ڊبلبل گوببل ڪئين سڌو رستو ڏيکارڻ
مواد
- ڇا نڪتو آهي؟
- سٺي اسڪواٽ فارم سيکارڻ
- پوئتي تي هڪ آسان لوڊ
- وڌيڪ بنيادي سرگرمي
- پيماني تي قابليت
- اهو هڪ معياري ڊبلبل اسڪوٽ کان ڪيئن مختلف آهي؟
- توهان اها ڪيئن ڪريو؟
- انهي کي توهان پنهنجي معمول ۾ ڪئين شامل ڪري سگهو ٿا؟
- ڏسون ته سڀ کان عام غلطيون ڇا آهن؟
- توهان جو تنا سیدو نه رهو
- پنهنجا گوڏن ۾ وجهي ، ٻاهر نه
- توهان ڪهڙا تڪرار آزمائي سگهو ٿا؟
- ڪيليبل گوبٽ اسڪواٽ
- گوبٽ شوٽر اسڪواٽ
- توهان ڪهڙي متبادل ڪوشش ڪري سگهو ٿا؟
- گوڏن ڀرڻ لاءِ گوبٽ اسڪاٽ
- گوبٽ وري-پير-اوچائي ورهائيندڙ اسڪوٽ
- هيٺئين لائن
اسڪاٽ جسم جي مضبوط طاقت جي اڏاوت جي سڀني کان بنيادي مشق آهي.
۽ جيتوڻيڪ روايتي پٺتي کڻي وڃڻ جا ڪيترائي فائدا آهن ، متبادل اسڪواٽ تحريڪن سان شين کي اڏائڻ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگھي ٿو - ٻئي قوت جي ترقي ۽ زخمي جي روڪٿام لاءِ.
ڇا نڪتو آهي؟
فائدي جي باوجود - دائمي پٺ واري درد کي روڪڻ سميت - روايتي اسڪواٽس اصل ۾ توهان کي لوڊ جي پوزيشن جي ڪري گهٽ پوئتي زخمي جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.
هڪ ڊبلبل گبليٽ اسڪواٽ انهي وقت کي تڪرار ڪ remي ڇڏيو جڏهن ته اڃا تائين چوڪن ۽ گليٽس کي نشانو بڻايو پيو وڃي ، جيڪي مشق ۾ اهم حرڪت ڪندڙ آهن.
ان کان اڳتي ، تحريڪ پڻ تمام فٽنيس ليول لاءِ بهترين مشق آهي.
ڊبلبيل گوبليٽ اسڪوٽا جا ٻيا فائدا شامل آهن:
سٺي اسڪواٽ فارم سيکارڻ
گوبليٽ اسڪواٽ جي باهمي حرڪت جي ڪري - ڌڪ سڌي ، مضبوط بنيادي ، گوڏن ڀر - توهان کي روايتي اسڪواٽ سان وڌيڪ آرام سان هئڻ گهرجي.
پوئتي تي هڪ آسان لوڊ
هڪ روايتي پوئتي اسڪواٽ جي مقابلي ۾ جتي توهان جي مٿين پٺتي تي لوڊ آهي ، توهان جي هيٺين پٺي تي ڪجهه گهڻي ٽينشن رکي ٿي ، هڪ ڊبلبل گبلٽ اسڪواٽ هڪ وزن جي جوابي طور تي سامهون آڻي ٿو.انهي لاءِ هڏن کي سنڀالڻ تمام گهڻو آسان آهي.
وڌيڪ بنيادي سرگرمي
ڇاڪاڻ ته وزن توهان جي جسم جي اڳئين پاسي ڏانهن منتقل ٿي چڪو آهي ، تنهنجو بنيادي ڪم هلائڻ لاءِ حمايت ڪرڻ لاءِ روايتي اسڪواٽ کان وڌيڪ محنت ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
پيماني تي قابليت
جڏهن ته توهان ٿلهي وزن سان ڊبلبل گبل جا اسڪوٽس شروع ڪري سگهو ٿا ۽ فائدا ڏسي سگهو ٿا ، توهان انهي مسئلي ۾ ڪو به وزن کڻڻ جي سخت مدد پڻ ڪري سگھو ٿا.
عام طور تي وزن واري ڪيٽيلبل کان وڌيڪ رکڻ لاءِ ڊبل بيل وڌيڪ آسان آهي. توهان جو رڳو حد الٽي آهي dumbbells جو توهان تائين رسائي آهي.
اهو هڪ معياري ڊبلبل اسڪوٽ کان ڪيئن مختلف آهي؟
هڪ معياري ڊبلبل اسڪوٽ ۽ هڪ ڊمبل گوبليٽ اسڪواٽ انهي مان تمام گهڻيون عضون ڪم ڪن ٿيون ، پر تحريڪ بلڪل مختلف آهي.
معياري ڊبلبل اسڪواٽ ۾ ، توهان پنهنجي هٿن ۾ هر هڪ هٿ ۾ هڪ گونگا رکيا ويندا. جئين توهان چوٽايو ، ڊمبل پڻ سڌو هيٺ هوندا.
هڪ ڊبل بيل گبلٽ اسڪوٽ ۾ ، توهان ٻنهي هٿن سان توهان جي سينه جي اڳيان هڪ گونگا رکيا ويندا. جئين توهان چوٽي هيٺ ڪيو ، توهان جا گوڏن توهان جي گوڏن جي وچ ۾ ٽريڪ ڪندا جڏهن ته ڊبلبل هيٺ هوندي.
توهان اها ڪيئن ڪريو؟
هڪ ڊبلبل گوبليٽ اسڪواٽ مڪمل ڪرڻ ، هلڪو وزن واري ڊبلبل سان شروع ڪريو جيستائين توهان هن حرڪت سان مطمئن نه هجو.
حرڪت حاصل ڪرڻ لاءِ:
- عمودي طور تي هڪ ڊمبل رکون ، ان کي وزن جي مٿين تري کان هيٺ ، ٻنهي هٿن سان پڪڙڻ. ڊبلبل توهان جي سينه جي خلاف پوزيشن ڪئي وڃي ۽ ان سان گڏ س movementي تحريڪ سان رابطي ۾ رهندي.
- ايش ڪيو ۽ گهمڻ شروع ڪيو ، توهان جي چپ ۾ پوئتي ويٺي ، پنهنجو بنيادي تنگ ۽ ڌڪ سڌو رکو. توهان جي کڏن کي توهان جي گوڏن جي وچ ۾ ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏيو ، ڇڪڻ دوران روڪيو وڃي.
- پنھنجي ہیلس ذريعي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
ڊبلبل گبلٽ اسڪواٽ جي 12 reps جي 3 سيٽ سان شروع ڪريو.
وزن کي ڪافي مشڪل هجڻ گهرجي ته توهان مناسب فارم سان هڪ ٻئي کي وڌيڪ مڪمل ڪرڻ جي قابل نه هجو.
انهي کي توهان پنهنجي معمول ۾ ڪئين شامل ڪري سگهو ٿا؟
توھان پنھنجي معمول ۾ ھڪڙي ڊبلبل گوبليٽ اسڪوٽ شامل ڪري سگھوٿا. قاتل جي هيٺين جسماني طاقت لاءِ ، انهي سان گڏ هڪ ٽنگ واري مخصوص مشق سان گڏ هن کي شامل ڪريو.
- مئل لفٽون
- روايتي اسڪواٽ
- ungesڙن
متبادل طور تي ، ڊبلبل گوبليٽ اسڪوٽ جي اضافي سان مڪمل جسم جي ورزش کي گڏ ڪريو. هڪ سٺي گول طريقن سان ، شامل ڪريو:
- قطارون
- ڇاتي جي دٻاءُ
- مئل لفٽون
- تختن
ڏسون ته سڀ کان عام غلطيون ڇا آهن؟
هتي ٻه عام غلطيون آهن جيڪي ڊبلبل گبليٽ اسڪواٽ دوران واقع ٿينديون آهن:
توهان جو تنا سیدو نه رهو
جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي هيل ۾ بنيادي طاقت يا لچڪ نه آهي ، توهان جو تور اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي جيئن توهان دٻايو.
هن کي منهن ڏيڻ لاءِ ، پنهنجي ڪور کي سموري تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ، پڪ ڪريو ته توهان جو ڊبل توهان جي سينه سان رابطي ۾ رهجي وڃي.
پنهنجا گوڏن ۾ وجهي ، ٻاهر نه
اها عام قسم جي ڪنهن قسم جي اسڪواٽ لاءِ عام غلطي آهي. اهو توهان کي خطرو جي زخم جي خطري ۾ ڇڏي ٿو.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪمزور هپس يا گلوٽ آهن ، توهان جا گوڏن سمھجي ويندا ، تنهن ڪري انهن کي ٻاهر وڃڻ تي زور ڏيڻ اهم آهي.
توهان جي گوڏن هيٺان نن resistanceڙي مزاحمت وارو بينڊ استعمال ڪندي توهان کي اشارو ڏيندو جيڪو توهان کي انهن کي ٻاهر ڪ pushڻ جي ضرورت آهي.
توهان ڪهڙا تڪرار آزمائي سگهو ٿا؟
توهان جي موجود سامان ۽ فٽنيس ليول تي منحصر آهي توهان ۾ ڪجهه مختلف طريقا آهن.
ڪيليبل گوبٽ اسڪواٽ
هڪ گوبليٽ اسڪواٽ ۾ ڊبلبل جي جڳهه تي ڪيٽيبل استعمال ڪرڻ هڪ ڪارائتي شڪل آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو رسائي جي تسلي ۾ اچي ويندو آهي.
توهان ان کي هٿ جي ٻئي پاسي سان ٻئي هٿ سان رکندا ۽ هل کي مڪمل ڪيو.
گوبٽ شوٽر اسڪواٽ
گلنٽ اسڪواٽ کي وڌيڪ گردش ڪندي يا گردش ڪرڻ سان گڏوگڏ وڌيڪ چيلينج ڪيو.
جڏهن توهان جي ران فرش ڏانهن متوازي آهي ، سا toي طرف rotيرايو ، پنهنجي کاٻي گھڙي کي فرش ڏانهن گريندي. اٿي وڃو ۽ ٻي رستو ڏانھن وڃو.
توهان ڪهڙي متبادل ڪوشش ڪري سگهو ٿا؟
توهان جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا گبليٽ اسڪواٽ جا ڪيترائي متبادل آهن ، مشق کي ٿورو ڌيان ڏيڻ وڌيڪ ، يا مختلف ، عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
گوڏن ڀرڻ لاءِ گوبٽ اسڪاٽ
گبلس اسڪواٽ کي گڏيل تحريڪ بڻايو. هڪ اعضاء جي بدن ۾ اضافو ڪرڻ سان ساهه وڌي ويندو ۽ پنهنجي بنيادي کي اڃا وڌيڪ نشانو بڻائيندو.
کُڏڻ لاءِ کُڏڻ ۾ ، توهان گُبلٽ اسڪواٽٽ اسٽينڊ ۾ هيٺ ٿي ويندا ۽ پوئتي بيهڻ کان اڳ ڊبل بل سان گڏ ڪَرڙي پورو ڪندا.
گوبٽ وري-پير-اوچائي ورهائيندڙ اسڪوٽ
توهان جي پويان هڪ پير کڻڻ ۽ گلبليٽ اسڪواٽ تحريڪ کي مڪمل ڪرڻ توهان جي واحد ٽنگ واري طاقت ، توازن ، ۽ بنيادي کي چئلينج ڪندو.
هيٺئين لائن
ڊبلبل گبليٽ اسڪواٽس روايتي ٻاهريان پاسي کان وڌيڪ آسان آهن جڏهن ته چوڙن ۽ گليٽس لاءِ ساڳيا فائدا فراهم ڪيا ويا آهن.
هن مشق کي اضافي طور تي شامل ڪرڻ تي غور ڪيو يا روايتي اسڪواٽ کي متبادل گهٽ جسم جي طاقت لاءِ.
نيڪول ڊيوس هڪ ليکڪ آهي ، ميڊيسن ، وائي ، ذاتي تربيت ڏيندڙ ، ۽ هڪ گروپ جي فٽنس انسٽرڪٽر ، جنهن جو مقصد عورتن کي مضبوط ، صحت مند ۽ خوشگوار زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي. جڏهن هو پنهنجي مڙس سان گڏ ڪم نه ڪري رهي آهي يا پنهنجي نن daughterڙي ڌيءَ جو تعاقب ڪري رهي آهي ، هو ڏوهن جا ٽي وي شو ڏسي رهي آهي يا شروعات کان ڇاتي ماني ٺاهي رهي آهي هُن کي ڳولهيو انٽامام فٽنيس خوشخبري ، # زندگي ۽ وڌيڪ لاءِ.
اشاعتون
سينو الٽراسائونڊ
