پنهنجي منهن کي چمڪڻ لاءِ مشقون
مواد
منهن لاءِ ورزش جو مقصد عضلات کي مضبوط ڪرڻ آهي ، ڳرڻ کان علاوه ، منهن تي خنزير ڪرڻ ۽ helpingهلائڻ ۾ مدد ڏيڻ ، جيڪا ڊبل چن کي ختم ڪرڻ ۽ منهن ۾ گهٽائي سگهڻ ، مثال طور. هر روز آئيني جي سامهون مشقون ڪرڻ گھرجن جيئن نتيجا مشاهدو ڪري سگهجن.
ان کان علاوه ، صحتمند طرز زندگي جي عادتن کي اپنائڻ ضروري آهي ، جيئن ته جسماني سرگرميون ، متوازن غذا ۽ هر ڏينهن تقريباً 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي پيئڻ.
توهان جي چهري تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ورزش جا ڪجهه مثال شامل آهن:
1. ٻڏي چئن کي ختم ڪرڻ جي مشق
ٻلي چن کي ختم ڪرڻ جي مشق جو مقصد ڳچي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ چربی واري پرت کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي جيڪا ٻه رڪني کي ٺاهي ٿي.ورزش ڪرڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته ويٺي هئڻ ، ميز تي هٿ کي سپورٽ ڪرڻ ۽ بند ٿيل هٿ کي هيٺان هيٺ رکڻ ، هٿ سان aڪي وڃڻ.
پوء ، کلائي کي دٻايو ۽ چني کي دٻايو ، 5 سيڪنڊن تائين تڪرار برقرار رکندي ۽ تحريڪ کي 10 ڀيرا ورجائي. ٻٻر کي ختم ڪرڻ لاءِ ٻيا اختيار ڏسو.
2. گلن کي گهٽائڻ جي مشق
اهو مشق گال جي ڳچيءَ جي پاڻ ۾ ٽڪراءَ کي وڌائيندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ چهٽي گهٽجڻ ۽ ، نتيجي ۾ گهٽ ٿي ويندي آهي. هن مشق ڪرڻ لاءِ بس مسڪرائي ۽ پنهنجي منهن جي عضون کي پري کان وٺي زور ڏي ، بلڪه پنهنجي ڳچيءَ ۾ رڻ وجهي. مسڪراهٽ 10 سيڪنڊن لاءِ رکي ۽ پوءِ 5 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. اهو حرڪت 10 ڀيرا ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
3. پيش ايندڙ ورزشون
اڳئين مشق جو مقصد مقامي عضلات کي تيز ڪرڻ آهي. هن مشق ڪرڻ لاءِ صرف منهن frٻائي ، پنهنجي ابرو کي جيترو ويجهي آڻڻ جي ڪوشش ڪري ، پنهنجن اکين سان کوليو ، ۽ هن سيڪنڊ کي 10 سيڪنڊن تائين رکو. پوءِ پنهنجو منهن آرام ڪر ، 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ۽ ورزش کي 10 ڀيرا ورجايو.
ٻيو پيشاني ورزش جو اختيار توهان جي ابرو کي ممڪن طريقي سان بلند ڪري ، اکيون کولي رکين ، پوءِ 10 سيڪنڊن لاءِ پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ 10 ڀيرا ورزش کي ٻيهر ورجايو.
منهن جو قسم فرد تي فرد تي منحصر آهي ۽ ان ڪري چهري تي وزن گهٽائڻ لاءِ گهربل مشقون مختلف ٿي سگهن ٿيون. سکو ته پنهنجي منهن جي شڪل کي ڪيئن سڃاڻجي توهان جي چهري واري شڪل ڪيئن ڳولهي.
تجويز ڪجھ
پنڊولول
