Electricا برقي عضلات جي ترغيب واقعي جادوئي ورزش آھي جيڪا و Hyي وي ٿي؟

مواد

• برقي عضلاتي محرک ڇا آهي، بلڪل؟
• ٺيڪ آهي، پوء اهو ڪيئن مختلف آهي EMS ورڪ کان؟
• تنهن ڪري، اي ايم ايس ٽريننگ ڪم ڪندو آهي؟
• ڇا EMS ورڪ محفوظ آهن؟
• لاءِ جائزو

تصور ڪريو جيڪڏھن توھان حاصل ڪري سگھوٿا طاقت جي تربيت جا فائدا muscles عضلتون andاھيو ۽ و fatيڪ چربی ۽ کیلوريون ساڙيو- بغير جم ۾ ڪلاڪ وقف ڪرڻ جي. ان جي بدران ، اھو س would ڪجھ و wouldندو ڪجھ تڪڙا 15 منٽن جا سيشن ڪنھن ڪنڊن سان edنيل ۽ ، وائل ، سنگين نتيجا. هڪ پائپ خواب؟ ظاهري طور تي نه — گهٽ ۾ گهٽ منڊو ، ايپلس ۽ نووا فٽنيس جي ماهرن جي مطابق ، ڪيترن ئي نون جمن مان ڪجھ شامل آهن برقي عضلات جي حرڪت (EMS) کي ورزش ۾.

”هڪ اي ايم ايس ورزش ۾ شامل آهي سا movementsيون حرڪتون manyين ڪيترين ئي ورزشن وانگر ،“ بليڪ ڊرڪسن ، ڊي پي ٽي ، سي ايس سي ايس ، بيسپوڪ ٽريٽمنٽس تي فزيڪل ٿراپسٽ چوي ٿو. ”فرق آھي برقي محرک جو اضافو و muscleيڪ عضلاتي فائبر recruitرڻ لاءِ ،“ جيڪو ، نظريي ۾ ، پسين جي eshڪ جي شدت و increaseائڻ گھرجي. ٿوري (جيتوڻيڪ و growingندڙ) تحقيق سان ، فيصلو ا outا تائين outاھر آھي ته Eا ھي EMS روٽينز واقعي آھن. س worthني گونگن جي لائق. پڙھو مڪمل ڊائون لوڊ ڪرڻ لاءِ برقي عضلات جي حرڪت تي.

برقي عضلاتي محرک ڇا آهي، بلڪل؟

جيڪڏھن توھان ھميشه فزيڪل تھراپي ڏانھن ويا آھيو ، توھان محسوس ڪيو ھوندو EMS يا “e-stim” ، مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجن تنگ عضون کي نرم ڪرڻ لاءِ ته اھي بحال ٿي سگھن. جڏهن علاج سان استعمال ڪيو وڃي، اهي ڊوائيس ٺهيل آهن اعصاب کي متحرڪ ڪرڻ لاء جيڪي عضلتون معاهدو ڪن ٿا، آخرڪار آرام سان ۽ ڪنهن به تنگ جڳهن کي ختم ڪرڻ. (BTW، ڇا توهان کي خبر آهي ته جسماني علاج پڻ توهان جي زرخيزي کي وڌائي سگهي ٿو ۽ حمل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟!)

جسماني معالج استعمال ڪن ٿا لوڪلائيزڊ ڪنڊيشن پيڊس يا علائقائي مخصوص بيلٽ برقي محرک پهچائڻ لاءِ ”عضلات جيڪي ڪمزور آهن ، asڪ ۾ آهن ، يا علائقا/جوڙا جيڪي حرڪت جي حد کان محروم آهن ،“ Jaclyn Fulop چوي ٿو ، ايم ايس پي ٽي ، ايڪسچينج فزيڪل ٿراپي گروپ جو باني.

اتي آھن اصل ۾ گھڻا درد گھٽائيندڙ ڊوائيسز دستياب دستياب ڪائونٽر تي ۽ آن لائن (پڻ سڏيو وي ٿو TENS-transcutaneous electric nerve stimulation-units) ، جيڪو توھان کي ل $ائيندو $ 200. (فلپ سفارش ڪري ٿو LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) پر، ٻيهر، اهي ٺهيل آهن هڪ مخصوص علائقي تي ڪم ڪرڻ لاءِ، نه ته توهان جي سڄي جسم تي ۽ عام طور تي پروفيشنل نگراني هيٺ استعمال ڪيا ويندا آهن. جيتوڻيڪ اهي ڊوائيس عام طور تي "محفوظ ۽ استعمال ڪرڻ ۾ آسان آهن،" فلوپ انهن کي ورزش دوران استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪندو ۽، جيڪڏهن ڪجهه به، صرف "ورزش کان پوء درد جي رليف اثرات لاء." (لا :اپيل: ھي ٽيڪنيڪل شيون توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي ورزش مان بحال ٿيڻ دوران جڏھن توھان سمھو)

ٺيڪ آهي، پوء اهو ڪيئن مختلف آهي EMS ورڪ کان؟

جسم جي مخصوص حصي تي ڌيان ڏيڻ جي بدران، جيئن توهان جسماني علاج ۾ ڪندا، اي ايم ايس ورڪ جي دوران، برقي محرک عام طور تي جسم جي وڏن علائقن ڏانهن سوٽ، ويسٽ، ۽ / يا شارٽس ذريعي پهچايو ويندو آهي. جيئن توهان مشق ڪريو ٿا (جيڪو اڳ ۾ ئي توهان جي عضلات کي مشغول ڪري رهيو آهي)، برقي تسلسل توهان جي عضلات کي معاهدي تي مجبور ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيڪ عضلات جي ڀرتي ٿي سگهي ٿي، ڊيرڪسن چوي ٿو.

اڪثر EMS ورزشون تمام نن shortيون آھن ، ر Mandو 15 منٽ منڊوءَ ۾ ۽ 20 Epulse تي ، ۽ رينج “ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت کان و fatي موتي جلائڻ ۽ مساج تائين ،” فلپ چوي ٿو.

مثال طور ، جڏھن توھان منڊو ۾ پنھنجي اسٽيم se جوڙي sl تي پھچي و ،و ، ھڪڙو ٽرينر توھان کي گھٽ اثر واري مشق جي ھڪڙي سيريز ذريعي ھلائيندو ، جھڙوڪ تختيون ، unڙن ۽ اسڪواٽس. (پر ، پھريون ، توھان و goingڻ وارا آھيو پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان knowاڻو ٿا مناسب اسڪواٽ فارم.) يقينا it اھو ٿي سگھي ٿو آواز ڪافي سادو، پر پارڪ ۾ گھمڻ نه آھي. Becauseو ته نبض اصل ۾ ڪم ڪري ٿي مزاحمت جي طور تي ، تحريڪن تمام سخت محسوس ڪنديون آهن ۽ توهان کي ٿڪائي wayڏينديون آهن تيزيءَ سان رستو. بس otherين ٽريننگن وانگر ، توھان کي ٿي سگھي ٿو زخم. مجموعي طور تي ، توهان ڪيتري تڪليف وارا آهيو منڊو يا ڪنهن به EMS ٽريننگ کانپوءِ ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي ، جهڙوڪ ”ڪم جي شدت ، استعمال ٿيل وزن ، وقت جو مقدار ، ڪيترو سنجيده لوڊ ڪيو ويو ، ۽ جيڪڏهن ڪا حرڪت ڪئي وئي. نئين حدن ۾، "ڊرڪسن چوي ٿو. (ھي پڻ ڏسو: -و پوسٽ ورڪ آٽ عضلات جي تڪليف ماڻهن کي مختلف وقتن تي ماريندي آهي)

تنهن ڪري، اي ايم ايس ٽريننگ ڪم ڪندو آهي؟

مختصر جواب: TBD.

جڏھن عام طور تي ورزش ڪئي و ،ي ، دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽر توھان جي عضلات کي (۽ انھن ۾ موجود فائبر) tellائين ٿا چالو ڪرڻ ۽ مشغول ڪرڻ لاءِ ھر حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ. وقت سان گڏ ، نتيجي طور شين جي نتيجي ۾ جيئن چوٽ ، اوور ٽريننگ ، ۽ خراب وصولي ، عضلاتي عدم توازن پيدا ٿي سگھي ٿو ۽ محدود ڪري سگھي ٿو توھان جي عضلات فائبرز جي چالو ٿيڻ دوران حرڪت دوران جڏھن انھن کي عام طور تي ruرتي ڪيو وي. (ڏسو: ڪيئن استعمال ڪجي غير استعمال ٿيل گليٽس عرف مرده بٽ سنڊروم کي هڪ مثال لاءِ ته هي ڪيئن ادا ڪري سگهي ٿو IRL.)

بهرحال ، جڏهن EMS مساوات ۾ شامل ڪيو وي ٿو ، اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو و callيڪ عضلاتي فائبرن تي سڏڻ (بشمول اهي جيڪي غير فعال آهن). محفوظ رھڻ لاءِ - تنھنڪري توھان ان کي وdoيڪ نه ڪريو ۽ عضلات ، ٽنڊو ، يا igوڙها آنسو خطري ۾ وجھو - و—و ”گھٽ ۾ گھٽ اثرائتي خوراک“ سان ، ڊيرڪسن چوي ٿو. "مطلب، هڪ دفعو توهان کي اسٽيم مان عضلاتي تڪرار حاصل ڪيو، اهو ڪافي آهي." (فٽنيس حفاظت جي Speakingالھ ڪندي ... ٽرينر چون ٿا ته ھنن مشقن کي پنھنجي معمول مان ڪ statو ، اسٽيٽ.)

جيستائين جيستائين اوور بورڊ نه و don'tو ، عضلات جي مصروفيت ۾ اھو اضافو ٿي سگھي ٿو طاقت جي حاصلات ۾. جيڪڏھن توھان استعمال ڪندا آھيو اي-اسٽيم ٽنڊم ۾ حرڪت ۽ وزن سان ، توھان جي عضلات کي و getيڪ مضبوط ٿيڻ گھرجي جيڪڏھن توھان اڪيلي ھلندا ھجو ، ڪجھ تحقيق مطابق. هڪ 2016 جي مطالعي ۾، جيڪي ماڻهو اي ايم ايس سان ڇهه هفته اسڪواٽ پروگرام ڪيا هئا انهن جي مقابلي ۾ انهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ طاقت بهتر هئي جيڪي اي ايم ايس استعمال نه ڪندا هئا.

ڊيرڪسن چوي ٿو ، ”اي ايم ايس ڪلاس ۾ فعال طور تي حصو وڻ سان (ويهڻ ۽ غير فعال طور تي اي-اسٽيم کي پنهنجي عضلات کي چالو ڪرڻ جي ڪري) ، توهان هڪ س workي ورزش ڪري رهيا آهيو ، جيڪا صحت جي فائدن سان رپور آهي. (لاڳاپيل: ڪم ڪرڻ جا سڀ کان وڏو ذهني ۽ جسماني فائدا)

ھائو ، اي ايم ايس ورڪشاپ جو تصور سمجھ ۾ اچي ٿو ۽ ، ھائو ، ڪجھ ا studiesياس و doندڙ طاقت جي دعوائن جي حمايت ڪن ٿا. بهرحال، تحقيق (جنهن مان تمام ٿورڙو آهي) نموني سائيز، ڊيموگرافڪ، ۽ نتيجن ۾ حدون آهن. ڪيس پوائنٽ ۾: اي-اسٽيم ريسرچ جو 2019 جو جائزو اصل ۾ مليو اھو ناممڪن ھو ته اي ايم ايس ٽريننگ جي اثرن تي ڪو به نتيجو ڪجي.

”مان سمجهان ٿو ته هڪ شخص جيڪو EMS ورزش ڪري رهيو آهي ان کي حقيقي اميدون رکڻ گهرجن ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي ان کي استعمال ڪري رهيا آهن جم ۾ منٽ گهٽائڻ لاءِ ،“ فلپ چوي ٿو. فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) جي مطابق ، اي ايم ايس عارضي طور تي ڪنھن حد تائين مضبوط ڪري سگھي ٿو ، ٽيون ، يا مضبوط عضلتون ، پر اھو غالبا health صحت ۽ فٽنيس ۾ ڊگھي عرصي تائين سmentsارن جو سبب نه بڻجندو.

هڪ drawي خرابي: برقي محرک آهي ”انتهائي مشڪل سان مناسب خوراک ڪرڻ“ ، نڪولا اي مافيووليٽي ، پي ايD ڊي ، چوي ٿو ، انساني ڪارڪردگيءَ جي ليب جو سربراهه Schulhess Clinic Zurich ، Switzerland ۾. انهي سبب لاء، اهو 'گهٽ-دوزيشن' (نه يا گهٽ ۾ گهٽ تربيت ۽ علاج جي اثرات) يا 'اوور ڊاسج' (عضلات کي نقصان) جو خطرو پيش ڪري سگهي ٿو، هو شامل ڪري ٿو- ۽ اهو خاص طور تي هڪ گروپ ڪلاس سيٽنگ ۾ لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.

ڇا EMS ورڪ محفوظ آهن؟

"نه سڀئي اي ايم ايس ڊوائيسز 100 سيڪڙو محفوظ آهن،" فلوپ چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان حاصل ڪري رھيا آھيو اي ايم ايس علاج ھڪڙي جسماني معالج کان ، ته پوءِ اھي تربيت و trainedن ٿا ھن خاص طريقي کي لا applyingو ڪرڻ ۾ ۽ استعمال ڪن ٿا باقاعده ، ايف ڊي اي منظور ٿيل يونٽ.

جيتوڻيڪ غير منظم پراڊڪٽ استعمال ڪرڻ لازمي طور تي غير محفوظ يا خطرناڪ ناھي ، اھو امڪاني طور تي جلن ، زخم ، چمڙي جي جلن ۽ درد جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، FDA جي مطابق. تنظيم پڻ خبردار ڪري ٿي ته اهي سsئي تار ۽ ڪيبل پڻ ڪري سگھن ٿا برقي utionڪتاڻ. تنھنڪري ، اھو ضروري آھي ته توھان ٽرينر يا جم کان پ devicesو انھن جي ڊوائيسن بابت ۽ ، جيڪڏھن ھڪڙو ڊيوائس خريد ڪري ، ”ڪارٽ ۾ شامل ڪريو“ کي د beforeائڻ کان پھريائين گھڻي تحقيق ڪريو. (خريد ڪرڻ لاءِ مشينن جي ڳالهائيندي، اهي آهن بهترين ellipticals هڪ قاتل گهر ۾ ورزش لاءِ.)

۽ جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو ڊفبريليٽر يا پيس ميڪر آھي ، ايف ڊي اي سفارش ڪري ٿي اسٽيمنگ ڪليئر آف اي ايم ايس. حامله عورتن کي پڻ اي-اسٽيم کان پاسو ڪرڻ گهرجي (سواءِ TEN جي، جنهن جي اجازت آهي)، خاص طور تي انهن جي پوئتي يا ڳچيءَ تي، فلوپ چوي ٿو. "هي harmار کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ provenي صورت ۾ ثابت ناهي."

اھو پڻ ضروري آھي ته نوٽ ڪريو ته ا Eياس اي ايم ايس کي وhabائي rڏيو آھي وhabندڙ خطري سان rhabdomyolysis (aka rhabdo) ، عضلات کي نقصان يا زخمي ٿيڻ جي نتيجي ۾ عضلات فائبر جو مواد رت ۾ ،ڏيندو ، جيڪو سنگين پيچيدگين جو سبب بڻجي سگھي ٿو جيئن گردڪ ناڪامي ، مطابق. يو ايس نيشنل لائبريري آف ميڊيسن (NLM) ڏانھن. پر اڃا تائين پريشان نه ٿيو: جيتوڻيڪ سنجيده، رابدو نادر آهي. ان سان گڏ، اهو صرف هڪ خطرو ناهي جڏهن توهان اي-اسٽيم کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪيو. توھان پڻ حاصل ڪري سگھوٿا حالت قوي شدت واري ٽريننگ ورزش مان ، ڊي هائيڊريشن ، ۽ تمام گھڻي سخت ، تمام تيزيءَ سان ھڪڙي نئين ورزش سان-ھڪڙي عورت کي به ھئي روبوڊو شديد پل اپ ورزش ڪرڻ کان.

هي lineئين لائين: اي ايم ايس ورزشون دلچسپ آواز ڪن ٿيون ، ۽ نفعو يقينا possible ممڪن آهي ، پر ذهن ۾ رکون ٿا ته حمايت ڪندڙ تحقيق ا quiteا تائين ڪافي نه پڪڙي آهي. (سا theئي وقت ۾ ، جيتوڻيڪ ، توھان ھميشه ڪجھ heavyري وزن کڻائي سگھوٿا!)

لاءِ جائزو