جوڑوں ۾ ڪرڻ لاءِ مشق

مواد

• ٻن جي لاءِ تربيتي منصوبو
• مشق 1: جامد سيٽ اپ
• ورزش 2: ورهين واري پيٽ
• مشق 3: پيٽ جو تختو
• مشق 4: اسڪواڊ جوڙي ۾

شڪل ۾ رکڻ لاءِ ٻن جي تربيت هڪ بهترين متبادل آهي ، ڇو ته تربيت کي وڌائڻ لاءِ اضافي طور تي ، اهو پڻ تمام آسان ۽ عملي آهي ، مشين کي استعمال ڪرڻ يا جم ۾ گهڻو پئسو خرچ ڪرڻ کانسواءِ.

اهو ئي سبب آهي ، جوڙو ٽريننگ گهر ۾ دوستن ، گهرڀاتين سان گڏ يا ڇوڪرو دوست يا گرل فرينڊ سان به ٿي سگهي ٿو. ۽ اهو پڻ شرمندگي کان بچي ٿو ته ڪيترائي ماڻهو جم ۾ تربيت بابت آهن جڏهن انهن وٽ گهربل جسماني شڪل ناهي.

وڌيڪ ، جڏهن توهان ڪنهن کي تربيتي طور تي youاڻيو ٿا ، اهو ڪجهه مشق بابت سوال پڇڻ آسان آهي ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته سڀ حرڪتون صحيح طريقي سان ڪيون وڃن ، عضلات جي ڪم کي وڌائي.

ٻن جي لاءِ تربيتي منصوبو

اهي ڪجهه مشقون آهن جيڪي جوڑوں ۾ به ٿي سگهن ٿيون ۽ جيڪي مختلف عضون جي گروهن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، پيٽ کان پوئين ، ٽانگن ۽ بٽن تائين.

مشق 1: جامد سيٽ اپ

هن مشق کي ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي پوشاڪ کي فرش تي رکي پنهنجا پير ترڻ ۽ پيرن تائين کڻڻ تائين جيستائين توهان جا پير و touchي. ان کان پوء توهان کي ممڪن طور تي پنهنجي پٺ کي فرش کان بلند ڪرڻ گهرجي ۽ ان پوزيشن کي برقرار رکڻ گهرجي جڏهن هڪ بال کي ٻئي کان اڇلائي ڇڏيو. اهو مشق 30 سيڪنڊن کان 1 منٽن تائين ٿيڻ گهرجي ، 3 ڀيرا ورجائي ٿو.

انهي مشق کي آسان ڪرڻ لاءِ ، پيٽ روايتي طريقي سان ڪري سگهجن ٿا ، توهان جي پيرن کي پيرن سان پيرن تي رکڻي ٿڪيل هجي. پوءِ ، هر هڪ کي منزل تي مڪمل طور تي ڪوڙ ڪرڻ ۽ فرش کي ڪرڻ لاءِ واپس ڪرڻ ضروري آهي. هر ڀيري جڏهن تون اٿي ته توهان جي هٿن جي ٻئي فرد جا پاڇو ٽپڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. 10 کان 15 ورجائي واري 2 کان 3 سيٽ ڪريو.

ورزش 2: ورهين واري پيٽ

هي مشق هڪ وقت ۾ هڪ شخص کان ڪرڻ گهرجي ۽ ، انهي لاءِ هڪ کي پنهنجي پٺيءَ تي فرش تي ويهڻو آهي جڏهن ته ٻيو ماڻهو پنهنجي پيرن سان ، پنهنجن هٿن سان ، پيٽ جي دوري دوران انهن کي لفٽ ڪرڻ کان روڪي ٿو.

فرش تي موجود ماڻهو لازمي طور تي پنهنجو ڪنڌ لوڏي ڇڏيو جيستائين اهي تقريبن ويٺا نه آهن ، ساڳئي وقت اهي پنهنجو ٽوڙي rotيرائين ٿا ته سا shoulderي ساٿي ساٿي جي کاٻي ڪلهي ڏانهن ۽ ان جي برعڪس ، ٻيهر جڏهن هو ڪلهن کي تبديل ڪن ته ٻيهر ليٽي وڃن. اها مشق 10 کان 15 ڀيرا ورجائڻ گهرجي ، 2 يا 3 سيٽن ۾.

مشق کي آسان ڪرڻ جو هڪڙو طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي پٺ کي فرش تان پري ڪري لهاري هڪ سامهون هٿ سان ۽ سامهون واري گھٹنے کي ڇڪي ۽ پوءِ ٻئي هٿ سان گهٽ ۽ ٻيهر ورجائي ، پڻ 2 يا 3 سيٽن لاءِ 10 کان 15 دفعا.

مشق 3: پيٽ جو تختو

پيٽ کي گھٽائڻ ، پوئتي موٽڻ به وڏي سکيا ڏيڻ هڪ عظيم مشق آهي ، ڇاڪاڻ ته جسم کي سڌو رکڻ لاءِ هن کي عضلات جي مضبوطيءَ جي سخت ضرورت آهي. هن مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي عام پيٽ جي چرپر جي تربيت ڏيڻ گهرجي. ڏسو ته پيٽ جي چرٻي کي ڪيئن صحيح طريقي سان ملندي.

جيئن ئي پيٽ جو تختو آسان ٿي ويندو ، توهان تربيتي ساٿي کي استعمال ڪندي ورزش جي شدت کي وڌائي سگهو ٿا. انهي لاء ، اهو صرف لازمي آهي ته شريڪ پيٽ تي lieهلندو هجي جڏهن ته پيٽ جي تختو ڪرڻ دوران. تختي جي پوزيشن کي جيترو گهڻو وقت تائين برقرار رکڻ گهرجي.

جيڪڏهن اهو ڏکيائي کي بتدريج اڳتي وڌائڻ ضروري آهي ، ساٿي هر پير فرش تي پير رکي ، وزن جي مقدار کي منظم ڪرڻ جي لاءِ هو ٻئي ماڻهوءَ تي رکي سگهي ٿو.

مشق 4: اسڪواڊ جوڙي ۾

هن مشق ۾ توهان کي پنهنجي تربيتي ساٿي خلاف پنهنجي پٺي کي shouldهلائڻ گهرجي ۽ پوءِ توهان جي پيرن کي ساڙيو وڃي جيستائين توهان صحيح زاويه حاصل نه ڪريو. اهو محتاط هجڻ ضروري آهي ته توهان جي گوڏن کي پيرن جي قطار کي لڪائي نه ڇڏيو وڃي ، جيئن ته جوڑوں جي زخم ٿي سگهي ٿي.

هن squat ڪرڻ لاء ، ٻئي کي لازمي طور تي ٻين ماڻهن جي جسم کي سپورٽ طور استعمال ڪندي ، هن وقت اسڪواٽ ڪرڻ گهرجي. انهي طريقي سان ، پٺين کي هميشه ۽ سڌي رکڻ لاءِ ٻنهي جي وچ ۾ طاقت جو معاوضو وٺڻ لازمي آهي.