و Eatيڪ کا Foodو گھٽ کیلوريز لاءِ کائو

مواد

• لاءِ جائزو

ڪڏهن ڪڏهن منهنجا گراهڪ درخواست ڪن ٿا ”ڪمپيڪٽ“ طعام خيالن جي ، عام طور تي انهن موقعن لاءِ جڏهن انهن کي ضرورت محسوس ٿئي ٿي کاour خوراڪ جي ، پر نه ٿا ڏسي سگهن يا feelريل محسوس ڪري رهيا آهن (جيڪڏهن انهن کي مثال طور فارم tingرڻ وارو لباس پائڻو آهي). پر petite کاڌو هميشه ننڍڙن ڪيلوري جي حسابن جي برابر ناهي، ۽ ان جي ابتڙ پڻ سچ آهي. انھن ڏينھن ۾ جڏھن توھان و volumeي رھيا آھيو حجم ، توھان کائي سگھوٿا جيڪو مان پسند ڪريان ٿو ’وڏو مگر ھلڪو‘ طعام. هتي چار ماني جا مثال آهن (هڪ ڏينهن جي قيمت) جيڪي 500 کان گهٽ ڪيلورين لاءِ مڪمل لوٽا بائٽس مهيا ڪن ٿا - ۽ هر هڪ منهنجي نئين ڪتاب ۾ وزن گھٽائڻ واري منصوبي مان '5 پيس پزل' جي هدايتن کي پورو ڪري ٿو (نوٽ: 1 پيالو بابت آهي. بيس بال يا ٽينس بال جي سائيز):

ناشتو:

1/2 پيالو مان ٺهيل هڪ وڏي اسموڊي هر هڪ منجمد پٽي ٿيل چيري ۽ بلو بيري، ¼ پيالو خشڪ رولڊ اوٽ، 1 پيالو نامياتي اسڪيم يا سويا کير، 2 چمچ بادام مکڻ ۽ دار چینی جو هڪ ڊش

ڪل مقدار: تقريبا 3 پيالو تائين

لنچ:

2 پيلا mixedار مخلوط ساوا ڪپڙا 2 Tbsp balsamic vinegar سان andڪيل ۽ تازي ليمن جي رس جو هڪ نچوڙ مٿي with کپ پکا ، ٿilledو quاڙهو quinoa ، ½ ڪپ ڪڪڙ مٽر ۽ a پڪا ايڪوڪودو ، ڪٽيل.

ڪل مقدار: 3 ڪپ کان ويڪ

ناشتو:

3 پيالو ايئر پاپ ٿيل پاپ ڪارن inkريل ¼ کپ سان parريل پيرمسن پنير ، چيپلٽ مصالحي ۽ 2 چمچا ٽاسٽ ٿيل سورج مکيءَ جا seedsج

1 پيالو انگور

ڪل حجم: تقريبا 5 پيالو

رات جي ماني:

2 پيالا خام gاgiesيون (جيئن پياز ، مشروم ۽ مرچ) 1 tbsp ۾ éڪيل ھر تل جو تيل ، جاپاني چانورن جو سرڪو ۽ 100٪ نارنگي جو رس 1 چمچ تازو ratedڪيل ادرڪ سان ، ا a پيالو جهنگلي چانورن جي بستري تي ، ا half سان مٿي. ڪپ edamame

ڪل حجم: 3 پيالو

ڏينھن جي ڪل مقدار: کا 14ي جا تقريبا 14 14 پيالا!

پورشن ڪنٽرول اھم آھي جڏھن توھان کا foodsن تائين پھچي رھيا آھيو جيڪي تمام گھڻيون کیلوريون پيئندا آھن ، جھڙوڪ ڪوڪيز ۽ آئس ڪريم ، پر اھو بلڪل OKيڪ آھي ته توھان پنھنجي پليٽ کي پمپ ڪريو کا foodsن جي فراخدلي سان ، جھڙوڪ ميوا ، gاgiesيون ۽ پاپ ٿيل پاپ ڪارن جڏھن ھڪڙو ننiteڙو. mealهيل کا mealو ر justو ان کي نه ڪٽيندو.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو