ڪم تي پٺين درد کي ڪيئن ختم ڪجي

مواد

• 1. پوئتي ۽ ڪلهن جو درد
• 2. کلائي ۾ ٽونڊائٽس جو سبب علاج ۽ علاج لاءِ
• 3. پيرن ۾ گردش بهتر ڪرڻ

ڪم تي لڳڻ واري مشق عضلات جي تڪرار کي آرام ۽ گهٽائڻ ۾ مدد ، پٺ ۽ گردن جو سور سان وڙهڻ ۽ پڻ ڪم سان لاڳاپيل زخم ، جهڙوڪ ٽونائٽسائٽس ، مثال طور ، رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ، عضلات جي ٿڪائي ۽ ٿڪائي کي منهن ڏيڻ.

اهي مشق ڪم جي جڳهه تي ٿي سگهن ٿيون ۽ هڪ ڏينهن ۾ 5 کان 1 ڀيرا 2 منٽن تائين ٿيڻ گهرجن. مشق تي ڀاڙڻ سان ، اهو بيهڻ يا بيهڻ انجام ڏئي سگهجي ٿو ۽ نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو تجويز ڪيو ويندو آهي ته هر گهڙي ۾ 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين هجي.

1. پوئتي ۽ ڪلهن جو درد

توهان جي پوئتي ۽ ڪنڌ کي وڌائڻ ۽ تپش کي آرام ۽ پنهنجي عضلتون کي آرام ڏيڻ ، هيٺين مشق ظاهر ڪئي وئي آهي.

1. ٻنهي هٿن کي مٿي کي ڇڪيو ، توهان جي آ fingersرين کي ڳنtيندي ، توهان جي پٺي کي toهلائڻ ، اڃا تائين هن پوزيشن ۾ رکو ، جڏهن ته 30 تائين ڳڻپ ڪندي.
2. انهي پوزيشن کان ، پنهنجي ڌارن کي سا sideي طرف جھڪايو ۽ 20 سيڪنڊن لاءِ ان پوزيشن تي بيٺو ۽ پوءِ پنهنجو موڙ سا leftي طرف ڏانهن رکو ۽ ٻيو 20 سيڪنڊن لاءِ اڃا تائين رکو.
3. اٿي بيٺا ، پنهنجو جسم اڳتي وڌو بغير پنهنجن گوڏن کي موڙڻ ۽ توهان جي ٽنگن سان ٿورو ڌار ، ساڳي طرف توهان جي ڪلهن وانگر ، اڃا تائين 30 سيڪنڊ تائين بيٺو.

هڪ جيل پيڊ هجڻ جيڪو مائڪرو ويڪرو ۾ گرم ٿي سگهي ٿو انهن جي لاءِ هڪ سٺي مدد ٿي سگهي ٿي جيڪي پوئتي ۽ ڪلهي ۾ تڪليف محسوس ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي گهڻو وقت ڪمپيوٽر سان ڪم ڪندي يا بيهڻ ، گهڻو وقت ساڳئي حالت ۾ بيٺي رهڻ ۾ گذاريندا آهن.

جيڪي ترجيح ڏين ٿا ڪجھه چانورن کي جراب ۾ وجهي ڪري ، گهريلو ڪمپريس ٺاهي سگھن ٿا ، مثال طور. تنهن ڪري ، جڏهن به توهان کي ان جي ضرورت پئي هجي ، توهان ان کي 3 کان 5 منٽن تائين مائڪرو ويڪرو ۾ گرم ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ڏکوئيندڙ علائقي ۾ رکي سگهو ٿا ، ان کي ڇڏي ڏنو 10 منٽ. ڪمپڪريس جي گرمي ايراضي ۾ رت جي گردش وڌائي ٿي ، معدي جي عضون جي درد ۽ دٻاءُ کي دور ڪري ٿي ، جلدي علامات کان آرام ڏي.

2. کلائي ۾ ٽونڊائٽس جو سبب علاج ۽ علاج لاءِ

ٽينسنائٽس جي هٿ ۾ بار بار اچڻ واري تحريڪ جي نتيجي ۾ ٿيندي آهي ، جيڪا جوڑوں جي سوزش ڪري ٿي. کلائي ۾ ٽينڊائٽسائٽ کان بچڻ لاءِ ڪجھ ورزشون آھن ، جھڙوڪ:

1. بيهڻ يا ويهڻ ، پنهنجي هٿن جي هڪ ٻئي کي پار ڪيو توهان جي جسم جي اڳيان ۽ ٻئي جي مدد سان ، پنهنجي خم کي دٻايو جڏهن آئون پنهنجي بازو جي عضون کي سڌو ڪري بيٺس. 30 سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن ۾ رهي ۽ پوءِ ٻئي بازو سان ساڳي حرڪت ڪريو.
2. هڪ هٿ اڳتي وڌيو ۽ ٻئي هٿ جي مدد سان ، مٿي کي theهلائي ، مٿي کي آ theريون وڌائيندي ، تان جو توهان کي آهستي آهستي جي پيرن جي آ feelر محسوس ڪيو. 30 سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾ بيٺو ۽ ٻي بازو سان ساڳي حرڪت کي ٻيھر ڪريو.
3. پوئين مشق وانگر ساڳي پوزيشن ۾ ، هاڻي پنهنجي کجور کي turnيرايو ، توهان جي آ fingersريون pushهليو ۽ 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو ۽ پوء ٻئي بازو سان ساڳي ئي ڪريو.

tendonitis جي متاثر ٿيڻ وارن کي چوٽ جي جڳهه تي سرد ​​کمپريس کي چونڊڻ گهرجي ، ان کي 5 کان 15 منٽن تائين ڪم ڪرڻ ڇڏي ڏي ، احتياط ڪري ته ڪمپريس کي ڪنهن ٿلهي ٽشو يا نيپين ۾ لپي ڇڏجي ته جلي کي ساڙڻ نه ڏي. ٿڌي ڪجهه منٽن ۾ تنونائٽائٽس سبب ٿيندڙ سوزش ۽ درد کي گهٽ ڪري ڇڏيندو آهي.

پر جڏهن به توهان وڌڻ وارا مشق ڪرڻ وارا آهيو ۽ ساڳي ڏينهن تي ڪمپڪري جو استعمال ڪندا آهيو ، توهان کي پهرين ڏينهن ڪرڻ گهرجي. وڊيو ڏسو ۽ سکو ته کاڌو ۽ فزيڪل تھراپي ٽينڊائٽس جو علاج ڪيئن مدد ڪري سگھن ٿا.

3. پيرن ۾ گردش بهتر ڪرڻ

ماڻهو جيڪي ڪلاڪ جا ڪلاڪ بيهندا ڪم ڪن ٿا ، اهو ضروري آهي ته ڪجهه منٽن سان گڏ اٿو ۽ رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ لاءِ ڪجهه ڳرندڙ مشقون ڪندا.

1. اٿي بيهڻ سان گڏ ، پنهنجي پير سان گڏوگڏ ، پنهنجي چوڪي ​​کي پنهنجي چوڪين طرف ڇڪي وٺو ۽ تقريبا 30 سيڪنڊن تائين توهان جي ران جي اڳيان toهلايو. پوءِ ، ساڳي مشق ٻئي ٽنگ سان ڪر.
2. صرف هڪڙي پير کي پاسي ڏانهن اڇلائي ، وڏا پير مٿي رکڻ ۽ ران جي وچ واري ڇت کي محسوس ڪرڻ لاءِ مٿي کي مٿي رکندي. 30 سيڪنڊن لاءِ انهي پوزيشن ۾ بيهو ۽ پوءِ ٻئي ٽنگ سان ساڳيو ئي ڪريو.

اهي مشقون آرام ڪرڻ ، پٺي جي درد کي دور ڪرڻ ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿينديون آهن ، انهن سڀني ماڻهن لاءِ موزون هجڻ جيڪي ويٺي يا ويٺي ڪم ڪن ٿيون ، هميشه هڪ ئي وقت تائين هڪ ئي حيثيت ۾ رهندي آهي ، جيئن ماڻهن جي صورت ۾ جيڪي آفيسن ۾ ڪم ڪن ٿا يا دڪان وڪڻندڙ ، مثال طور

پر انهن حصن جي اضافي ۾ ، ٻين اهم صلاحن ۾ ڀريل شين کي نا مناسب طريقي سان کڻڻ کان پاسو ڪرڻ ، توهان جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ صحيح طور تي ويٺي رکڻ سان توهان جي اسپائن کو سیدھا رکڻ شامل آهي ، خاص طور تي ڪم جي ڪلاڪن دوران ٺيڪن ۽ عضلات جي موچڙن کان بچڻ لاءِ جيڪي پريشاني ۽ سخت درد جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪي ماڻهو پنهنجن پيرن تي تمام گهڻو وقت ڪم ڪندا آهن انهن کي پنهنجي هر پيٽ ۾ پوئتي کان پيٽ جو ڇڪڻ ۽ انهن جي پنن ۾ سوجن کان به بچاءُ لاءِ هر ڪلاڪ ڪجهه ڪلاڪ هلڻ لاءِ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي جيڪا هن صورتحال ۾ تمام عام آهي.