا سان گڏ ٿي سگھي ٿو.

تنهن ڪري ، تمام گهڻو ڪيترو آهي؟ ھڪڙو سخت تعداد نه آھي ، ڇاڪاڻ ته عمر ۽ اڳوڻي صحت واري حالت جھڙا ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا ، پر ھڪڙي عام حد آھي.

مائيڪاڪا چيو آهي ته ، “ڀلي گردن کي تمام گهڻو پاڻي ڪ willي ڇڏينداسين. پر ، عام اصول اهو آهي ته ٻاريون صرف 1 ليٽر في ڪلاڪ خارج ٿي سگھن ٿيون. تنهنڪري اها رفتار جنهن تي ڪو پاڻي پيئندو آهي اها جسم جي وڌيڪ پاڻي جي برداشت کي به تبديل ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏھن توھان تمام گھڻو پيئندا آھيو ، يا توھان جا گردا صحيح طريقي سان ڪم نٿا ڪن ، توھان جلد ئي ختم ٿيل حالت تي پھچي سگھو ٿا.

جڏهن توهان گهڻو پاڻي پيئندا آهيو ته ڇا ٿيندو؟

جسم هميشه توازن جي حالت برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. هن جو هڪ حصو رت جي وهڪري ۾ سيالٽيز کي الیکٽرولائٽس جو تناسب آهي.

اسان سڀني کي پنهنجي رت جي وهڪري ۾ سوڊيم ، پوٽاشيم ، ڪلورائيڊ ، ۽ ميگنيشيم جي خاص مقدار جي ضرورت هوندي آهي ، جيئن اسان جي عضون ٺيڪيدگي ، اعصاب سسٽم جي ڪمائي ، ۽ جسم جي تيزابن وارا مرڪب برقرار رکجن.

جڏهن توهان تمام گهڻو پاڻي پيئندا آهيو ، اهو نازڪ تناسب خراب ڪري سگهي ٿو ۽ توازن کي throwهلائي سگهي ٿو - جيڪو نه آهي ، حيران ڪندڙ ڳالهه اها آهي ته سٺي شيءَ نه.

overhydration سان سڀ کان وڌيڪ ڳڻتي جو اليڪٽررويٽ سوڊيم آهي. گهڻو پاڻي وارو وهڪرو رت جي وهڪري ۾ سوڊيم جي مقدار کي گهٽائيندو ، جيڪي غير معمولي گهٽ سطح تي وڃي ٿو ، جنهن کي هاپوناتيميميا چيو ويندو آهي.

هائپو اينٽرائيميا جي علامات سڀ کان اڳ ۾ گهٽ ٿي سگهندي آهي ، جيئن nausea يا bloating جو احساس. علامات شديد ٿي سگھن ٿا ، خاص طور تي جڏهن سوڊيم جي سطح اوچتو گهٽجي وڃي. سخت علامتن ۾:

• ٿڪ
• ڪمزوري
• اڻ مستحڪم چال
• جلن
• مونجهارو
• ضابطا

هائپوناتريميا بمقابلي پاڻي جو نشو

توهان شايد ٻڌو آهي ”پاڻي جو نشو“ يا ”پاڻي جو زهر“ ، پر اهي ساڳيون شيون ناهن ، جيئن هلياٽينيٽريا.

هپونٽرايميا جو مطلب صرف سيروم سوڊيم گهٽ آهي ، 135 مگ في ليٽر کان گهٽ بيان ڪيل ، پر پاڻي جي نشي جو مطلب اهو آهي ته مريض گهٽ سوڊيم کان علامتي آهي.

علاج نه ڇڏيو وڃي ، پاڻي جو نشوونما دماغ جي پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته سوڊيم کانسواءِ سيلز جي اندر موجود مائع جي توازن کي باضابطه بڻائڻ جي لاءِ ، دماغ خطرناڪ درجي تي ڀ canي سگهي ٿو. ٻرندڙ جي سطح تي منحصر آهي ، پاڻي جي نشوونما ڪاما يا موت جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو.

اهو چوڻ لاءِ ڪافي پاڻي پيڻ انتهائي ناياب ۽ مشڪل آهي پر گهڻو پاڻي پيئڻ کان مري مڪمل طور ممڪن آهي.

خطري ۾ ڪير آهي؟

جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو ، اهو ممڪن ناهي ته توهان گهڻو پاڻي پيئڻ جي نتيجي ۾ سنگين مسئلا پيدا ڪيو.

"اسان جا گردا پيشاب جي عمل سان اسان جي جسم مان اضافي سيال ختم ڪرڻ تي هڪ بهترين ڪم ڪن ٿا ،" ماهر غذا جين هيرنزز ، آر ڊي اين ، ايل ڊي ، چيو ، جيڪا گردن جي بيماري جي علاج ۾ ماهر آهي.

جيڪڏهن توهان هائڊريٽ رهڻ جي ڪوشش ۾ پاڻي جو وڏو مقدار پيئندا آهيو ، اهو گهڻو ڪري ممڪن آهي ته توهان کي اي آر جي سفر جي ڀيٽ ۾ غسل خاني ۾ اڪثر سفرن جي ضرورت هوندي.

اڃا تائين ، ماڻهن جي ڪجهه گروهن کي hyponatremia ۽ پاڻي جي نشي ۾ وڌيڪ خطرو آهي. هڪ اهڙو گروهه ماڻهن کي گردن جي بيماري آهي ، جئين گردن ۾ سيال ۽ معدنيات جي توازن کي قابو ڪري ٿو.

”ماڻهن کي گردي جي دير واري مرحلي جي بيماري وڌيڪ هائڊريشن جي خطري ۾ هوندي آهي ، جئين انهن جا گردڪ وڌيڪ پاڻي ڇڏڻ جي قابل نه هوندا آهن ،“ هيرنزز چوي ٿو.

اوور هائيڊريشن ايٿليٽز ۾ به ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي اهي جيڪي برداشت وارن واقعن ۾ حصو وٺندا آهن ، جهڙوڪ مهراڻيون ، يا گرم موسم ۾.

”ائٿليٽ جيڪي ڪيترن ڪلاڪن يا ٻاهران تربيتي طور تي هلن ٿا ، عام طور تي پوٽاشيم ۽ سوڊيم وانگر الیکٹرولائٽس کي تبديل نه ڪرڻ تي گهڻو هائيڊرنسي جو وڌيڪ خطرو آهي ،“ هرنينڊز چوي ٿو.

ايٿليٽس کي ذهن نشين ڪرڻ گهرجي ته پسيس ذريعي گم ٿيل برقي کي پاڻي سان ئي تبديل نٿو ڪري سگهجي. هڪ اليڪٽروليٽ متبادل مشروب ورزش جي ڊگهي مشق دوران پاڻي کان بهتر انتخاب ٿي سگهي ٿو.

نشانيون شايد توهان کي واپس گھٽائڻ جي ضرورت آهي

overhydration جي شروعاتي نشانيون شايد آسان ٿي سگهجن ٿيون جيترو توهان جي غسل خاني جي عادتن ۾ تبديليون. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڪثر پيشاب ڇڪڻ جي ضرورت محسوس ڪريو ته اها توهان جي زندگي کي خراب ڪري ٿي ، يا جيڪڏهن توهان کي رات دوران ڪيترائي ڀيرا وڃڻو آهي ، اهو وقت توهان جي ساهه گهٽائڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.

پيشاب مڪمل طور تي بي رنگ آهي ٻيو اشارو آهي ته توهان ان تي وڌيڪ اثرائتو ٿي رهيا آهيو.

علامتن ۾ جيڪي وڌيڪ شديد هائيڊريشن مسئلن ڏانهن اشارو ڪن ٿا ، انهن ۾ جيڪي hyponatremia سان لاڳاپيل آهن ، جهڙوڪ:

• اٻڙاڪو
• مونجهارو
• ٿڪ
• ڪمزوري
• ڪوآرڊينيشن جو نقصان

جيڪڏهن توهان واسطو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي رت جي جاچ سرجري ڪري سگھن ٿا سيرم جي سوڊيم جي سطح کي جانچڻ ۽ سفارش جي ضرورت آهي جيڪڏهن ضرورت پئي.

انهي کان سواءِ بغير هائڊريشن ڪيئن رهجي وڃي

اها ڳالهه قابل بحث آهي ته ڇا اوليشن جي سچائي آهي ، "جيڪڏهن توهان کي اڃ لڳي آهي ، توهان اڳ ۾ ئي ڈی ہائیڈریشن آهيو." اڃا ، جڏهن اها اڃ محسوس ٿئي ٿي ته اهو ضرور پيئڻو آهي جڏهن توهان کي اڃ محسوس ٿئي ۽ پاڻي اڪثر چونڊين. بس پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي رفتار ڏيو

”گھر جي سستي واپرائڻ جي ڪوشش ڪريو بلڪه ڏينهن جي انتظار ۾ ، گھڻي ڊگھي انتظار ڪرڻ ۽ سموري بوتل يا گلاس ھڪدم ،“ Hernandez چوي ٿو. هڪ ڊگهي ۽ پسينو ڪم ڪرڻ کان پوءِ خاص طور تي محتاط رهو. ايستائين جو اڃا تائين توهان جي اڃ اجائي محسوس ٿئي ٿي ، بوتل کان بوتل ڇڪڻ جي زور تي مزاحمت ڪريو.

سيال جي استعمال لاءِ مٺي جڳهه تي ڇڪڻ لاءِ ، ڪجهه ماڻهو اها مدد ڪن ٿا ته بوتل کي پنهنجي سفارش ڪيل مناسب کائڻ سان گڏ ڀرين ۽ س drinkو ڏينهن اهو مسلسل پيئو. اھو شايد خاص طور تي انھن ماڻھن لاءِ ڪارائتو آھي ، جيڪي ڪافي پيئڻ جي جدوجھد ڪري رھيا آھن ، يا رڳو ھڪ مناسب روزانو رقم جو بصيرت حاصل ڪرڻ لاءِ.

ڪيترن ئي لاءِ ، جيتوڻيڪ ڪنهن ڏينهن جي مخصوص تعداد ۾ ليٽر مارڻ تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ هائڊريشن جي نشانين جي لاءِ جسم جي نگراني ڪرڻ وڌيڪ عملي آهي.

نشانيون ته توهان جي چatedي ريت هائيڊريٽ ڪيو ويو آهي

• بار بار (پر گهڻو نه ٿو گهٽجي) پيشاب
• هلڪو پيلو پيشاب
• پسڻ پيدا ڪرڻ جي صلاحيت
• عام چمڙي جي لچڪ (چمڙي کي چمڪي ڇڏي ٿي جڏهن خارش ٿي وڃي)
• اطمينان محسوس ڪرڻ ، ٿڪ نه هئڻ

خاص خيالات

جيڪڏهن توهان کي گردي جي بيماري آهي يا هڪ ٻي حالت جيڪا توهان جي جسم جي اضافي پاڻي کي خارج ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ڪري ٿي ، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کان رطوبت جي گائيڊن جي هدايت تي عمل ڪيو وڃي. اهي توهان جي انفرادي صحت ۽ ضرورتن جو بهتر اندازو لڳائي سگهن ٿا. توهان کي هدايت ڪئي وڃي ٿي ته خطرناڪ پاڻيءَ واري گاهه جي عدم توازن کي روڪڻ لاءِ پاڻي جي مقدار کي گهٽائڻ جي.

اضافي طور تي ، جيڪڏهن توهان هڪ ايٿليٽ آهيو - خاص طور تي برداشت وارا واقعا جهڙوڪ ميراٿن ڊوڙندو يا ڊگهن سواري واري سائيڪلنگ ۾ حصو وٺي رهيا آهيو - توهان جو هائيڊريشن جي ضرورت آهي ڏينهن جي ڏينهن هڪ عام ڏينهن جي ڀيٽ ۾ مختلف.

"ڊگهي واقعن تي سوار ٿيڻ کان پهريان انفرادي هائيڊريشن پلان تيار ڪرڻ ضروري آهي ،" راندين جي دوا جو ڊاڪٽر جان مارٽنز ، ايم ڊي چوي ٿو ، جيڪو آئرن مين ٽرٿٿلنز جي هڪ آنز فزيڪ جي حيثيت رکي ٿو.

Knowاڻو توهان جي گهمڻ وارن رڳن جي شرح ۽ توهان کي عام هائيڊريشن برقرار رکڻ لاءِ ڪيتري پيئڻ جي ضرورت آهي. بهترين طريقو مشق کان پهريان ۽ بعد ۾ جسم جي وزن کي ماپڻ آهي. وزن ۾ تبديلي سحر ، پيشاب ۽ سانس ۾ مايع جي رواني جي مقدار بابت هڪ قريب اندازو آهي. هر پونڊ وزن وڃائڻ وارو وزن تقريباً 1 پنٽر (16 آونس) پاڻياٺ نقصان جي برابر آهي.

جڏهن ته توهان جي پسڻ جي شرح toاڻڻ ضروري آهي ، توهان کي مشق دوران هائيڊريشن تي مڪمل طور تي آبهوا رکڻ جي ضرورت ناهي.

”موجوده صلاحون ته پيئڻ جي اڃ لاءِ آهن ،“ مارٽنز چوي ٿو. جيڪڏهن توهان جي اڃ نه هئي ته توهان کي رنڊڪ ​​جي دوران هر امداد اسٽيشن تي پيئڻ جي ضرورت نه آهي.

ذھني رھ ، پر ان کي غور نه ڪريو.

آخرڪار ، جڏهن ته ا throughout س throughoutو ڏينهن ڪڏهن ٿڪجي پيو رهڻ معمول جو ڏينهن آهي (خاص ڪري گرم موسم ۾) ، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي مسلسل پيئجڻ جي ضرورت محسوس ٿي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڏسو. اهو شايد هيٺئين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو جيڪا علاج جي ضرورت آهي.

سارہ گيرون ، اين ڊي ٽي آر ، هڪ غذائيت پسند ، آزاد ليکڪ صحت ليکڪ ، ۽ فوڊ بلاگر آهي. هو ايريزونا جي ميسا ۾ پنهنجي مڙس ۽ ٽن ٻارن سان گڏ رهي ٿي. هن کي ڳولهيو زمين تي صحت ۽ غذائيت جي andاڻ ۽ گهڻو ڪري صحتمند ترڪيبون جيڪي محبت جي خط ڏانهن کاڌي ۾.