ايزي بيڪڊ سالمون ريپ توهان کي گھرندو هر رات ڊنر لاءِ

مواد

• Miso-Lime Salmon Couscous ، Broccolini ۽ Peppers سان
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن ھفتي جي رات جي ورزش کان پوءِ جي ڊنر ۾ ھڪڙو سرپرست بزرگ ھجي ھا ، اھو پارچمينٽ ھوندو. ڪم هارس کي هڪ تيز پائوچ ۾ وڌو، تازو اجزاء ۾ ٽاس ڪريو، بيڪ ڪريو، ۽ بنگو- منٽن ۾ هڪ آسان، گهٽ-فاس کاڌو. تقريبن ڪنهن به قسم جو کا worksو ڪم ڪري ٿو هڪ پارچمينٽ پيڪيٽ ۾. (ھتي ٽي بلڪل مختلف آپشن آھن.) ر boneو ھن beالھ کي يقيني بڻايو و boneي ته ھڏن کان سواءِ چمڙيءَ وارو گوشت ۽ م fishي استعمال ڪريو ۽ دل ۾ gاgiesيون وجھو پتلي ، جلدي پچائڻ واري ٽڪرن ۾. هي پڪل سالمن اين پيپلوٽ هڪ مڪمل طور تي موسمي ۽ ناقابل اعتبار حد تائين آسان آهي. (پر ان سالمن کي خريد ڪرڻ کان اڳ، جهنگلي پڪڙيل بمقابله فارم جي تيار ڪيل مڇيءَ تي سڀ معلومات حاصل ڪريو.)

Miso-Lime Salmon Couscous ، Broccolini ۽ Peppers سان

خدمت ڪري ٿو: 2

تياري وقت: 5 منٽ

مڪمل وقت: 20 منٽ

اجزاء

• 2 چمچ مٺي اڇو miso
• 2 چمچا ليمي جو رس
• 4 چمچون س wholeي ڪڻڪ جو ڪچو
• 1 پيالو ڪٽيل گھنٽي مرچ
• 1 گولي بروڪوليني (اٽڪل 5 آونس)
• 1/4 چمچ لوڻ
• تازو ڪارو مرچ
• 4 چمچا زيتون جو تيل
• 2 8-اونس چمڙيءَ کان سواءِ ، ھڏن کان سواءِ سامون فلٽ

ھدايتون

1. تندور کي 400 ° تي گرم ڪريو. پارچمينٽ جا 15ه 15 انچ چورس ٽڪرا ڪٽ. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ميسو ۽ ليم جو رس گڏ ڪريو.
2. پارچمنٽ جي ھر ٽڪڙي جي وچ ۾ ، ا half ڪوسڪوس ، مرچ ۽ بروڪوليني پرت موسم لوڻ سان ، مرچ شامل ڪريو ذائقي ۾ ، ۽ teasن چمچن جي تيل سان بصر. monا ofين جي ھر انبار تي سامن جو ھڪڙو ٽڪرو رکو ۽ ھر ھڪ کي ا half مسو ليم ڊريسنگ سان ڪيو.

3. هر پارچمينٽ شيٽ جي ٻن پاسن کي گڏ ڪريو؛ سيل ڪرڻ ۽ مستطيل ٺاھڻ لاءِ وچ تي ھيٺ ڪريو. کليل پ endsاڙيون ھي under ڪريو ۽ پيڪٽس جي ھي tان ڪيو. ھڪڙي وڏي بيڪنگ شيٽ ڏانھن منتقل ڪريو. بيڪ ڪريو 15 منٽن تائين ، جيستائين سامون فلڪس آساني سان vegetablesايون ٿين ۽ vegetablesا vegetablesيون نرم ٿين.

   
   

4. پيڪٽس کي پليٽ ۾ منتقل ڪريو ۽ پارچمنٽ کليل رکو.

غذائي حقيقتون في سرونگ: 547 ڪلوريون، 25 گرام چربی (3.5 گرام سٿري ٿيل)، 29 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 51 گرام پروٽين، 5 گرام فائبر، 887 ملي گرام سوڊيم

لاءِ جائزو