ايروبڪ ۽ انيروبڪ مشقون: اهو ڇا آهي ۽ فائدا

مواد

• بنيادي فائدا
• بهترين ايروبڪ مشق
• بهترين اينزروبڪ مشق
• ڪئين صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻو پوندو

ايروبڪ مشقون اهڙيون آهن جن ۾ آڪسيجن توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ٿئي ٿي ۽ اڪثر هڪ وڏي عرصي تائين سرانجام ڏني وڃي ٿي ۽ هلڪو کان اعتدال واري شدت آهي ، مثال طور هلندڙ ۽ سائيڪل هلائڻ.

ٻئي طرف ، اينيروبڪ مشقون آهن جيڪي آڪسيجن کي توانائي جو ذريعو طور استعمال ڪن ٿيون ، ميٽابولزم پنهنجو پاڻ کي عضلات ۾ آڻي رهيو آهي. Anaerobic مشقون عام طور تي گهٽ عرصي جي لاءِ ڪيون وينديون آهن ۽ انهن وٽ اعتدال پسند ۽ وڏي شدت هوندي آهي ، پيٽ جي گڏ ڪرڻ ۽ عضلات کي تنگ ڪرڻ سان وڌيڪ وابسته ٿيڻ سان

ٻنهي ايروبڪ ۽ اينروبڪ مشقون اهم آهن ۽ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جيئن ته جسماني تندرستي کي بهتر بڻائڻ ، عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۽ برداشت کي ، دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ کان علاوه. جسماني سرگرمي جي ٻين فائدن بابت سکو.

بنيادي فائدا

ايروبڪ ۽ اينروبڪ مشقون وزن گھٽائڻ ۽ فٽنيس کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين آهن. ان کان علاوه ، ايروبڪ ۽ اينروبڪ مشق جا ٻيا فائدا هي آهن:

• قلب واري عضون کي مضبوط ڪرڻ ؛
• جسماني ڪنڊيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
• عضلات جي برداشت وڌائي ٿو ؛
• رت جي دٻاء کي گهٽايو ؛
• اهو هڏن جي گھٽتائي جو نقصان گھٽائي ٿو ، هڏن کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه.
• cardiorespiratory مزاحمت کي بهتر بڻائڻ ؛
• تڪليف کي سخت ڪري ٿو ؛
• جسم ۾ چرٻي جو تسلسل گهٽائي ٿو.
• عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ کي فروغ ڏئي ٿو.

ايروبڪ مشق جو مشق تيز تيز ڪيلوري سان لاڳاپيل آهي ، جڏهن ته ورزش کان پوءِ ڪيلوري جو نقصان وڌيڪ تيز ٿيندو آهي ايروبڪ مشق جي مشق سان گڏ ، انهي کان علاوه هن قسم جي مشق بهتري سان زيادتي ۽ عضلات کي سخت ڪرڻ جي حوالي سان وڌيڪ موثر آهي .

ان ڪري ، بهترين نتيجن لاءِ اهو ضروري آهي ته ايروبڪ ۽ اينروبڪ مشقون بعد ۾ پيشي جي ڪتب آنديون وڃن.

بهترين ايروبڪ مشق

ايروبڪ مشقون گهڻو ڪري ڊگهيون هونديون آهن ، هڪ کان وڌيڪ مشغولن وارا گروهه چالو ڪن ٿيون ۽ نرم يا معتدل شدت سان آهن ، ڪلوري پيپريشن کي بهتر بنائڻ ۽ جسماني مزاحمت کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ اهم آهي. بنيادي ايروبڪ مشقون آهن:

• ڊوڙڻ ۽ جابلو سفر، جو گهٽي ۽ روڊ تي ٻنهي ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۽ فٽنيس وڌائڻ لاءِ تمام ڪارگر آهن. ورزش کي انجام ڏيڻ ان لاءِ ضروري آهي ته توهان جي دل جي رفتار وڌي وئي هجي ، پر ان نقطي تي نه ته ماڻهو ڳالهائڻ يا بيمار محسوس ڪرڻ جي قابل نه آهي. هڪ محفوظ قسم جي مشق هجڻ جي باوجود ، اهو هڪ عملي پيروي هجڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته هلندڙ کي غلط مشق ، خاص طور تي ، هپ يا گھٹنے زخمي ٿي سگهي ٿي.
• سائيڪل ھلائڻجيڪو ڪلورڪ خرچن کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ، اھڙي طرح ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آھي ۽ گھٽ کيڏيون ، خاص طور تي پير ۽ بٽ. سائيڪل جو مشق محفوظ آهن ۽ ماڻهو جي جسماني حالتن مطابق مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ۽ ، ڇاڪاڻ ته اها گهٽ اثر واري ورزش آهي ، ان کي حامله عورتن سان ، خاموش ماڻهن يا گڏيل مسئلن سان مشق ڪري سگهجي ٿو. ورزش واري سائيڪل جا فائدا ڳوليو ؛
• ايلپلائيٽ، پڻ سڏيو ويندو آهي ٽرانسپورٽ، هڪ ڊوائيس آهي جنهن جي هٿن ۽ پير ٻنهي جي حرڪت فراهم ڪري ٿي ، عملي طور تي سڀني عضون کي چالو ڪندي ۽ ، اهڙي طرح ، توانائي جي خرچ کي وڌائڻ ؛
• نچڻيجيڪو هڪ ايروبڪ مشق آهي جنهن جي ڪلوري نقصان ڳائڻ جي مشق جي شدت ۽ طريقن مطابق ٿيندو آهي. ڏسو ته نچڻ جا ٻيا فائدا ڇا آهن.

ان کان علاوه ، مشقون جهڙوڪ ريس ٽپو ڏيڻ ۽ مٿي ۽ هيٺيون چڙهي وڃڻ ، مثال طور ، گهر ۾ ورزش ڪري سگهجي ٿي ۽ گردش کي تيز ڪرڻ ، فٽنيس کي بهتر بڻائڻ ۽ جسماني ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاءِ بهترين آهن. معلوم ڪريو ته گهر ۾ ڪهڙي ايروبڪ مشق ڪري سگهجي ٿي.

بهترين اينزروبڪ مشق

anaerobic مشقون ، جيڪي نن -يون ٿينديون آهن پر جن جي شدت وڌيڪ هوندي آهي ، اهي خاص طور تي اهي ماڻهو مشق ڪندا آهن ، جيڪي گھٽ وزن وڌائڻ ۽ چربی وڃائڻ چاهيندا آهن ، ان سان گڏ عضلات جي برداشت وڌائڻ ۽ اهي ورزش وزن گهٽائڻ لاءِ بهترين اتحادي آهن.

سڀ کان وڌيڪ مشق واريون ائروبڪ مشق وزن جي تربيت آهي جيڪا اضافي طور تي ، جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ، هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪاريويريسپيريئر فنڪشن کي بهتر بنائڻ کے علاوہ۔ جسم فروشي جا ٻيا فائدا ڏسو.

anaerobic مشق کان پوءِ جسم اڃا ڪيلوريز خرچ ڪندو رهيو آهي ، جيڪا وزن گهٽائڻ جي عمل کي تيز ڪري ٿي. تنهن هوندي ، چربی جي گهٽتائي ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ مستقل ۽ ٻين صحت جي فائدن سان وابسته رهڻ جي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته اهي مشقون پيشابو ورزش جي مشق سان گڏ پيشه ورانه هدايت جي مطابق ، ۽ متوازن غذا سان ، جي مشق ڪن. هڪ غذائيت پسند پاران سفارش ڪيل.

ڪئين صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻو پوندو

صحتمند وزن جو نقصان باقاعده جسماني ورزش سان ممڪن آهي ، ايروبڪ ۽ اينروبڪ ٻنهي ، جيڪي هڪ جسماني تعليم جي پيشه ور طرفان اشارو ڪيو وڃي ، ۽ انهي متوازن غذا سان ، جنهن کي ڪنهن غذائيت پسند طرفان سفارش ڪرڻ گهرجي. loseاڻيو وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کائڻ.

ورزش کان پهريان اها جسماني تشخيص ظاهر ڪرڻ ضروري آهي ، جنهن ۾ جسم ۾ چرٻي ، بي ايم آئي ، هڏن جي کثافت ۽ پاڻيءَ جو سيڪڙو سيڪڙو ماپيو ويو ، ۽ اهي جاچ جيڪي دل ۽ سانس جي صحت جي نشاندهي ڪري سگھن ٿا ، انهي ڪري ته فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل انسان جي صحت مطابق بهترين ورزش ظاهر ڪريو.