سٺو جذباتي صحت ڪيئن ٺاهيو

مواد

• اهو ڪم ۾ ڪيئن ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
• 1. جڏهن ويجهڙائي کي اڀرندڙ جذبات کي محسوس ڪرڻ
• 2. پنهنجين خود فيصلن کي پڪڙڻ
• 3. تجسس
• اھو گھڻو ضروري ڇو آھي؟
• آئون پنهنجي جذباتي صحت کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهان ٿو.
• 1. جذباتي ريگيوليشن کي مشق ڪريو
• 2. مشق
• 3. سماجي رابطن کي مضبوط ڪريو
• 4. ذهين رهڻو
• 5. سٺي ننڊ حاصل ڪريو
• هيٺئين لائن

شروعاتي طور تي ، اها دماغي صحت وانگر ساڳي شي نه آهي. جڏهن ته ٻه شرطن گهڻو ڪري هڪٻئي سان استعمال ڪيا وڃن ٿا ، جذباتي صحت ”اسان جي جذبات ، ڪمزورين ۽ صداقتن سان مطابقت رکڻ تي مرکوز آهي ،“ لائسنس يافته نفسيات دان جول فراگ ، پي ايس ڊي چيو.

سٺي جذباتي صحت حاصل ڪرڻ هڪ بنيادي پہلو آهي لچڪ ، خود آگاهي ۽ مجموعي مطمئن کي وڌائڻ.

ياد رهي ته سٺي جذباتي صحت هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان هميشه خوش آهيو يا منفي جذبات کان آزاد آهيو. ان جو تعلق روزانو جي زندگي جي خرابين کي منظم ڪرڻ جي مهارتن ۽ ذريعن کي آهي.

اهو ڪم ۾ ڪيئن ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

هتي سٺي جذباتي صحت ۽ ڪجهه اثر ان جي عام مثالن تي هڪ نظر آهي.

1. جڏهن ويجهڙائي کي اڀرندڙ جذبات کي محسوس ڪرڻ

هي توهان کي انهن جو نالو ڏيڻ ۽ انهن کي صحتمند طريقي سان عمل ڪرڻ جي قابل بنائي ٿو. مثال طور ، توهان ڪنهن ماڻهو سان شفقت سان منهن ڏيڻ جي لاءِ چونڊيندا آهيو جنهن توهان کي تڪليف ڏيڻ يا ڪاوڙائڻ بدران توهان تي ڪاوڙ ڪرڻ چاهيو. يا شايد توهان ڪم تي يا ڪجهه پيارن سان گڏ ڪجهه صحتمند حدون مقرر ڪرڻ جو انتخاب ڪيو.

2. پنهنجين خود فيصلن کي پڪڙڻ

Fraga جي مطابق ، هن جو مطلب ان نازڪ اندروني آواز کي پنهنجو پاڻ ۾ محبت ۽ شفقت جي فرصت ۾ تبديل ڪرڻ آهي.

مثال طور ، جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي منفي پاڻ کي ڳالهين ۾ مشغول ڳوليندا آهيو ، توهان پڇي سگهو ٿا:

• ”جيڪڏهن منهنجو ٻار ، ساٿي ، يا بهترين دوست مون سان هن طريقي سان ڳالهائي رهيو هجي ها ، مان ڪيئن جواب ڏيان ها؟“
• ”منهنجي لاءِ ڪهڙو سلوڪ ڪيو ويو آهي جيئن مان ٻين سان به ساڳيو سلوڪ ڪريان.“

3. تجسس

جذباتي صحت تڏهن ترقي ڪندي آهي جڏهن توهان پنهنجي سوچن ، روين ، ۽ احساسن بابت تجسس رکندا آهيو ۽ ڇو اهي خاص وقتن تي پيدا ٿي سگهن ٿا ، Fraga چوي ٿو.

اهو پنهنجو پاڻ کان پڇڻ جي قابل آهي ، "مان ڇو رد ڪري سگهان؟" يا "اهو منهنجي ماضي جي باري ۾ ڇا آهي جو مون کي x ، y ، ۽ z جو مضبوط رد عمل آڻي سگھي ٿو؟"

اھو گھڻو ضروري ڇو آھي؟

اسان جي جذباتي صحت تي ڪم ڪرڻ ائين ئي ضروري آهي جيترو اسان جي جسماني صحت جو خيال رکڻ.

۽ اھو ڪم ڪ withي ٿو:

• زور ڏيڻ تي لچڪ. ظاهر ڪري ٿو ته جذباتي مصيبت توهان جي جسماني مدافعت تي اثر انداز ٿيڻ سان توهان کي جسماني بيمارين کان وڌيڪ ڪمزور بڻائي ٿي.
• وڌيڪ تعلقات. جڏهن توهان پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ جي مهارتن سان ليس هوندا آهيو ، اهو توهان لاءِ ٻين سان ڳن toڻ آسان هوندو ۽ وڌيڪ شفقت ۽ شفقت ظاهر ڪندو. توهان بهتر پڻ دليلن ۽ توهان جي احساسن جي ذريعي ڳالهائڻ جي قابل آهيو.
• اعليٰ خوداعتمادي. توهان جا خيال ، احساسات ، ۽ تجربا ان طريقي سان اثر انداز ٿيندا آهن جيترو توهان پنهنجي باري ۾ محسوس ڪندا. سٺي جذباتي صحت توهان کي چئلينجن جي باوجود پاڻ ۾ بهترين ڏسڻ ۾ مدد ڪندي.
• وڌيڪ توانائي هڪ مثبت نظارو حاصل ڪرڻ توهان کي وڌيڪ توانائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۽ سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جڏهن ته خراب جذباتي صحت توهان جي ذهني وسيلن کي ختم ڪري ڇڏي ٿي ۽ مايوسي جو سبب بڻجي ٿي.

آئون پنهنجي جذباتي صحت کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهان ٿو.

جذباتي صحت هڪ مقصد کان وڌيڪ عمل جي عمل آهي. ۽ امڪان آهي ته توهان پهريان ئي ڪجهه شيون ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان جي جذباتي صحت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

جئين توهان انهن تجويزن مان گذري رهيا آهيو ، ياد رکجو ته جذباتي صحت هميشه سٺي موڊ ۾ رهڻ بابت نه آهي. اهو سٺو ، خراب ۽ سڀ وچ ۾ سڀ ڪجهه ختم ڪرڻ لاءِ پاڻ کي باخبر ڪرڻ بابت آهي.

1. جذباتي ريگيوليشن کي مشق ڪريو

جذبات توهان ۽ ڪڏهن ڪڏهن تو کان چ willو حاصل ڪري سگهندا ، پر انهن کي گرم ڪرڻ جي حڪمت عملي ٺاهڻ سکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توهان کي هنگامي حالتن جي رد عمل جي بدران جواب ڏيڻ جي ، فراگا مشورو ڏئي ٿو.

نقل ڪرڻ واري حڪمت عملي شامل ٿي سگھي ٿي:

• مراقبي
• جرنلنگ
• موسقي ٻڌڻ
• هڪ معالج سان ڳالهائي رهيو آهي

2. مشق

جيڪڏهن توهان ڪم تي يا گهر ۾ پريشانين کان پريشان ٿي ويا آهيو ، باقاعده ورزش حاصل ڪرڻ ناممڪن محسوس ٿي سگهي ٿو. پر جسماني سرگرمي جو وقت کڻڻ توهان جي جذباتي ۽ توهان جي جسماني صحت ٻنهي کي تندرست ڪري سگهي ٿو ، Fraga چوي ٿو.

جسماني سرگرمي لاءِ ڪجهه ڏينهن لاءِ 30 منٽ مختص ڪريو. جيڪڏهن توهان وقت تي گهٽ آهيو ، جلد هلڻ لاءِ وقت جا 10 يا 15 منٽ چڪر ڳوليو.

3. سماجي رابطن کي مضبوط ڪريو

ٻين سان توهان جا لنڪ توهان جي جذباتي ۽ جسماني صحت تي طاقتور اثر رکن ٿا. پيارن سان ڳن connectedيل رهڻ بفر فراهم ڪري سگھو ٿا جڏهن توهان چئلينجز مان گذري رهيا آهيو.

ويجھن دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذارڻ سان لاڳاپن کي وڌائڻ ، يا ته ذاتي طور تي يا فون تي.

4. ذهين رهڻو

تحقيق جو هڪ وڌندڙ جسم ذهانت کي گهٽ جذباتي رد عمل ۽ وڌيڪ رشتي جي اطمينان سان ڳن linksيندو آهي.

ذلت آسان طور تي ٿي سگھي ٿي هڪ وقت ۾ ھڪڙي شي تي ڌيان ڏيڻ ، سوشل ميڊيا ڊاٽڪس جي ڪوشش ڪرڻ ، يا گھريلو ڪم کي ذھني خرابي ۾ بدلائڻ. اهو نڪتو توهان جي ذهنيت جي مشق سان مطابقت رکڻ ۽ صرف ڪجهه منٽن لاءِ وقف ڪيو وڃي جيڪو توهان مزو وٺو.

5. سٺي ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ جي قرباني توهان کي دٻاءُ ۽ پريشاني کان وڌيڪ ڪمزور بڻائي ٿي.

هڪ 2018 مطالعو اهو معلوم ٿيو ته ننڊ ۾ محروم رهڻ وڌيڪ بار بار منفي سوچن کي جنم ڏئي ٿو. حد کان وڌيڪ ٿڪجي وڃڻ توهان کي وڌيڪ جذباتي طرح متحرڪ بڻائي سگهندو آهي. اهو جذباتي رد عمل توهان جي نظرثاني ، ڪارڪردگي ، ۽ رشتي تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي سمهڻ ۽ جاڳندڙ وقت سان مطابقت رکندا آهيو ۽ گڏوگڏ پنهنجي بيڊ روم جي ماحول کي بهتر بڻائي رهيا هجو ته توهان کي آرام اچي رهيو هجي.

هيٺئين لائن

توهان جي مجموعي بهتري لاءِ سٺو جذباتي صحت اهم آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جا خيال ۽ جذبات توهان جي بهترين حاصل ڪري رهيا آهيو ، توهان جي بنيادي ضرورتن جو خيال رکڻ - جھڙي طرح سونهن ۽ پيار ڪندڙن سان تعلق - مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن اهو چال ڪرڻ لڳي نٿو ، معالج يا ٻئي ذهني صحت جي پيشه ورانه سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو. اهي توهان جي جذباتي صحت جا حصا توهان کي بهتر نموني حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.