ڇا توهان کي ڪم ڪرڻ کان پهريان يا بعد ۾ کائڻ گهرجي؟

مواد

• روزو ۽ فيڊ جي مشق شايد مختلف ردعمل پيدا ڪري سگھن ٿيون
• روزو رکڻ واري مشق سان توهان جي جسم جي توانائي ڀرڻ جي طاقت وڌي وڃي ٿي
• روزو رکڻ وارو مشق جسم جي چرٻي جي وڏي نقصان جو سبب نه ٿي سگھي
• نن Shortي عرصي کان پهريان نه کائڻ واري مشق شايد ڪارڪردگي تي اثرانداز نه ٿي ٿئي
• ڊگهي عرصي واري ورزش کان پهريان کائڻ سان ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي
• جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان نٿا کائيندا ، توهان کي بعد ۾ کائڻ گهرجي
• ورزش ڪرڻ کانپوءِ کائڻ خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان روزو رکڻ وارا ڪم ڪندا آهيو
• مشق بعد ڪيترو جلدي؟
• ذاتي ترجيحون طئي ڪندڙ عنصر هجڻ گهرجي
• هيٺيون لائن

غذائيت ۽ مشق توهان جي مجموعي صحت لاءِ ٻه اهم عنصر آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، ٻئي عنصر هڪ ٻئي تي اثر انداز ڪن ٿا.

مناسب غذائيت توهان جي مشق کي توانائي فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي جسم جي بحالي ۽ موافقت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

تنهن هوندي ، هڪ عام سوال اهو آهي ته ڇا ورزش کان اڳ يا پوءِ کائڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان صبح جو پهرين شي کي ورزش ڪندا ته اهو خاص طور تي لاڳاپيل آهي.

هتي توهان کي ڪم ڪرڻ کان اڳ يا بعد ۾ کائڻ بابت سڀ ڪجهه youاڻڻ گهرجي ٿو.

روزو ۽ فيڊ جي مشق شايد مختلف ردعمل پيدا ڪري سگھن ٿيون

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته توهان جي جسم جي ورزش جا جواب ورزش کان پهريان توهان کائڻ يا نه کائڻ جي بنياد تي مختلف ٿي سگهن ٿا.

روزو رکڻ واري مشق سان توهان جي جسم جي توانائي ڀرڻ جي طاقت وڌي وڃي ٿي

توهان جي جسم جي تيل جا بنيادي ذريعا جسم جي چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن.

چربی ٽشو ۾ ٽليگليسرائڊس طور محفوظ ڪيو ويندو آهي ، جڏهن ته ڪاربن توهان جي عضون ۽ جگر ۾ ماليڪيول (Molcole) طور ماليڪيو ويندو آهي.

ڪاربان رت جي شگر جي صورت ۾ پڻ موجود آهن.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪم ڪرڻ کان پهريان توهان کائڻ کان پهريان ۽ جڏهن ورزش ڪرڻ دوران رت جي شگر وڌيڪ هوندي آهي (، 2).

اهو انهي جو احساس پيدا ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن مطالعات جي اڳين ورزش کان گهڻو ڪري ڪاربس فراهم ڪيا ويندا هئا ، جيڪي جسم ورزش دوران توانائي لاءِ استعمال ڪندا هئا.

جڏهن خالي پيٽ تي مشق ڪندي ، توهان جي جسم جي توانائي جي ضرورتن مان جسم جي چرٻي کي ٽوڙڻ سان پورو ڪيو ويندو آهي.

273 شرڪت ڪندڙن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته فاسٽ مشق دوران چربی جلائڻ وڌيڪ هئي ، جڏهن ته روزو رکڻ واري دوران دوران گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح وڌيڪ هئي ().

ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی ميٽابولزم جي وچ ۾ اهو واپار توهان جي جسم جي قدرتي صلاحيت جو حصو آهي جيڪو ڪم ڪرڻ سان يا تازو کاڌي سان گڏ ().

روزو رکڻ وارو مشق جسم جي چرٻي جي وڏي نقصان جو سبب نه ٿي سگھي

ڏنو ويو آهي ته ، توهان جو جسم وڌيڪ چربی کي توانائي ڏئي ٿو جڏهن روزو رکي ٿي ، اهو سوچڻ جي مشڪل آهي ته وقت سان گڏ وڌيڪ چربی نقصان ٿيندو.

ھڪڙو مطالعو انھن فردن ۾ مختلف ردعمل ڏيکاريا جيڪي روزو رکڻ واري حالت ۾ مشق ڪندا ، انھن جي مقابلي ۾ جيڪي مشق کان اڳ کائيندا آھن ().

خاص طور تي ، ورزش دوران عضلتون ٿلها جلائڻ ۽ جسم ۾ رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ جي صلاحيت روزاني ورزش سان بهتر ڪئي وئي ، پر ورزش کي نه کارايو ويو.

انهي جي ڪري ، ڪجهه سائنسدانن کي يقين آهي ته توهان جي جسم جو روزو رکڻ جو جواب روزو رکڻ سان جسم جي چربی ۾ وڌيڪ فائدي واري تبديلي آڻڻ سان کائيندو ته ورزش کان پوءِ.

تنهن هوندي ، ڪجهه ثبوت باوجود روزانه ورزش جي امڪاني فائدن کي ظاهر ڪري ٿو ، ڪو مضبوط ثبوت نه آهي ته روزو رکڻ وارو مشق وڌيڪ وزن يا چربی جي نقصان ڏانهن وڌندو آهي (7).

جيتوڻيڪ محدود تحقيق ڪئي وئي آهي ، ٻن اڀياس عورتن ۾ چربی نقصان ۾ ڪوبه فرق نه ڏيکاريو جيڪي روزو رکڻ ۽ انهن کان کائڻ بعد جيڪي ورزش ڪندا هئا (،).

توهان جي جسم جو جواب ورزش مختلف آهي ان بنياد تي ته ڇا توهان ورزش کان پهريان کائيندا آهيو. روزو رکڻ وارو مشق توهان جي جسم کي توانائي لاءِ وڌيڪ چرٻي استعمال ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. جيتوڻيڪ ، تحقيق ڏيکاري نه ٿي ته اهو ترجمو ڪري ٿو جسم جي چرٻي جو وڏو نقصان.

نن Shortي عرصي کان پهريان نه کائڻ واري مشق شايد ڪارڪردگي تي اثرانداز نه ٿي ٿئي

ڪيترائي ماڻھو جيڪي پنھنجي بھترين ڪارڪردگي تي انجام ڏيڻ چاھين ٿا جيڪڏھن روزو رکڻ سان ھنن جي ڪارڪردگي خراب ٿي ويندي.

ڪجهه تحقيق هن سوال جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. هڪ تجزيو 23 مطالعات جي جانچ ڪئي وئي ته ڇا مشق ڪرڻ کان اڳ کائڻ بهتر ڪارڪردگي بهتر آهي

اڪثريت تحقيق ظاهر ڪيو ته انهن جي وچ ۾ ڪارڪردگي ۾ ڪوبه فرق نه آيو جيڪي ايروبڪ مشق کان گهٽ ڪلاڪ کان گهٽ رهندا هئا ۽ جيڪي نه هئا (10، 11،).

ٻيا مطالع جو تيز شدت جي وقتي تربيت جي جاچ پڙتال ڪيو (HIIT) پڻ ڪارڪردگي ۽ روزو رکڻ جي وچ ۾ ڪارڪردگي ۾ ڪو فرق نه مليو [13، 14، 15].

جيتوڻيڪ محدود weightاڻ وزن جي تربيت لاءِ دستياب آهي ، ڪجهه تحقيق ظاهر ڪندي ته ورزش يا روزو رکڻ سان ساڳيا نتيجا پيدا ٿي سگهن ٿا ().

هڪ سبب اهو آهي ته گهٽ عرصي واري ورزش کان پهريان کائڻ جا واضح فائدا انهن مطالعي ۾ نه ڏسڻ ۾ آيا جسم جي توانائي جا اسٽور ٿي سگهيا.

توهان جو جسم تقريبا 2،000 ڪيليئرز گليڪوجن وانگر ۽ جسم جي چرٻي ۾ وڌيڪ ذخيرو ڪري ٿو (، 18).

تمام جيڪا ذخيري ٿيل توانائي توهان کي ورزش جي اجازت ڏئي ٿي جيتوڻيڪ توهان ڪلاڪن تائين نه کاڌو آهي.

اهو چيو آهي ، ڪجهه مطالعي ۾ سڌاري ڏيکاري آهي جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل غذا يا سپليمنٽ کان پهريان استعمال ڪيو ويو [19،].

نن -ي عرصي جي ورزش کان پهريان کائڻ ڪجهه ماڻهن ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري ٿو ۽ بهترين انتخاب شايد فرد جي بنياد تي مختلف ٿئي ٿو.

گهڻن مطالعي سان گهٽ عرصي واري ايروبڪ مشق يا وقتي ورزش کان اڳ کاڌي جو واضح فائدو ظاهر نه ٿيو HIIT. بهرحال ، ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته ورزش کان اڳ کائڻ بهتر ڪارڪردگي بهتر.

ڊگهي عرصي واري ورزش کان پهريان کائڻ سان ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي

هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين ورزش جو هڪ وڏو تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو ته 54 سيڪڙو مطالعي بهتر ڪارڪردگي جي رپورٽ ڪئي جڏهن ورزش کان اڳ کاڌي پڪاريو ويو ().

اڪثر مطالعو ، ورزش کان اڳ واري ورزش جي فائدي ڏيکاري ٿي ، خاص طور تي ڪاربس تي مشتمل کاڌو مهيا ڪندو هو.

سست هضم ڪرڻ وارا ڪارب استعمال ڪرڻ يا ورزش کان ڪيترائي ڪلاڪ اڳ ڊگهي ڪارڪردگي جو فائدو وٺي سگھي ٿو.

برداشت وارن ائٿليٽس لاءِ ، ٻيون تحقيق ورزش کان ٽي چار ڪلاڪ اڳ تيز ڪارب کاڌو کائڻ جا فائدا ڏيکاريا آهن).

فائدي واري ڪلاڪ جي واقعن کان پهريان ڪلاڪ ۾ ڪارب استعمال ڪرڻ جا فائدا به ٿي سگھن ٿا.

مجموعي طور تي ، ڊگھي عرصي جي ورزش جي مقابلي ۾ ، ڊگھي عرصي جي ورزش کان پهريان کائڻ جا فائدا حاصل ڪرڻ جي حمايت ۾ مضبوط ثبوت آهن.

بهرحال ، ڪجهه اڀياس اڳوڻي ورزش جي غذا جو فائدو نه ڏيکاريا ().

جڏهن ته ڪجهه مخلوط نتيجا رپورٽ ڪيا ويا آهن ، ڊگهي عرصي کان پهريان ورزش کان کائڻ شايد فائدي مند آهي. ورزش کان ٽي يا وڌيڪ ڪلاڪ اڳ کاڌو کائڻ جون سفارشون عام آهن ، پر ورزش کان پهريان جلدي کائڻ جا فائدا ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان نٿا کائيندا ، توهان کي بعد ۾ کائڻ گهرجي

جيتوڻيڪ ورزش کان پهريان کائڻ جي اهميت صورتحال جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي ، اڪثر سائنسدان متفق آهن ته ورزش کان پوءِ کائڻ سٺو آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪجهه غذائي شيون ، خاص طور تي پروٽين ۽ ڪارب ، توهان جي جسم کي ورزش کان پوءِ بحال ۽ موافقت ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

ورزش ڪرڻ کانپوءِ کائڻ خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان روزو رکڻ وارا ڪم ڪندا آهيو

جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان ڪيترائي ڪلاڪ دوران کائيندا آهيو ، تغذي جو توهان کاڌو توهان جي رت جي دوران ۽ ورزش کان پوءِ توهان جي رت ۾ وڌيڪ سهولتن ۾ موجود هوندا (23).

انهي حالت ۾ ، اهي غذائي بحالي جي مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور ، امينو ايسڊس کي پروٽينس ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا ، جڏهن ته ڪاربس توهان جي جسم جي گلائيڪوجن اسٽورن کي ٻيهر ڪري سگهن ٿا ().

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان روزانه ورزش ڪرڻ جو انتخاب ڪريو ٿا ، توهان جو جسم پنهنجي توانائي جي دڪانن تان توهان جي ورزش کي باهه ڏئي ڇڏي آهي. وڌيڪ ڇا آهي ، محدود غذائيت دستيابي لاءِ موجود آهن.

انهي حالت ۾ ، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته توهان ورزش کان پوءِ جلدي ڪجهه کائو.

هڪ مطالعي جي جاچ پڙتال ڪئي وئي ته ڇا کاڌي کائڻ سان روزو رکڻ واري پروٽين ۽ ڪاربن تي مشتمل غذا توهان جي جسم ۾ پروٽينن جي پيداوار ۾ وڌيڪ واڌ جو سبب بڻيا ، جڏهن ته ڪو غذائيت نه کپي ().

جڏهن ته جسم ڪيترو نئون پروٽين ٺاهيو ، ان ۾ ڪوبه فرق نه هو ته ورزش کان پوءِ کائڻ سان پروٽين جي خرابي جي مقدار گهٽجي وئي.

مشق بعد ڪيترو جلدي؟

جڏهن ته ورزش کان پوءِ کائڻ ضروري آهي ، ڪجهه تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان ويهي ٻئي کائيندا ته شايد اهو ضروري نه آهي.

مثال طور ، هڪ مطالعو جانچيو ته ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورز (گليڪوجن) عضلات ۾ ڪيتري دير تائين سائيڪلن جي ٻن ڪلاڪن کانپوءِ حاصل ڪيا ويندا. [26].

هڪ آزمائش دوران ، شرڪت ڪندڙن ورزش کان فوري طور تي کائڻ شروع ڪيو ، جڏهن اهي ٻئي آزمائش ۾ کائڻ کان پهريان ٻه ڪلاڪ انتظار ڪندا.

ورزش کانپوءِ اٺ يا 24 ڪلاڪن دوران ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن جي عضلات جي بحالي ۾ ڪوبه فرق نه هو ، ظاهر ڪري ٿو ته ٻه ڪلاڪ کائڻ جو انتظار ڪرڻ نقصانڪار نه هو.

ٻين ريسرچ ورزش کان فوري طور پروٽين جي اهميت جي اهميت جو معائنو ڪندي مخلوط نتيجا ڏيکاريا آهن.

جڏهن ته ڪجهه پڙهائي ظاهر ڪن ٿا ته ورزش کانپوءِ فوري طور تي پروٽين جو استعمال عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ فائديمند آهي ، ٻيا ڪيترائي ڪلاڪن تائين انتظار ڪرڻ جا ڪي خراب اثر ظاهر نه ڪندا آهن (23).

موجوده دليل جي بنياد تي ، هڪ مناسب سفارش ورزش کان پوءِ جيترو جلد ممڪن هجي کائڻ جيترو ممڪن آهي.

ٻيهر ، ورزش کان پوءِ جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ کائڻ کان بغير ورزش جو انتخاب ڪيو.

ورزش جي ڪلاڪن دوران غذائي اجزا حاصل ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان ورزش کان پهريان نٿا کائيندا ، ورزش کانپوءِ جلد کائڻ جي ڪوشش ڪندا. پروٽين کي استعمال ڪرڻ توهان جي عضلات ۽ ٻين نسخن کي مرمت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته ڪارب توهان جي گلائيڪوجن اسٽورن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

ذاتي ترجيحون طئي ڪندڙ عنصر هجڻ گهرجي

جڏهن ته مطالعي ورزش کان پهريان کائڻ يا روزي جا اثر روشن ڪري چڪا آهن ، سڀ کان اهم عنصر ذاتي ترجيح ٿي سگھي ٿو.

ورزش کان پهريان کاڌو شايد خاص گروهن لاءِ وڌيڪ اهم آهي ، جهڙوڪ اعليٰ سطح وارا ائٿليٽ ۽ جيڪي ڊگھي عرصي واري مشق هلائيندا ().

جيتوڻيڪ ، اڪثر متحرڪ ماڻهو روزو رکڻ يا کارائڻ جي دوران وڏي ترقي ڪري سگهن ٿا.

اهڙيء طرح ، توهان جي ذاتي ترجيح جڏهن توهان ورزش جي نسبت کائيندا آهيو توهان کي پنهنجي فيصلي ۾ سڀ کان وڏو ڪردار ادا ڪرڻ گهرجي.

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، ورزش کان پهريان کائڻ سان اهي سست يا ناسي محسوس ڪري سگهن ٿا. ٻيا ڪم ڪرڻ کان پهريان کائڻ لاءِ بغير ڪجهه کائڻ جي ڪمزوري محسوس ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان صبح جو ورزش ڪندا آهيو ، توهان جي پسند کي متاثر ڪري سگهندي جڏهن توهان جاڳندا ۽ جڏهن توهان ورزش ڪندا.

جيڪڏهن توهان جاڳندي فوري طور تي ڪنهن ٻاهران ڀ gymڻ يا جم ڏانهن وڃو ، توهان وٽ شايد توهان جي ورزش کان پهريان صحيح طريقي سان آباد ٿيڻ لاءِ وقت نه هوندو.

توهان جي کاڌي ۽ ورزش جي وچ ۾ گهٽ وقت ، مشق کان پهريان نن -ڙو هئڻ گهرجي. اهو مشق دوران دوران تڪليف ۽ تڪليف جي جذبات کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيئن بحث ڪيو ويو آهي ، ٿلهي پروٽين ۽ ڪارب کان وڌيڪ فائدي وارو غذائي شيون جهڙوڪ غذائيت وارا ٻرندڙ کاڌا ورزش ڀرپاسي جي ڪلاڪن ۾ اهم آهن.

جڏهن ته ، توهان کي اها چونڊ ڪرڻ جي آزادي آهي ته ڇا ورزش کان پهريان ، ورزش کان پوءِ ، يا ٻئي استعمال ڪرڻ گهرجن.

ذاتي ترجيح اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته ڇا توهان ورزش کان اڳ يا پوءِ کائيندا آهيو. ورزش کان پهريان کاڌو شايد اعليٰ سطح جي ائٿليٽ ۽ انهن ماڻهن لاءِ وڌيڪ اهم آهي جيڪي ڊگهن ورهين تائين مشق ڪندا آهن ، پر گهڻا مشق جي فوائد حاصل ڪري سگهندا آهن

هيٺيون لائن

ورزش کان پهريان کائڻ يا نه کائڻ هڪ عام مشڪوڪ آهي ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي صبح جو جاڳي اٿندا آهن ته جلدي صبح جو ورزش ڪندا آهن.

جيتوڻيڪ پهريان کاڌو بغير ورزش ڪرڻ توهان جي جسم جي توانائي جي چرٻي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي سگهي ٿو ، اهو ضروري طور تي جسم جي چرٻي ۾ گهٽتائي جو ترجمو نٿو ڪري.

ڪارڪردگي جي لحاظ کان ، مختصر عرصي جي ورزش کان پهريان کائڻ جي اهميت لاءِ محدود حمايت آهي. ڊگهي عرصي واري سرگرمين کان اڳ کائڻ شايد وڌيڪ فائدي وارو آهي.

ورزش کان پهريان کائڻ شايد انهن اعليٰ سطحي رانديگرن لاءِ وڌيڪ اهم آهي جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي تي سمجهوتو ڪرڻ نٿا چاهين.

جڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان توهان کي کائڻ نه گهرجي ، ورزش جي ڪلاڪن دوران غذائيت حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان ورزش کان پهريان توهان نٿا کائيندا ، ورزش ڪرڻ کانپوءِ جلد کائڻ جي ڪوشش ڪندا.

مجموعي طور تي ، ذاتي ترجيح کي بنيادي عنصر هئڻ گهرجي جڏهن فيصلو ڪرڻ يا نه ڪم ڪرڻ کان پهريان.