5 آسان قدم و Moreيڪ ذھني کاي لاءِ

مواد

• Eatيان سان ڪيئن کائڻ
• لاءِ جائزو

ايماندار ٿي. ڪيترا youيرا توھان ا lookedتي ڏو آھي ھڪڙي لذيذ طعام لاءِ ، ر rushو جلدي ڪرڻ لاءِ ان جي بغير واقعي واقعي جي لطف اندوز ٿيڻ اهو؟ اسان سڀ اتي رهيا آهيون، ۽ اسان سڀ ذهني کائڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا، يعني حقيقت ۾ ڌيان ڏيڻ جو عمل جيڪو توهان کائي رهيا آهيو، ڪڏهن، ۽ ڇو.

لنڊن جون عورتون اسٽار جولي مونٽگيو (عرف غذائيت ۽ يوگا ٽيچر ۽ دي فلڪسي فوڊي) ھتي آھي وضاحت ڪرڻ لاءِ ته ڪيئن کائڻ لاءِ ھڪڙو ذھني انداز حقيقت ۾ توھان جي عادتن ۽ کا behaviorي جي چو behaviorاري رويي کي بھتر ڪري سگھي ٿو. و yourيڪ آگاھ ٿيڻ سان توھان جي جسم جي اشارن کان (جھڙوڪ جڏھن توھان واقعي fullرپور آھيو يا جيڪڏھن ڪو خاص کا foodو چ sitيءَ طرح نه ويو ھوندو) ، توھان کي ختم ٿي ويندو تمام گھڻو بھتر محسوس ڊگھي عرصي ۾. هن جو مطلب آهي گهٽ کائڻ ۽ توهان جي جسم جي وڌيڪ شعور.

ورزش ميز تي شروع ٿئي ٿي جڏهن توهان پنهنجو کاڌو تيار ڪيو ۽ پاڻ کي کائڻ لاءِ ويٺي.

Eatيان سان ڪيئن کائڻ

1. يقيني بڻايو ته ڪمرو خاموش آهي ۽ پريشانين کان پاڪ آهي- نه ٽيليويزن ، نه ڪمپيوٽر ، ۽ نه اسمارٽ فون.
2. محسوس ڪريو آزاد ٿيو کائڻ شروع ڪريو جڏھن توھان پسند ڪريو ، پر يقيني بڻايو ته توھان ائين آھستي آھستي ڪريو. کا awareي جي ھر ٽڪڙي کان آگاھ رھو ته توھان پليٽ تان پنھنجي وات ڏانھن وو. تسليم ڪيو ته جلدي ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي ۽ توهان وٽ وقت آهي ذائقو ڪرڻ ۽ هر ذائقي مان لطف اندوز ٿيڻ.
3. هر هڪ وات سان گڏ جيڪو توهان کڻو ٿا، توهان نگلڻ کان اڳ 15 کان 20 ڀيرا چبو.
4. ڪوشش ڪريو پنھنجي کا foodي جي ذائقي کي س recognizeاڻڻ جي جئين توھان چئو ۽ پيار ڪريو ان پيار جي جيڪو ھن کا .ي جي تيار ٿيڻ ۾ ويو آھي. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان واقعي انهن ذائقن مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، ۽ غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته هي کاڌو توهان جي جسم ۽ دماغ کي فائدو ڏيڻ لاءِ ڇا ڪري رهيو آهي.
5. جيڪڏھن توھان ھڪ خاندان طور کائي رھيا آھيو ۽ توھان جا childrenار آھن ، پوءِ ھڪڙو نقطو yourاھيو پنھنجي childrenارن کان پ askو ته کا foodي جو ذائقو ڪھڙو آھي ، ۽ کا theي جي بناوت ڪيئن محسوس ٿئي ٿي انھن جي وات ۾.

بابت گروڪر:

چيڪ ڪريو باقي جولي جو نئون خوش يوگا چيلنج گروڪر تي. ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ غذائيت جا ڪلاس آھن توھان جي منتظر Grokker.com تي ، حتمي وسيلو توھان جي س healthني صحت ۽ تندرستيءَ جي ضرورتن لاءِ. پلس ، شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي-صرف $9/مهيني (40 سيڪڙو کان وڌيڪ رعايت! اڄ انهن کي چيڪ ڪريو!).

کان و Moreيڪ گروڪر:

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو