بٽ کڻڻ لاءِ 3 بٽ مشق

مواد

• مشق 1 - پل
• مشق 2 - اسڪاٽ ايڊ سان گڏ
• ورزش 3 - 3 سپورٽ

بٽ کڻڻ لاءِ اهي 3 مشق گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون ، گليٽس کي مضبوط ڪرڻ ، سيلولائٽ وڙهڻ ۽ جسم جي چٽي کي بهتر بنائڻ لاءِ.

گلويوز لاءِ اهي مشقون هن خطي ۾ عضلات جي ڪمزوري جي نشاندهي ڪرڻ جي نشاندهي به ڪن ٿيون ، جيڪي ساخت جي معاوضي جي ڪري هپس ، گھٹن ۽ ايڙن کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.

توهان جي بٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو ورزش آهي ، جهڙوڪ نرم ریت تي هلڻ ، سائيڪلنگ ۽ رولربلڊنگ ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته جيترو وڌيڪ اهو علائقو پڪي وڃي ٿو ، بهتر نتيجا هوندا.

گلن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ 3 مشقون جيڪي گھر ۾ ڪري سگھجن ٿيون ، آھن:

مشق 1 - پل

هن مشق ۾ توهان کي فرش تي ويهڻو پوندو ، منهن جي مٿان ، پنهنجا گوڏن ڀر ، پنهنجا پير ڌار ڌار رکڻ ۽ پنهنجو موڙ بلند ڪريو ، هڪ پل ٺاهڻ ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. 8 بيانن جي 3 سيٽ ڪريو.

مشق 2 - اسڪاٽ ايڊ سان گڏ

هن مشق ۾ پنهنجي هٿن کي پنهنجي چوٽيءَ تي رکڻ گهرجي ، وڏو قدم اڳتي وڌو ۽ گھٹنے جھڪيو جيڪو اڳيان آهي ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، عدم توازن نه رکڻ ۽ ٻئي گھٹنے کي فرش تي نه ڇڪي. ڇا هر پيئي سان 8 دهرائڻ جو 3 سيٽ.

ورزش 3 - 3 سپورٽ

هن مشق ۾ ، توهان کي لازمي طور تي 3 سپورٽ سان فرش تي بيهڻ ۽ هڪ پير بلند ڪرڻ گهرجي ، ifڻ ته توهان مٿي کي کٽيندي. وڌيڪ اثر حاصل ڪرڻ جي مشق لاءِ ، توهان 1 ڪلو يا ان کان وڌيڪ شينهن canڪي سگهو ٿا.

گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ٻيون عظيم مشقون ۽ توهان جون پگهارون کڻڻ تي قطار ۾ 10 منٽن تائين چڙهڻ ، هڪ وقت ۾ 2 قدم چڙهڻ ، يا 20 سينٽي ميٽر جي هڪ بينچ يا ڪرسي تي چڙهڻ ، صرف هڪ ٽنگ استعمال ڪندي ۽ پنهنجي پيٽ کي اٿي. هن مشق ۾ ، توهان کي هر ٽنگ سان 8 دهرائڻ جي 3 سيٽ ڪرڻ گهرجي.

جڏهن مقصد صرف جمالياتي آهي ، هڪ جسماني تربيت ڏيندڙ هن مشق جي مڪمل سيريز جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو جيڪا جم ۾ ڪري سگهجي ٿي.

تائيوانيا زينين سان گڏ وڊيو ۾ توهان جي چمڪ وڌائڻ لاءِ توهان کي ڇا کائڻ جي ضرورت آهي.