غذا جي ٻيهر تعليم: وزن گھٽائڻ جا 3 سادو قدم

مواد

• 2. هر 3 ڪلاڪ کي کائو
• 3. تراش کي ٻيهر تعليم ڏيو
• کاڌي جي ٻيهر تعليم سان گڏ وزن گھٽائڻ وارو مينيو
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو بغير وزن گهٽائڻ جي ٻيهر ٻيهر غذا حاصل ڪرڻ جي ذريعي آهي ، جيئن اهو طريقو ممڪن آهي ته نئين خوراڪ جي ڪوشش ڪن ۽ کائڻ دوران کاڌي جي مقدار کي گهٽائڻ. اهڙيءَ طرح ، اهو ممڪن آهي ته وزن گهٽائڻ لاءِ صحتمند وزن گهٽائڻ ، دوا گهٽائڻ يا سرجري ڪرڻ کانسواءِ وزن گهٽائڻ ممڪن نه آهي. البت ، نتيجن لاءِ تعين ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته کائڻ جي عادتن ۾ تبديلي باقاعدي جسماني سرگرمي جي مشق سان گڏ هجي.

غذا جي بحالي تعليم بلاشبہ صحتمند وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي ، ۽ صحتمند خوراڪ ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، ڀا vegetablesيون ۽ سست گوشت کائڻ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي ، نرم مشروبات ، تريل کاڌا ۽ شوگر سان ڀريل غذا واپرائڻ تي مشتمل هوندي آهي.

اهو ضروري آهي ته کاڌي جي بحالي تعليم غذائيت جي هدايت هيٺ کڻي وڃي ، جئين اهو لازمي طور تي تدريجي عمل هوندو ۽ پوئين کائڻ واري عادتن ۽ طرز زندگي کي ضرور مدنظر رکڻو پوندو. ان کان علاوه ، غذائيت ماهر هڪ اڀياس ڪري سگهي ٿو ۽ اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته ڪيترا پائونڊ ضايع ٿيڻ گهرجن ته جيئن عمر ۽ قد لاءِ مثالي وزن پهچي سگهي ، تنهن ڪري صحت جي پيچيدگين کي روڪيو وڃي. توهان جو مثالي وزن ڳولڻ لاءِ هيٺين ڊيٽا کي ڳڻپيوڪر تي رکو.

پاڻي سان گڏ هائڊريشن تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته پاڻي ۾ ڪابه حرڪت ناهي ۽ جسم مان زهر رکڻ کي صاف ڪري ٿو ، detoxification جي سهولت فراهم ڪندو آهي. مثالي 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيڻ آهي ، پر جيڪڏهن توهان کي اهو پاڻي پيڻ ۾ ڪا به ڏکيائي پيش اچي ، ڪوشش ڪريو ته ادرڪ جو هڪ نن pieceڙو ٽڪرو وجهي يا ٿڌي پاڻي جي بوتل ۾ اڌ ليمن کي نچوڙي ۽ ڏينهن ۾ ڪيترائي سوپ پيئجي.

وڌيڪ مائع پيئڻ جو ٻيو امڪان چانهه کانسواءِ چانهه پيئڻ آهي ، پر ڪڏهن به کنڊ سان صنعتي جوس ، سوڈا يا قدرتي رس نه پيئجي ڇاڪاڻ ته اهي اضافي توانائي فراهم ڪن ٿا ، پر هائيڊرو.

2. هر 3 ڪلاڪ کي کائو

هر 3 ڪلاڪ کٽڻ مناسب آهي ڇاڪاڻ ته بلڊ گلوڪوز ليول وڌيڪ مستحڪم آهي ۽ توهان گهٽ بک محسوس ڪيو ۽ اسڪول يا ڪم ۾ بهتر نموني گڏ ڪري سگهو ٿا.

هر 3 ڪلاڪ کائڻ لاءِ ، هر هڪ کاڌي تي ٿوري مقدار ۾ کاڌو پائڻ گهرجي ، جنهن ۾ ناشتي ، وچين صبح جو ناشتو ، منجھند جي ماني ، منجھند جي ماني ، رات جي ماني ۽ رات جي ماني شامل هئڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان ناشتو نه ٺاهي سگهو ، ناشتي ۽ منجهند جي ماني لاءِ گهٽ کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ جيڪڏهن توهان کي ناشتي ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، رات جي ماني ۽ رات جي مانيءَ لاءِ گهٽ کائڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. تراش کي ٻيهر تعليم ڏيو

بهترين کاڌو چونڊڻ لاءِ توهان کي لازمي طور تعليمات جي تعليم ٻيهر ڏيڻ گهرجي. سلاد ، سوپ ۽ پکايا ڀا vegetablesيون وڌيڪ مزو آڻيندا جڏهن توهان پروسيس ٿيل کاڌي کائڻ بند ڪيو جيڪي ذائقائي ۽ ذائقائي وڌائڻ سان ڀريل آهن.

جيڪڏهن توهان ڪجهه کاڌي پسند نٿا ڪريو ۽ knowاڻو ته اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو وٽيامين کان ڀرپور آهي ۽ انهي ۾ هيمبرگر کان گهٽ حرڪت آهي ، مثال طور ، ان کي ڪيترائي ڀيرا آزمايو. بيبي جي پتي سان ڀا vegetablesين کي پچائڻ ۽ ڪڻڪ تي لوڻ واري لوسن جو اٽو شامل ڪرڻ وڌيڪ خوشگوار ذائقو ڏئي سگھي ٿو ، موافقت کي آسان بڻائي ٿو.

ڪوشش ڪريو نئين نسخا ۽ هميشه کاڌو مڪمل ڀا foodsو ، ڇاڪاڻ ته اهي آنڊن کي منظم ڪرڻ کان علاوه بک کي گهٽائيندا آهن ۽ کائڻ کان روڪي ڇڏيندا آهن فاسٽ فوڊ ۽ تريل کاڌا. هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ميوو کائو ، اهي مٺي وانگر بهترين آهن.

انهن تبديلين لاءِ روزانو جي بنياد تي عمل درآمد ڪرڻ لاءِ ، هر هفتي ۾ 1 تبديلي لازمي طور تي هڪ ٿيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اها هڪ عادت بڻجي وڃي جيڪا هميشه لاءِ اختيار ڪئي ويندي. وڌيڪ مشڪون ڏسو ته چ fatي طرح کاڌي ۽ مرڻ کي سٺا بغير غذا کي ڪيئن.

کاڌي جي ٻيهر تعليم سان گڏ وزن گھٽائڻ وارو مينيو

انهن ماڻهن لاءِ 3 ڏينهن جي مينيو جو هڪ مثال آهي جيڪي غذا جي ٻيهر تعليم سان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهين ٿا:

	ڏينهن 1	ڏينهن 2	ڏينهن 3
ناشتو	اڇو پنير ۽ انناس جو رس سان گڏ 1 اناج جي ماني.	گرينولا 2 چمچ ۽ 3 اسٽرابيري سان 1 جوهي.	ايڪوکوڊ سموڊي 2 ٽوسٽن سان
دٻاءُ	هوني سان گڏ 1 سادي ڏهي	اڇي پنير جو 1 ٹکڙو ناشتي سان	تل سان 3 ersڻا
مانجھاندو	براون چانور ۽ ڳاڙهي ڪڪڙ واري سلاد ، مرچ ۽ ڪڻڪ سان گڏ ، 1 ليمن جو رس ۽ اورگينو سان موسم. تربوز جي لاءِ 100 گرام 100 گرام ڪوٺي جو 1 گرام.	1 ا eggيل اٽو سان 1 ابليو آلو ۽ ڇڪيل ڪباب. 1 مٺاڻ نارنگي.	ٽڪرا ، پیاز ۽ بگن سان گڏ illedڪيل چانهه جي ڪڪڙ سان 1 ٽڪر ڀريل چکن جي ٽنگ. 1 مٺاڻ پير.
مانجھاندو	1 جوڙو 2 چمچ اٽي فلڪس سان گڏ.	1 گاڏين تي ٻليون ۽ 2 ٽافيون اڇا پنير سان	1 ڪيانا ۽ 5 نيون
رات جي ماني	آلو ۽ ڪاريگر سان گڏ آ boyر ۾ رکيل ٿائلنڊ جي مڇيءَ جو 1 ٽڪرو. 1 مٺاڻ سيب.	ڀريل چانور جو ٽڪرا براون چانورن سان ۽ 1 ڪڻڪ واري زيتون جو تيل سان ڀريل بروڪلولي. خشڪ ميوي جي 100 گرام خشڪ ميوو جو 1 گرام.	ابلي آلو جو ٽڪرا 1 اُڀريل آلو سان ۽ اباڻو ڪيل ڪڻڪ ٿانون زيتون جو تيل 1 چمچ سان گڏ. 1 مٺاڻ ڪييو
رات جي ماني	منٽ چانهه ۽ 2 ٽوسٽ	نارنگي جوس ۽ 1/2 روٽي مکھن سان	هوني سان گڏ 1 سادي ڏهي

کاڌي جي ٻيهر تعليم ذريعي وزن گهٽائڻ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته وزن گهٽائڻ ۾ ظاهري دير تائين ، اهو توهان کي سيکاريندو آهي ته صحيح طريقي سان کائڻ ، ساؤنڊ افيڪٽ جي خطري کي گهٽائي ٿو ، جيڪو تمام محدود غذا ۾ عام آهي.

هڪ متوازن غذا کاڌو ، هڪ غذائي ماهر جي نالي سان ، هڪ ڏينهن جي ناڪاميءَ کان پوءِ ، 3 هفتن تائين انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته کاڌي جي ٻيهر تعليم جو سٺو آغاز آهي ۽ جاري رهندو ، انهي جو وزن گهٽائڻ ۽ لوهه جي صحت آسان بڻائڻ آسان آهي. رنگين غذا متوازن غذا لاءِ اهم آهي ، ڏسو ته ڪئين رنگين کاڌا صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ س foodsو کاڌو کائڻ ۾ مصيبت آئي ، هيٺ ڏنل ويڊيو ڏسو ۽ جيڪي توهان پسند نه ڪندا انهن کي کائڻ لاءِ ٽوٽيون ۽ پنهنجي تولي کي ٻيهر تعليم ڏي.

ان کانسواءِ وزن گھٽائڻ لاءِ هفتي ۾ 3 ڀيرا جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ پڻ تمام ضروري آهي. وزن گھٽائڻ واري ورزش لاءِ ڪجهه آپشن چڪاس ڪريو جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون.

پنهنجي علم جي پرک ڪريو

پنھنجي ofاڻ جي سطح کي toاڻڻ لاءِ ھن تڪڙي سوالنامي کي مڪمل ڪريو صحت مند غذا ھوندو.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

امتحان شروع ڪريو اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 1.5 ۽ 2 ليٽر پاڻي پيئي وڃي. پر جڏهن توهان سادي پاڻي پيئڻ پسند نه ڪيو ، بهترين اختيار آهي:

• ميوي جو رس پيئو پر کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ.
• چانهه پي ، ذائقو ڪيل پاڻي يا چمڪندڙ پاڻي پيئو.
• لائيٽ يا غذا سوڊو وٺ ۽ غير الڪوحل بيئر پيئو.

منهنجي غذا صحتمند آهي ڇاڪاڻ ته:

• مان پنهنجي بک کي مارڻ لاءِ ۽ ڏينهن جي باقي ڏينهن لاءِ ڪجهه به ٻئي کائڻ لاءِ نه فقط ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه کاڌو وڏي مقدار ۾ کائيندو آهيان.
• مان نن volي مقدار سان کاڌو کائيندو آهيان ۽ نن processedڙو پروسيس ٿيل کاڌو کائيندو آهيان جيئن تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ان کان علاوه ، آئون تمام گهڻو پاڻي پيئان ٿو.
• بس جيئن مون کي ڏا hungryي بک لڳي ۽ مان مان کائڻ دوران ڪجھ به پيئي.

جسم لاءِ سڀ ضروري غذائي شيون موجود هجڻ بهتر آهي:

• گهڻا ميوا کائو ، توڙي جو اهو صرف هڪ قسم جو.
• تريل کاڌو کائڻ يا ڪيڪلوڊ ڪڪڙ کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ صرف اهو پسند ڪريو جيڪو آئون پسند ڪريان ، منهنجي ذوق جو احترام ڪندي.
• ھر شيءِ جو ھڪڙو نن Eڙو ڀاڙو کائو ۽ نئين خوراڪ ، مصالحو يا تياريون ڪوشش ڪريو.

چاڪليٽ آهي:

• هڪ خراب غذا جنهن کي تيزي سان نه ڇڏڻ جي لاءِ مون کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪا صحتمند غذا جي اندر اندر مناسب نه هجي.
• مٺاڻ جو هڪ سٺو انتخاب جڏهن وٽس 70 سيڪڙو کان وڌيڪ هوندو ، ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي ۽ عام طور تي مٺاڻ کائڻ جي خواهش کي به گهٽائي سگھي ٿو.
• هڪ کاڌو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مختلف قسمون آهن (اڇا ، کير يا ڪارا ...) مون کي وڌيڪ مختلف غذا ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کائڻ لازمي آھي:

• بکيو وڃ ۽ ناپسنديده شيون کائڻ.
• وڌيڪ خام کاڌو کائو ۽ سادي تياريون ، جهڙوڪ تريل يا ککي ، تمام ٿڌي ساسن کان سواءِ ۽ هر کاڌي جي وڏي مقدار کان پاسو ڪرڻ کان بچي وڃن.
• منهنجي خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ، منهنجي خواهش کي گهٽائڻ ۽ منهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ دوا وٺڻ.

سٺو غذائي تعليم ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ:

• مون کي صحتمند نه هئڻ گهرجي مان به ڇانئندڙ ڪڏهن به غذائي شيون کائڻ نه ڏيندس.
• مون کي هڪ قسم جا ميوا کائڻ گهرجي جيتوڻيڪ اهي ڏا areا حرڪتون هجن ، پر انهي صورت ۾ ، مون کي گهٽ کائڻ گهرجي.
• جڏهن ميوو چونڊي ته مون کي کائڻ گهرجي ، کیلوريز سڀ کان اهم عنصر آهن.

کاڌي جي ٻيهر تعليم آهي:

• هڪ قسم جي غذا جيڪا ڏهن وقت لاءِ ڪئي ويندي آهي سا رڳو وزن کڻڻ لاءِ.
• ڪنهن شيءِ جو رڳو موزون ماڻهن لاءِ مناسب آهي ، جيڪي ٿلهي وزن وارا آهن.
• کائڻ جو هڪ انداز جيڪو نه رڳو توهان جي مثالي وزن تائين رسائي ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.

پويون اڳيون