توهان جي ورزش کي وڌائڻ جو آسان طريقو

مواد

• واپار ڪريو ٽريڊمل لاءِ خاڪو Scاھڻ لاءِ سیکسي ٽنگون
• پنهنجي بنيادي ڪم کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاء هڪ حقيقي ٻيڙيء کي قطار ڪريو
• بهتر توازن لاءِ گھاس ۾ يوگا جي مشق ڪريو
• هڪ شديد اپر-جسم ورزش لاءِ سوئنگ رِنگز لاءِ پل اپ تبديل ڪريو
• وڌيڪ فنڪشنل طاقت لاءِ پنهنجو سرڪٽ ٻاهران وٺو
• مڪمل جسماني ورزش لاءِ رولر بلڊس لاءِ ايليپيٽيڪل واپار ڪريو
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان اڃا تائين گرم گرمي جو فائدو نه ورتو آهي ۽ توهان جي ورزش کي ٻاهر منتقل ڪيو آهي، توهان ڪجهه اهم جسماني فائدن تي غائب ٿي رهيا آهيو! پنھنجي ورزش کي و outdي و greatڻ لاءِ outdاھران onlyاھران نه ر booو توھان جا نتيجا وstsن ٿا ، اھو و stressيڪ د stressاءَ کي رليف ڪري ٿو ۽ توانائي جي سطح و increasesائي ٿو. 2007 جي هڪ مطالعي ۾ ، انگريزي محققن ڏ foundو ته جيڪي ماڻهو exerciseاهر ورزش ڪن ٿا ، انهن جي معمول کان پوءِ گهٽ دressedاءُ هوندو آهي ، جڏهن ته جيڪي اندر رهندا هئا انهن کي محسوس ٿيندو هو. و moreيڪ زور !ريو! ۽ اسان صرف شروع ڪري رهيا آهيون. پڙهو وڌيڪ ڇهن سببن لاءِ جم کي ڇڏڻ ۽ پنهنجي جسم جي الف فريسڪو کي مجسم ڪرڻ لاءِ.

واپار ڪريو ٽريڊمل لاءِ خاڪو Scاھڻ لاءِ سیکسي ٽنگون

ٽريڊمل مان سوئچ ڪرڻ runningاھر هلڻ يا walkingاھر گھمڻ جو مطلب آھي توھان ا lowerا به وateيڪ چالو ڪندؤ پنھنجي ھي lowerين جسم جي عضون کي ، نتيجي ۾ ٽنگيل ٽنگون ۽ و calيڪ کیلوري جلائي all س all سا theئي ورزش جي وقت جي اندر.

”قدرتي ميدانن ۾ تبديليون اينديون آهن، جيتوڻيڪ ٿورڙي، هر چند گز جي فاصلي تي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان مسلسل پنهنجي پيرن جي سڀني عضون کي مشغول ڪندا رهندا ته جيئن توهان کي ٿلهي پيچرن ۽ اوچائي ۾ تبديليءَ جي ذريعي حرڪت جاري رکي،“ پروفيسر مائيڪل اولسن، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو. اوبرن يونيورسٽي مونٽگومري ۾ مشق سائنس جو ۽ خالق Leرپور ٽنگون ، گليٽس ۽ Abs ڊي وي ڊي. "ھي 'بي ترتيبگي' توھان جي ٽنگن جي عضون کي حيران ڪري ٿي ، ۽ اھو اھو ئي 'جھٽڪو' يا 'تعجب' آھي جيڪو عضلات جي فٽنيس کي بھتر ڪرڻ ۾ تمام گھڻو اثرائتو آھي."

پنهنجي بنيادي ڪم کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاء هڪ حقيقي ٻيڙيء کي قطار ڪريو

جڏهن ته قطار machineاهڻ واري مشين کي پنهنجا فائدا آهن ، اتي ڪجھ به ناهي جهڙو حقيقي شيءِ جو تجربو ڪرڻ! ان سان گڏ، توهان جي بنيادي، پوئتي، هٿن ۽ پيرن کي هڪ حقيقي ٻيڙيء کي برقرار رکڻ لاء سخت محنت ڪرڻو پوندو ۽ ان کي پاڻي جي اضافي مزاحمت ذريعي منتقل ڪيو.

”نه ر itو اھو و beneficialيڪ فائديمند آھي becauseو جو استحڪام demandsيڙيءَ کي س keepو رکڻ جو مطالبو ڪري ٿو ، پر ان جي پ aيان ھڪڙي بھترين داستان آھي-اھو ھڪڙو مشھور آھي! رک ريچي چوي ٿو ، هڪ مشهور ٽرينر ۽ مالڪ R2 فٽنيس نيو يارڪ شهر ۾.

بهتر توازن لاءِ گھاس ۾ يوگا جي مشق ڪريو

و yogaو پنھنجي يوگا چٽ کي (اھر (يا ناسن تي گھاس ھڻو) پنھنجي توازن کي بھتر ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجو پاڻ کي و challengeيڪ چئلينج ڪريو.

اولسن چوي ٿو ، ”هڪ ورزش اسٽوڊيو جي فليٽ ، surfaceاهيل مٿاlikeري جي برعڪس ، yاهران گھاس جو ميدان اڪثر و maيڪ لچڪدار هوندو آهي ، تنهنڪري توهان جا پير ۽ پير downڏي ويندا. "يا، توهان جي پيرن جي پاسن کي اضافي مضبوط سپورٽ نه هوندي، تنهن ڪري توهان جا عضوا، ۽ انهن جو توهان جي دماغ سان رابطو، توهان کي بهتر طور تي مستحڪم ڪرڻ لاء رستو وڌايو ويو آهي." آوازن جھڙو ھڪڙو چ wayو طريقو ان وڻ جي پوز کي بھتر ڪرڻ جو!

هڪ شديد اپر-جسم ورزش لاءِ سوئنگ رِنگز لاءِ پل اپ تبديل ڪريو

youا توھان ياد ڪري سگھوٿا آخري youيرو جڏھن توھان پُل اپ ڪرڻ لاءِ پرجوش آھيو؟ نه ئي اسان ڪري سگهون ٿا. پارڪ ۾ ’سوئنگ رِنگز‘ تي ڪجهه ٻاهرين راند لاءِ پل اپ بدلائڻ سان ٻيهر پنهنجي ورزش جي باري ۾ نفسيات حاصل ڪريو. اھي و funيڪ مزيدار آھن ۽ توھان ا stillا تائين چئلينج ڪندؤ پنھنجي س upperي اوپري جسم کي.

”مان 10 سالن کان و personalيڪ عرصي تائين پرسنل ٽرينر رھيو آھيان ، ۽ منھنجو پسنديده ورزش سوئنگ-اي-رِنگز تي جھومندڙ آھي. اھو مزو آھي ۽ مون کي پنھنجن لٽن ، ايبس ۽ ھٿن ۾ ساڙي ٿو ، ۽ اھو ان کان و talkيڪ مزو آھي ان بابت talkالهائڻ بابت. upsڪڻ! " ريچي چوي ٿو. ”مان انتظار نٿو ڪري سگھان ته ماڻھن کي انگن جي باري ۾ andايان ۽ انھن کي کيڏڻ جي دعوت ڏيان. مون کي لات جي sڪين بابت ايترو جوش ڪونھي ،“ ھو چوي ٿو.

ڇا توهان جي ويجهو سوئنگ رِنگز نه آهن؟ ڪوشش ڪريو جھولڻ جي بدران بندر جي بارن تي.

فوٽو ڪريڊٽ: Shutterstock

وڌيڪ فنڪشنل طاقت لاءِ پنهنجو سرڪٽ ٻاهران وٺو

مشين کي ڊچ ڪريو ۽ ٻاهران گهٽ ۾ گهٽ، پورٽيبل سامان سان هڪ تازي سرڪٽ جي معمول لاءِ جيڪو توهان جي جسم کي اڃا به وڌيڪ فائدو ڏئي سگهي ٿو!

”ورزش ڪرڻ واريون مشينون ڪيليبيريٽ ڪيون و maintainedن ٿيون ۽ برقرار رکيون و youن ته جيئن توهان کي سا ،ي ، مسلسل ورزش ڏني و eachي هر youيري جڏهن توهان جم ڏانهن و headو ، پر توهان جي جسم کي به ضرورت آهي منصوبه بندي جي عدم توازن جي! اولسن چوي ٿو. "هڪ آئوٽ ڊور سرڪٽ ٺاهڻ جتي توهان پش اپس ۽ اسٽيپ اپس لاءِ پارڪ بينچ استعمال ڪندا آهيو ۽ ڦڦڙن ۽ جمپس لاءِ سينڊ باڪس توهان کي تازي هوا سان سانس وٺڻ ۽ فطرت جي مشينن کي استعمال ڪندي.

اولسن تجويز ڪري ٿو ته پارڪ بينچ جي ويجھو ھڪڙو سرڪٽ andاھيو ۽ ھڪڙو سينڊ باڪس ھڪڙو جوڙو ڊمبلز ، ھڪ چٽ ۽ ھڪڙي جمپ رسي سان. متبادل حرڪتون جيئن ڊمبيل ڪلھ پريس ڪريو ڪارڊيو برسٽ سان جمپ رسي استعمال ڪندي ، پوءِ ڪرٽ جو سيٽ ڪريو چٽ تي ، ٽرائپس ڊپس ۽ اسٽيچ اپ بينچ تي ، ۽ ڪارڊيو stاٽڻ سان throughرندو ر ذريعي.

”ڪارڊيو حرڪت کان مضبوطي واري حرڪت تي وڃڻ سان توهان جي ڪلوري جلائي وڌندي- جم ۾ ٽن يا چار وزن واري مشينن جي وچ ۾ ٽي يا چار ڪارڊيو مشينون اسٽيڪ ڪرڻ تمام مشڪل آهي- اهو آهي جتي هڪ ٻاهرين سرڪٽ ٻئي اثرائتو ۽ قابل عمل آهي ،“ اولسن چوي ٿو.

مڪمل جسماني ورزش لاءِ رولر بلڊس لاءِ ايليپيٽيڪل واپار ڪريو

مجموعي جسماني ورزش لاءِ رولر بلڊس لاءِ ايليپيٽيڪل جو واپار ڪريو جم ۾ elliptical هڪ تمام مشهور مشين آهي، پر جڏهن اهو توهان جي ڪارڊيو دوران ڪوآرڊينيشن ٺاهڻ يا بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ جي اچي ٿو، اهو توهان تي ڪو احسان نه ڪري رهيو آهي.

”ڪارڊيو مشينون جيئن بيضوي ٽرينر ايروبڪ فٽنيس کي بهتر ڪرڻ جو هڪ مضبوط طريقو آهي ، پر اهي توهان کي هٿن جي پيرن ۽ پيادن سان مهيا ڪن ٿيون ، جيڪي توهان جي جسم جي بنيادي عضون جي ڪوشش کي دور ڪن ٿيون جهڙوڪ توهان جي هي backين پ، ، domيٿن ۽ ڪلهن جي irdچيءَ کي ،“ اولسن چوي ٿو. ”رولر بليڊز تي ingاھر و isڻ نه ر cardو ھڪڙو وڏو ، گھٽ اثر وارو آپشن آھي ڪارڊيو لاءِ ، انھن اھم بنيادي عضون کي توھان جي ٽنگن تي فائر ڪرڻا پوندا ته جيئن توھان سrightا ۽ متوازن رھو جيئن توھان وکر گھمايو ۽ پنھنجو رستو inين قدرتي رڪاوٽن جي چو aroundاري kidsيرايو جيئن kidsار. سائيڪلن تي يا گھاس تي جيڪي فوٽ پاٿ جي ٽڪرن مان پوندا آهن."

ان سان گڏ ، ان جو طريقو و moreيڪ مزو آھي ھڪڙو ڪارڊيو ورزش ڪرڻ جو جيڪو اصل ۾ توھان کي و placesي ٿو جايون!

لاءِ جائزو