هڪ ايلٽيلڪ مشيني ورزش جا 10 فائدا

مواد

• هڪ يلدمي مشين جو فائدو
• 1. پنهنجي طاقت ۽ ڪارڊ جي گنجائش کي وڌايو
• 2. تمام گهڻي کیلوري کي ساڙيو
• 3. پنهنجي جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ وڌو
• 4. ٻنهي مٿين ۽ هيٺين جسم جي ورزش حاصل ڪريو
• 5. ساڙيو جسم کي ٿڌو
• 6. خاص ٽنگن جي عضون کي نشانو بڻايو
• 7. پنهنجي توازن کي بهتر ڪريو
• 8. زخمي ٿيڻ کانپوءِ فٽنيس برقرار رکڻ
• 9. ڪيترن ئي اختيارن جو مزو وٺو
• 10. جلدي سکو
• خاميون
• گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان چوٽي ڪلاڪن دوران پنهنجي جم جي بيضوي مشين کي استعمال ڪرڻ جي لاءِ عام طور تي قطار ۾ بيهڻ جي ضرورت محسوس ڪندا ، ته توهان اڪيلو نه آهيو. يلدائيڪل ٽرينر فٽنيس سينٽرن ۾ سڀ کان وڌيڪ گهربل ڪارڊ جي مشينن مان هڪ آهي. گهر جي مشق جو سامان مٿان پڻ هڪ مٿانهون انتخاب آهي.

تنهن ڪري هن گهٽ اثر واري مشين بابت ڇا آهي جيڪا ان کي ايترو مشهور ڪري ٿي؟ انهن 10 فائدن کي چڪاس ڪيو ۽ پنهنجي لاءِ فيصلو ڪيو.

هڪ يلدمي مشين جو فائدو

1. پنهنجي طاقت ۽ ڪارڊ جي گنجائش کي وڌايو

ايروبڪ مشق ، پڻ ڪاريو جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ متوازن ورزش معمول جو اهم حصو آهي. جڏهن توهان ايروبڪ مشق ڪيو ٿا ، توهان جي دل ۽ lungsڙن کي وڌيڪ محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي عضون کي وڌيڪ رت ۽ آڪسيجن فراهم ڪنداسين.

ايلئيڊ مشين توهان کي سٺي ايروبڪ ورزش حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪا توهان جي دل ، lungsڙن ۽ عضون کي مضبوط ڪري سگهي ٿي. اھو ، موڙ ۾ ، پنھنجي ڪمائي ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ ايلپي سان ، توهان ٻئي تيز شدت وارو وقف ۽ انهي سان گڏوگڏ اسٽيٽ ڪاريو ڪم کي انجام ڏئي سگهو ٿا.

2. تمام گهڻي کیلوري کي ساڙيو

جيڪڏهن توهان ٿوري وقت ۾ پنهنجي کیلوري کي جلائڻ جو طريقو ڳولي رهيا آهيو ، يلد تي هلو. انهي وزن تي منحصر آهي ، هي ڪارڊيو مشين 30 منٽن ۾ تقريبن 270 کان 400 ڪڻڪ جلائي سگهي ٿي. حد جي هيٺين پڇاڙي هڪ شخص جي نمائندگي ڪري ٿو جيڪا 125 پائونڊ وزن رکي ٿي ، جڏهن ته مٿيون پاسو 185 پائونڊ جي ڪنهن ماڻهو لاءِ آهي.

توھان جي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوريز جلائڻ توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان جي ڪيلوري جوڙي وڌائڻ ، پنهنجي بيضوي ورزش جي شدت کي وڌائڻ تي غور ڪريو.

3. پنهنجي جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ وڌو

جڏهن 1990 جي آخر ۾ چيلري ڪاريو مشين منظر واپس آئي ، رنڪل ايچي جوڙيندڙ ۽ زيادتي استعمال جي زخمن تي خوشي ٿي انهن جي جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائڻ دوران هن جي دل جو نظام درست ڪرڻ جي قابل ٿي ويا.

توهان جو گوڏن ، هيل ، هپ ۽ ٻين جوڙن تي ڌڪ هڻڻ وٺي ​​سگھي ٿو جڏهن هلائڻ يا ٻيا تيز اثر ڪاريو مشق. توهان جا پير ڪڏهن به elellical سان پيڊل نه ڪ ،ندا آهن ، هي مشين ڪمائي ورزش کان گهٽ اثر واري قسم پيش ڪري ٿي.

ظاهر ڪيو ته هڪ خلاصي ورزش هلائڻ ، جاگنگ ، ۽ ساڳي ورزش جي مقابلي ۾ وزن گهٽائڻ ۾ اهم واڌارو آهي. ٻين لفظن ۾ ، elliptical سان ، توهان بغير ڪنهن ڀوائتي لباس جي تربيت جاري رکي سگهو ٿا جيڪو اعلي اثر ورزش سان اچي ٿو.

4. ٻنهي مٿين ۽ هيٺين جسم جي ورزش حاصل ڪريو

هٿيارن سان گڏ هڪ يلبيري مشين چند ڪاريو مشينن مان هڪ آهي ، جيڪا توهان کي مٿين ۽ هيٺين جسم جي ورزش فراهم ڪري سگهي ٿي. اوپري جسم جي فائدن کي وڌائڻ جو اهم مقصد اهو آهي ته توهان جي وزن ۽ مزاحمت کي هڪجهڙائي سان ورهائي. ٻين لفظن ۾ ، پنهنجي هٿن کي انهي تيزي سان پمپ ڪيو جيئن توهان پنهنجا پير حرڪت ڪري رهيا آهيو.

جڏهن صحيح طريقي سان ڪم ڪيو وڃي ته ، يلطاني توهان جي چمڙن ، strنگهن ، چوٿين ، ڇاتين ، پوئتي ، سائي ، ٽوپسس ، ۽ مرڪزي عضون کي نشانو بڻائي سگهندو آهي.

5. ساڙيو جسم کي ٿڌو

ان جي اعلي کیلوري جلائڻ جي صلاحيت جي ڪري ، هڪ ايلپي توهان کي جسم جي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي گهٽ وقت ۾ گهيرو ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وقفي ڪم تي ڌيان ڏيندا. وڌندڙ چرٻي وڌائڻ لاءِ ، توهان کي توجه ڏيڻ جي ضرورت آهي.

2 کان 1 تناسب سان توهان جي يلچي عملن ۾ وقتي تربيت شامل ڪرڻ تي غور ڪريو: 30 سيڪنڊن جي وڌيڪ شدت واري ڪم جي ، 15 سيڪنڊن جي بحالي ، يا 60 سيڪنڊ جو وڌيڪ شدت واري ڪم جي ، 30 سيڪنڊن جي وصولي. بحالي جي دورن دوران پنهنجن پيرن کي هلڻ نه روڪيو. پيادل کي جاري رکڻ جاري رکو ، پر سست رفتار تي.

6. خاص ٽنگن جي عضون کي نشانو بڻايو

توهان ٻنهي جي مزاحمت ۽ رجحان جي پيرن جي پيڙي کي يلدائي تي تبديل ڪري سگهو ٿا. ائين ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي هيٺين جسم ۾ مختلف عضون کي ٽارگيٽ ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ توهان جا چوٿون ، گونگا ، پيٽ ، ۽ ننvesڙا پيٽ سميت.

رجحان کي وڌائڻ سان ، توهان شايد پنهنجي هيٺين جسم جي پوئين پاسي کي جلائي محسوس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پيرن جي پنڊي کي گهٽايو ، توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جا چوٽي سخت ڪم ڪري رهيا آهيو. وڌيڪ ، جڏهن کان فوٽ پيڊل ريورس ۾ ويندا آهن ، توهان پنهنجي ٿڌ جي رخ کي تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ توهان جي حرڪت ۽ گونگا تي وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهو ٿا.

7. پنهنجي توازن کي بهتر ڪريو

وزن کڻڻ واري مشق توهان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر ڇا توهان knowاڻيو هو ته اهو توهان جي توازن کي بهتر پڻ ڪري سگھي ٿو؟ جيڪڏهن توهان اٿي بيٺا ۽ بيضوي هٿن مان وڃڻ ڏيو ، توهان پنهنجي بنيادي عضون کي ٽارگيٽ ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي بيلنس تي ڪم ڪري سگهو ٿا.

بس پڪ سان پڪ ڪريو ته مزاحمت ۽ انجيل هڪ انتظامي سطح تي مقرر ٿيل آهن ، تنهن ڪري توهان هٿرادو استعمال ڪرڻ کانسواءِ بغير يلغي مشين کي محفوظ طور استعمال ڪري سگهو ٿا.

8. زخمي ٿيڻ کانپوءِ فٽنيس برقرار رکڻ

جيڪڏهن توهان زخم جي نرسنگ ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي باقاعده جسماني سرگرمين ۾ حصو نٿا وٺي سگهو ، ايلئيڊ تي ڪم ڪرڻ توهان جي فٽنيس ٺاهڻ يا برقرار رکڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته اها گهٽ اثر واري مشق آهي ، انهي کان وڌيڪ اثرائتي ورڪشاپس ، هلائڻ ، جاگنگ ، يا جمپنگ جي ڀيٽ ۾ توهان جي جوڑوں تي گهٽ گهٽ زور هوندي آهي.

زخم جي بعد هڪ ايلپيڊئي تي ڪم ڪرڻ توهان کي مڪمل رفتار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توهان جي عضلتون ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته زخمي علائقي کان زور وٺندي.

9. ڪيترن ئي اختيارن جو مزو وٺو

ايليليڪل مشينون عام طور تي اڳئين پروگرام وارا ورزش جي مختلف طريقن جي پيشڪش ڪنديون آهن جيڪي هلڪي ٽڪري تي چڙهڻ ، اندروني ٽريننگ ۽ ٻيون ڪسٽمائيز آپشنون جيڪي توهان جي چاهي ورزش جي قسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

10. جلدي سکو

هڪ يلاتياتي جو فائدو اهو آهي ته اهو ڪئين استعمال ڪرڻ سکڻ ۾ ڊگهو نه ٿو ٿئي. جيتوڻيڪ هن مشين سان سکڻ وارو وکر بلڪل آسان آهي ، جيڪڏهن توهان کان پهريان هڪ استعمال نه ڪيو آهي ته توهان هدايت جي لاءِ ذاتي تربيت ڏيندڙ کان پڇو. اهي توهان کي انهي بابت ٽپس ڏئي سگهن ٿا ته صحيح طرح استعمال ڪيئن ڪجي ۽ ورزش جو قسم جيڪو شايد توهان جي فٽنيس مقصدن لاءِ بهترين هوندو.

جڏهن بيضوي رڻ تي شروع ڪرڻ ، توهان شايد صرف پير پيڊل استعمال ڪرڻ چاهيندا. هڪ دفعو توهان مشين جي حرڪت تي عادت وجهندا آهيو ، توهان شامل ڪري سگهو ٿا.

خاميون

ڪڏهن به ڪجھ به سٺو نه هوندو آهي جيترو اهو لڳي ٿو ، ۽ هن ۾ فٽنيس دنيا شامل آهي. سمورين خاصيتن سان گڏ جيڪي ايلپي استعمال ڪندي ٿينديون آهن ، ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه نقصانات هونديون آهن.

"بيضوي تي حرڪت هلڻ يا هلڻ کان ٿورو مختلف آهي ، تنهن ڪري ٽنگ ۽ بنيادي عضون مختلف طور تي چالو آهن ،" جان ايم مارٽينز ، ايم ڊي ، پيئر فري رننگ تي پرائمري ڪيئر اسپورٽس دوائون فزيشن چيو آهي. "اهو مشغول عضلات جي سگهه ۾ فرق ممڪن طور تي زخم ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن جسم کي نئين عضلات کي فائرنگ ڪرڻ واري تحريڪن ۽ حرڪت جي نموني سان مطابقت نه رکي."

هن اهو پڻ اشارو ڪيو آهي ته ڇاڪاڻ ته ايلئيل هلائڻ يا هلڻ کان گهٽ اثر هوندو آهي ، توهان ٽنگن تي گهٽ دٻاءُ وجهڻ سبب ٿڌ جي طاقت ۾ گهٽ اضافو ڏسي سگهو ٿا.

ان گهٽ اثر جي ڪري ، ڊاڪٽر مارٽنٽز جو چوڻ آهي ته توهان شايد هلائڻ يا وزن کڻڻ جي مقابلي ۾ هڏن جي کثافت ۾ بهتري گهٽ ڏسي سگهو ٿا. اهو حقيقت اهو آهي ته اعلي وزن يا اثر گهٽتائي جسم جي هڏن جي کثافت ۾ اضافو ۽ بهتر ڪرڻ جي ڪري آهي.

گهڻي وڃو

توهان جي فٽنيس روينٽ ۾ ايلپلينڪ مشين کي شامل ڪرڻ سان توهان جي دل ، ungsungsڙن ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، جڏهن ته توهان جو نشوونما وڌائڻ ، توهان جي توازن بهتر بڻائڻ ۽ ڪيترن ئي ڪيلوريز کي ساڙڻ. اهو پڻ هڪ بهترين اختيار آهي جيڪڏهن توهان کي گڏيل مسئلا هجن يا توهان جي فٽنيس کي تڪليف يا زخمين جي بعد برقرار رکڻ چاهيندا آهيو.

جڏهن ته هي گهٽ اثر رکندڙ ٽرينر اڪثر فٽنس سطحن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن کي مضبوط ڪرڻ ۽ هڏن جي کثافت وڌائڻ جي خواهش ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي روزاني ۾ ٻيون مشقون پڻ شامل ڪرڻ ضروري آهي. اها خاص طور تي رنر ۽ مقابلي واري رانديگرن لاءِ اهم آهي.