گھلي جي بحالي لاءِ پروپوزل جي مشق
مواد
- تهذيب لاءِ پروپوزل جي مشق ڪئين ڪجي
- ڳوليو ته ٻين زخمن مان ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ پروپوزلائسن جو استعمال ڪيئن ڪجي:
پروپيگرافي مشق مشق سانگي يا لگامنن ۾ زخم جي بحالي کي فروغ ڏين ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي چوٽ جي موافقت تي مجبور ڪن ٿا ، متاثر ٿيندڙ علائقي ۾ روزاني سرگرمين ۾ تمام گهڻي ڪوشش کان پاسو ڪرڻ ، جهڙوڪ ڏاڪڻ تي چڙهڻ يا چڙهڻ.
اهي مشقون روزانو ڪرڻ گهرجي ، 1 کان 6 مهينن تائين ، جيستائين توهان هي توازن وڃائڻ کان بغير مشق ڪرڻ جي قابل نه هجو يا جيستائين آرٿوپيڊسٽ يا فزيوٿراپسٽ ان جي سفارش نه ڪري.
عام طور تي ، راندين جي زخمن جي بحالي ۾ استعمال ٿيندو آهي جهڙوڪ جوڑوں ڏانهن ڌڪ ، معاهدو يا عضلات جي تنگي ڇاڪاڻ ته اها ايٿليٽ کي زخمي علائقي کي متاثر ڪرڻ جي بغير تربيت جاري رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کان علاوه ، اهي مشقون آرٿوپيڊڪ سرجري کان پوءِ بحالي جي آخري مرحلي ۾ يا آسان ترين زخمن ۾ به شامل آهن ، جهڙوڪ پير جي اسپائن.
تهذيب لاءِ پروپوزل جي مشق ڪئين ڪجي
مشق 1
مشق 2گھڙي واري زخمن مان وصولي لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجھ مشروط مشقون:
- مشق 1 اٿي ، پنهنجي پير کي زخمي ايڪل سان فرش تي مدد ڪندي ۽ پنهنجون اکيون بند ڪريو ، هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن تائين برقرار رکيو ۽ 3 ڀيرا ورجائي ؛
- مشق 2: اسٽينڊ ، پنهنجي پير جي زخمي ايخل سان پير تي مدد ڪندي ۽ ، پنهنجي اکين سان کليل ، هتان جي هڪ هٿ سان مختلف فاصلن تي فرش تي مختلف پوائنٽن سان ٽچ ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن لاءِ هن مشق کي ورجايو.
- ورزش 3: اٿي ، پنهنجي زخمي ايڪل کي اڌ ڀريل ڀريل سان مدد ڪندي ، پنهنجا ٻيو پير فرش تان بلند ڪر ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ توهان جو توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هن مشق ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ ، صرف فٽبال خالي ڪرڻ يا بال کي ڀرڻ لاءِ ان جي گنجائش کي اڌ ڪرڻو آهي.
انهن مشقن کي فزيوٿراپسٽ پاران هدايت ضرور ڪرڻ گهرجي ته مشق کي مخصوص زخم تي ڀاڙڻ ۽ بحالي جي ارتقا جي مرحلي سان مطابقت رکي ، نتيجن کي وڌائيندي.
ڳوليو ته ٻين زخمن مان ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ پروپوزلائسن جو استعمال ڪيئن ڪجي:
- ڪلهي جي وصولي لاءِ پروپوزل واري مشق
- گھلي جي بحالي لاءِ پروپوزل واري مشق
عوامي مقصد
گلووتس ميڊريز کي نشانو بڻائڻ لاءِ بهترين مشقون
