وڌيڪ پاڻي پيئندي توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

مواد

• پيئڻ جو پاڻي توهان کي وڌيڪ کیلوريز ساڙيندو آهي
• ماني کان پهريان پيئڻ جو پاڻي کائڻ سان شيءَ کي گھٽائي سگھندو آهي
• وڌيڪ پاڻي پيئڻ وڌيڪ گهٽ ڪيلوري واري غذا سان ڳن isيل آهي ۽ وزن وڌائڻ جو گھٽ خطرو
• توهان ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي؟
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

گهڻو وقت تائين ، پيئڻ جي پاڻي کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ سوچيو ويندو آهي.

حقيقت ۾ ، 30-59 ٪ آمريڪي بالغن جيڪي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن انهن جو پاڻي وڌائي ڇڏيندا آهن (،).

ڪيترائي مطالع ڏيکاري ٿو ته وڌيڪ پاڻي پيئڻ سان وزن جي نقصان ۽ سار سنڀال کي فائدو ٿي سگھي ٿو.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته پيئڻ جو پاڻي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پيئڻ جو پاڻي توهان کي وڌيڪ کیلوريز ساڙيندو آهي

اڪثر فهرستون هيٺ ڏنل مطالعو ڏٺائين هڪ ، 0.5 ليٽر (17 اوز) پاڻي جي پيئڻ جو اثر.

پيئڻ جو پاڻي توهان جي ڪيلنز جو مقدار وڌائي ٿو ، جيڪي آرام ڪندڙ توانائي جي خرچ (7) جي نالي سان مشهور آهن.

بالغن ۾ ، پيئڻ جي پاڻي جي 10 منٽن اندر باقي توانائي جي خرچ 24 کان 30 سيڪڙو وڌي وئي آھي. اهو گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ ختم ٿئي ٿو (،).

انهي جي حمايت ڪندي ، ٿلهي ٻارن ۽ ٿلهي ٻارڙن جي هڪ مطالعي ۾ ٿڌو پاڻي پيئڻ کانپوءِ توانائي جي خرچ ۾ 25 سيڪڙو اضافو مليو ().

ٿلهي ليکي عورتن جو هڪ مطالعو هر ڏينهن 1 ليٽر (34 اوز) کان وڌي پاڻيءَ جي مقدار وڌائڻ جي اثرن جو جائزو ورتو. انهن اهو معلوم ڪيو ته 12 مهينن جي مدي دوران ، انهي نتيجي ۾ وزن گهٽائڻ واري اضافي 2 ڪلو (4.4 مڻ)

جڏهن ته انهن عورتن وڌيڪ پاڻي پيئڻ کانسواءِ ڪنهن طرز زندگي ۾ تبديلي نه آندي ، اهي نتيجا ڏا veryا متاثر ڪندڙ آهن.

اضافي طور تي ، اهي ٻئي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته 0.5 ليٽر (17 اوز) پاڻي پيئڻ سبب 23 وڌيڪ ڪڻڪ جو جلجي وڃي. هڪ سالياني بنياد تي ، يعني سا 17ا 17،000 ڪيلوري جو مجموعو آهي يا وري 2 ڪلوگرام (4.4 پونڊ) چانهه.

ڪيترائي ٻيا مطالعا ٿلهي ماڻهون جي نگراني ڪئي آهن جيڪي ڪجهه هفتن لاءِ روزانو 1-1.5 ليٽر (34-50 اوز) پاڻي پيئندا آهن. انهن وزن ، جسم ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) ، گھٽت جي حد ۽ جسم جي چرٻي ۾ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي.

اهي نتيجا تڏهن به وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهن ٿا جڏهن پاڻي ٿڌو ٿيندو آهي. جڏهن توهان ٿڌو پاڻي پيئندا آهيو ، توهان جو جسم پاڻي جي گرميءَ تائين گرم ڪرڻ جي لاءِ اضافي کیلوريون استعمال ڪندو آهي.

پاڻي پيئڻ سان 0.5 ليٽر (17 اوز) گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ تائين جليرين جو مقدار وڌي سگهي ٿو. ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته هي وزن گهٽ ۾ گهٽ وزن پيدا ڪري سگهي ٿو.

ماني کان پهريان پيئڻ جو پاڻي کائڻ سان شيءَ کي گھٽائي سگھندو آهي

ڪجھ ماڻھو دعوي ڪن ٿا ته کائڻ کان پھريائين پاڻي پيئڻ سان بھوڪ گھٽجي وڃي ٿي.

اصل ۾ هن جي پويان ڪجهه حقيقت ڏسڻ ۾ اچي ٿي ، پر وچن عمر وارن ۽ وڏي عمر وارن تقريبن خاص طور تي.

اڳوڻي بالغن جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته هر کائڻ کان پهريان پيئڻ وارو پاڻي 12 هفتي جي مدي دوران 2 ڪلوگرام (4.4 پونڊ) وزن گهٽائي سگھي ٿو ().

هڪ مطالعي ۾ ، وچولي عمر جي ٿلهي ليکي ۽ ٿلها شرڪت ڪندڙ جيڪي هر کائڻ کان پهريان پاڻي پيئندا هئا انهن جي وزن 44 سيڪڙو وڌيڪ وڃائي ، هن گروپ جي مقابلي ۾ جيڪو وڌيڪ پاڻي نٿو پيئي ().

هڪ ٻيو مطالعو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته ناشتي کان پهريان پيئڻ وارو پاڻي کائڻ دوران استعمال ڪيل ڪيلوريز جو مقدار 13 سيڪڙو گهٽائي ڇڏي ٿو.

جيتوڻيڪ اهو وچولي عمر ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ ڏا beو فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿو ، نن youngerن ماڻهن جا مطالعو ڪيليوري جي حاصلات ۾ ساڳي اثرائتي گهٽتائي نه ڏيکاريا آهن.

کائڻ کان پهريان پيئڻ جو پاڻي وچولي ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ شوق گهٽائي سگھي ٿو. اهو چروري جو استعمال گهٽائي ٿو ، وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي ٿو.

وڌيڪ پاڻي پيئڻ وڌيڪ گهٽ ڪيلوري واري غذا سان ڳن isيل آهي ۽ وزن وڌائڻ جو گھٽ خطرو

جيئن ته پاڻي قدرتي طور تي ڪيلوريز کان پاڪ آهي ، اهو عام طور تي گهٽ ڪيلوري ڪيلز سان ڳن linkedيل آهي.

اھو بھترين آھي ڇو تھ توھان پاڻي پيئندا آھيو جي بدران ٻين مشروبات جي ڀيٽ ۾ ، جيڪي گهڻو ڪري ڪلوريز ۽ شوگر ۾ وڌيڪ آهن (، ،).

مشاهدي واري مطالعي کان اهو ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري پاڻي پيئندا آهن انهن ۾ 9٪ (يا 200 ڪيلوري) گهٽ ڪيوري جو استعمال آهي ، اوسط (،).

پيئڻ جو پاڻي شايد ڊگهي عرصي کان وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي. عام طور تي ، هر 4 سالن دوران اوسط شخص تقريبن 1.45 ڪلو (3.2 مڻ) حاصل ڪري ٿو ().

اها رقم گهٽجي سگهي ٿي:

• پاڻي جو 1 پيالو شامل ڪرڻ: 1 کپ جو توهان جي روزاني پاڻي جي استعمال ۾ اضافو هن وزن ۾ 0.13 ڪلو گهٽائي (0.23 پونڊ) گهٽائي سگھي ٿو.
• ٻيون مشروبات کي پاڻي سان تبديل ڪرڻ: هڪ پيالو پاڻي سان کنڊ ۽ مٺو ٿيندڙ پيئڻ جي خدمت جو مٽائي 4 سالن جي وزن وڌائڻ ۾ 0.5 ڪلو (1.1 مڻ) گهٽائي سگھي ٿي.

اهو خاص طور تي ضروري آهي ته ٻارن کي پاڻي پيئڻ جي حوصلا افزائي ڪن ، جئين اهو انهن کي ٿلهي يا موتي ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري (.).

هڪ تازي ، اسڪول جي بنياد تي تعليم جو مقصد ٻارن کي پاڻي پيئڻ جي حوصلا افزائي ڪندي موهپا جي شرح گهٽائڻ آهي. انهن 17 اسڪولن ۾ واٽر فوائونز نصب ڪيا ۽ 2 ۽ 3 گريڊ لاءِ پاڻي جي واپرائڻ بابت ڪلاس روم جون درسگاهون فراهم ڪيون.

هڪ اسڪول جي سال کانپوءِ ، اسڪولن ۾ موتمار جو خطرو گهٽجي ويو 31 سيڪڙو گهٽجي ويو جتي پاڻي جي مقدار وڌي وئي ().

وڌيڪ پاڻي پيئڻ وڌيڪ چرين ۾ واڌ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ وزن وارن شين جي واڌ ۽ موهيت جو خدشو گهٽائي سگهي ٿو ، خاص طور تي ٻارن ۾.

توهان ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي؟

صحت جا ڪيترائي عملدار روزانو 8 ، 8 اوز گلاس پاڻي (اٽڪل 2 ليٽر) پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا.

تنهن هوندي ، هي تعداد مڪمل طور بي ترتيب آهي. جيئن ته ڪيترين ئي شين سان ، پاڻي جون ضرورتون پوري طرح فرد تي منحصر آهن (20).

مثال طور ، جيڪي ماڻهو گهڻو پسائيندا آهن يا باقاعده ورزش ڪندا آهن انهن کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت هوندي آهي ، جيڪي گهڻو متحرڪ نه هوندا آهن.

پراڻن ماڻهن ۽ ٻار -ڻڻ وارين ماءُ کي به پنهنجي پاڻيءَ جي ذريعي وڌيڪ ويجهي رکڻ جي ضرورت آهي ().

ياد رهي ته توهان ڪيترن ئي خوراڪ ۽ مشروبات مان پاڻي پڻ حاصل ڪيو ، جهڙوڪ ڪافي ، چانهه ، گوشت ، مڇي ، کير ۽ خاص ڪري ميوا ۽ ڀا vegetablesيون.

ضابطي جي هڪ سٺي حڪمراني جي طور تي ، توهان کي سدائين پيئڻو پوندو جڏهن ته توهان کي اڃ لڳي رهي آهي ۽ توهان جي اڃ اڃان گهٽ ڪرڻ لاءِ ڪافي پيئڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان وٽ سر ۾ درد آهي ، خراب مزاج ۾ ، مسلسل بکيو آهي يا توجه ڏيڻ ۾ پريشاني آهي ، ته پوءِ توهان ٿڌي ڊي هائيڊريشن جو شڪار ٿي سگهو ٿا. وڌيڪ پاڻي پيئڻ سان ھن کي ٺيڪ ڪرڻ ۾ مدد ٿي سگھي ٿي (، ،).

مطالعي جي بنياد تي ، هر ڏينهن 1-2 ليٽر پاڻي پيئڻ مناسب وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي.

ھتي آھي توھان کي ڪيترو پاڻي پيئڻ گھرجي ، مختلف ماپ ۾

• ليٽرز 1–2.
• اونس 34–67.
• شيشي (8-oz): 4–8.

بهرحال ، اهو صرف هڪ عام هدايتن آهي. شايد ڪجهه ماڻهن کي ضرورت گهٽ آهي ، جڏهن ته ٻين کي شايد تمام گهڻي ضرورت آهي.

ان کان علاوه ، وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي جي زهريلو سبب ٿي سگهي ٿو. اهو موت جي انتهائي ڪيسن ۾ ، جهڙوڪ پاڻي پيئڻ جي مقابلي دوران.

مطالعي مطابق ، ڏينهن ۾ 1-2 ليٽر پاڻي وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي آهي ، خاص طور تي جڏهن کائڻ کان پهريان.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

پاڻي واقعي گهٽائڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

اھو 100 ٪ کیلوري کان پاڪ آھي ، توھان کي وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جيڪڏھن توھان کائڻ کان پهريان ئي کائي وڃي ته توھان جي بھوڪ به دٻائي سگھي ٿي.

فائدا ان کان به وڌيڪ آهن جڏهن توهان مٽي سان ڳرندڙ مشروبات کي متبادل بڻايو ٿا. اهو کنڊ ۽ کیلوريز کي گهٽائڻ جو هڪ تمام آسان طريقو آهي.

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکو ته توهان کي گهڻو ڪري پاڻي پيئڻ جي لاءِ گهڻو ڪجهه ڪرڻو آهي جيڪڏهن توهان کي ضروري وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي.

پاڻي فقط هڪ آهي ، معمن جو تمام نن smallڙو ٽڪرو.