Psoriatic Arthritis لاءِ 6 ورزش ۽ فٽنيس طريقا

مواد

• 1. گرمڪڻ
• 2. گھمڻ
• 3. وزن جي سکيا
• 4. ايروبڪس
• 5. ترڻ
• 6. ٿڌو ٿيو
• ٻيون مشقون
• جڏهن مشق ڏکوئيندي آهي
• گهڻي وڃو

Psoriatic ارٿريس ۽ مشق

مشق psoriatic ارٿريس (PsA) جي سبب گڏيل درد ۽ سختي جو مقابلو ڪرڻ لاءِ بهترين طريقو آهي. جيتوڻيڪ توهان کي تڪليف ۾ مشق جو تصور ڪرڻ مشڪل آهي ، ڪجهه قسم جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

اهو سخت ٿيڻ جي ضرورت ناهي ، ۽ توهان ڪجهه نٿا ڪرڻ چاهيو جيڪي شايد توهان جي علامن کي وڌائي. وڏي اثر وارا ورزش توهان جي جوڑوں ۾ دٻاءُ شامل ڪري ٿي ، پر سادو ، گهٽ اثرائتي مشقون تحريڪ کي بهتر ڪري سختي کي گهٽائي سگهن ٿيون.

باقاعده جسماني سرگرمي سان گڏوگڏ دٻاءُ گهٽائڻ ۽ پنهنجي ويساهه جي احساس کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. توهان جي مشق جي معمول جو خيال رکڻ ۽ توهان جي جسم جا سگنل ٻڌڻ لاءِ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نوان آهيو ، يا صرف ان ۾ واپس اچي رهيا آهيو ، ڪجهه سادي سان شروع ڪريو ۽ آهستي تعمير ڪريو. نئون معمول شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي شروع ڪرڻ جي لاءِ ڪجهه صلاحون ڏئي سگهن ٿا يا ڪهڙن تحريڪن کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏيو.

هتي پي ايس اي جي علامتن کي آرام ڏيارڻ لاءِ ورزش جا 6 طريقا آهن.

1. گرمڪڻ

ڪنهن به قسم جي ورزش کان اڳ وارم ٿيڻ ٻنهي درد ۽ زخمن کي روڪي سگهي ٿو. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان کي گٿريت آهي.

زور وڌائڻ وارڻ جو هڪ اهم حصو آهي ۽ ٻنهي عضون ۽ جوڑوں کي بچائي سگهندو آهي. مسلسل 15 کان 30 سيڪنڊن تائين پوزيشن رکڻ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو. اهو پڻ متحرڪ متحرڪ کي شامل ڪري سگهي ٿو ، جيڪو فعال آهي ۽ توهان جي جسم کي حرڪت دوران رکندو آهي ، جيئن هپ حلقن وانگر.

هٿن تي ڌيان ڏي جيڪي تنزلي تي گهڻو اثر نٿا رکين جيڪي توهان کي گهڻو پريشان ڪري رهيا آهن ، پر وڌيڪ تڪليف ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مسئلي جي علائقن ڏانهن وڌڻ کي يقيني بڻايو وڃي.

نه رڳو زور وڌائي توهان جي زخمي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، اهو توهان جي ڪارڪردگي ۽ توهان جي ورزش کان حاصل ٿيندڙ نتيجا وڌائي سگهي ٿو.

2. گھمڻ

گھمڻ هڪ آزمايل ۽ سچو گهٽ اثر ورزش آهي. جيڪڏهن ارٿرت توهان جي پيرن تي اثرانداز ٿي ، پڪ ڪري ته توهان اهي جوتا پائڻ ڪريو جيڪي مناسب طور تي موزون هجن ، سٺو سپورٽ پيش ڪن ، ۽ توهان جي آesرين کي پن نه ڪر توهان اضافي حفاظت لاءِ خاص انسولس پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.

هر ڏينهن 20 منٽن جي واڪ وٺو يا جتي به هجي گهٽ ۾ گهٽ پنڌ کي شامل ڪريو. پنھنجي روزمره جي رستي ۾ ھلڻ شامل ڪرڻ لاءِ:

• تمام پري مفاصلي واري پارڪنگ جي جاءِ چونڊيو ۽ اضافي مفاصلو گھمڻ.
• اٿو ۽ گھرايو ۽ پنھنجي گھر يا يارڊ جي چوڌاري ھڪڙي ڏينھن ۾ ڪيترائي ڀيرا.
• ڊگهو رستو وٺو ۽ جڏهن به ممڪن ٿي ، ڪجهه وڌيڪ مرحلن ۾ شامل ڪريو.
• بلاڪ جي چوڌاري گهمڻ يا ٽرمل جو استعمال ڪريو.

جئين توهان هلن ٿا ، توجه ڪريو ته توهان پنهنجي ساٿين کي ڪيئن منتقل ڪيو. جتي به ٿي سگھي ٿو ڪجهه وڌيڪ حرڪت ۾ شامل ڪريو. هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا متاثر ٿيل جوڑوں کي انهن جي مڪمل صلاحيت ۾ منتقل ڪريو.

3. وزن جي سکيا

مضبوط عضلتون جوڑوں جي مدد ڪن ٿا ، ۽ وزن جي سکيا توهان جي عضلات کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مشق کي مضبوط ڪرڻ جو مقصد هفتي ۾ ٻه ڀيرا يا هر ٻئي ڏينهن. توهان ڪم جي ڏينهن جي وچ ۾ پنهنجي عضلات کي ڪجهه آرام ڏيڻو پوندو.

وزن جي سکيا جا مثال جيڪي psoriatic ارٿريس جي لاءِ فائديمند آهن انهن ۾ شامل آهن:

• توهان جي جسم مان هٿان کڻڻ جي ڊيگهه تي 5 پونڊ وزن سڌي رکڻ
• وزن سان وزن ختم ڪرڻ جو توهان سنڀالي سگهو ٿا
• ٻڪريون ۽ lesڙا
• پيليٽس

جيڪڏهن توهان سوجن يا درد کي دٻايو ، ڪجهه ڏينهن لاءِ طاقت جي تربيت کان واپس ٺاهيو. شروع ٿيڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو جيڪڏهن اهو مسئلو جاري رهيو ته.

جيڪڏهن توهان هن وقت ڀوتن کان درد محسوس ڪري رهيا آهيو ، isometric مشقون استعمال ڪريو توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان انهن جو مقابلو ڪرڻ بغير.

4. ايروبڪس

ڇا توهان کي ارٿرت آئي آهي يا ته ، ايروبڪ مشق توهان جي دل لاءِ سٺي آهي. اهو عام صحت کي بهتر بنائيندو آهي ۽ توانائي جي سطح کي وڌائيندو آهي. ايروبڪ مشق وزن جي ضابطي سان به مدد ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ ، جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ايروبڪ مشق حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي مزيدار طريقا آهن ، جهڙوڪ:

• تيزي سان هلڻ
• سائيڪل ھلائڻ
• ترڻ
• بيضوي مشين کي استعمال ڪندي
• پاڻي جي ائروبڪس
• تائي چي
• قطري مشين استعمال ڪندي

جيڪڏهن توهان تازو فعال ناهي ٿيو ، آهستي آهستي شروع ڪريو. رفته رفته توهان جي رفتار ۽ ورزش جو وقت وڌايو جيستائين توهان ڪم ڪري رهيا آهيو 20 کان 30 منٽن تائين ، هفتي ۾ ٽي دفعا. جيڪڏهن توهان جو ساٿي ان لمبائي کي سنڀالڻ کان قاصر آهي ، اهو س throughoutو ڏينهن 10 منٽن جي حصن ۾ ورهايو.

5. ترڻ

ڪجهه مشق حاصل ڪرڻ جو هڪ ٻيو مزو آهي تلاء کي مارڻ.

ترڻ توهان جي ڪجهه جوڑوں تي مشق ڪندي آهي ۽ ايروبڪ سرگرمي مهيا ڪندو آهي. پاڻي توهان جي محنتي جوڑوں کي سپورٽ ڪري ٿو ، ۽ تلاءُ ۾ پير ۽ بازو مشق ڪرڻ آسان آهي. اهو پڻ ، هڪ گرم تلاء گڏيل درد ۽ عضلات جي سختي کي دور ڪري سگهي ٿو.

پاڻيءَ ۾ آسانيءَ سان ورزش ڪيل مثالن ۾ شامل آهن:

• اڳتي وڌڻ وارو هٿ پهچي ٿو. هڪ يا ٻنهي هٿن کي جيترو ممڪن طور تي بلند ڪري ، پاڻي ۾ ٻانهن سان پيل.
• باهه جا حلقا. پاڻي هيٺ پنھنجي بازارن سان حلقا ٺاھيو.
• پير جھلي جيڪڏهن ضروري هجي ته پول وال کي بيلنس سان اڏايو ، توهان جي اڳيان پير کي swingيرايو ۽ پوءِ توهان جي پويان پوئتي.

اڪثر ماڻهن سان پي ايس اي سان ، پول چمڙي جي مسئلن کي وڌائيندي ناهي. تنهن هوندي ، توهان چمڙي جي خشڪي کي آرام ڪرڻ لاءِ سمهڻ بعد سمرڻ واري لوشن لاڳو ڪرڻ چاهيو ٿا.

6. ٿڌو ٿيو

هڪ مشق سيشن کان پوء کولڻ درد ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيئن گرم ٿيڻ سان ٿي سگهي ٿو. ٻيهر ، وڌائڻ واري ٿڌي دور ۾ فائدي مند ٿي سگهي ٿو.

وڌائڻ توهان کي چٻاڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، تنگ ڪرڻ کي روڪي جيڪا ورزش کان پوءِ زخمي ٿي سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو سٺي ٿولڻ واري حصن جا ڪجهه مثال ، جهڙوڪ:

• پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ توهان جي پيرن مٿان وڌندڙ هڪ ٽانگ سڌو سنئون yourهليل آهي.
• اٿي بيٺو ، پنهنجي آ fingersرين کي پنهنجي پٺي جي پويان laceهلائي ، پنهنجا هٿ straightري ۽ توهان جي چن کي ڇت ڏانهن وڌائي.
• پنهنجي کاٻي پاسي ڏانهن پنهنجي کاٻي پاسي ڏانهن ڇڪيو. پوءِ ، پير مٽايو.

ٻيون مشقون

يوگا ۽ تائي چي وانگر جملي علاج ، دماغي جسم جي واسطي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سست ، نرم تحريڪن توازن ۽ همٿ کي بهتر بڻائي سگهندي آهي.

يوگا سان وابستگي سان ساهه ۽ سانس جي تپش جا پهلو دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي مشق عام طور تي گروپ جي جوڙجڪ ۾ ڪيا ويندا آهن ، جيڪو توهان کي حوصله افزائي به ڪري سگهي ٿو.

ايڪوپنڪچر ۽ مراقبت وانگر ڪجهه اعزازي طريقا شايد دٻاءُ گهٽائڻ ۽ آرام کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.

جڏهن مشق ڏکوئيندي آهي

جيڪو توهان جي پسند جي سرگرمي آهي ، ان ۾ ڪڏهن به وقت اچي سگهي ٿو جڏهن توهان جي اڳيان نه هجي. توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رک ۽ ڏينهن بند ڪريو. عمل ۾ ٻرندڙ جوڑوں کي زور ڀرڻ سان شايد بدترين ڌمڪي جو نتيجو ٿي سگھي ٿو.

پر توهان اڃا تائين جسم جي انهن علائقن کي ورزش ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي ڏک محسوس نه ڪندا آهن. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جي هٿن کي وقفو جي ضرورت آهي ، تلاء تي هلڻ يا ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جي آ hurtريون ڏکوئيون آهن ، توهان اڃا تائين پنهنجي هٿن ۽ ڪلهن کي مشق ڪري سگهو ٿا.

هڪ آئس پيڪ جوڑوں جي سو the کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪجھ صلاحون شامل آھن:

• هر ٻن ڪلاڪن ۾ 10 منٽن لاءِ هڪ لڳايو ، پر جلد توهان جي چمڙي تي برف نه وجهي.
• استعمال ڪريو هڪ آئس پيڪ تولي ۾ ويڙهيل.
• آئس پيڪ وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ جي اجازت ڏيو.

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿي ته برفاني سوزش کي خراب ڪري ٿي ، ڊاڪٽر کان ٻين تجويزون طلب ڪريو.

درد جيڪو ورزش کان ڪجهه ڪلاڪن کان وڌيڪ رهي ٿو اهو ظاهر ڪري سگھي ٿو ته توهان ڏا youي سخت ڌڪي رهيا آهيو. جڏهن توهان وڌيڪ سخت ورزش تائين ڪم ڪيو ته ايندڙ وقت آسانيءَ سان وٺو.

جڏهن توهان ورزش جو هڪ نئون قسم شروع ڪيو ته تڏهن عضلات جي سور گهڻو محسوس ٿيندي. جڏهن اهو وقت گهٽندي وڌندي ، ڪجهه ڏک ڪڏهن ورزش ڪرڻ معمول آهي. ڪڏهن ڪڏهن 24 کان 48 ڪلاڪ لڳندا ته اهو زخم محسوس ٿيندو ، جيڪو پڻ عام آهي.

گهڻي وڃو

تحريڪ توهان جي جسم لاءِ سٺي آهي ، پر توهان ورزشون چونڊڻ چاهينداسين جيڪي جوڑوں تي آسان آهن. خاص طور تي ، چونڊيو اهي سرگرميون جيڪي توهان مزو وٺندا آهن ، تنهن ڪري توهان انهن سان رعايت ڪرڻ وارا هوندا.

جيڪڏهن توهان مشق ڪرڻ دوران جيڪڏهن توهان وٽ گڏيل گڏيل سخت درد آهي ، فوري طور تي روڪيو. اهو ٿي سگهي ٿو گڏيل ۾ سوزش جي نشاني ، جيڪا گڏيل نقصان ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان مسلسل اعتدال پسند درد جو تجربو ڪري رهيا آهيو جيڪو 24 ڪلاڪ گهر ۽ علاج کان پري نه ٿيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته پڪ سان ڪو گڏيل نقصان ناهي.