ڇا اوٽمل واري غذا کي اصل وزن گھٽائڻ جا نتيجا ملندا آهن؟

مواد

• دل جو کاڌو ڪهڙو آهي؟
• اوطامي غذا تي توهان ڇا کائيندا آهيو؟
• تري جو کاڌو کائڻ سان صحت جا فائدا ڇا آهن؟
• دل ۾ dietرندڙ خوراڪ جو خطرو
• ڇا دل جو آلو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو؟
• هيٺين لائن
• سوال:
• هڪ:

جائزو

دل جو اٽو خشڪ ٻچن مان ٺاهيو وڃي ٿو. ٻيڙي ڪيترن ئي غذائي فائدن سان گڏ مڪمل اناج سمجهيو ويندو آهي. دل مان ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ پسنديده ناشتي آهي خاص ڪري سياري جي موسم ۾. ان جو ذائقو ۽ غذائي مواد ميون يا ٻيون شيون شامل ڪرڻ سان وڌائي سگھجي ٿو.

انهن حقيقتن کي ڇڏي ڏنو وڃي ، اها حيرت انگيز ڳالهه ناهي ته جڙي کاڌي جي چوڌاري ڪا طعام ٺهيل آهي. پر ڇا دليون کاڌو صحتمند آهي ، ۽ ڇا اهو توهان کي حقيقي وزن گهٽائڻ جا نتيجا ڏي ٿو؟

اچو ته ويجهي نظر وجهون ته دلجي غذا ڇا آهي ۽ جيڪڏهن اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان وزن گهٽائڻ جي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.

دل جو کاڌو ڪهڙو آهي؟

دل جوڙو ، دل جي چوڌاري داڻو ڏيندڙ مرڪز آهي ، جيئن نالي مان ظاهر ٿئي ٿو. پر ان ۾ وڌيڪ خوشامد کائڻ کان وڌيڪ آهي. بنيادي تصور عام طور تي هڪ يا ٻه کاڌي هر ڏينهن جي ماني لاءِ توهان جو بنيادي کورس آهي.

هتي دل جي غذا جو منصوبو پڻ آهي ، جنهن ۾ ٻه مرحلا شامل آهن. اهي آهن:

• 1 جو مرحلو: پهرين هفتي لاءِ هر ڏينهن ٽن مان ڀا oي جي لاءِ کائو. هن وقت تائين ، توهان کي صرف مڪمل ٻيون کائڻ گهرجي ۽ فوري دل جو. توھان ڪجھ ميوا ميوي سان گڏ کاڌا ۽ سانپ سان گڏ آھيو.
• 2 مرحلو: پهرين هفتي يا مرحلي کانپوءِ ، توهان ٻئي ڏينهن جي هڪ صحتمند ۽ گهٽ فيڊ آپشن سان گڏ ڏينهن ۾ هڪ کان ٻه کاڌا کائڻ کپي. ھن مرحلي تي وڌيڪ ميوو ۽ ڀا vegetablesيون شامل ڪيون ويون آھن ۽ توھان کي اجازت ڏني وڃي ٿي ته تون جلدي دل جو کاڌو کائين.

ٻيو آپشن هڪ ڇھ ڏينهن جي ماني جو منصوبو آهي جنهن ۾ روزانو ٻن کاڌي لاءِ دلمل شامل آهي. اها ساڳي آهي ٻئي phaseڻ واري مرحلي جي ٻن فيشن جي. توهان رڳو هر کاڌي جي دل جو پورو ست ڏينهن مس ڪيو هوندو.

اوطامي غذا تي توهان ڇا کائيندا آهيو؟

جڏهن توهان جو آلو ٺاهيو ، سفارش ڪيل خدمت ڪندڙ سائيز 1/2 کپ آهي. ناشتي ۽ مانجهاندي لاءِ ، آلو توهان جي مکيه داخلا آهي.

اهو ٿورڙي مقدار ۾ اسڪيم کير ۽ ڪجهه ميوو کي شامل ڪرڻ يا کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، انهي سان گڏ گهٽ موٽن واريون. دار چینی به ذائقي لاءِ بهترين واڌارو آهي.

توهان کي هڪ صبح جو ناشتو هوندو ، جيڪو عام طور تي تازو ميوو آهي ، ۽ خام ڀا vegetablesين ۽ ميون جو منجهند جو هڪ مني کا مزو.

رات جي مانيءَ لاءِ ، منصوبه ۾ شامل آهي ڪجهه قسم جو ڪڪڙ وارا ڪڪڙ ، مڇي ، هڪ نن leanي ليڊي اسٽيڪ ، يا زڪوچي فرائز سان گڏ ترڪي برگر. ۽ ، علاج خاطر ، اهو رات جي ماني کان پوءِ گهٽ کیلوريز جي مٺاڻ جي اجازت ڏي ٿو.

تري جو کاڌو کائڻ سان صحت جا فائدا ڇا آهن؟

جيئن بيان ڪيو ويو آهي ، ٻج س wholeو اناج آهي ۽ هڪ صحتمند غذا جو حصو ٿي سگهي ٿو. اهي فائبر پڻ فراهم ڪندا آهن. اڌ اڌ رولڊ او oن جو پاڻي ۾ پچايو ويو آهي جنهن ۾ هيٺيان غذائيت موجود آهن:

• غذائي فائبر جو 2 گرام
• 3 گرام پروٽين
• شگر جي 0 گرام

کٽ ۾ 2 سيڪڙو سفارش ڪيل روزاني رقم ڪيلشم ۽ 6 سيڪڙو آئرن شامل هوندا آهن. اهي کیلوري ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ انهن ۾ صرف 1.5 گرام چربی هوندي آهي.

تندور کائڻ جا فائدا شامل آهن توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۽ ڪوليڊورل ڪينسر. س grو اناج وانگر کڙا پڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ هضم ۾ مدد لاءِ مدد ڪري سگهندا آهن. دلیہ ضرور صحتمند غذا جو حصو ٿي سگهي ٿي.

دل ۾ dietرندڙ خوراڪ جو خطرو

کات ۽ دل جوئي توهان جي مجموعي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿو. پر دل جو eatingار وڇائڻ وقت ڪجهه محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.

هميشه وانگر ، ڪنهن به غذا واري منصوبي جي شروعات ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. ھن ۾ ھڪڙو غذا جي منصوبي شامل آھي ، جنھن ۾ کاڌا شامل آھن جيڪي صحت مند سمجھي وڃن ٿا ، تندور وانگر. پنهنجي ڊاڪٽرن کي توهان جي طبي تاريخ ۽ ڪنهن به طبي حالتن بابت knowاڻ ڏيو.

دل جو کير ، تمام گهٽ-کولوري غذا آهي ، ۽ ڪجهه ڊاڪٽر شايد صحتمند غذا کي برقرار رکڻ لاءِ چروري جي ڳڻپ کي گهٽ ۾ گهٽ سمجهن ٿا. تنهن ڪري ، شايد توهان کي هر ڏينهن ۾ آلو byي غذا جي منصوبي ۾ درج ڪيل کاڌي کان وڌيڪ شامل ڪندي ڪيوري جو اضافو وڌائڻ جي ضرورت آهي.

دل جو کاڌ خوراڪ محدود آهي. هر ڏينهن هڪ يا ٻه کاڌو کائڻ لاءِ راغب ڪرڻ سخت ڳالهه آهي. اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

کاڌي جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ سان ، دل مان کاڌو کائڻ واري خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو. ڪيوري واري ڳڻپ کي ڳڙڪائڻ واري رقم ۾ اضافو ڪرڻ سان جيڪو توهان جي ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيو ويندو ، اضافي سبزي ۽ ٻين صحت مند طرفن سميت مختلف ميوو استعمال ڪندي توهان وڌيڪ مختلف قسم جو اضافو ڪري سگهو ٿا

اها حڪمت عملي شايد اهڙي پابندي واري غذا جي توازن سان مدد ڪري سگهي ٿي.

ڇا دل جو آلو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو؟

جيڪڏهن مناسب طريقي سان عمل ڪيو وڃي ته دل جو آلو توهان جي مجموعي وزن گهٽائڻ جي منصوبي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. کاڌي جو منصوبو گهٽ کیلوري ۽ گهٽ فاسٽ آهي ۽ صحتمند خوراڪ جون چونڊون شامل آهن.

دل جو پاڻ ئي وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ڇو ته اهو توهان کي ٻين کاڌن کان وڌيڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. دل ۾ موجود فائبر وارو مواد پڻ هاضمي جي نظام جي مدد ڪري سگھي ٿو.

اوٽيل هڪ گهٽ قيمت وارو آپشن آهي ، جيڪو وزن گھٽائڻ واري نظام جي مقابلي ۾ لچڻ کي آسان بڻائي ٿو ، انهي ۾ حصو وٺڻ جي لاءِ پئسا خرچ ٿين ٿا يا قيمتي خاص کاڌن جي ضرورت پوي ٿي.

ڪنهن به صحتمند طرز زندگي يا غذا جي منصوبي سان ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان ورزش جي ڪجهه شڪل کي روزانه بنياد تي شامل ڪيو. اهو هر ڏينهن توهان کيلور ڪيل ڪيلورز جو تعداد وڌائيندو ، انهي سان گڏوگڏ توهان جو جسم صحيح رکڻ ۽ عضلات ڪاميٽي گهٽائڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿو.

هيٺين لائن

دل جو قسم سٺو صحتمند غذا ۾ شامل ڪرڻ جو بهترين انتخاب آهي. اهو تنهنجي دل جي صحت ۽ مجموعي صحت بهتر ڪندو. جيڪڏهن مناسب طريقي سان نموني ڪئي وڃي ته دل جو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪارآمد طريقو ٿي سگھي ٿو.

سوال:

ڇا محدود غذا (theڻ عام طور تي اوٽيل غذا) توهان جي صحت لاءِ خطرناڪ سمجهندا آهن.

هڪ:

ها ، انتهائي کاڌو جيڪي هڪ غذا جي تعريف ڪندا آهن جڏهن ته ٻين صحتمند خوراڪ کي خارج ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ خطرناڪ ٿي سگهن ٿا. اهو ميٽابولزم ، جسم جي بناوٽ ، گٽ جي بيڪٽيريا ۽ غذائيت جي استعمال ۾ تبديلين جي سبب آهي. انتهائي کاڌ خوراڪ خوراڪ سان ناڪاري تعلقات کي به فروغ ڏئي ٿو ۽ اڪثر ڪري کائڻ جي رويي بابت بنيادي سببن کي پتو ڪونه ٿو پوي. دل جو کاڌا غذا جو 1 مرحلو انتهائي ۽ سفارش نه ٿيل آهي. فيز 2 وڌيڪ متوازن ۽ گهٽ پابندي لڳائڻ وارو آهي. ان ڪري اهو گهٽ خطري کڻندو آهي. بهرحال ، اهو ممڪن ناهي ته گهڻا ماڻهو هن غذا کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکندا هجن ، جنهن جي نتيجي ۾ وزن ختم ٿيڻ بعد وزن ٻيهر حاصل ٿي سگھي ٿو.