7 ضروري تيل پريشاني ۽ دressاءُ جي راحت لاءِ

مواد

• ضروري تيل Whatا آهن؟
• ضروري تيل جا فائدا
• ضروري تيل ڪيئن استعمال ڪجي
• Lavender ضروري تيل
• ليمون گراس ضروري تيل
• تلخ نارنجي ضروري تيل
• ڪلري سيج ضروري تيل
• Vetiver ضروري تيل
• Ylang Ylang ضروري تيل
• لاءِ جائزو

امڪان آھن توھان ا already ۾ ئي اچي چڪا آھيو ضروري تيل maybe شايد توھان استعمال به ڪيو آھي ضروري تيل پريشانيءَ لاءِ. جھڙو جڏھن توھان جو يوگا انسٽرڪٽر مشق جي آخر ۾ توھان جي ڪنersن تي ڪجھ رگڙيو ، يا جڏھن توھان ھميشه پنھنجي دوست جي اپارٽمنٽ تي ايترو زين محسوس ڪندا آھيو becauseو ته ھن وٽ آھي اھو خوشبو difھائيندڙ ھن جي ڪائونٽر ٽاپ تي. هن وڌندڙ صحت جي شعور واري دنيا ۾، اهي ٻوٽن مان نڪتل مائع اوچتو هر هنڌ پاپ ٿي رهيا آهن.

ضروري تيل Whatا آهن؟

ضروري تيل استعمال ڪرڻ جي مشق کي ارومٿراپي طور سڃاتو وڃي ٿو، ۽ اهي تيل هڪ ٻوٽي مان نڪتل انتهائي مرڪوز مائع آهن، وضاحت ڪري ٿو اميد گلرمين، تصديق ٿيل ارومٿراپسٽ ۽ ليکڪ. ضروري تيل هر روز. ”۽ جڏهن انهن وٽ هڪ تمام مضبوط خوشبو آهي ، اها خوشبو ئي ناهي جيڪا فائدي وارو اثر رکي ٿي ،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو مائع ۾ ڪيميائي آهي جيڪو توهان جي دماغ جي ڪيمسٽري ۽ جسم تي جسماني ۽ ڪيميائي اثر ڪري سگهي ٿو."

ضروري تيل جا فائدا

جڏهن ته انهن ضروري تيل لاءِ استعمال ڪجھ به ٿي سگهي ٿو جلد صاف ڪرڻ کان و damagedي خراب ٿيل وارن کي شفا ڏيڻ تائين ، هڪ اهم شيءِ جيڪا ضروري تيل مدد ڪري سگهي ٿي پريشاني آهي. (جينا ديوان ٽٽم ا themا تائين انھن کي استعمال ڪري ٿو د stressاءَ کي مات ڏيڻ لاءِ.) دressاءَ سبب پيدا ٿيل پريشاني تمام عام آھي: اھو اھو آھي جيڪو توھان محسوس ڪندا آھيو جڏھن اوھين دير سان گڏجاڻيءَ ڏانھن ڊوڙي رھيا آھيو ، پنھنجي باس جي ا aيان ھڪڙي وڏي پيشڪش ڪري رھيا آھيو ، يا ھڪڙي وڏي ويڙھ سان نائڻ. توهان جي پارٽنر سان ۽، بام- توهان جي دل ڊوڙڻ شروع ٿئي ٿي، توهان جي نبض آسمان ڏانهن وڌي ٿي، ۽ اهو ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي وڃي ٿو. و moreيڪ What'sا آهي: پريشاني آمريڪا ۾ س common کان و mentalيڪ عام ذهني صحت جي بيماري آهي ، متاثر ڪري ٿي 18 سيڪڙو کان و adultsيڪ بالغ هر سال. ۽ جڏهن ضروري تيل ڪڏهن به استعمال نه ٿيڻ گهرجن تجويز ڪيل پريشاني جي دوائن جي متبادل طور ، اهي ٿي سگهن ٿا هڪ اضافي د stressاءُ گهٽائيندڙ ، يا ماڻهن جي مدد ڪن ٿا د stressاءَ سبب ، حالتن جي پريشاني سان. (ھي عجيب آزمائش ا Couldڪٿي ڪري سگھي ٿي پريشاني ۽ مايوسيءَ کان ا You توھان علامات جو تجربو ڪريو.)

ضروري تيل ڪيئن استعمال ڪجي

هتي اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ”ڇا ٿئي ٿو جڏهن توهان ضروري تيل جي بوتل کوليندا آهيو- يا ان کي ٽشو تي وجھو، ان کي پنهنجي جسم تي ڇڪيو، يا ان کي ڊفيوزر ۾ وجھو- ڇا اهو مائع تمام گهڻو غير مستحڪم آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو بخار ٿي ويندو آهي. تمام جلدي ، ته اھو لازمي طور تي ھڪڙو بخار پيدا ڪري ٿو توھان جي جسم جي چواري جيڪو توھان سانس وو ، “گيلرمين چوي ٿو.

جڏھن توھان سانس و ،و ٿا ، اھي ذرڙا twoن طرفن ۾ ون ٿا. ”اهي فوري طور تي توهان جي سينوس ۾ ون ٿيون ، جتي دماغ جي olfactory حصي مان اعصاب وصول ڪندڙ آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. "بخار وري سڌو دماغ جي ٽشو ۾ جذب ​​ڪيو ويندو آهي، جتي اهو ياداشت، جذبات ۽ لففيڪ دماغ تي اثر انداز ٿئي ٿو، جيڪو توهان جي دل جي شرح، بلڊ پريشر، ۽ سانس سان ڳنڍيل آهي،" گلرمين چوي ٿو. "پر اهي ذرات توهان جي ڦڦڙن ۾ پڻ داخل ڪيا وڃن ٿا، جتي اهي توهان جي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿين ٿا ۽ توهان جي [هارمونل] اينڊوڪرين سسٽم ۾ شامل ٿي وڃن ٿا، جتي اهي دٻاء تي توهان جي جسم جي رد عمل کي تبديل ڪن ٿا." (ضروري تيل جي امڪاني صحت فائدن بابت و Learnيڪ سکو.)

و Theيڪ ذرات جيڪي توهان سانس ۾ و -و ٿا-۽ اهي توهان جي نڪ جي ويجهو آهن-مضبوط ضروري تيل جو اثر. گلرمين سفارش ڪري ٿو ته توهان جي آڱرين تي ٿورڙو رکڻ ۽ ان کي توهان جي مندرن ۽ توهان جي ابرو جي وچ واري جڳهه تي توهان جي نڪ جي پل جي چوٽي تي. ”اهو هڪ تمام طاقتور نقطو آهي اعصابي نظام کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ،“ هوءَ چوي ٿي. آهستي آهستي پنجن کان ڇهه سانس اندر اندر ۽ ٻاهر ڪڍو. ”تون پڻ ڪري سگهين ٿو هڪ قطرو هر هٿ جي کجيءَ تي ، ۽ پوءِ پيالو پنهنجا هٿ پنهنجي منهن ڏانهن ۽ سانس و" ، “هوءَ چوي ٿي. "اهو سٺو آهي ڇو ته توهان پنهنجي هٿن کي پنهنجي منهن جي ويجهو يا پري پري ڪري سگهو ٿا جيئن توهان چاهيو."

نه سڀئي ضروري تيل هڪجهڙائي پيدا ڪيا ويا آهن، جيتوڻيڪ، ۽ ڪجهه تيل سوچيا وڃن ٿا بهتر ٽارگيٽ پريشاني جڏهن ته ٻيا مختلف فائدا هوندا. "بس پڪ ڪريو ته جيڪو تيل توهان استعمال ڪيو آهي اهو مڪمل طور تي قدرتي، نامياتي ٻوٽي جوهر آهي،" گلرمين چوي ٿو. ضروري تيل يو ايس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن پاران ريگيوليٽ نه ڪيا ويا آهن ، پر توهان کي انهن اختيارن کي shouldولڻ گهرجي جيڪي تصديق ٿيل نامياتي آهن ، گيلرمين چوي ٿو. "اهو توهان جي پڪ ڪرڻ جو يقيني طريقو آهي ته توهان هڪ ضروري تيل حاصل ڪري رهيا آهيو جيڪو زهر يا پيٽروڪيميڪل سان گندو يا آلوده نه آهي."

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پريشاني کان متاثر آهيو، پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو امڪاني پريشاني علاج جي اختيارن بابت. پوءِ ، جيڪڏھن گڏجي توھان فيصلو ڪيو ضروري تيل ڪوشش ڪرڻ لاءِ پريشاني ۽ د stressاءُ جي راحت لاءِ ، ھي آھن توھان جا بھترين آپشن. (پڻ غور ڪريو انھن پريشانيءَ کي گھٽ ڪرڻ وارن حلن کي عام فڪرن جي جھنڊن لاءِ.)

Lavender ضروري تيل

اتي ھڪڙو سبب آھي لاوينڈر ڪيترن ئي اسپا خدمتن ۾ استعمال ڪيو ويندو آھي: اھو واقعي توھان کي ٿڌو ڪندو outاهر. ”ان جو سبب مون کي ليوينڊر کي پريشاني لاءِ لازمي تيل جي طور تي پسند ڪرڻ جو سبب اهو آهي ته ان ۾ نه رڳو ليناول شامل آهي، جيڪو هڪ سڪون جو اثر رکي ٿو، اهو پڻ عضلات کي آرام ڏئي ٿو، بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو، گردش وڌائي ٿو، [۽] اسان جي رت جي وهڪري ۾ ڪورٽيسول کي گهٽائي ٿو. س things شيون جيڪي اسان lookingولي رھيا آھيون اسان جي مدد ڪرڻ ۾ د stressاءَ سان ن dealائڻ لاءِ ، “گيلرمين چوي ٿو. ۽ سائنس متفق آهي- هڪ مطالعي ۾، هڪ پريشاني جي خرابي ۾ مبتلا مريضن کي زباني طور تي ليوينڊر ڏنو ويو ۽ اهو بيچيني ۽ پريشان ننڊ جي علامات کي بهتر بڻائي، ۽ عام خوشحالي ۽ زندگي جي معيار تي مثبت اثر پيو. (پيار ڪريو ھر شيءِ آڪاش سان؟ ڪوشش ڪريو ھي Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

ان کي آزمايو: عاليشان خالص لواينڊر آئل ($ 22 amaz amazon.com)

ليمون گراس ضروري تيل

ليمون گراس هڪ spيو اسپا اسٽپل آهي ، ۽ س goodي سبب لاءِ. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق، جن ماڻهن خوشبوء جا ٽي کان ڇهه قطرا ساڙيا آهن انهن جي پريشاني ۽ پريشاني جي سطح ۾ فوري طور تي گهٽتائي ڏيکاري ٿي. متبادل ۽ ضمني دوائن جو جرنل. ان سان گڏ، پريشاني جي سطح کي ماپڻ لاءِ ٺهيل ٽيسٽ لاءِ پريشاني سان جواب ڏيڻ جي باوجود (سمجهي ٿو) ، اهي ساڳيا ماڻهو صرف پنجن منٽن ۾ دٻاءُ مان مڪمل طور تي بحال ٿيا.

ان کي آزمايو: ليمون گراس خالص ضروري تيل ($ 12.99 amaz amazon.com)

تلخ نارنجي ضروري تيل

تلخ نارنگي جو وڻ اصل ۾ ٽي مختلف ضروري تيل پيدا ڪري ٿو: تيل جيڪو ميوي مان نڪرندو آهي. petitgrain ، جيڪو اچي ٿو پتي مان ۽ نيرولي ، جيڪو اچي ٿو گلن مان. ”هي آهن تمام شاندار ضروري تيل پريشاني لاءِ ، خاص طور تي جڏهن اها ننڊ اچي ٿي ،“ گيلرمين چوي ٿو. ھڪڙو مطالعو جاپان جي ميئي يونيورسٽي جي محققن پاران ڪيو ويو اھو مليو ته جيڪي ماڻھو نارنگي جي خوشبو inريندا ھئا اھي گھٽ ڪري سگھندا ھئا antidepressants جيڪي اھي و tookن ٿا ، ۽ نارنگي جو تيل پنھنجي اينڊوڪرائن ۽ مدافعتي نظام کي معمول جي سطح ڏانھن موٽائي ٿو. Anotherيو مطالعو جرنل ۾ شايع ٿيو جسمانيات ۽ رويي ڏ thatائين ته جيڪي ماڻھو نارنگي (يا لواينڊر) جي تيل کي سونگھي رھيا آھن جڏھن ڏندن جي طريقيڪار جو انتظار ڪري رھيا ھئا انھن جي significantlyيٽ ۾ گھٽ گھٽ پريشان ھئا جيڪي پرسکون ميوزڪ listenندا ھئا يا انھن کي جن ۾ ڪو به محرک نه ھو. ۽ ڪير نٿو و getي ڪجھ پريشاني جڏھن ڏندن جي ڏانھن وي؟ (لاڳاپيل: 10 ضروري تيل جيڪي توهان ڪڏهن به نه ٻڌا هوندا ۽ انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي)

ان جي ڪوشش ڪريو: تلخ نارنجي اڻ کليل لازمي تيل ($ 6.55؛ amazon.com)

ڪلري سيج ضروري تيل

جيڪڏھن توھان آھستي آھستي آھستي آھستي آھيو ، گيلرمين سفارش ڪري ٿو ڪلري بابا جي. "اهو هڪ لاجواب عضلات آرام ڪرڻ وارو آهي، ۽ ڪلري بابا واقعي هارمونل سسٽم تي هڪ مضبوط اثر آهي، جيڪو انهن ماڻهن لاء انتهائي اثرائتو هوندو، جن جي زندگي انهن جي جسم ۾ هارمونل تبديلين جي ذريعي حڪمران ٿي رهي آهي." سوچيو ڪجھ به حيض ۽ حمل کان otherين هارمونل بيمارين تائين. حقيقت ۾ ، ڪلري سيج آئل ڪارٽيسول جي ليول کي 36 سيڪڙو تائين گھٽائي سگھي ٿو ۽ ان ۾ ھڪڙو antidepressant جهڙو اثر آھي ، شايع ٿيل ھڪڙي مطالعي مطابق. جرنل آف Phytotherapy ريسرچ. (ڇا توهان اهو پڻ ڄاڻو ٿا ته ضروري تيل PMS جي علامن سان مدد ڪري سگھن ٿا؟)

ان کي آزمايو: ڪلري سيج معالجاتي گريڊ ضروري تيل ($ 9.99 amaz amazon.com)

Vetiver ضروري تيل

گيلرمين چوي ٿو ، ”ويٽيور ھڪڙو تيل آھي جنھن کي بنيادي نوٽ چئبو آھي-ان جو مطلب آھي ته ان ۾ واپرڻ جو تمام گھٽ چڪر آھي. حقيقت اها آهي ته اها توهان سان گڏ رهي ٿي ايتري عرصي تائين ڪنهن لاءِ به س beي ٿي سگهي ٿي جيڪو knowsاڻي ٿو ته هوءَ drawnاهر نڪرڻ واري دfulاءُ واري صورتحال ۾ هوندي. (اهي 10 ماهر صلاحون پڻ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.) ”بيس نوٽس توهان کي سست ڪرڻ ، توهان کي پرسکون ڪرڻ ، توهان کي گرائونڊ محسوس ڪرڻ جو رجحان رکن ٿا - اهو طبي اصطلاح ناهي ، پر توهان کي بنيادي نوٽ مان جيڪا گرائونڊنگ ملي ٿي اها توهان جي ڊافراگم کي آرام ڪري ٿي. توهان جي عضلات کي لوڏي ٿو ، توهان کي توجه ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو-بنيادي طور تي ان جي برعڪس جيڪو پريشاني ڪندو آهي ، “گيلرمين چوي ٿو. ويٽيور تيل linkedن wasيل هو گھٽ پريشاني سان هڪ مطالعي ۾ (جيتوڻيڪ ، چوڪن تي ڪيو ويو) جرنل ۾ شايع ٿيل قدرتي پيداوار جي تحقيق، تنهنڪري انسانن تي ان جي اثرن تي وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪوشش ڪريو: پلانٽ تھراپي ويٽيور ضروري تيل ($ 13.95؛ amazon.com)

Chamomile ضروري تيل

توھان غالبا heard heardو ھوندو سھڪائيندڙ بابت ، ننڊ و inائڻ وارا اثر چومومائل چانھن جي ، ۽ اھي و extendائين ٿا چومومائل ضروري تيل تائين. چيمومائل پڻ هڪ بنيادي نوٽ آهي، تنهنڪري ان ۾ ويٽيور وانگر ساڳيو اثر آهي، گلرمين چوي ٿو. پر ا studiesياس پڻ ڏيکاريا آھن ھڪڙي ثابت جسماني ردعمل ان جو. چامومائل شايد حقيقت ۾ "ڪلينڪ طور تي بامعني antidepressant سرگرمي مهيا ڪري،" يونيورسٽي پنسلوانيا اسڪول آف ميڊيسن جي تحقيق مطابق. (پي ايس: اهي پنج خوشبو علاج فائدا توهان جي زندگي تبديل ڪندا.)

ڪوشش ڪريو: چيمومائل بهترين ضروري تيل ($ 14.99؛ amazon.com)

Ylang Ylang ضروري تيل

ھي ڪ extractو اچي ٿو انڊونيشين ڪينگا وڻ مان. ڪوريا جي جيوچانگ پراونشل ڪاليج پاران ڪيل هڪ مطالعي مطابق، جڏهن ضروري تيل کي برگاموٽ ۽ ليوينڊر آئل سان ملايو ويو هو - ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو چار هفتن تائين، اهو ماڻهن جي دٻاءُ واري ردعمل کي گهٽائي ٿو، انهي سان گڏ انهن جي ڪورٽيسول ۽ بلڊ پريشر جي سطح کي، ڪوريا جي جيوچانگ صوبائي ڪاليج پاران ڪيل هڪ مطالعي مطابق. .

ڪوشش ڪريو:Ylang Ylang بهترين ضروري تيل ($ 11.99 amaz amazon.com)

لاءِ جائزو