مڪمل ڪندهن جي سکيا لاءِ بهترين مشقون ۽ ڪئين ڪجي
مواد
ڪلهي کي سکيا ڏيڻ ايترو ضروري آهي جيترو جسم ۾ ڪنهن ٻئي عضلاتي گروهه جي تربيت ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪلهن جيڪي عضون ۽ جوڑوں کي ٺاهيندا آهن ، انهن کي مٿين اعضاء کي استحڪام ۽ طاقت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري هوندو آهي ۽ حرڪتون جهڙوڪ بازو وڌائڻ ۽ اڳتي وڌڻ ، پوئتي ۽ پاسي.
اهو ضروري آهي ته ڪلهيڙن کان علاوه ، بائيپس ، ٽيسيپپس ۽ فورينزز کي تربيت ڏني وڃي ته جيئن هائپر ٽرافي ۽ گهٽ گهٽجڻ واري عمل جي عمل سان لاڳاپيل نتيجا بهتر هوندا ، مثال طور.
ان کان علاوه ، اهو تجويز ڪيل آهي ته هڪ تربيت يافته پيشه ور شخص توهان سان گڏ هر مشق کي پنهنجي انفرادي مقصدن ۽ جسم جي قسم سان مطابقت ڏيارڻ لاءِ ، انهي سان گڏ پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ لاءِ غذائي ماهر سان گڏ هلندو. پڻ ڏسندا ته سينه ، بيپيسس ۽ ٽيليسڪ لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن؟
1. ڪلهي جي واڌ يا واڌ
ڪلهي جي ترقي يا واڌ ڪٽي يا ڊبلبلس يا باربل سان گڏ ويٺي ٿي سگهي ٿي. تحريڪ کي ڊامبيلز يا باربيل کي کجيل سان اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ اڳتي وڌڻ جي اوچائي تي آهي جڏهن بازو ۽ بازو 90º هڪ زاويہ ٺاهيندو آهي. پوءِ ، پنهنجو هٿ untilٽو ڪيو ، جيستائين توهان جو هٿ وڌائي نه وڃي ۽ قائم ڪيل تربيت مطابق تحريڪ کي ٻيهر ورجائي.
2. بعد واري بلندي
پاسي واري لفٽ ٻنهي وقتن تي هڪ ئي وقت ڪم ڪرڻ يا هڪ ئي وقت ڪم ڪرڻ لاءِ ٿي سگهي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء ، ڊمبل کي ڪلهي سان گڏ سامهون رکجي ۽ ڊبلبل کي ڪلهي جي اوچائي ڏانهن وڌائي. تربيتي مقصد جي مطابق ، توهان پنهنجي خم کي ٿورڙي موڙي يا ڊبلبل کي ٿورو اڳتي وڌائي سگهو ٿا.
هن قسم جي مشق مڊل ۽ پوئين ڊليٽوڊس جي ڪم تي وڌيڪ زور رکي ٿي ، يعني اهو آهي ته عضلات جو وچيون ۽ پوئتي حصو ڪلهن ، ڳلهه کي ختم ڪندي.
3. محاذ بلندي
سامهون واري لفٽ يا ته ڊبل بلس سان ٿي سگهي ٿي يا باربل سان ۽ اهو سامان هٿ جي کجيب سان رکيو وڃي ۽ جسم ڏانهن وڌي وڃي ۽ هٿ وڌائي ، ڪلهي جي بلندي سان ، ڪلهي کي بار بار ، ورزش کي ورجايو وڃي جيئن ٽريننگ پروفيشنل پاران اشارو ڪيو ويو آهي. پي. اهو مشق ڊيلائيوڊ عضلات جي منهن تي وڌيڪ زور رکي ٿو.
4. وڏي قطار
مٿاهون ڳرڻ بار يا ڳلي سان ڪري سگهجي ٿو ۽ سامان لازمي طور تي ، خم کي لچڻ ، ڪلهي جي اوچائي تائين ، کٻي ڪرڻ گهرجي. اهو مشق بعد ۾ وڌيڪ ڊيلٽوڊس تي وڌيڪ زور رکي ٿو ، پر اهو پڻ انتري ڊيليوڊس تي ڪم ڪري ٿو.
5. انڀياس صليب
ريورس ڪراسيڪس مشين يا ان جي سامهون مائل بينچ جي اڳيان ويٺي يا اڳتي وڌڻ واري ٽڪري سان ٺاهي سگھجن ٿا. بينچ تي ٿيڻ جي صورت ۾ ، هٿن کي ڪلهي جي اوچائي ڏانهن وڌائڻ گهرجي ، تحريڪ کي قائم ڪيل تربيت موجب ورجائي ٿو. اهو مشق ڊيليوڊ جي پوئين حصي تي وڌيڪ ڪم ڪري ٿو ، پر اهو پڻ هڪ ورزش آهي جيڪو پوئتي عضلات ڪم ڪرڻ لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي ، مثال طور.
مقبوليت حاصل ڪرڻ
فٽنيس فارمولا