وزن گهٽائڻ هر هفتي 2 ڪلو

مواد

• غذا جو مينيو
• ڪم ڪرڻ لاءِ غذا لاءِ صلاحون:

هن غذا ۾ کیلوريز جو گهٽ استعمال هوندو آهي ۽ ٿلهي کاڌا هوندا آهن جيڪي وزن کي گهٽائڻ کي سهولت فراهم ڪن ٿا ، پر ميٽابولزم کي سست نه ڪرڻ لاءِ ڀا ofي کي جمع ڪرڻ جي سهولت فراهم ڪن ، ٿرموگينڪ فوڊس جهڙوڪ سائي چانهه ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ چربی کي جلائڻ ۾ شامل آهن.

هن غذا کي ٽن ڏينهن جي مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي ، جن ۾ پهريون ، جيڪو ناشتو سان مشابهت رکي ٿو ، جسم جي اندروني صفائي تي مشتمل آهي ۽ اهو ئي سبب آهي ته توهان ڪڏهن به ميوي کانسواءِ ٻيو ڪجهه به نه کائيندا آهيو. ٻيو ، لنچ ، هاضمي جي عمل جي سڌارن ۽ غذائي اجتن جي جذب ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي. ٽيون مرحلو رات جي ماني جو حوالو ڏيندو آهي ۽ اڏاوتي مرحلو هوندو آهي ، ان ڪري ان ۾ پروٽين جي وڌيڪ مقدار هوندي آهي.

غذا جو مينيو

هي هڪ هفتي ۾ 2 ڪلو وزن جو گهٽائڻ واري غذا جو مينيو آهي ۽ طعام جي وچ ۾ وقفو 4 ڪلاڪ هجڻ گهرجي.

ناشتو - 1 کپ ميوي جو سلاد ۽ 1 پيالو اڻڀايل سائي چانهه

دٻاءُ - 1 کپ اڻenedاتل سائي چانهه

مانجھاندو - 300 م سلاد سان گڏ پنير سان

مانجھاندو - 1 کپ اڻenedاتل سائي چانهه

رات جي ماني - 250 گرام پاستا ۽ 60 g مرغي ، ترڪي يا مڇي ڀا vegetablesين سان گڏ

ڊوريوٽ ميوي ۽ ڀا vegetablesين کي ترجيح ڏيڻ ضروري آهي ، جهڙوڪ سيب ، اسٽرابيري ، اجوائن ۽ ڪڪڙا ، مثال طور جئين اهي جسم کي lهلائڻ ۽ جسم کي oxهلائڻ ۾ مدد ڪن ، وزن گهٽائڻ کي سهولت ڏين. وڌيڪ atاڻو: ديوراتي کاڌو.

ڪم ڪرڻ لاءِ غذا لاءِ صلاحون:

• جيترو ممڪن ميوو ۽ ڀا vegetablesين جي مختلف قسمن ؛
• دار چینی ۾ ميوي ۾ شامل ڪريو جئين ان ۾ ڪيليئرز نه هوندا آهن ۽ هڪ ٿرموگينڪ خوراڪ آهي.
• سلاد کي ترڻ جي لاءِ ، ليمن ۽ سيب جا انجير جا قطرا استعمال ڪريو ، جيڪو هڪ ترموگينڪ کاڌو آهي.
• هر روز 2 ليٽر پاڻي پيئو يا بغير چانهه ؛
• جيڪڏهن توهان کي ڏا hungryي بک لڳي وڃي ۽ توهان 4 ڪلاڪ جو وقفو نه وٺي سگهو ، پنهنجي چانهن گهٽائڻ لاءِ سائي چانهه جي کپ ۾ سپر اٽو شامل ڪيو.
• جيڪڏهن توهان کي سمهڻ کان پهرين بکيو هجي ته توهان کي آرام ڪرڻ ۽ بهتر ننڊ ڪرڻ ۾ 1 کپ چومائلائل چانهه پيئجي ، هن وقت سائي چانهه نه پيئو ، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ ڪيفين موجود آهي ، هي اندرا ٿي سگهي ٿو.

سپر اٽو ڀا fibين سان ڀريل آٽو جو هڪ ميلاپ آهي جيڪو ڀاڳ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ انهي ڪري وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. وڌيڪ آلو ۽ سکو ته ڪئين سپر آٽو ٺاهيندا تي: سپر آٽو ڪيئن ٺاهجي ته وزن گهٽائڻ لاءِ.

هي غذا انتهائي پابند آهي ۽ استعمال نه ڪري سگهجي ٿي ذيابيطس جي مريضن يا انهن وٽ جن وٽ کولسٽرولس يا هاءِ بلڊ پريشر هجي ، مثال طور. ڪنهن به غذا جي شروعات کان پهريان ، ڊاڪٽر يا غذائيت پسند سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.

3 ڏينهن مينيو جو هڪ مثال ڏسو جيڪو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيٿوجنڪ ڊيٽ مينيو ۾ چربی جلائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.