آسان Abs ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

جي تخليق: Jeanine Detz ، SHAPE فٽنيس ڊائريڪٽر

سطح: شروعات ڪندڙ

ڪم: ominنيون

سامان: رياضت کٽولو

موڪليو اھو مفين ٽاپ پيڪنگ ھن آسان پيروي ڪرڻ واري ورزش سان madeاھيو ويو Quadraped ، Crunch ۽ Side Crunch سان. جڏھن توھان ڪري رھيا آھيو ھي مشقون carefulيان ڏيو فارم تي. يقين رکو ته پنھنجو ريج پنجرو س programي پروگرام ۾ بند رکجو ته جيئن توھان پنھنجي ٽرانسورس domنinalsن ۾ مشغول آھيو ۽ يقيني بڻايو ته توھان جي پ backي سپورٽ ٿيل آھي. توھان کي اھو به يقيني بنائڻ گھرجي ته توھان پنھنجي سانس نه رکيا آھيو جڏھن ھي حرڪتون ڪري رھيا آھيو توھان جي جسم کي تمام جلدي ختم ڪرڻ کان بچڻ لاءِ.

ڪيو هر سيٽ جي 8 کان 10 رپين جو 1 سيٽ ، هڪ منٽ تائين و takingي و yourو سيٽ جي وچ ۾ توهان جي سانس کي پڪڙڻ لاءِ. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، 2 يا 3 سيٽ ڪندي شدت وڌايو. جڏھن ھي ورزش آسان محسوس ٿئي ٿي ، اھو وقت آھي اسان جي انٽرميڊيٽ ايبس پلان ڏانھن منتقل ڪرڻ جو.

لاءِ جائزو