هر شي جو توهان خشڪ روزو رکڻ بابت toاڻڻ چاهيندا آهيو

مواد

• مقصد جا فائدا
• وزن گهٽائڻ
• بهتر مدافعتي فعل
• سيل جي بحالي
• سوزش گهٽجي وڃي ٿي
• چمڙي جا فائدا
• روحاني فائدا
• تيز نتيجا ،
• غلط اثرات
• پيچيدگيون
• روزو رکڻ جا نتيجا
• وزن گھٽائڻ جا ٻيا طريقا
• هيٺئين لائن

روزو رکڻ آھي جڏھن توھان رضامند طور تي کاڌي جي گھٽتائي کان پاسو ڪريو. اهو هزارين سالن کان س religiousي دنيا ۾ مذهبي گروپن پاران استعمال ڪيو ويو آهي. انهن ڏينهن ، جيتوڻيڪ وزن گهٽائڻ جو هڪ مشهور طريقو بڻجي ويو آهي.

خشڪ روزو ، يا مڪمل روزو رکڻ ، کاڌ خوراڪ ۽ مائع ٻنهي کي محدود ڪري ٿو. اهو ڪنهن به فلائيڊز جي اجازت نه ٿو ڏئي ، جن ۾ پاڻي ، شوربو ۽ چانهه شامل آهن. اهو ڪيترن ئي روزن کان مختلف آهي ، جيڪي پاڻي جي مقدار ۾ واڌارو ڪن ٿا.

جلدي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. خشڪ روزو ڪنهن طريقي سان ڪري سگهجي ٿو ، جنهن ۾:

• وقتي تڪڙو. روزو رکڻ ۽ کائڻ جي وچ ۾ روزو رکڻ وارو چڪر. ڪيترائي ماڻھو 16/8 طريقو ڪندا آھن ، جيڪو 16 ڪلاڪن تائين کاڌو ختم ڪرڻ ۽ 8 ڪلاڪن جي ونڊو دوران کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• متبادل ڏينهن جو روزو آهي. متبادل ڏينهن جو روزو هر ٻئي ڏينهن ۾ ڪيو ويندو آهي. اهو هڪ ڏينهن جي روزو رکڻ جو هڪ روپ آهي.
• کائڻ پيئڻ بند ڪر. هن طريقي ۾ ، توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا 24 ڪلاڪن لاءِ روزو رکندا آهيو.
• وقتي روزو رکڻ. خوراڪ جي مقدار کي مقرر ڪيل تعداد جي لاءِ محدود ڪيو ويو آهي ، جيئن مهيني ۾ 3 ڏينهن روزو رکڻ.

عام طور تي ، اهڙا ثبوت موجود آهن ته روزو رکڻ فائدي وانگر وزن گهٽائڻ ۽ سستي عمر وارو آهي.

پر خشڪ روزو خطرناڪ ٿي سگھي ٿو. جيئن ته توهان کي پاڻي پيئڻ جي اجازت نه آهي ، تنهن ڪري توهان پاڻي جي گھٽتائي ۽ ٻيون پيچيدگين کي خطرو بڻائيندا آهيو.

خشڪ روزي جي فائدن بابت ڪافي تحقيق نه آهي. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان جائزي جي فائدي ۽ مشق جي خطرناڪ اثرات سان گڏ گڏ benefitsاڻايل فائدن جي ڳولا ڪنداسين.

مقصد جا فائدا

خشڪ روزو جا مداح چون ٿا ته انهن هيٺين فائدا حاصل ڪيا. اچو ته هر دعويٰ جي پويان سائنس جي ڳولا ڪريون.

وزن گهٽائڻ

حمايت ڪندڙن جي مطابق ، خشڪ روزو وزن گھٽائڻ لاءِ اثرائتو آهي. اهو ممڪن طور تي کیلوري جي انتهائي پابندي سان لاڳاپيل آهي.

اتي خشڪ روزو رکڻ ۽ وزن گهٽائڻ بابت ڪجهه تحقيق آهي. انساني غذائيت ۽ غذائيت جي جرنل ۾ 2013 جي مطالعي ۾ ، سائنسدانن هڪ مهيني جي مسلمان موڪلن دوران ، رمضان جي دوران روزو رکڻ جي اثرن جو تجزيو ڪيو. رمضان ۾ روزو رکڻ وارا ماڻهو هڪ مهيني تائين سج اڀرڻ کان سج لهڻ تائين نه کائيندا آهن ، نه پيئندا آهن.

مطالعي ۾ 240 صحتمند بالغ شامل هئا جن گهٽ ۾ گهٽ 20 ڏينهن تائين روزو رکيو. رمضان کان هڪ هفتي اڳ ، محقق شرڪت ڪندڙن جي جسم جي وزن جو اندازو ڪيو ۽ انهن جي جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي) کي حساب ڪيو.

رمضان ختم ٿيڻ جي هڪ هفتي بعد ، محققن ساڳين ماپ ورتي. هنن اهو محسوس ڪيو ته تقريبن سڀني شرڪت ڪندڙن ۾ جسم جو وزن ۽ بي ايم آئي گهٽجي ويو.

جڏهن شرڪت ڪندڙن کي سڪل روڪي وئي ، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اهو وقتي طور تي ڪيو ويو. پڻ ، رمضان جو روزو صرف هڪ مهيني تائين محدود آهي ، تنهن ڪري اهو مسلسل ناهي. اهو پڻ صحتمند بالغن طرفان ڪيو ويو آهي.

انهن نتيجن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته وقتي طور تي خشڪ روزو گهٽ عرصي کان وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي ٿو. ٻي صورت ۾ ، ڪافي سائنسي ثبوت نه آهي انهي جي تصديق ڪرڻ لاءِ ، عام خشڪ روزو محفوظ يا اثرائتو آهي.

بهتر مدافعتي فعل

ماڻهو چون ٿا خشڪ روزو رکڻ جسم جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿي. خيال اهو آهي ته روزو رکڻ خراب مدافعتن کي ختم ڪري مدافعتي نظام کي ”بحال“ ڪري ٿو ، جسم کي نئون بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

اضافي طور تي ، اهڙا ثبوت موجود آهن ته ڪيليئرز کي محدود ڪرڻ (پر پاڻي نه پر) سوزش کي بهتر بڻائي ٿو ، جيڪو مدافعتي نظام کي بچائيندو آهي. اهو سوچي رهيو آهي ته مڪمل کیلوري جو پابندي ساڳيا نتيجا آهي.

سيل جي بحالي

سيل جي بحالي جي لحاظ کان ، هڪ 2014 جانور جي مطالعي ۾ معلوم ٿيو ته ڊگهو روزو رکڻ چوٿين ۾ سيل جي بحالي کي جنم ڏئي ٿو. هڪ مرحلي ۾ انسان جي آزمائش ، ساڳي محققن انهن ماڻهن ۾ ڪينسر جهڙي ساڳئي اثر ڏٺو جيڪي ڪيموٿراپي حاصل ڪري رهيا آهن.

تنهن هوندي ، انساني مطالعو پنهنجي ابتدائي مرحلن ۾ آهي ، ۽ مضمون بيان نه ڪيو ته جيڪڏهن پاڻي جي اجازت هئي. مطالعي جي ضرورت آهي ته جيئن روزو رکڻ دوران صحت وارا انسان تي ساڳيا اثر ظاهر ٿين ٿا.

سوزش گهٽجي وڃي ٿي

خشڪ روزو رکڻ ۽ سوزش جي گھٽتائي جي وچ ۾ لنڪ پڻ جانچيو ويو آهي. 2012 ۾ هڪ مطالعو ۾ ، سائنسدانن رمضان کان هڪ هفتو اڳ 50 صحتمند بالغن جي پروٽين فلامي سيٽيڪوائنز کي ماپيو. اهو ٽيون هفتي دوران بار بار ڪيو ويو ۽ هڪ مهينو انهن لاءِ رمضان جا روزا رکڻ بعد.

خشڪ روزن جي ٽئين هفتي دوران ، شرڪت ڪندڙن جي پروڙڻ واري سائيٽوڪائنس تمام گهٽ هئي. انهي جو اشارو روزو رکڻ دوران سوزش گهٽائي ٿي ، جيڪا مدافعتي نظام کي بهتر ڪري ٿي. پر وري به رمضان رمضان جو روزو جاري ناهي ، ۽ خاص وقتن تي پاڻي جي اجازت هوندي آهي.

خشڪ روزو رکڻ ۽ بهتر مدافعتي فعل جي وچ ۾ ڳن furtherيل وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

چمڙي جا فائدا

جيتوڻيڪ پاڻي جي لذيذ صحت مند چمڙي کي فروغ ڏئي ٿي ، اهو سوچيو آهي ته خشڪ روزو مدد ڪري سگهي ٿو. اهو شايد مدافعتي نظام تي روزو رکڻ جي بچت واري اثر سان ٿي سگهي ٿو.

ڪجهه دعوي ڪن ٿا روزو رکڻ زخم جي شفا جي مدد. 2019 جي هڪ جائزي مطابق ، روزو رکڻ سبب وڌندڙ مدافعتي سرگرمي زخم جي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 2011 ۾ هڪ جانورن جي مطالعي پڻ اهو معلوم ڪيو آهي ته عارضي ، بار بار روزو رکڻ چوٿين ۾ زخم جي شفا کي تيز ڪيو.

متضاد نتيجا پڻ موجود آهن. ۾ 2012 ۾ جانورن جي مطالعي ۾ ، محقق ڏٺائين ته چروري جي پابندي چوٽن ۾ زخم جي شفا کي سست ڪري ٿي.

ٻيا ماڻهو سمجهندا آهن ته روزو رکڻ عمر سان لاڳاپيل تبديلين کي سست ڪري ٿو ، جن ۾ چمڙي جي عمر شامل آهي. اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته کیلوري جو پابندي سست عمر سان آهي. سيل ميٽابولزم جي 2018 جي ​​هڪ نن studyڙي مطالعي مطابق ، ڪلوري پابندي 53 جوان ، صحتمند بالغن ۾ عمر جي بايو مارڪر گهٽائي ڇڏي.

انهن نتيجن جي باوجود ، تحقيق خشڪ روزو رکڻ جي خاص چمڙي جا فائدا نه ڳولي لڌو آهي. اڪثر تحقيق چوڪن کي به شامل ڪيو. وڌيڪ پڙهائي جي تصديق ڪرڻ جي ضرورت آهي ته پاڻي کانسواءِ روزو رکڻ انساني چمڙي جي مدد ڪري سگهي ٿو.

روحاني فائدا

اهو چيو ويو آهي ته خشڪ روزو رکڻ به روحانيت کي وڌايو آهي ، جيڪو ٿي سگهي ٿو مذهبي روزو رکڻ جي مشق سان.

معاونين ڪيترائي روحاني فائدن جي رپورٽ ڪئي آھي ، بشمول:

• وڌائي شڪرگذار
• گھڻو ايمان
• بهتر شعور
• دعا جو موقعو

مبينا طور ، ٻنهي مذهبي ۽ غير مذهبي ماڻهن کي خشڪ روزو رکڻ کان پوءِ روحاني فائدي حاصل ڪرڻ جي خبر آهي.

تيز نتيجا ،

ماڻهو روزو رکڻ جي فائدن کي باقاعده ، بار بار سيشن سان گڏ ترقي ڪندا آهن. پر اهو يقين آهي ته خشڪ روزو سڀ کان تيز نتيجا پهچائي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو انتهائي انتها آهي.

هي نظرياتي آهي. تاريخ تائين ، مطالعو صرف رمضان جي دوران ٻين وقفن سان گڏ خشڪ روزن جي اثرن جو مقابلو ڪيو آهي. ھڪڙو مثال ھڪڙو آھي 2019 جو جائزو مشرقي بحريائيريا هيلٿ جرنل ۾ ، جتي سائنسدان ڏٺائين ته اهي روزو ساڳيا نتيجا پيدا ڪندا آهن.

پر محققن جو مقابلو نه ڪيو آهي اگھ ھن نتيجن جا ساڳيا تجربا اضافي مطالعو انهي ڳالهه جي ضرورت آهي ته تڪڙي ۽ محفوظ ترين نتيجا ڪهڙي نموني حاصل ڪندا.

غلط اثرات

روزو رکڻ جي سڀني قسمن وانگر ، خشڪ روزو رکڻ جا مضر اثرات آهن. توهان شايد تجربو ڪري سگھو ٿا:

• مسلسل بک. بک ڪنهن به روزي جو عام ضمني اثر آهي. پاڻي کان بچڻ توهان کي بکيو محسوس ڪندي محسوس ڪري سگهي ٿو ، جئين پاڻي تندرستيءَ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
• تکي. جيڪڏهن توهان کاڌو پيتو يا پاڻي نه پيئو ، توهان جي جسم ۾ ايتري ايند نه هوندي. توهان ممڪن طور تي ٿڪ ، چکر ۽ ڪمزور محسوس ڪندا.
• جلن. جئين بک لڳندي آهي ، توهان پابند محسوس ڪندا آهيو.
• سر درد. ڪيفين ۽ غذائي اجتن جي پابندي ، خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ، سر جي درد جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
• خراب ڌيان. جڏهن توهان ٿڪل ۽ ٿڪل آهيو ، توهان کي اسڪول يا ڪم ۾ ڌيان ڏيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.
• پيشاب گهٽجڻ جي. مائع جي گھٽتائي ختم ڪرڻ توهان کي پيشاب گهٽ ڪرڻ جي برابر ڪندو. جيڪڏهن توهان خشڪ ٿيڻ لڳايو ، توهان جي پيشاب ڳري ۽ بدبودار ٿي سگهي ٿي.

پيچيدگيون

جيڪڏهن خشڪ روزو جاري رکي يا بار بار ڪيو وڃي ته شديد پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• ڊي هائيڊريشن. ڊگهو خشڪ روزو پاڻي جي گهرج جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اھو نتيجي ۾ الیکٹروائيٽ عدم توازن ۽ گھٽ بلڊ پريشر ، جيڪي زندگي لاءِ خطرو بڻجي سگھن ٿا.
• پيشاب ۽ ٻار جا مسئلا. ڊي هائيڊريشن ٿي سگهي ٿي پيشاب جي پٿري جي انفيڪشن ۽ گردن جي پٿر ۾.
• غذائيت جي گھٽتائي. ويتامين ۽ معدني گھٽتائي مسلسل روزو رکڻ سان لاڳاپيل آهن.
• بخشي. ڊي هائيڊريشن ۽ هائيپوگليسيميا توهان جي بخار جي خطري کي وڌائيندي آهي.
• ناجائز کائڻ. ڪجهه ماڻهون روزو رکڻ کانپوءِ گهڻو ڪري کائڻ جي ممڪن هوندو آهي ، جيڪي خراب ٿيندڙ کائڻ جي خطري کي وڌائين ٿا.

روزو رکڻ جا نتيجا

خشڪ روزو رکڻ مختلف ماڻهن کي مختلف طريقن سان متاثر ڪري ٿو. هينئر تائين ، ان تي ڪا خاص تحقيق نه آهي ته نتيجا ڏسڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي.

اهو ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙي ٿو ، جنهن ۾:

• مجموعي صحت
• عمر
• روزاني سرگرمي جي سطح
• اڪثر توهان روزا رکندا آهيو

اهو سمجهڻ جي لاءِ ته روزاني جا ٻيا قسم ڪيئن ڪم ڪن ، تحقيق تي غور ڪريو ، جيئن 2015 ۾ Molecular and Cellular Endocrinology ۾ هن جو جائزو ۽ 2012 ۾ جرنل آف پبلڪ هيلٿ جو هڪ مطالعو. ياد رکو ته توهان جا نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.

وزن گھٽائڻ جا ٻيا طريقا

روزو رکڻ ڪجهه فائدا آهن ، وزن گهٽائڻ جا ٻيا طريقا آهن ، جيڪڏهن اهو توهان جو مقصد آهي. هنن طريقن کان وڌيڪ ممڪن آهي ته پيچيده خطرن کان پاڙي وارا نتيجا پيدا ڪن.

• صحتمند کائو. ميون ، ڀا vegetablesين ۽ وڌيڪ پروٽين ۾ وڌيڪ غذا کائو. س grو اناج سان صاف ڪيل اناج کي تبديل ڪريو ۽ شامل ڪيل شگر کان بچڻ ضروري وزن کي گهٽائڻ کانسواءِ وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ.
• پاڻي پيء. هائڊريٽ ٿيل رهڻ بک کي قابو ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم جي بنيادي افعال کي سپورٽ ڪري ٿو.
• باقاعدي مشق ڪريو. وزن گھٽائڻ جو چ exerciseو ورزش پروگرام ٻنهي ۾ ڪارڊ ۽ وزن کڻڻ شامل آهي. ڪارڊ هر سيشن وڌيڪ کیلوري کي جلائي ٿو ، جڏهن وزن کڻڻ وارا عضلتون ٺاهي ٿو ، آرام سان چرور کي وڌائي ٿو.

هيٺئين لائن

خشڪ روزو آهي جڏهن توهان کاڌي ۽ مائع کان پاسو ڪريو ٿا. حمايتين جو چوڻ آهي ته اها وزن گهٽائڻ ۽ استحڪام ۾ مدد ڪري ٿي ، پر ان دعويٰ کي واپس آڻڻ جو پختو ثبوت ناهي.

سڀ کان وڌيڪ اهم ، خشڪ روزو تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو ڊي هائڊريشن ۽ ٻين پيچيدگين کي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو بار بار هجي.

هتي صحت مند ، محفوظ طريقا آهن وزن گهٽائڻ يا گهٽائڻ جي. جيڪڏهن توهان روزو رکڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.