ھي آسان بيڪڊ فالافيل سلاد جو طريقو Lاھي ٿو منجھند جي ماني تيار ڪري ھڪڙو ھوا

مواد

• پڪل فلفيل سلاد جي ترڪيب
• لاءِ جائزو

ڪوشش ڪري رھيو آھي و plantيڪ plantوٽن تي proteinل پروٽين پنھنجي غذا ۾؟ عاجز مرغي وٽ پيش ڪرڻ لاءِ گھڻو ڪجھ آھي ، اٽڪل 6 گرام fillingرڻ وارو فائبر ۽ 6 گرام پروٽين في 1/2-کپ خدمت ڪرڻ سان. و Plusيڪ ، اتي ڪابه ضرورت ناهي ته انهن کي ر rawو ۽ ننگا ڪري سلاد تي ا ؛لايو falafel (جيڪو ، ICYDK ، peاھيو ويو آھي مرچن مان) اھو ھڪڙو مزيدار طريقو آھي جو شامل ڪريو ھن guوٽي کان و varietyيڪ قسم ۽ ذائق کي-ھن ھفتي توھان جي کا mealsي ۾.

روايتي فلافيل ڀريل آهي، پر ان جي بدران ان کي پڪڙڻ لاء تمام آسان آهي. هڪ صحت مند اختيار ٿيڻ کان علاوه، اهو پڻ تمام گهٽ گندا آهي. ان کي پيش ڪريو سلاد مٿان ڪاربوهائيڊريٽ کي توازن ۾ رکڻ لاءِ توھان جي importantين اھم ميڪروز سان.

هي نسخو اضافي فلافيل ٺاهيندو آهي، تنهنڪري توهان سڄي هفتي ۾ بچيل شيون استعمال ڪري سگهو ٿا يا ته وڌيڪ سلاد ۾ يا ڀاڄين سان گوبي چانورن جي مٿان- اهو ڀاڄين يا گريل بينگن، زچيني، ۽ ڳاڙهي مرچ- ۽ فيٽا سان سنجيده ذائقو آهي. (يا انهن ٻين صحتمند ميڊيٽرينين ترڪيب ۾.)

پڪل فلفيل سلاد جي ترڪيب

بناوت: اٽڪل 16 ٽڪر فلافل، 2 سلاد

مڪمل وقت: 35 منٽ

اجزاء

فلافيل لاء:

• 1 15-آونس ڪڪڙ
• 1/2 پيالو تازو اجماع، ڪٽيل
• 1/2 چمچ جيرو
• 1/2 چمچ تماڪ ٿيل پيپريڪا
• 1 لونگ لونگ
• 2 چمچا تازو ليمن جو رس
• 1 چمچو گرائونڊ فلڪس
• سامونڊي لوڻ
• مرچ
• 1-2 چمچون پاڻي جيئن ضرورت مطابق ڪ thinڻ لاءِ

لباس لاء:

• 1/4 پيالو سادو دہی
• 2 چمچا ليمن جو رس
• 1/4 چمچ خشڪ ڊيل
• 1/4 چائے جو چمچو لسن پاؤڊر
• سامونڊي لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
• 1/4 پيالو تمام پتلي ڪٽيل ڪڪڙ (اختياري)

سلاد لاءِ:

• 1/2 پيالو تازو ٽماٽو ، عمدو ڪٽيل
• 1/2 پيالو تازو اجماع ، عمدو ڪٽيل
• 1 وچولي ڪڪڙ ، ڪٽيل 1/2 انچ ويڪريز ۾
• 10 چيري ٽماٽر، اڌ
• 2 پيالو مخلوط سبزيون
• 1 پيالو گوبي چانور (خام يا هلڪو پکايا)
• 1/4 پيالو فٽا پنير
• اختياري: 2 چمچون هومس يا باباگانوش

ھدايتون:

1. تندور کي 375 ° فارنهائيٽ تي گرم ڪريو.
2. ملايو س fئي فالافيل اجزاء پاڻيءَ کان سواءِ کا foodي جي پروسيسر ۾. نبض ايتري تائين جو نرم پر پاڪ نه ٿئي. پاڻي شامل ڪريو ھڪڙو چمچو ھڪڙي وقت ۾ صاف ڪرڻ لاءِ ، ضرورت مطابق.
3. ورق سان bريل بيڪنگ شيٽ کي ڪيو. اٽو کي ننڍيون گولن ۾ ٺاهيو (اٽڪل 16 ڪل) ۽ بيڪنگ شيٽ تي رکو. هر بال کي هڪ نن smallڙي پٽي ۾ چٽيو.
4. بيڪ ڪريو 10 کان 12 منٽن تائين ھر پاسي يا جيستائين شروع ٿئي ناسي ٿيڻ.
5. انھيءَ دوران ، ڊريسنگ :اھيو: گڏ ڪريو د yو ، ليمن جو رس ۽ مصالحو. جيڪڏھن چاھيو ته پاڻيء سان اڙھو. ڪڪڙ ۾ وoldو جيڪڏهن استعمال ڪيو وي. ال Set ڪري ڏڻ.
6. هڪ وڏي ٿانو ۾ hummus کان سواء سڀني سلاد اجزاء کي جاء ڏيو. ڊريسنگ شامل ڪريو ، ۽ چ wellيءَ طرح گڏ ڪرڻ لاءِ ملايو.
7. سلاد کي twoن پليٽن جي وچ ۾ ورهايو. مٿي ھر پليٽ کي چار فالافل سان. هومس يا باباگانوش سان مٿي، جيڪڏهن گهربل هجي.

لاءِ جائزو