biceps ، triceps ، forearms ۽ ڪلهي جو مشق

مواد

• بائپس لاءِ مشق
• ھتار وارو سلسلي
• موضوع / سڌو وکر
• ترڪيب لاءِ مشقون
• فرانسيسي triceps
• رسي تي triceps
• بينچ تي ٽريفسس
• پيشاب جي ورزش
• کلائي جو موڙيندڙ
• ڪلهي جي مشق
• ڪلهي وڌائيندي
• طرف واري بلندي

بيسپس ، ٽيسيپپس ، ڪلهي ۽ ڪنارن جي مشق مشق ڪري ٿي هن جي طاقت ۽ هٿ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ، هن خطي جي تڪليف گهٽائي ٿي. تنهن هوندي ، عضلات کي وڌائڻ لاءِ غذا کي اپنائڻ ضروري آهي ، خوراڪ سان پروٽين سان مالا مال ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ ، کاڌي جي خوراڪ جيئن ته پروٽين ، طبي هدايت سان گڏ. ڏسو ڏسو جيڪي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جا بهترين کاڌا آهن.

مشقون انسان جي مقصد ۽ فزيڪل تياري جي مطابق ٿيڻ گهرجن ، ۽ فزيڪل تعليم جي پيشه ور طرفان صلاح ڏني وڃي. مقصد جي بنياد تي ، اهو عضلاتي برداشت هجي ، طاقت وڌي ، وزن گهٽائڻ يا هائپر ٽرافي ، پيشيور ورزش دہرائي ۽ سيريز جو تعداد ، تربيت جي شدت ۽ ورزش جي قسم ، ۽ انفرادي يا ملٽي ورڪرز مشق ظاهر ڪري سگهي ٿي ، جيڪي اهي آهن اهو سڀ گروپ چالو آهن ، مثال طور ، بينچ جي پريس ۾ ، جنهن ۾ سينه ، triceps ۽ ڪنڊي ڪم ڪيا ويا آهن.

اهو ضروري آهي ته هڪ پيشه ورانه جي پيروي ڪئي وڃي ته جيئن مقصد حاصل ٿئي ۽ جيئن ته ڪو عضلات ختم نه ٿيو ، اهو صلاح ڏني وئي آهي ته انهي شخص کي آرام ڪيو ته عضلات جو گروهه ڏينهن تي ڪم ڪيو ۽ ، اهڙي طرح ، فائدا ٿي سگهن ٿا.

بائپس ، ٽينسپس ، فورميز ۽ ڪلهيز لاء ڪجهه ورزش اختيار ڪريو.

بائپس لاءِ مشق

ھتار وارو سلسلي

هوٽر واري سلسلي کي انجام ڏيڻ لاءِ ، هر هٿ ۾ هڪ ڊبل بيل رکون ، جسم جي اڳيان ، کجيءَ سان اندر ڏانهن ويندڙ ، ۽ خم کي موڙيندا جيستائين دمبي جي اوچائي تي آهن.

موضوع / سڌو وکر

ھن مشق سان ڊبلبل يا باربيل سان ٿي سگھي ٿو. ورزش ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجو خم خم ۽ وڌائڻ گهرجي ، ترجيح طور تي بغير توهان جي ڪلهن کي هلائيندي يا جسم سان معاوضي واري حرڪت ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان جي بائيپس کي بهترين طريقي سان ڪم ڪري سگهجي.

ترڪيب لاءِ مشقون

فرانسيسي triceps

بيهڻ ، ڊبل کي پڪڙيو ۽ ان کي سر جي پويان پوزيشن ڪري ، فارمي جي لچڪ ۽ واڌ جي حرڪت جو انجام. جيڪڏهن اسپائن ۾ معاوضي آهي ، اهو آهي ، جيڪڏهن پوئتي قطار کان ٻاهر آهي ، مشق بيٺي ٿي سگهي ٿي.

رسي تي triceps

توهان کي رسي کي هٿ ۾ رکڻ گهرجي ، خم کي جسم ڏانهن رهايو ۽ رسي کي ڇڪيو جيستائين ڪٻڻ کي وڌايو ۽ ٻيهر شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو ، جنهن وقت اهي بازو جسم جي ويجهو آهن. اهو ضروري آهي ته ڪلهي کي ڌڪ هڻڻ کان پاسو ڪيو وڃي ته جيئن هن خطي کي تنگ نه ڪجي.

بينچ تي ٽريفسس

ھن مشق ڪرڻ لاءِ ھڪڙي کي فرش تي ويھي رھڻ گھرجي ٽنگن وارا سيمي edيرائي يا وڌايا ويندا ۽ ھٿ کي ڪرسي يا بينچ جي سيٽ تي رکڻو پوي ٿو ، جسم کي کڻڻ جي حرڪت ڪري ٿو ته س theي جسم جو وزن س isو آھي. هٿيار ، ڪم ڪرڻ ، هن وانگر ، triceps.

پيشاب جي ورزش

کلائي جو موڙيندڙ

اهو مشق ٻن طرفن يا گڏيل طور تي ٿي سگهي ٿو. هڪڙي کي ڊبل ۽ ويٺي هئڻ گهرجي ، گھلي تي کلائي جي حمايت ڪندي ، ۽ ڊبل بيل کي فقط کلائي جي طاقت سان وڌائڻ ۽ گهٽائڻ گهرجي ، ٻئي عضلاتي گروپ کي چالو ڪرڻ کان وڌيڪ ممڪن طريقي سان بچايو. کلائي موافقت پڻ باربيل سان ڪيو وڃي ٿو يا بدران ڊبلبيل جي بدران.

ڪلهي جي مشق

ڪلهي وڌائيندي

هي مشق يا ته ويٺي يا بيٺل ويٺي ٿي سگهي ٿي ۽ ڳاڙهن جي اونچائي تي ڊبل بيم کي رکڻ سان گڏ ، کجيءَ سان منهن جي طرف ڏانهن وڃي رهيو آهي ، ۽ توهان جي خم کي اڳتي وڌڻ تائين توهان جي مٿي تي گونگي وڌائيندي. توهان انهي جي حرڪت کي اڳتي وڌڻ جي پنهنجي کجين سان پڻ ڪري سگهو ٿا.

طرف واري بلندي

کجيل سان ڊامبيل کي رکو ۽ منهن سامهون ڪريو ۽ ڊبلبل کي ڪلهي جي اوچائي تائين وڌائي ڇڏيو. هن مشق جو هڪ تڪرار اڳيان واري لفٽ آهي ، جنهن ۾ بعد ۾ کڻڻ جي بدران ، ڊمبل اڳتي وڌي ويندي آهي.