انساني راشن: اهو ڇا آهي ۽ اهو ڇا لاءِ آهي

مواد

• اهو ڇا لاءِ آهي؟
• 1. وزن تي ضابطو رکڻ ۾ مددگار آهي
• 2. آنڊن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
• 3. مينيوپز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪريو
• 4. دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو
• جتي خريد ڪجي
• گهر ۾ انساني کاڌو ڪيئن ٺاهيو
• انساني خوراڪ سان گڏ ميوو ڪيئن smoothie ٺاهيو

انساني کاڌو مشهور طور تي ڏنل پراڊڪٽ کي ڏنل اناج ، ڀاڙين ، ڀينڊي ۽ ٻين جزن سان ملندڙ پيداوار کي ڏنو ويو آهي. اها اينٽي آڪسيڊنٽس ، پروٽين ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي جيڪي عام طور تي روزاني غذا ۾ نه مليا آهن ۽ اهي آسانيءَ سان ڏينهن جي اهم خوراڪ ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا ته جيئن جسم کي فائدا وڌائي سگهن.

اهو مرکب بنيادي طور تي ٺهيل آهي: اٽو ، براون شوگر ، ڪوڪو پاؤڊر ، ڪڻڪ فائبر ، سويا پاؤڊر ، تل ، گاروانا ، بيئر خمير ، فليسائيڊ ، قنوا ۽ پاؤڊر جليٽن. اهو نالو جانورن جي خوراڪ جي حوالي سان حاصل ڪيو ، جيڪو پڻ مختلف خوراڪ جي نفيس ميلاپ ذريعي حاصل ڪيو وڃي ٿو.

انساني کاڌو هڪ يا وڌيڪ روزاني کاڌي کي تبديل ڪرڻ جي اشاري سان وڪرو ڪري سگهجي ٿو ، جڏهن ته ، 2011 کان وٺي ANVISA خبردار ڪيو آهي ته اهو ڪنهن به خوراڪ کي انساني خوراڪ سان تبديل ڪرڻ جي سفارش ناهي ، جئين اهو مختلف مرڪزن سان ڀريل مرڪب آهي ، سڀني کي پورو نٿو ڪري سگهي. جسم جي غذائي ضرورتون. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ان کي ٿانو کڻي يا ناشتي سان گڏ.

اهو ڇا لاءِ آهي؟

انساني کاڌ خوراڪ کي افزائش ۽ صحت مند خوراڪ کي فروغ ڏيڻ جي خدمت ڪندو آهي. ھڏين ۾ موجود مڪمل اناج ۽ فائبر جي وڏي مقدار جي ڪري ، انساني راشن جي استعمال ۾ ڪيترائي فائدا آھن ، جھڙوڪ: وزن تي ضابطو ، آنڊن جي افعال کي بھتر ، ھيري جي صحت جي حفاظت ۽ منوپاسال جي علامن تي ڪنٽرول.

1. وزن تي ضابطو رکڻ ۾ مددگار آهي

گھلنشيل فائبر جي وڏي مقدار ، خاص طور تي تند ۾ شامل آھي ، گيسٽرڪ خالي کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آھي ، تماشي کي وڌائڻ ۽ بھوک کي گھٽائڻ ۾. انساني خوراڪ جا ٻيا حصا پڻ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ هضم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، جهڙوڪ ڪوڪو پاؤڊر ، گورانا پاؤڊر ، ڪوينووا ۽ فليڪسائيڊ ، مثال طور.

وڌيڪ simpleاڻيو وزن گھٽائڻ جا طريقا.

2. آنڊن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

انساني خوراڪ ۾ اناج جو هڪ ميلاپ پڻ آهي جيڪي ناقابل حل فائبرن جا ذريعا آهن ، خاص طور تي ڪڻڪ فائبر ، فليڪسائيڊ ۽ ڪوئنووا ۾ موجود آهن. انتشار واري ersلهي اسٽول کي وڌائي قبض کي روڪيندي آهي ۽ آنول جي حرڪت کي وڌائيندو آهي. روزاني فائبر سفارش تقريبن 30g / ڏينهن آهي ، جيڪا پوري اناج ۾ گهٽ غذا سان حاصل ڪرڻ مشڪل آهي.

3. مينيوپز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪريو

انساني خوراڪ جي جزن ۾ سويا ۽ فليسيز شامل آهن ، آئوفلاوونز کان مالا مال ٻه کاڌا. اسوفلاوون فئسٽوسٽروجن سڏجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي گهڻو ڪري بنيادي طور تي هارمونون ايسٽروجن سان ملندڙ آهن ، ۽ انهن جو استعمال مينپاسز جي ڪري علامات کي گهٽائڻ ۽ ضابطي ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي. مينوپيز جي علامن بابت وڌيڪ اڻيو.

4. دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو

ڇاڪاڻ ته انهي ۾ وڏي مقدار ۾ غذائي اجزاء موجود آهن ، جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي ۽ پولي سنسڪرتڊ ٿيل فيٽي ايسڊ موجود آهن جهڙوڪ اوميگا 3 ۽ 6 ، مثال طور ، انساني کاڌو دل جي صحت جو هڪ طاقتور محافظ بنجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي ته کوليسٽرول جي سطح جي ضابطي کي فروغ ڏي. رت. ، ٽيليگليسرائيڊ ليول گهٽايو ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. اضافي طور تي ، اينٽي آڪسائيڊينٽس پڻ دائمي غير رابطي جي بيمارين جي بيماري کي روڪيندي آهي ، جهڙوڪ موهيپا ، هائپر ٽائونشن ۽ ذيابيطس.

جتي خريد ڪجي

انساني کاڌن جا مختلف نسخا ۽ نسخا آهن ، جيڪي تناسب ۽ نوعيت جي لحاظ کان مختلف آهن ، قسم جي تياري ۽ استعمال جي شڪل. عام طور تي هي قسم جو پراڊڪٽ ڪيترن ئي غذا ۽ ڪجهه آنلائن دڪانن ۾ ڳولي سگھجي ٿو.

تنهن هوندي ، اهو ممڪن آهي ته گهر ۾ انساني کاڌا ٺاهڻ ، اجزاء کي الڳ الڳ خريد ڪيو وڃي.

گهر ۾ انساني کاڌو ڪيئن ٺاهيو

گھر ۾ انساني کاڌو ٺاهڻ بلڪل سادو آهي ، صرف سفارش جي پيروي ڪريو.

اجزاء

• 250 گرام ڪڻڪ فائبر ؛
• 125 g پاؤڊ سويا کير ؛
• ناسي ڀوريءَ جي 125 g ؛
• ڳاڙھو کنڊ جو 100 گرام ؛
• 100 g رولڊ اوٽس ؛
• شيل ۾ 100 g تل ؛
• ڪڻڪ جو 75 گرام جراثيم ؛
• ذائقي جليٽن جي 50 ج.
• پائوڊر گورانا جو 25 ج ؛
• بيئر خمير جي 25 g ؛
• ڪوڪو پاؤڊر جو 25 گرام.

تياري جو طريقو:

بناوٽ جي سڀني اجزاء کي چي طرح گڏ ڪريو ، هڪ هوائي ٽوٽ جي جار ۾ جمع ڪريو ، فرج ۾ اسٽور ڪريو. اهو نسخو 1 ڪلو ڏيندو.

اهو مرکب طعام ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو يا ميوي جي smoothies کي افزائش لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

انساني خوراڪ سان گڏ ميوو ڪيئن smoothie ٺاهيو

اجزاء

• 250 ملي گرام سکيم کير يا سويا کير ؛
• گهر واري ڪمپوز جو 2 چمچ ؛
• ڪپيل ميوي جو 1 پيالو (چانهه).

تياري جو طريقو:

مڙني اجزاء کي هڪ blلڪ ۾ هڻي ، ماکي کي ذائقي سان مٺو ڪريو.