مڪمل ڪندهن جي سکيا لاءِ بهترين مشقون ۽ ڪئين ڪجي
![مڪمل ڪندهن جي سکيا لاءِ بهترين مشقون ۽ ڪئين ڪجي - صحت مڪمل ڪندهن جي سکيا لاءِ بهترين مشقون ۽ ڪئين ڪجي - صحت](https://a.svetzdravlja.org/healths/melhores-exerccios-para-treinar-ombro-completo-e-como-fazer.webp)
مواد
ڪلهي کي سکيا ڏيڻ ايترو ضروري آهي جيترو جسم ۾ ڪنهن ٻئي عضلاتي گروهه جي تربيت ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪلهن جيڪي عضون ۽ جوڑوں کي ٺاهيندا آهن ، انهن کي مٿين اعضاء کي استحڪام ۽ طاقت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري هوندو آهي ۽ حرڪتون جهڙوڪ بازو وڌائڻ ۽ اڳتي وڌڻ ، پوئتي ۽ پاسي.
اهو ضروري آهي ته ڪلهيڙن کان علاوه ، بائيپس ، ٽيسيپپس ۽ فورينزز کي تربيت ڏني وڃي ته جيئن هائپر ٽرافي ۽ گهٽ گهٽجڻ واري عمل جي عمل سان لاڳاپيل نتيجا بهتر هوندا ، مثال طور.
ان کان علاوه ، اهو تجويز ڪيل آهي ته هڪ تربيت يافته پيشه ور شخص توهان سان گڏ هر مشق کي پنهنجي انفرادي مقصدن ۽ جسم جي قسم سان مطابقت ڏيارڻ لاءِ ، انهي سان گڏ پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ لاءِ غذائي ماهر سان گڏ هلندو. پڻ ڏسندا ته سينه ، بيپيسس ۽ ٽيليسڪ لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن؟
1. ڪلهي جي واڌ يا واڌ
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/melhores-exerccios-para-treinar-ombro-completo-e-como-fazer.webp)
ڪلهي جي ترقي يا واڌ ڪٽي يا ڊبلبلس يا باربل سان گڏ ويٺي ٿي سگهي ٿي. تحريڪ کي ڊامبيلز يا باربيل کي کجيل سان اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ اڳتي وڌڻ جي اوچائي تي آهي جڏهن بازو ۽ بازو 90º هڪ زاويہ ٺاهيندو آهي. پوءِ ، پنهنجو هٿ untilٽو ڪيو ، جيستائين توهان جو هٿ وڌائي نه وڃي ۽ قائم ڪيل تربيت مطابق تحريڪ کي ٻيهر ورجائي.
2. بعد واري بلندي
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/melhores-exerccios-para-treinar-ombro-completo-e-como-fazer-1.webp)
پاسي واري لفٽ ٻنهي وقتن تي هڪ ئي وقت ڪم ڪرڻ يا هڪ ئي وقت ڪم ڪرڻ لاءِ ٿي سگهي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء ، ڊمبل کي ڪلهي سان گڏ سامهون رکجي ۽ ڊبلبل کي ڪلهي جي اوچائي ڏانهن وڌائي. تربيتي مقصد جي مطابق ، توهان پنهنجي خم کي ٿورڙي موڙي يا ڊبلبل کي ٿورو اڳتي وڌائي سگهو ٿا.
هن قسم جي مشق مڊل ۽ پوئين ڊليٽوڊس جي ڪم تي وڌيڪ زور رکي ٿي ، يعني اهو آهي ته عضلات جو وچيون ۽ پوئتي حصو ڪلهن ، ڳلهه کي ختم ڪندي.
3. محاذ بلندي
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/melhores-exerccios-para-treinar-ombro-completo-e-como-fazer-2.webp)
سامهون واري لفٽ يا ته ڊبل بلس سان ٿي سگهي ٿي يا باربل سان ۽ اهو سامان هٿ جي کجيب سان رکيو وڃي ۽ جسم ڏانهن وڌي وڃي ۽ هٿ وڌائي ، ڪلهي جي بلندي سان ، ڪلهي کي بار بار ، ورزش کي ورجايو وڃي جيئن ٽريننگ پروفيشنل پاران اشارو ڪيو ويو آهي. پي. اهو مشق ڊيلائيوڊ عضلات جي منهن تي وڌيڪ زور رکي ٿو.
4. وڏي قطار
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/melhores-exerccios-para-treinar-ombro-completo-e-como-fazer-3.webp)
مٿاهون ڳرڻ بار يا ڳلي سان ڪري سگهجي ٿو ۽ سامان لازمي طور تي ، خم کي لچڻ ، ڪلهي جي اوچائي تائين ، کٻي ڪرڻ گهرجي. اهو مشق بعد ۾ وڌيڪ ڊيلٽوڊس تي وڌيڪ زور رکي ٿو ، پر اهو پڻ انتري ڊيليوڊس تي ڪم ڪري ٿو.
5. انڀياس صليب
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/melhores-exerccios-para-treinar-ombro-completo-e-como-fazer-4.webp)
ريورس ڪراسيڪس مشين يا ان جي سامهون مائل بينچ جي اڳيان ويٺي يا اڳتي وڌڻ واري ٽڪري سان ٺاهي سگھجن ٿا. بينچ تي ٿيڻ جي صورت ۾ ، هٿن کي ڪلهي جي اوچائي ڏانهن وڌائڻ گهرجي ، تحريڪ کي قائم ڪيل تربيت موجب ورجائي ٿو. اهو مشق ڊيليوڊ جي پوئين حصي تي وڌيڪ ڪم ڪري ٿو ، پر اهو پڻ هڪ ورزش آهي جيڪو پوئتي عضلات ڪم ڪرڻ لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي ، مثال طور.