ڪٿي به وڃڻ کان سواءِ سفر جا ذهني صحت جا فائدا ڪيئن حاصل ڪجي

مواد

• هڪ سفر جو منصوبو.
• س theا وقت ياد رکو.
• پاڻ کي ٻي ثقافت ۾ وسايو.
• هڪ microadventure تي وڃو.
• واقف کي overيهر دريافت ڪريو.
• لاءِ جائزو

سفر توهان کي تبديل ڪرڻ جي طاقت آهي. جڏهن توهان روزمره کي پوئتي ڇڏي ڏيو ٿا ۽ هڪ تمام مختلف ثقافت يا منظرنامي سان منهن ڏيو ٿا، اهو نه صرف خوف کي متاثر ڪري ٿو ۽ توهان کي خوشي ۽ تازگي محسوس ڪري ٿو، پر اهو پڻ هڪ تمام گهڻي ذهني تبديلي کي روشن ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو جيڪو وڌيڪ ڊگهي مدت جي مڪمل ٿيڻ ۽ خود کي وڌائي سگھي ٿو. -خبرداري.

"[جڏهن توهان هڪ غير ملڪي ملڪ ۾ آهيو] توهان شايد آزاديء جو احساس محسوس ڪري سگهون ٿا، جتي ساڳئي قسم جون حدون نه آهن، ۽ ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان نئين ۽ مختلف طريقن سان سوچڻ جي قابل آهيو،" جيسمين گڊنو چوي ٿو. ، مغربي واشنگٽن يونيورسٽي ۾ صحت ۽ انساني ترقي جي شعبي ۾ هڪ محقق.

جڏهن ته دنيا جي اڪثريت جي ڪري مستقبل جي مستقبل لاء گرائونڊ رهي ٿي ڪورونا وائرس جو خوف ، تحقيق suggestsائي ٿي ته توھان سفر جا جذباتي فائدا حاصل ڪري سگھوٿا بغير پري و goingڻ جي - جيڪڏھن ڪٿي به. يقينن، ڪنهن ڌارين ملڪ ۾ جاڳڻ، هڪ شاندار جبل جي چوٽيءَ جو سج اڀرڻ، يا ڌارين اسٽريٽ فوڊ جي سرسبز خوشبوءِ جو مزو وٺڻ جو ڪو به متبادل ناهي. پر بغير ڪنھن مضبوط تاريخ جي جڏھن وسيع بين الاقوامي سفر opيھر کلي ويندو — يا ڪيترا ماڻھو جھاز ۾ سوار ٿيڻ ۾ آرام محسوس ڪندا جڏھن اھو ڪندو — ھتي آھي ته ھاڻي سفر جا س -ا اثر ڪيئن حاصل ڪجن.

هڪ سفر جو منصوبو.

سفر جي منصوبابندي ڪرڻ اڌ مزو آهي، يا ائين ئي پراڻي چوڻي آهي. توھان ا feelا تائين آرام سان محسوس نه ڪيو ھوندو ھڪڙي جهاز جي ٽڪيٽ جي بکنگ ا quiteا تائين ، پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان اھو سوچڻ شروع نٿا ڪري سگھو ته توھان ا travelتي ڪٿي سفر ڪرڻ چاھيو ٿا. پنھنجي خوابن جي منزلن جي ھڪڙي ذهني تصوير paintingاھڻ سان ، پنھنجو پاڻ کي اتي تصور ڪرڻ ، ۽ تصويرن تي ھلائڻ ۽ امڪاني ڪارنامن ۽ سرگرمين جا لکيل احوال ، توھان کي و satisfactionيڪ اطمينان ملي سگھي ٿو جئين توھان واقعي اتي آھيو. 2010 جي هڪ ڊچ مطالعي مطابق ، ماڻهن جي سفر سان لا happinessاپيل خوشين ۾ س sp کان وڏو اضافو اصل ۾ اچي ٿو توقع هڪ سفر جو ، ان دوران نه.

ڇو؟ اهو انعام جي پروسيسنگ سان ڪرڻو آهي. ”انعامن جي پروسيسنگ اھو طريقو آھي جنھن ۾ توھان جو دماغ عمل ڪري ٿو خوشگوار يا ثواب واريون محرکات توھان جي ماحول ۾ ،“ وضاحت ڪري ٿي ميگن اسپيئر ، پي ايD ڊي. "انعامات وسيع طور تي بيان ڪيا ويا آھن محرک طور جيڪي مثبت جذبات کي جنم ڏيندا آھن ۽ نقطه نظر ۽ مقصد طرف ھلندڙ رويي کي ظاھر ڪري سگھندا آھن." هي مثبت جذبو مڊبرين مان نڪرندڙ نيوروٽانسميٽر ڊومامين (جنهن کي ”خوشيءَ جي هارمون“ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو) مان حاصل ٿئي ٿو، هوءَ چوي ٿي. ۽ ، دلچسپ enoughالهه اها آهي ته ، ”مستقبل جي انعامن جي اatingڪٿي ڪرڻ دماغ ۾ سا rewardئي ثواب سان لا responsاپيل ردعمل کي ظاهر ڪري ٿو جيئن اصل ۾ هڪ انعام حاصل ڪري ،“ اسپير چوي ٿو.

منصوبابنديءَ جي مائرن ۾ گهمڻ، جنهن ۾ گھڻن ڏينهن جي جابلو رستن جي رٿابندي ڪرڻ، هوٽلن جي تحقيق ڪرڻ، ۽ نوان يا اڻڄاتل ريسٽورنٽ ڳولڻ، هڪ دلچسپ تجربو ٿي سگهي ٿو. ڪيتريون ئي بڪ لسٽ لسٽ ايڊونچرز جي به ضرورت آھي ا advanceواٽ رٿابندي ڪرڻ لاءِ اجازتن يا ڪتابن جي ج secureھ کي محفوظ ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري ھي س goodو وقت آھي ھڪڙي منزل چونڊڻ جو جيڪو ا foreواٽ سوچڻ جي ضرورت آھي. پنھنجو پاڻ کي ھدايت واري ڪتابن يا سفرنامن ۾ و (ايو (جھڙوڪ اھي مشھور سفري ڪتاب جيڪي بدمعاش عورتن پاران لکيا ويا آھن) ، منزل جي باري ۾ تفصيلات کي ڏسو ھڪڙي موڊ بورڊ ذريعي ، ۽ تصور ڪريو تڪميل يا آرام جا لمحا جيڪي توھان اتي محسوس ڪندا. (هتي وڌيڪ آهي ته ڪيئن هڪ بالٽ لسٽ ساہسک سفر جو منصوبو ٺاهيو.)

س theا وقت ياد رکو.

جيڪڏھن انسٽاگرام تي پراڻي سفري تصويرن جي ذريعي طومار ڪندي #travelsomeday انسپائريشن جي feelsولا ۾ وقت ضايع ڪرڻ وانگر محسوس ٿئي ٿو ، توھان آساني سان سکرول ڪري سگھوٿا thatاڻي سگھوٿا ته پراڻي يادگيريءَ جي صحتمند خوراک توھان جي مزاج کي وائي سگھي ٿي. جيئن گھڻي خوشي سفر جي اationڪٿيءَ ۾ ملي و ،ڻ وانگر ، ماضي جي ڪارنامن تي پوئتي ڏسڻ سان پڻ خوشي و increaseي سگھي ٿي ، شايع ٿيل تحقيق مطابق. فطرت انساني رويي. ”مثبت يادن جي باري ۾ ياد ڏيارڻ دماغ جي علائقن کي شامل ڪري ٿو جيڪي انعام جي پروسيسنگ جا ذميوار آهن ۽ stressئي د stressاءُ گهٽائي سگهن ٿا جڏهن ته مثبت لمحن کي پڻ و increasingائي رهيا آهن ،“ اسپيئر وضاحت ڪئي.

ورچوئل ٿرو بيڪ کان ا Goتي و andو ۽ وقت ڪ printو پرنٽ ۽ فريم ڪرڻ لاءِ ڪجھ جوڙيون پسنديده تصويرون جيڪي توھان ڏسي سگھوٿا روزانو ، فوٽو البم جي و lostايل فن کي itيھر ڏسو ، يا ذهني يادگيريءَ جو مشق ڪريو پنھنجي پاڻ کي foreignاھرين ج placeھ تي غور ڪرڻ دوران مراقبي دوران. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا ماضي جي سفرن بابت جرنلنگ ڪرڻ جي ھڪڙي يادگار يادگيريءَ کي بحال ڪرڻ لاءِ.

”ذهني ۽ لکت واري يادگيري مثبت اثر حاصل ڪرڻ جي لحاظ کان مختلف نظر نٿي اچي ،“ اسپيئر چوي ٿو. "جيڪو به طريقو ڪنهن خاص فرد لاءِ سڀ کان وڌيڪ وشد ۽ نمايان يادگيري ڏانهن وٺي وڃي ٿو اهو بهتري لاءِ سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو آهي."

seemا ل seemي ٿو فرق ڪرڻ ۾ ، بهرحال ، ياد آهي سفرن کي بنا دوستن يا ڪٽنب جي. "مثبت سماجي ياداشتن جي باري ۾ ياد ڪرڻ سان دٻاءُ واري هارمون جي سطح ۾ وڏي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي جڏهن ماڻهن شايد COVID-19 جي وبائي مرض دوران سماجي طور تي اڪيلائي محسوس ڪئي هجي ،" اسپير وضاحت ڪري ٿو."اسان اهو پڻ مليو آهي ته هڪ ويجهي دوست سان يادون ياد ڪرڻ انهن تجربن کي ياد رکڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿيون و moreيڪ روشن ۽ مثبت."

پاڻ کي ٻي ثقافت ۾ وسايو.

ڇا توهان مستقبل جي سفر جو تصور ڪري رهيا آهيو يا شوقين سفر جون يادون ياد ڪري رهيا آهيو، توهان منزل کان متاثر ٿيل حقيقي وقت جي ثقافتي تجربن کي آڻيندي عمل کي وڌيڪ مضبوط ڪري سگهو ٿا. سفر جي عظيم خوشين مان هڪ آهي ج discoverهه discoverولڻ ۽ ان جي روايتن کي کا throughي ذريعي سمجهڻ. جيڪڏهن 2021 توهان اٽلي جا خواب ڏسي رهيا آهيو، ڪوشش ڪريو لسگنا بولونيز ۾ مهارت حاصل ڪرڻ يا اطالوي جڙي ٻوٽين جو باغ وڌائڻ لاءِ گهر جي پيزا ۾ مستند ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ. (اهي شيف ۽ کاڌن وارا اسڪول هن وقت آن لائن ڪڪنگ ڪلاس پڻ پيش ڪري رهيا آهن.)

هڪ نئين Learولي سکڻ سان ذهني صحت تي به مثبت اثر پوي ٿو ۽ دماغ جي ڪارڪردگي بهتر ٿئي ٿي ، بشمول بهتر يادگيري ، ذهني لچڪ و increasedائڻ ، ۽ و creatيڪ تخليق ، شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق. انساني عصبي سائنس جي سرحدن. تنهن ڪري، جڏهن توهان پنهنجي گهر ۾ سشي ٺاهڻ کي مڪمل ڪري رهيا آهيو ۽ يوڪاتا ۾ مستقبل جي چيري بلاسم جي گھمڻ بابت خواب ڏسي رهيا آهيو، ڇو نه توهان پنهنجي کاڌي کي جاپاني ۾ ٽوسٽ ڪرڻ سکو؟ Turnوليو ھڪڙي آسان -ولي سکڻ واري ايپ وانگر Duolingo يا Memrise ، يا غور ڪريو ھڪڙي ڪاليج جي ڪلاس جي پليٽ فارم تي Coursera يا edX وانگر مفت ۾ (!).

هڪ microadventure تي وڃو.

جڏھن توھان سفر ڪريو ٿا ، توھان گھٽ دressedاءَ ۾ آھيو ، و presentيڪ حاضر آھيو ، ۽ و experienceندڙ آزاديءَ جو احساس حاصل ڪريو ، اھو س of ڪجھ ڪري سگھي ٿو بھترين مزاج ۽ مثبت ذاتي تبديليءَ لاءِ ، گوڊنو چوي ٿو. ”اهو آهي محدوديت جو خيال يا گهر کان پري رهڻ جو سمجهندڙ احساس ، cئي معنوي ۽ جسماني طور ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. (Liminality هڪ لفظ آهي جيڪو اڪثر ڪري علم الانسان ۾ استعمال ٿيندو آهي جيڪو بيان ڪري ٿو هڪ حسي حد سان لاڳاپيل آهي يا وچولي حالت ۾ هجڻ جي وچ ۾.)

خوش قسمتيءَ سان ، ھر ڪنھن لاءِ جيڪو ايندڙ مهينن ۾ علائقائي سفر تائين محدود آھي ، توھان کي سمنڊن کي پار ڪرڻ جي ضرورت ناھي انھيءَ احساس کي حاصل ڪرڻ لاءِ پري ھجڻ ۽ مثبت اثر جيڪي ان سان گڏ اچن ٿا. ”مون ڏٺو آهي ته انهن ماڻهن جي وچ ۾ محدوديت جي احساس ۾ ڪو به فرق ناهي جيڪي ڊگهي عرصي تائين سفر ڪندا هئا ۽ اهي ماڻهو جيڪي مائڪرو ايڊونچر تي ويا هئا (ڪجهه هنڌن تي وڃي چئن ڏينهن کان به گهٽ وقت لاءِ)،“ Goodnow چوي ٿو. (و Moreيڪ ھتي: 4 سبب بک ڪرڻ جا مائڪرو ويڪسيشن ھاڻي)

سا satisfactionئي اطمينان ۽ مزاج کي و boostائڻ جي اھميت مقامي مشھوري کان جيئن توھان ڪندؤ پري جي سفر کان و hasيڪ اھو آھي ته توھان سفر کي ڪيئن ويجھو ڪريو ان جي youيٽ ۾ جتي توھان وو. ”پنهنجي مائڪرو ايڊوينچر کي نيت جي احساس سان ڏسو،“ Goodnow صلاح ڏني. ”جيڪڏهن توهان مائڪرو ايڊوينچر جي چوڌاري تقدس يا خاصيت جو احساس پيدا ڪري سگهو ٿا، جيئن اڪثر ماڻهو [ڊگهي دوري] سفر سان ڪندا آهن، اهو توهان جي ذهن کي بنيادي بڻائيندو آهي ۽ توهان اهڙي طريقي سان چونڊون ڪندا آهيو جيڪو حد بندي جي احساس کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، يا هجڻ. پري، "هوء وضاحت ڪري ٿي. ”پنھنجا سفري ڪپڙا پائي و touristو ۽ سياح راند ڪريو. ٿورڙو وlيڪ ڪجھ و specialايو خاص شين تي جيئن کا foodو يا ھدايت وارو دورو ڪريو عجائب گھر جو.“ (توهان اڃا به وڌيڪ فائدا حاصل ڪندا آهيو جڏهن اهو هڪ ٻاهرين جرئت واري طرز جو سفر آهي.)

گهڻو ڪري جهاز تي چڙهڻ وانگر توهان جي دماغ ڏانهن اشارو آهي ته توهان موڪلن تي آهيو، هڪ حد ٺاهي جيڪا توهان پار ڪري رهيا آهيو توهان جي مقامي مهمات تي پڻ مدد ڪري ٿي مائڪرو ايڊونچر کي اهم محسوس ڪرڻ ۾. اھو ٿي سگھي ٿو جيترو سادي takingيڙي و yourڻ پنھنجي منزل ڏانھن ، ھڪڙي سرحد پار ڪرڻ ، يا ا evenا به شھر behindڏڻ ۽ ھڪڙي پارڪ ۾ داخل ٿيڻ. سڄي دنيا ۾ ڪمپنيون پڻ پنهنجو ڌيان مقامي سياحن ڏانهن ڇڪي رهيون آهن ۽ مائڪرو ايڊونچر جي سفر جي پروگرامن کي ترقي ڪري رهيون آهن، جن ۾ Haven Experience by ROAM Beyond، واشنگٽن جي Cascade Mountains يا Getaway ۾ چار رات جو چمڪائڻ وارو ايڊونچر شامل آهي، جيڪو وڏن شهرن جي ويجهو ميني ڪيبن پيش ڪري ٿو. فرار ۽ unplug. (ھتي آھن و outdoorيڪ آئوٽ ڊور ايڊوينچر ٽرپز ايندڙ سال لاءِ بک مارڪ ڪرڻ لاءِ ، ۽ چمڪندڙ منزلن تي توھان سگھوٿا ھن اونهاري کي چيڪ ڪرڻ لاءِ.

واقف کي overيهر دريافت ڪريو.

اهو آسان آهي موجود محسوس ڪرڻ جڏهن توهان آهيو ڪٿي oticاريا ۽ خوفناڪ. اتي آھي نئين جightsھن ، آوازن ۽ خوشبوءِ جو جھنڊو جڏھن توھان ڪنھن countryئي ملڪ ۾ لھو ٿا ته اھو محسوس ڪري ٿو توھان کي پنھنجي ماحول جي گھڻي awareاڻ ۽ محسوس ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪري ٿو تفصيلات جيڪي توھان گھر ۾ نه آھيو. پر سکڻ تسليم ڪرڻ خوبصورتي کي پنھنجي روزمره جي ماحول ۾ توھان کي موقعو ڏئي ٿو تهذيبي پوک پيدا ڪريو.

"جڏهن توهان مقامي جرئت تي آهيو، پنهنجي حواس کي وڌايو جيڪو توهان ڏسو، ٻڌو ۽ بو محسوس ڪيو،" برينڊا اومانا، ايم پي ايڇ، سيٽل جي بنياد تي صحت جي ماهر ۽ ذهني صلاحڪار جو چوڻ آهي. "توهان پنهنجي مقامي جرئت جي هڪ حصي لاءِ وڌيڪ ٻڌڻ ۽ گهٽ ڳالهائڻ جو انتخاب پڻ ڪري سگهو ٿا." هڪ چڙهڻ تي؟ جيڪڏهن توهان دوستن يا ڪٽنب سان گڏ آهيو، پڪڙڻ کان هڪ وقفو وٺو ۽ 10 منٽن لاء خاموش رهو، ۽ جيڪڏهن توهان اڪيلو آهيو، earbuds کي کائي ڇڏيو ۽ صرف ٻڌو جيڪو توهان جي آس پاس آهي. (جيڪڏهن توهان گهر ڇڏڻ نٿا چاهيو ته توهان هڪ گهر جي صحت واري واپسي به ٺاهي سگهو ٿا.)

"اها شعور يا ڌيان ڏيڻ کي فعال حراست جي طور تي حوالو ڪري سگهجي ٿو، ۽ آخرڪار اهو حراست اسان کي مراقبت ۾ وٺي ٿو،" عمانا بيان ڪري ٿو. "ذهني شعور کي وڌائڻ سان جڏهن اسان فطرت ۾ ٻاهر آهيون، اسان شهر جي زندگي جي دٻاء کي ختم ڪري رهيا آهيون ۽ اعصاب سسٽم کي ڏئي رهيا آهيون، جيڪو مسلسل وڌيڪ متحرڪ آهي، منظم ڪرڻ جو وقت." جڏھن اسان ھي ڪم ڪريون ٿا مقامي طور تي ، اسان وٽ اھو به د stressاءُ ناھي جيڪو اچي سگھي ٿو ڊگھي سفر سان ، گھر اچي ڪم جي جبل تي. (لا :اپيل: توھان کي itateو غور ڪرڻ گھرجي جڏھن توھان سفر ڪريو)

”اهي نن momentsڙا لمحا تجسس اسان جي روزمره جي ماحول جي چو aroundاري و ourي سگهن ٿا اسان جي زندگين جي partsين حصن ۾ ، ۽ اسان جي تندرستيءَ ۾ وڏي تبديليءَ جو سبب بڻجي سگھن ٿا ، چاهي اهو جسماني هجي ، جذباتي هجي يا روحاني طور تي ،“ عمانا چوي ٿي.

لاءِ جائزو