5 آسان طريقا توهان جي زندگي ۾ Ayurveda شامل ڪرڻ لاء

مواد

• ٿورو ا earlier جا upو ، ٿورو ا bed بستري تي وو.
• پنهنجو پاڻ کي هڪ مساج ڏيو.
• صبح جو هائيڊريٽ
• پنهنجو کاڌو پاڻ ٺاهيو.
• سانس ڪرڻ بند ڪريو.
• لاءِ جائزو

هزارين سال ا، ، جديد دوائن ۽ پير صاحب جي نظرثاني ڪيل رسالن کان ا، ، nessارت ۾ wellلائيءَ جو هڪ جامع روپ. خيال بلڪل سادو ھو: صحت ۽ تندرستي دماغ ۽ جسم جو توازن آھي ، ھر ماڻھو مختلف آھي ، ۽ اسان جو ماحول اسان جي صحت تي گہرے اثرات رکي ٿو. (آواز باصلاحيت ، صحيح؟)

چو ، ا today ، ايوورڊا-countryاتو و asي ٿو ھڪڙي صحت واري طريقي جي طور تي ھن ملڪ ۾-سوچيو وي ٿو دنيا جي قديم ترين دوائن واري نظام مان. ۽ ان جون ڪيتريون ئي وسيع تعليمون (ھڪڙي صحتمند غذا جي اھميت ، گہری ننڊ ۽ مراقبي جي طاقت ، جسم جي فطري تال ۾ ingنڻ) ر startingو انھن پير صاحب جي نظرثاني ڪيل جرنلز ۽ جديد دور جي ڊاڪٽرن جي مدد ڪرڻ شروع ڪري رھيا آھن. مثال: هي گذريل آڪٽوبر ، نوبل انعام سائنسدانن کي ويو سرڪيڊين تال جو مطالعو ڪندي ، دريافت ڪيو ته ڪيئن ”plantsوٽا ، جانور ۽ انسان پنهنجي حياتياتي تال کي ترتيب ڏين ٿا ته جيئن اهو Earthرتيءَ جي انقلابن سان هم وقت ٿي وي.

ايوورڊا جا سچا عمل ڪندڙ پنھنجي دوش جي توازن کي سمجھڻ مان فائدو و (ن ٿا (يا توانائيون جيڪي اسان کي اھين ٿا) ۽ صحت جي نظام جي مخصوص تعليمات تي صفر. پر جيڪڏهن توهان ان ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، سٺي خبر اها آهي ته اهو توهان جي معمول ۾ ٿورڙو ايوورويڊا شامل ڪرڻ بلڪل آسان آهي. شروع ڪريو انهن پنجن صلاحن سان.

ٿورو ا earlier جا upو ، ٿورو ا bed بستري تي وو.

ايماندار ٿيو: توهان ڪيترا bedيرا بستري تي ڪوڙ andالهايو ٿا ۽ هڪ نه ختم ٿيندڙ انسٽاگرام فيڊ کي ڪيو ٿا؟ جيتوڻيڪ لت، هي حياتيات جي خلاف آهي. ”ماڻھو روزاني جانور آھن. ان جو مطلب آھي اسان ننڊ ڪندا آھيون جڏھن اھو اونداھو ھوندو آھي ۽ فعال ھونداسين جڏھن سج outاھر ھوندو آھي ،“ ارپين ڪيسپرسن ، ڪرپالو اسڪول آف ايورويڊا جو ڊين چوي ٿو.

اتي س goodو سبب آھي عادت کي نڪس ڪرڻ جو ۽ ا hitئين چادر کي به ماريو.scienceئي سائنس ۽ ايوورڊا ڏيکاري ٿو ته اسان جو غير خوابن وارو ، sleepيهر پيدا ٿيندڙ مرحلو ننڊ جو (جنهن کي سڏيو ويندو آهي غير REM ننڊ) ا happens ۾ ٿئي ٿي رات ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي. اھو ، حصو ۾ ، اھو آھي Ayو ته ايووريدا اسان کي سيکاري ٿو سج سان جا wakeڻ ۽ سمھڻ لاءِ جڏھن اھو غروب ٿئي.

ھڪڙو آسان طريقو انھيءَ کي اپنائڻ جو جديد زندگيءَ سان؟ ڪوشش ڪريو بستري تي 10 وڳي تائين. ۽ سج اڀرڻ جي ويجهو جاڳيو، ڪئسپرسن چوي ٿو. جيڪڏھن توھان آھيو رات جو الو ، پنھنجي پاڻ کي ظاھر ڪريو سج جي روشنيءَ ۾ ڏينھن جي شروعات ۾ ۽ اڪثر مدد ڪري سگھي ٿو پنھنجي جسم جي اندروني گھڙي کي منظم ڪرڻ ۾ ، مدد ڪري ا bedئين بستري جي ، جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق ولي ٿي. CELL.

پنهنجو پاڻ کي هڪ مساج ڏيو.

ابيانگا ، يا سيلف آئل مساج ، ليمفاٽڪ سسٽم کي خارج ڪرڻ جو ھڪڙو اھم طريقو آھي (ٽشوز ۽ عضوا جيڪي ا whiteا رت جا خاني کڻي و ،ن ٿا ، جيڪي انفيڪشن سان وڙھن ٿا ، س bodyي جسم ۾) ۽ اعصابي نظام کي د fromاءَ مان آرام ڪن ٿا ، چوي ٿو يوگرا ، ڪيمبرلي سنائيڊر. ۽ ايوورڊا ماهر ۽ ڪتاب جو مصنف بنيادي خوبصورتي، جنهن کي هن ديپڪ چوپڙا سان همٿايو. (تيل جي مالش "پڻ " صرف چمڙي لاءِ سپر غذائي آهي.)

عادت کڻڻ لاءِ، هوءَ گرم مهينن ۾ ناريل جي تيل ۾ ۽ ٿڌي مهينن ۾ تل جي تيل (نه ٽوسٽ ٿيل) جي صلاح ڏيندي آهي. ڪجھ لمحن کي پنھنجي دل ڏانھن مٿي کان پير تائين ڊگھو اسٽروڪ ٺاھيو، پوء شاور ۾ ھپ ڪريو. "گرم پاڻي مدد ڪري ٿو ڪجھ تيل ٽرانسڊرملي طور داخل ٿئي ٿو." جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ، ڪريو ٿورڙي اسڪالپ مساج ، جيڪو آھي ايوانگا جو ھڪڙو اھم جزو ، پڻ. اھو پڻ چيو و helpي ٿو مدد ڪرڻ وارن جي صحت ۽ وا with ويجھ ۾. (لا :اپيل: ايورويدڪ جلد جي سنال جا طريقا جيڪي ا Stillا تائين ڪم ڪن ٿا)

صبح جو هائيڊريٽ

جڏھن توھان سوچيو ايورويد ، توھان سوچي سگھوٿا گرم ليمون پاڻي بابت-پر ڪيسپرسن چوي ٿو ليمون جو حصو واقعي ھڪڙو و addيڪ جديد اضافو آھي ، نه ته ڪجھ قديم قدرن ۾ جڙيل آھي. حقيقي Ayurvedic مشق آهي و moreيڪ هائيڊريشن ۽ گرمي بابت. ”جڏھن اسان ننڊ ڪندا آھيون ، اسان خارج ٿيڻ سان ۽ اسان جي چمڙيءَ ذريعي پاڻي و loseائيندا آھيون. تنھنڪري ، صبح جو پاڻيءَ جو ھڪڙو مگ مائع lenرڻ ۾ مدد ڪندو ،“ ھوءَ چوي ٿي.

جيئن گرم حصو لاء؟ ايوورڊا ۾ س the کان اھم تصورات مان ھڪڙو آھي باھ جو عنصر ، جنھن کي اگني سڏيو وي ٿو. روايتي نسخن ۾، هاضمي سسٽم کي باهه چيو ويندو آهي. ”اهو کائي ٿو ، تبديل ڪري ٿو ، ۽ کا foodو ۽ مائع imاهي ٿو ،“ ڪيسپرسن چوي ٿو. جڏهن پاڻي گرم هوندو آهي ، اهو اسان جي جسم جي حرارت (98.6 ° F) جي ويجهو هوندو آهي ۽ ”باهه نه ڪ "ندو“ جيئن ٿ coldو پاڻي ٿي سگهي ٿو ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي.

پر ڪابه ڳالهه ناهي ڪيئن توهان پنهنجو H2O وٺو، سڀ کان وڏو رستو صرف پيئڻ لاء آهي. dehydration کي بند ڪرڻ انھيءَ وقت کان جڏھن توھان جا wakeندا آھيو خراب مزاج ، گھٽ توانائي ، ۽ مايوسي (پاڻيءَ جي کوٽ جون س symptomsئي نشانيون) خاني ۾.

پنهنجو کاڌو پاڻ ٺاهيو.

ايورويدڪ دوائن ۾ ، صحيح کا foodsا مدد ڪن ٿا هڪ مضبوط اگني createاهڻ ۾ ، هضمي باھ کي مضبوط رکندي ، چوي ٿو راhيڪا واچاني ، ممبئي ، Yogارت ۾ يوگاڪارا هيلنگ آرٽس جي باني. تازو، موسم ۾ کاڌو- ميوا، ڀاڄيون ۽ اناج- توهان جي بهترين شرط آهن، هوء چوي ٿي.

مسئلو اهو آهي ته ، آمريڪي و moreيڪ پئسا ريسٽورنٽ تي خرچ ڪن ٿا گروسري اسٽورن جي يٽ ۾. ”اسان کاڌي کان ڌار ٿي ويا آهيون ،“ ڪيسپرسن چوي ٿو. ٻيهر ڳنڍڻ لاءِ، هڪ CSA ۾ شامل ٿيو، پنهنجي مقامي هارين جي مارڪيٽ ۾ وڃو، پنهنجي باورچی خانه ۾ جڙي ٻوٽي پوکيو، يا باغ پوکيو، هوءَ تجويز ڪري ٿي.

پنھنجي جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جي چونڊ کي موسمي طور تي تبديل ڪريو، سنائڊر چوي ٿو، جيڪو سياري ۾ دار چینی، لونگ، الائچي ۽ جائفل کي ھٿ تي رکڻ جي صلاح ڏئي ٿو؛ ۽ مينهن، سونف جو ٻج، cilantro، ۽ اونهاري ۾ داڻي. "مصالحن کي استعمال ڪري سگھجي ٿو دوا وانگر جسم ۽ دماغ کي توازن ۾ رکڻ لاءِ."

سانس ڪرڻ بند ڪريو.

ان جي بنيادي طور تي، ايوورڊا ذهنيت ۾ جڙيل آهي- ۽ اهو خيال آهي ته دماغ کان وڌيڪ جسم کي شفا ڏيڻ ۽ تبديل ڪرڻ جي طاقت ناهي.

انهيءَ ڪري عمل ڪندڙ مراقبي جو قسم کڻندا آهن. ”اهو توهان کي و extendedائي ٿو و extendedايل شعور ۽ اندروني امن جي حالت ڏانهن جيڪو ذهن کي قابل بنائي ٿو ته پاڻ کي تازو ڪري ۽ توازن بحال ڪري ،“ سنيڊر چوي ٿو. مراقبو پڻ سست ڪري ٿو توھان جي دل جي شرح ، توھان جو سانس ، ۽ stressڏڻ جو د hormoneاءُ ھارمون cortisol.

غور ڪرڻ لاء وقت نه آهي؟ ”سست ٿي و -و- جيتوڻيڪ هڪ سانس لاءِ ،“ ڪيسپرسن چوي ٿو. "ڪجهه ڊگهو سانس جيڪي اسان جي سڄي پيٽ کي ڀريندا آهن هڪ ڪلاڪ ڊگهي مساج وانگر غذائي محسوس ڪري سگھن ٿا." پنھنجي فون جي ھوم اسڪرين کي لفظ ”سانس“ جي تصوير ڏانھن سيٽ ڪريو يا پنھنجي ڪمپيوٽر مانيٽر تي ھڪ اسٽڪي نوٽ وجھو پاڻ کي ياد ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو