ھي کائو پنھنجي ٽِڪر کي بچائڻ لاءِ ۽ سلم ھيٺ

مواد

• لاءِ جائزو

مان اڪثر پ askedندو آھيان منھنجي پسنديده کا foodي بابت ، ۽ منھنجو ايماندار جواب آھي: ansايون. واقعي! اهي صرف ايترو سوادج ۽ دلدار آهن، ۽ مون کي پيار آهي ته اهي مون کي سست محسوس ڪرڻ کان سواء مطمئن محسوس ڪن ٿا. و ،يڪ ، مان محسوس ڪريان ٿو صحت جو چيمپئن جڏھن مان کائيندو آھيان becauseو ته اھي غذائي اجزاء سان ockرپور ھوندا آھن ، بشمول پروٽين ، فائبر ، سست جلندڙ ڪاربوهائيڊريٽ ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامنز ۽ منرلز. ۽ ھاڻي مون وٽ ھڪڙو وڌيڪ سبب آھي ھڪڙو ڀاڄين جو شوقين ٿيڻ جو.

ھڪڙو نئون مطالعو شايع ٿيو جنھن ۾ اندروني دوائن جو آرڪائيو ان نتيجي تي پهتو ته وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ (جهڙوڪ ڀاڄيون، مرغيون ۽ دال) بلڊ شگر جي ڪنٽرول ۾ بهتري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي مريضن لاءِ دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو.

مطالعي ۾ ، بالغ جيڪي گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس غذا جي پيروي ڪن ٿا جن ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو پيالو dailyا includedيون شامل آھن روزانو ھڪڙي مھيني لاءِ بلڊ شوگر ۽ انسولين جي ضابطي جي بھترين نمائش ۽ بلڊ پريشر ۾ گھٽتائي انھن جي whoseيٽ ۾ جن جي غذا پوري ڪڻڪ جي شين سان پوري ڪئي وئي ھئي. .

پر ڀاڄين جا فائدا اتي نه روڪيندا آهن. guا areيون آهن هڪ طاقتور وزن گھٽائڻ وارو سپر فوڊ. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته باقاعده لوبيا کائيندڙ ننڍيون کمر لائينون آهن ۽ 22 سيڪڙو گهٽ موهپا جو خطرو آهي. حصي ۾ ھي ٿي سگھي ٿو becauseاڪاڻ ته اھي آھن فائبر جو ھڪڙو مٿو ذريعو. هڪ پيالو ڪارو لوبيا ۽ دال هر هڪ 15 گرام، سفارش ڪيل روزاني جي گھٽ ۾ گھٽ 60 سيڪڙو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هر گرام فائبر لاءِ اسان اٽڪل ست ڪلوريون ختم ڪندا آهيون. ۽ برازيل جي ڊائٽرن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڇهن مهينن جي عرصي دوران، فائبر جي هر اضافي گرام جي نتيجي ۾ وزن جي نقصان جي اضافي چوٿين پائونڊ جي نتيجي ۾.

guاmesيون تمام گرم آھن پاڪ حلقن ۾ انھن ڏينھن ۾ ، ۽ توھان لطف اندوز ڪري سگھوٿا انھن ڪيترن ئي طريقن سان ، بشمول sweetئي م sweetي ۽ سوادي وينجن جي. گھڻا ماڻھو سوپ ۾ دال ۽ دال کائڻ بابت سوچيندا آھن يا لوسن ۽ جڙي withوٽين سان تيار ڪيل کا dishesا ، پر اتي به ڪيترائي صحتمند طريقا آھن م enjoyين ۾ ansا enjoyين مان لطف اندوز ٿيڻ جا. مان استعمال ڪريان ٿو گاربانزو ۽ فوا بين جو اٽو ڪوڪيز ۾ ، شامل ڪريو خالص ansا andيون ۽ دال براؤنز ۽ ڪپ ڪيڪ ۾ ، ۽ س aroundي دنيا ۾ ، longا longيون ڊگھي عرصي کان علاج ۾ اھڙيون آھن جھڙوڪ ويٽنامي بين پڊنگ ۽ جاپاني ادوڪي بين آئس ڪريم.

توهان ڇا ٿا سوچيو؟ بينڊ ويگن تي ٽپو ڏيڻ لاء تيار؟ مھرباني ڪري پنھنجي خيالن کي tweetcynthiasass ۽ haShape_Magazine ڏانھن موڪليو.

P.S. جيڪڏهن توهان اڃا تائين حيران ٿي رهيا آهيو ته "ڇا واقعي به هڪ legume آهي؟" ھتي آھي ھڪڙو ٿ chartو چارٽ.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر ڏ nationalو ويندو قومي ٽي وي تي ، ھوءَ آھي SHAPE مدد ڏيندڙ ايڊيٽر ۽ نيوٽريشن صلاحڪار نيويارڪ رينجرز ۽ ٽمپا بي ريز لاءِ. هن جو تازو نيويارڪ ٽائمز بهترين وڪرو ڪندڙ آهي ايس اي ايس ايس! پاڻ سلم: لالچ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو