ڇا توهان صبح جي پهرين پاڻيءَ سان پيئجي؟

مواد

• پاڻي توهان جي جسم لاءِ ضروري آهي
• خالي پيٽ تي پاڻي پيئڻ بابت مشهور دعوائون
• دعوي 1: جلدي اٿڻ کانپوءِ پاڻي پيئڻو توهان جي جسم کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• دعوي 2: ناشتي کان پهريان هڪ گلاس پاڻي جي ڏينهن ۾ توهان جو کیلوري جو انڪشاف گهٽ ڪري ٿي
• دعوي 3: صبح جو پاڻي پيئڻ سان وزن گھٽجي ويندو آهي
• دعوي 4: جاڳندي وقت پيئڻ جو پاڻي ذهني ڪارڪردگي بهتر ڪندو آهي
• دعوي 5: صبح جو پاڻي پيئڻ سان پهرين شيءَ پيئڻ جي ڪري ‘زهر ختم ڪرڻ’ ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر ڪندي آهي
• دعوي 6: صبح جو گرم پاڻي پيئڻ بهترين آهي
• دعوي 7: صبح جو ٿڌو پاڻي صبح جو ٽپو توهان جي ميٽابولزم جي شروعات ڪري ٿو
• هيٺئين لائن

پاڻي زندگي لاءِ ضروري آهي ، ۽ توهان جي جسم کي انهي کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ رجحان ڪندڙ جو مشورو ڏنو ويو آهي ته جيڪڏهن توهان صحتمند ٿيڻ چاهيو ٿا ، توهان کي پهرين شيءَ صبح جو پاڻي پيئڻ گهرجي.

تنهن هوندي ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڇا ڏينهن جو وقت واقعي هڪ فرق ڪندو جڏهن هائڊريشن جي ڳالهه تي.

اهو آرٽيڪل توهان جي اٿڻ کانپوءِ فورا پيئڻ جي پاڻي جي خيال جي ڀرپاسي مشهور مشهور دعوائن جو جائزو وٺي ٿو ته آيا اها مشق صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿي.

پاڻي توهان جي جسم لاءِ ضروري آهي

توھان جي جسم جو تقريبن 60 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آھي.

اهو هڪ لازمي غذائيت پڻ سمجهي ويندي آهي ، مطلب ته توهان جو جسم هن جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ميٽابولزم جي ذريعي ڪافي مقدار ۾ پيدا نه ڪري سگهي.

تنهن ڪري ، توهان کي خوراڪ مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي - ۽ خاص طور تي مشروبات - جي صحيح جسماني ڪم کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

سڀني عضوا ۽ ٽشو پاڻي تي ڀاڙين ٿا ، ۽ اهو توهان جي جسم ۾ ڪيترائي ڪردار ادا ڪري ٿو ، جن ۾ شامل آهن: ()

• غذايي ٽرانسپورٽ. پاڻي رت جي گردش کي اجازت ڏيندو آهي ، جيڪو غذائي اجزا توهان جي خلیوں کي منتقل ڪندو آهي ۽ انهن مان فضول خرچي خارج ڪندو آهي.
• Thermoregulation. پاڻي جي وڏي گرمي پد جي گنجائش جي ڪري ، اهو گرم ۽ سرد ٻنهي ماحول ۾ جسم جي حرارت ۾ تبديلين کي محدود ڪري ٿو.
• جسم جي ڇنڊڻ. پاڻي جلدي جي رطوبت کي مدد ڏيندو آهي ۽ اهو توهان جي جسم جي لابيني سيالز جو هڪ لازمي عنصر هوندو آهي ، جنهن ۾ لعاب ۽ معدي ، اندريون ، تنفس ۽ پيشاب خشڪ شامل آهن
• شاک جاذب. پاڻي هڪ جھٽڪو جاذب جي طور تي ڪم ڪري ٿو ، سيلنگري شڪل کي برقرار رکڻ ۾ مدد جي ڪري توهان جي اعضاء ۽ ٽشوز کي بچائي ٿو.

توهان جو جسم هر روز پاڻي پسڻ ، سانس ، پيشاب ۽ آنڊن جي حرڪت کان محروم ڪري ٿو. اهي پاڻيءَ جي ادوار طور سڃاتا وڃن ٿا.

جيڪڏهن توهان انهن نقصانن کي پورو ڪرڻ لاءِ س throughoutو ڏينهن پاڻي نه پيئو ، اهو ڊائيڊريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو ڪيترن ئي نقصانڪار صحت جي اثرن سان ڳن isيل آهي ().

اهو نظام پاڻي جي توازن جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو ۽ ان جو مطلب آهي ته پاڻي جي آمدن کي پاڻيءَ جي پيداوار جي برابر هجڻ گهرجي ته جيئن ڊي هائيڊريشن کان پاسو ڪيو وڃي.

پاڻي هڪ ضروري غذائيت آهي ، ۽ توهان جي جسم جا سڀ اعضاء ۽ جسم هن تي ڪم ڪرڻ تي ڀاڙي ٿو. تنهن ڪري توهان جو جسم باقاعدگي سان پاڻي وڃائيندو آهي ، توهان کي ڊي هائيڊريشن کان بچڻ لاءِ انهن نقصانن جو ازالو ڪرڻو پوندو.

خالي پيٽ تي پاڻي پيئڻ بابت مشهور دعوائون

ڪجهه ماڻهون دعوي ڪن ٿا ته صبح جو پيئڻ کان پهريان پهرين پاڻي پيئڻ سان صحت جا فائدا پيش ٿين ٿا جيڪي ان ڏينهن جو ٻين وقتن تي پيئڻ سان گڏ هوندي آهي.

هتي هن دعويٰ جي پويان ڪجهه مشهور دليل آهن ۽ سائنس انهن بابت ڇا ٿو چئي.

دعوي 1: جلدي اٿڻ کانپوءِ پاڻي پيئڻو توهان جي جسم کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

ڇاڪاڻ ته پيشاب صبح جي پهرين شيءَ ئي ڳرو هوندو آهي ، ڪيترائي ماڻهو يقين رکندا آهن ته هو سمهڻ جا ڪلاڪ ننڊ دوران هائيڊريشن نه هجڻ سبب گهٽ مانيءَ سان جاڳندا آهن.

تنهن هوندي ، اهو هڪ اڌ سچ آهي ، جيئن پيشاب رنگ لازمي طور تي هائيڊريشن جي سطح جو واضح اشارو نه آهي.

جيتوڻيڪ مطالعي مان طئي ڪيو ويو آهي ته صبح جي پهرين شيءَ مان پيشاب جا نمونا وڌيڪ مرڪوز آهن - نتيجو هڪ اونداهو رنگ ، جيڪو عام طور تي ڊي هائيڊريشن جي نشاني طور ورتو ويندو آهي - اهي نمونا هائيڊريشن اسٽيٽس ۾ اختلافن کي ڳولڻ ۾ ناڪام ٿي ().

هڪ مطالعو 164 صحتمند بالغن ۾ هائيڊريشن جي سطح جي وهڪري ۽ پاڻي جي ذخيري جو تجزيو ڪيو. اهو طئي ڪيو آهي ته جاڳڻ کانپوءِ پهرين 6 ڪلاڪن دوران پاڻي جي مقدار وڌيڪ هئي. اڃا تائين ، انهن جي هائيڊريشن سطح ظاهر نه ڪيو ويو انهي وڌندڙ پاڻي جي ذخيري ().

هلڪو سائي رنگن جي پيشاب هجڻ جي باوجود ، انهن جي خاص طور تي خاص نموني هائڊريٽ نه ڪئي وئي هئي. اهو ئي سبب آهي ته ، پاڻي جي وڏي مقدار پيشاب کي گهٽائي سگهي ٿي ، انهي جي ڪري روشن يا وڌيڪ شفاف رنگ ٿي سگهي ٿو - جيتوڻيڪ ڊي ہائیڊريشن موجود آهي (،).

ان جي برعڪس ، توهان جي صبح پيشاب جي اونداهي رنگ لازمي طور تي ڊي هائيڊريشن جي علامت ناهي. اهو صرف اونداهي آهي ڇاڪاڻ ته توهان رات جو به شراب نه کٽيو

جڏهن توهان جو جسم پاڻي جي گهٽتائي جو تجربو ڪري ٿو ، انهي کي هڻڻ لاءِ سنساڻ جو احساس استعمال ڪندو آهي ته توهان کي ٻيهر هاڏو. هي سنسڪرت س throughoutي ڏينهن ۾ موثر آهي ().

دعوي 2: ناشتي کان پهريان هڪ گلاس پاڻي جي ڏينهن ۾ توهان جو کیلوري جو انڪشاف گهٽ ڪري ٿي

شواهد مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وڌيڪ پاڻي جو استعمال توهان جي روزاني ڪيوري جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري ٿو ، جئين اهو توهان جي مڪمل احساسن کي وڌائيندو آهي (، 8).

جيتوڻيڪ پاڻي توهان کي پورو محسوس ڪري سگهي ٿو ، اهو اثر ناشتي کان پهريان نه فقط پيئڻ جي پاڻي تي لاڳو ٿئي ٿو - ۽ نه ئي عام آبادي.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ناشتي کان پهريان پيئڻ وارو پاڻي ايندڙ طعام تي جيلوري جو مقدار گهٽائي 13 سيڪڙو ڪيو ويو. حالانڪه ، هڪ ٻيو مطالعو ساڳيو نتيجا مشاهدو ڪيو جڏهن شرڪت ڪندڙن پاڻي کان 30 منٽ اڳ پيئي () ،

اهو چيو ، ٻنهي مطالعي اهو نتيجو ڪيو ته پاڻي جي صلاحيت بعد ۾ کاڌي ۾ کیلوري جو استعمال گهٽائڻ وڏي عمر وارن پر اثرائتي هئي نه نن --ن ۾.

ا beforeڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ شايد نن individualsڙن ماڻهن ۾ ڪيلوري جو گهٽ مقدار گهٽائي نه سگھي ، ائين ڪرڻ اڃا تائين انهن کي صحيح نموني ڪيل هائڊريٽ رهڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

دعوي 3: صبح جو پاڻي پيئڻ سان وزن گھٽجي ويندو آهي

پاڻي ۽ وزن جي گھٽتائي جو تعلق جزوي طور تي ان جي Thermogenic اثر سان منسوب ڪيو ويو آهي ، جيڪو کائڻ بعد هاضمي جي رستي ۾ ٿڌي پاڻي کي گرم ڪرڻ جي لاءِ توانائي کي رد ڪري ٿو.

اڀياس ڏيکاري ٿو ته پاڻي ۾ پيدا ٿيل ٿرموگنيسيسس جسم جي ميٽابولڪ شرح کي 24-30 کان بالغن ۾ وڌائڻ جي صلاحيت رکي ٿي ، ۽ اهو اثر تقريبا 60 منٽن تائين رهي ٿو (، ، 13 ،).

هڪ مطالعي اهو پڻ طئي ڪيو ته توهان جي روزاني پاڻي جي مقدار ۾ 50 ونس (1.5 ليٽر) وڌي رهيو آهي ، انهي جي نتيجي ۾ اضافي طور تي 48 ڪيليئرز ساڙي سگهجن ٿيون. 1 سال کان وڌيڪ ، اهو مجموعي طور تي 17،000 اضافي کیلوري جلائي وئي آهي - يا تقريبن 5 پائونڊ (2.5 ڪلوگرام) چانڊ ().

جيتوڻيڪ اهو دعوي سائنسي تحقيق سان سهمت ٿيندي ڏسڻ ۾ اچي ٿي ، پر ڪنهن به ثبوت اهو نه ٿو ڏيکاري ته اهو اثر صرف صبح جي پهرين پاڻيءَ جي استعمال تائين محدود آهي.

دعوي 4: جاڳندي وقت پيئڻ جو پاڻي ذهني ڪارڪردگي بهتر ڪندو آهي

ڊي هائيڊريشن ذهني ڪارڪردگي واري گهٽتائي سان ڳن isيل آهي ، مطلب ته ڪم مڪمل ڪرڻ ، جهڙوڪ نئين شين کي ياد ڪرڻ يا سکڻ ، وڌيڪ ڏکيو ٿي ويو آهي ().

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ٿلهي ڊي هائيڊريشن جسم جي وزن جي 2٪ جي مناسبت سان خبرداري ، توجه ، گهٽ مدي واري يادگيري ۽ جسماني ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي () ،

ان ڪري ، ڪجھ بحث ڪن ٿا ته جيڪڏھن توھان پنھنجي راند جي مٿي تي رھڻ چاھيو ٿا ، توھان کي اٿڻ تي ھڪ گلاس پاڻي پيئڻ گھرجي.

تنهن هوندي ، ٿڌي ڊي هائيڊريشن جو اثر رطوبت کي ٻيهر بحال ڪري سگهجي ٿو ، ۽ ڪوبه ثبوت صبح جي وقت تائين هائيڊريشن جي فائدن کي محدود نٿو ڪري ().

دعوي 5: صبح جو پاڻي پيئڻ سان پهرين شيءَ پيئڻ جي ڪري ‘زهر ختم ڪرڻ’ ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر ڪندي آهي

هڪ ٻيو عام عقيدو اهو آهي ته صبح جو پاڻي پيئڻ توهان جي جسم جي مدد ڪري ٿو “زهر ٻاهر ڪ ”ي”.

توهان جا ٻار توهان جي رت جي وهڪري مان ضايع ڪرڻ جي لاءِ پاڻي جي ضرورت هوندي آهي.

اڃان تائين ، توهان جي گردئن جي صلاحيت توهان جي جسم کي فراهم ڪيل شين کي صاف ڪرڻ جي ذريعي طئي ڪيو وڃي ٿو ته ڪيترو مواد موجود آهي نه توهان جي پاڻي جي ذريعي يا پيئڻ جو شيڊول ().

جيڪڏهن هڪ مادو اهڙي مقدار ۾ موجود آهي جيڪو توهان جي گردن کي سنڀالڻ کان وڌيڪ هوندو آهي ، اهي پيشاب جي وڏي مقدار پيدا ڪندا آهن. اهو اوسمٽيڪ ڊائيسسس سڏجي ٿو ۽ اهو پاڻي جي ڊائريڪسيس کان مختلف آهي ، اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان گهڻو پاڻي پيئندا آهيو ().

اها به دعوائون آهن ته پيئڻ جو پاڻي چمڙي جي صحت کي وڌائيندو آهي. ڏنو ويو ته توهان جي چمڙي تي تقريبن 30 سيڪڙو پاڻي آهي ، صبح جو پيئڻ پيئڻ دانهون گهٽائڻ ۽ ان کي نم ڪرڻ واري شڪل ڏيارڻ جو خيال آهي.

جيتوڻيڪ سخت پاڻي جي گھٽتائي جلد جي پگهار کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ خشڪ سبب ڪري سگهي ٿو ، انهي دعوي جي حمايت ڪرڻ جو ڪو ثبوت موجود آهي ().

دعوي 6: صبح جو گرم پاڻي پيئڻ بهترين آهي

هڪ ٻي وسيع راءِ اها suggestsاڻ آهي ته جڏهن تون جاڳين ته توهان ٿڌو پاڻي مٿان گرم يا گرم پاڻي جي چونڊ ڪريو ، جئين اهو توهان جي جسم کي ساه ڏئي سگهي.

مثال طور ، گرم پاڻي انهن ۾ هاضمي کي فائدو ڏئي سگھي ٿو جيڪي ڏکيائي کي پنهنجو پيٽ ۽ ماسروفيفس کان وٺي هنن جي پيٽ تائين ().

تنهن هوندي ، پراڻين مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته گرم پاڻي پيئڻ هائيڊريشن سان مداخلت ڪري سگهي ٿو.

هڪ اهڙو مطالعو هڪ ڊگهي ريگستاني واڪ کي واضع ڪيو ۽ بيان ڪيو ته جن ماڻهن کي پاڻي ڏنو ويو هو جيڪي 104 ° F (40 ° C) هو گهٽ پيئندا هئا ، ان جي مقابلي ۾ جن کي پاڻي ڏنو ويو سي 59 ° F (15 ° C) هو.

صحرا جهڙي حالتن کي مدنظر رکندي پاڻي جي واپرائڻ جي نتيجي ۾ گرم پاڻي واري گروپ ۾ جسم جي وزن جو اٽڪل 3 سيڪڙو وزن گهٽجي ويو ، جنهن ڪري انهن جي بيهه ٿيڻ جو خطرو وڌي ويو.

ان جي برعڪس ، جيڪي ٿڌو پاڻي پيئندا هئا ، انهن جي گهمڻ جي شرح 120 سيڪڙو وڌائي ، انهن جي ڊائيڊريشن خطري کي گهٽائي ڇڏيو (19).

دعوي 7: صبح جو ٿڌو پاڻي صبح جو ٽپو توهان جي ميٽابولزم جي شروعات ڪري ٿو

ڪجهه ماڻهو دليل ڏين ٿا ته ٿڌو پاڻي جو هڪ گلاس ٽپو توهان جي ميٽابولزم کي شروع ڪري ٿو ، جيڪو توهان کي وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

بهرحال ، هن دعويٰ جي چوڌاري ٿورو تڪرار نظر اچي ٿو.

جيتوڻيڪ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 37 ° F (3 ° C) تي پيئڻ جو پاڻي ڳرين جي تعداد ۾ 5 سيڪڙو واڌ جو سبب بڻيو ، اهو هڪ گهٽ وڌ سمجهيو ويو ، ڇاڪاڻ ته سرد پاڻي جو اثر توهان جي ڪيترو ڪيلوريز تي ساڙيو وڃي ها. مٿي ٿيڻ ()

ان ڪري ، محققن وزن جي گھٽتائي ۾ مدد لاءِ ٿڌو پاڻي جي صلاحيت تي شڪ ڪيو.

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ ٻيو مطالعو اهو تجزيو ڪيو ته ڇا جسم 59 ڪيو F (15 ° C) کان 98.6 ° F (37 ° C) تائين پاڻي جي اضافي کیلوري کي گرم ڪري ڇڏيندو.

اهو نتيجو نڪتو ته ٿڌو پاڻي پيئڻ جي Thermogenic اثر جو 40 سيڪڙو پاڻي کي 71.6 ° F کان 98.6 ° F (22 ° C کان 37 ° C) تائين گرم ڪرڻ جي طرف منسوب ڪيو ويو ۽ رڳو 9 ڪيلوريز جو بخار ڪيو ويو.

پاڻي جي درجه حرارت کان آزاد - انهن ميٽابولزم تي پنهنجو اثر اهم سمجهيو.

جڏهن اهو ٻئي مٿان گرم يا ٿڌي پاڻي کي پسند ڪرڻ آيو هجي ، يا ته ڪنهن به عقيدي جي تصديق يا رد ڪرڻ جا ڪافي ثبوت ناهن.

پيئڻ جو پاڻي ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿو - ڇا اهو گرم يا ٿڌو هوندو آهي. جڏهن ته ، صبح جو هي پهرين شيءَ پيئڻ سان ان جي صحت تي اثرن وڌندي نظر نه ايندي آهي.

هيٺئين لائن

پاڻي ڪيترن ئي جسمن جي عملن ۾ شامل آھي ، بشمول غذائي شيون ۽ آڪسيجن وارو خليو کڻي ، جسم جي حرارت کي منظم ڪري ، جيوت کي چکراڻ ، ۽ توھان جي اعضاء ۽ جيبن کي بچائي ٿو.

جيتوڻيڪ توهان س timesي ڏينهن ۾ ٿڌي ڊي هائيڊريشن ٿي سگهو ٿا ، ڪوبه ثبوت خالي پيٽ تي پاڻي پيئڻ جي سوچ کي وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ جي حمايت نٿو ڪري.

جئين توهان پنهنجي جسم جي پاڻي جي نقصان جي تلافي ڪندا آهيو ، اهو توهان کي پنهنجي پاڻي جي گلاس سان شروع ڪرڻ يا ڏينهن جي ڪنهن ٻئي وقت پيئڻ کان وڏو فرق نٿو پوي.

بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان پاڻي سان هائڊريٽ رهندو جڏهن به توهان کي اڃ محسوس ٿئي.