اووربيئر هجڻ جي سڃاڻپ ۽ ڪئين ڪئين ڪجي

مواد

• ان جو مطلب ختم ٿيڻ جو مطلب؟
• ڇا توهان اوورٽيڪ ٿي ويا آهيو؟
• ٻارڙن ۽ ٻارن ۾ علامتون
• جڏهن توهان وڌيڪ ٿڪل آهيو ، توهان کي ننڊ ۾ اچڻ ڏکيو آهي.
• جڏهن توهان وڌيڪ ٿڪل آهيو ، توهان کي سمهڻ واري ڪئين
• وڌندڙ ٻارڙن ، ننlersن ٻارن کي ۽ ٻارن کي بستر ڏيڻ جا طريقا
• حد کان روڪڻ
• بالغن ۾
• ٻارن ۽ وڏن ٻارن ۾ روڪ
• توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
• مدد طلب ڪرڻ وقت
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ان جو مطلب ختم ٿيڻ جو مطلب؟

گهڻو جڙڻ جي حالت ڪيترائي مطلب ٿي سگھي ٿي. ٿي سگهي ٿو توهان 24 ڪلاڪن جي هڪ به عرصي ۾ ڪافي ننڊ نه ڪئي يا توهان ڪافي ڏينهن کان ڪافي ڏينهن تائين ننڊ نه ڪئي.

ننantsن ٻارن ، ننlersن ٻارن ۽ ٻارن لاءِ ، زيادتي ختم ٿيڻ ، ننڊ جي سمهڻ ، يا دير سان بيٺل ننڊ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

ڪو مسئلو ناهي توهان جي وڌيڪ بيمارين جو سبب ، اهو ڪيترن ئي ناپسنديده علامات جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان جي مجموعي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. توهان جي عمر لاءِ روزانو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي فلاحي ڪم کي متاثر ڪري ٿو.

اهو ضروري آهي ته توهان کي هر ڏينهن ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي جيڪا ننڊ جي محروميت ۽ گهڻي تڪليف کان بچڻ لاءِ. بالغن ۾ ننڊ جي گهٽتائي عام آهي ، 5 ۾ 5 مان باقاعده ڪافي ننڊ ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيندو آهيان.

توهان شايد ڪافي ننڊ جو هڪ ڏينهن کانپوءِ بي چينگي جو تجربو ڪري سگهو ٿا ، يا توهان کي دائمي تڪليف ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته توهان ڪافي وقت تائين ڪافي ننڊ مان وڃائي رهيا آهيو. هڪ اصطلاح عام طور تي چترائي جو سبب بڻيل آهي ڪيترن ڏينهن ، هفتي ، يا سال کان محروم رهڻ ننڊ جو قرض آهي.

ڇا توهان اوورٽيڪ ٿي ويا آهيو؟

اوطاق جا ڪيترائي علامتون آهن ، جن ۾:

• واضح سوچ جي کوٽ
• سستي پروسيسنگ
• موڊ ۾ تبديلي
• فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي
• نن shortي ۽ ڊگهي عرصي واري يادگيري سان مشڪل
• رد عمل جا سست وقت
• ٿڪ
• ڏينهن جي ننڊ ۾
• بيچيني
• پريشاني
• ڊپريشن

حد کان وڌيڪ ڪمبوءَ جي علامتن توهان جي ڪارڪردگي کي اثرائت کان متاثر ڪري سگهندي ، ڪار هلائڻ کان ڪم تائين. ننڊ جي گهٽتائي هر سال لساني طور تي هزارين ٽرئفڪ حادثات ۽ زخمي سبب ٿيندي آهي ، نيشنل ننڊ فائونڊيشن.

سمهڻ وارو قرض ٻين علامتن ۽ پيچيدگين جو سبب ٿي سگھي ٿو ، جن ۾:

• وزن ۾ اضافو ۽ موٽائتي
• حالتون جهڙوڪ ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ فالج
• ياداشت وڃائڻ

ٻارڙن ۽ ٻارن ۾ علامتون

ٻارڙن ، ننlersن ٻارن ۽ ٻارن ۾ زيادتي جا نشان بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تيز ٿي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن کي هر ڏينهن وڌيڪ ننڊ گهربل هوندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته ٻار ، ننlersڙا ٻار ۽ ٻار جسماني توڙي ذهني طور تي تمام تيز رفتار سان ترقي ڪري رهيا آهن. روزانو دير سان ننڊ ڪرڻ يا ننڊ ۾ وڃڻ جا سبب ختم ٿي سگھن ٿا.

رات جو غير آرام سان سمهڻ ، يا رات جو جاڳڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ ، وڌيڪ زيادتي جو سبب به هوندا آهن. هن کي ڪڏهن ڪڏهن ٽوٽل ننڊ به چيو ويندو آهي. ٽوٽل ننڊ لاءِ ممڪن سببن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

• ڏڪڻ
• رات جو خوف ، جهڙوڪ اونداهي ، راکشس يا وڏا شور
• سمهڻ جون بيماريون

جيڪڏهن توهان کي ننڊ جي بيچيني بابت شڪ آهي ، پنهنجي ٻار جي ٻارن جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ٻارن جي ماهر يا استاد شايد توهان جي ٻار جي رات جي خوفن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون ڏئي سگهن ٿا.

ٻارڙن ، ننlersن ٻارن ۽ ٻارن ۾ زيادتي جا ٻيا علامتون شامل آهن:

• مشڪلاتي قابو سان مشڪل
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• جلن
• ٿڪ
• ڏينهن جي ٿڪ

جڏهن توهان وڌيڪ ٿڪل آهيو ، توهان کي ننڊ ۾ اچڻ ڏکيو آهي.

توهان جو جسم اصل ۾ هڪ خاص مقدار ۾ سمهڻ لاءِ پروگرام ٿيل آهي ۽ جڏهن توهان وڌيڪ ٿلها نه ٿا وڃن ته اهو عام طور تي ڪم نه ڪندو آهي. حد کان وڌيڪ ڪمزوري جا نشان توهان جي دماغي حالت ۾ ڪيتريون تبديليون آڻي سگھن ٿيون ، هن کي ننڊ ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي. اضافي طور تي ، ننڊ ۾ گهٽتائي توهان جي جسم جي ڪيمسٽ کي تبديل ڪندي.

ننڊ جي گهٽتائي توهان جي جسم کي ننڊ مان سڃاڻڻ لاءِ سخت ڪري سگهي ٿي. نتيجن مان معلوم ٿيو ته جيڪي ڪيترائي هفتن تائين چار کان ڇهن ڪلاڪن لاءِ رات جو سمهندا هئا انهن کي وقت سان گهڻي ننڊ نه ايندي هئي ، جيتوڻيڪ انهن جي ذهني صلاحيت تمام سمجهي وئي هئي. ساڳي نتيجا پڻ ڏسڻ ۾ آيا.

توهان جي جسم ۾ ڪجهه اندروني عنصر آهن جيڪي توهان کي ننڊ مان ڪافي ڪم ڏيندا آهن. توهان جو جسم نيوروٽانسٽرٽر ايڊينوسين تي مشتمل آهي ، جيڪو ترقي ڪري ٿو جئين توهان توانائي استعمال ڪيو ۽ ڏينهن جي دوران توهان جي دماغ ۾ جتن ڪندا. رات جي وقت ، توهان وٽ توهان جي جسم ۾ ايڊينوسن جو اعلي سطح آهي. انھيءَ ڪري توھان کي ننڊ محسوس ڪرڻي پوي ٿي. ننڊ جو هڪ مڪمل رات انهن ادينوسين جي سطح کي پنهنجي نن lowestڙي سطح تي ڇڏيندو. جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته اها توانائي ۽ دماغ جي طاقت وڌي ٿي.

ننڊ جي گهٽتائي سبب متاثر ٿيندڙ ٻيو اندروني عنصر توهان جو سرڪٽينڪ تال آهي. هي توهان جي جسم ۾ اشارو ڏيندڙ آهي جيڪو توهان جي سمهڻ واري وقت کي ترتيب ڏيندو آهي ۽ صحتمند ننڊ واري دور کي وڌائيندو آهي. اضافي ڪم جو نتيجو اهو ٿي سگهي ٿو ته اهو ڪم صحيح انداز ۾ نه ڪري ، اهو توهان جي جسم کي سمهڻ مشڪل آهي.

جڏهن توهان وڌيڪ ٿڪل آهيو ، توهان کي سمهڻ واري ڪئين

جڏهن توهان گهڻو ڪري ٿڪل ٿي سمهڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه طريقا آهن:

• سمهڻ کان پهريان اسڪرين ۽ ٻين پريشانين کان پاسو ڪريو.
• پرنٽ ڪتاب يا مئگزين پڙهڻ سان () هڪ اسڪرين تي نه) ، يا گرم غسل وٺڻ يا آرام سان موسيقي ٻڌائڻ کان اڳ سمهڻ کان اڳ آرام ڪريو.
• خاموش ۽ اونداهي جڳھ ۾ سو وڃڻ لاءِ سازگار.
• پڪ ڪريو ته ڪمري جي حرارت آرام سان آهي ۽ توهان گرم يا ٿڌو نه آهي.
• سمهڻ کان پهريان ٻه ڪلاڪ گهٽ کائڻ کان پاسو ڪريو.

وڌندڙ ٻارڙن ، ننlersن ٻارن کي ۽ ٻارن کي بستر ڏيڻ جا طريقا

توهان شايد پراڻي ٻار کي بستري تي بستر ۾ آڻڻ لاءِ مشڪل ٿي سگهو ٿا. پنهنجي ٻار کي سمهڻ کان اڳ هن کي پرسڪون ڪرڻ ضروري آهي.

ٻار کي سمهڻ لاءِ سمهڻ جا ڪجهه طريقا شامل آهن:

• رات جو سمهڻ کان اڳ سرگرميون ڪرڻ کان پاسو ڪريو
• رات جو روزو رکڻ ، جيئن غسل خانو ، هڪ ڪهاڻي ، ۽ بستر تي سمهڻ کان اڳ لولي هجي ، ۽ هر رات انهي تي ويهو رهو
• پنهنجي ٻار جي ڪمري کي ٿڌو ، اونداهو ۽ خاموش رهو
• ڪنهن به ناپسنديده شور کي بلاڪ ڪرڻ لاءِ اڇي شور مشين استعمال ڪيو

توهان جي ٻار جا ڪتاب راکشس ، اونداهين ۽ ٻين خوفن بابت پڙهي سگهندا آهن ته انهن کي سمهڻ واري پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هتي ڪجھ ڪتاب آهن جيڪي توهان شايد ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا:

• جوليا ڊونالڊسن پاران گرافالو
• لاما ، لاما ، ريڊ پجاما طرفان انا ديويني
• اما يارليٽٽ طرفان اورين ۽ ڳرو
• اي يار ، اهو منھنجو راکشس آھي! امندا نول طرفان
• ليمني سنيٽ پاران دي ديرو
• رات جو ورلڊ مرڊيڪا گيرسٽن پاران

حد کان روڪڻ

بالغن ۾

زيادتي کي روڪڻ صحت مند ننڊ جي شيڊول جي شروعات سان شروع ٿئي ٿي جيڪا هر ڏينهن جي مڪمل رات جي آرام جي اجازت ڏئي ٿي.

• جيڪڏهن هر ممڪن هجي ، هر رات ننڊ جا ساڳيو مقدار حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• گهٽ ۾ گهٽ ڇهه ڪلاڪ اڳ سمهڻ کان پهريان ڪافين استعمال ڪرڻ کان بچو.
• سمهڻ کان پهريان ٽي ڪلاڪ ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• بستر واري وقت جو معمول ٺاهيو جيڪو اسڪرين ۾ شامل نه هجي.
• جيڪڏهن ضرورت پئي ته توهان جي ننڊ ۾ اضافي وقت شامل ڪري ڪنهن سمهڻ واري قرض تي ڀاڙيو ، پر گهڻو ڪجهه نه ، جيڪو ايندڙ رات سمهي وڃڻ کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

ٻارن ۽ وڏن ٻارن ۾ روڪ

ٻارڙن ، ٻارن ۽ ٻارن کي بالغن وانگر روزانه شيڊول جي ضرورت هوندي آهي. هتي طريقن وارا آهن جن کي توهان برداشت ڪرڻ کان بچائي سگهو ٿا.

• ٻارڙن ۽ نن childrenن ٻارن لاءِ مسلسل سوين شيڊول ٺاھيو. نن infڙن ٻارن ۽ ننdڙن ٻارن لاءِ ، مناسب معيار وارا ننڊ انهن جي روزاني ننڊ جون ضرورتون آهن.
• پڪ ڪريو ته توهان جي ٻار جو سمهڻ وارو ماحول صحتمند ننڊ کي وڌائيندو آهي ۽ وڌيڪ حوصلا افزائي نه ڪندو آهي.
• توهان جي ننڊ جو شيڊيول طئي ڪرڻ لاءِ ، ٻارن ۾ ٿڪاوٽ جي نشانن کي ڏسو ، جيئن ٻيرڻ ۽ پاڻ ۾ ر rubڻ.
• شام جو سوير پنهنجي ٻار کي سمهڻ ڏيو. ٻار ، ننlersڙا ٻار ۽ نوجوان ٻارن کي تقريبن 7 يا 8 ايم ايم تائين سمهڻ گهرجي.
• اسڪرين کان بغير سمهڻ کان پهريان اڌ ڪلاڪ اڳ پنهنجي ٻار کي پرسڪون رکڻ ۾ مدد ڪريو.
• پڪ ڪريو ته هڪ وڏو ٻار جيڪو ڏينهن جي گهٽ ننڊ جي ضرورت آهي غير ضروري ننڊ کان پاسو ڪندو ، جيڪو شايد رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجي.

توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟

س Sleepي زندگي توهان کي گهري ننڊ مان تبديليون گهرجن. نيشنل سمهڻ واري فائونڊيشن موجب ، اسان جي عمر جو اندازو لڳائي ٿو ته اسان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي:

نوٽ ڪريو ته ھر ماڻھو جي ننڊ واري ضرورت مختلف ٿي سگھي ٿي ۽ اھي اھي ھٿ آھن.

مدد طلب ڪرڻ وقت

توهان کي ڊاڪٽر سان شڪ جي ننڊ جا مسئلا طئه ڪرڻ گهرجن ته جيئن عمل جي صحيح طريقي جو تعين ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان گهڻو محسوس ڪيو ، ٿڪ محسوس نه ڪريو ، ڇو ته توهان کي سمهڻ واري حالت هجي. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر سوچي ٿو ته توهان کي ننڊ واري حالت آهي ، اهي شايد توهان کي هڪ ماهرن ڏانهن رجوع ڪن.

اهي وٺندڙ

حد کان وڌيڪ وقت تي جسماني مسئلن ۽ جسماني مسئلن ۾ مشڪلات پيدا ڪري سگهي ٿي. توهان سٺي عمر جي پرواهه ڪندي ، سٺي ننڊ جي عادتن کي فروغ ڏيڻ کان بچي سگهو ٿا. پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان کي روزانو بنياد تي ڪافي ننڊ ملي رهي آهي ته دائمي زيادتي ، يا ننڊ جي قرض کان بچڻ لاءِ.