8 غيرقانوني دورن لاءِ سائنس جي مدد سان گهريلو علاج

مواد

• 1. يوگا جي مشق ڪريو
• 2. صحتمند وزن برقرار رکڻ؟
• 3. باقاعدي مشق ڪريو
• 4. شين کي مصوريءَ سان چکيو
• 5. ڪجهه سواد شامل ڪريو
• 6. پنهنجي روز مرغ جو وٽامن سي وٺو
• 7. روزانو ايپل سائڊر سرکہ پيئو
• 8. انناس کائو
• مدد طلب ڪرڻ وقت
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

هڪ حيض وارو چڪر هڪ دور جي پهرين ڏينهن کان ٻئي ڏينهن جي پهرين ڏينهن تائين شمار ڪيو ويندو آهي. سراسري حيض واري چڪر 28 ڏينهن آهي ، پر اها عورت کان عورت تائين ، ۽ مهيني کان مهيني تائين مختلف ٿي سگهي ٿي (1).

توهان جا مدي اڃا تائين باقاعده سمجهيو وڃي ٿو جيڪڏهن اهي هر 24 کان 38 ڏينهن اچن (2). توهان جي دورن کي بي قاعدي سمجهيو وڃي ٿو جيڪڏهن دورن وچان وقت تبديل ٿي وڃي ۽ توهان جا دورا اڳين يا بعد ۾ اچن.

علاج اهو معلوم ڪرڻ تي منحصر آهي ته توهان جي غيرقانوني دورن جو سبب ڪهڙو آهي ، پر علاج آهن توهان گهر ۾ ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته پنهنجو چڪر ٻيهر ٽريڪ تي حاصل ڪري سگهو. پڙهو تي پڙهو ته 8 اڻ موٽ واري عرصي لاءِ سائنس جي مدد سان قائم گهريلو علاج.

1. يوگا جي مشق ڪريو

يوگا کي مختلف مردن جي مسئلن لاءِ اثرائتي علاج ڏيکاريو ويو آهي. 126 شرڪت ڪندڙن سان 2013 جي مطالعي اهو معلوم ٿيو ته يوگا جا 35 کان 40 منٽ ، هفتي ۾ 5 ڏينهن 6 مهينن لاءِ هرمون جي سطح کي غير منظم ڪثرت سان لاڳاپيل گهٽايو ().

يوگا کي پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته وهڪرو اچڻ سان گڏ سينه جي درد ۽ جذباتي علامتن کي گهٽائڻ ، جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني ، ۽ عورتن ۾ زندگي جي معيار کي بهتر ڊيوزنياوريا سان بهتر ڪرڻ. عورتون بنيادي dysmenorrhea سان انتهائي درد کان اڳ ۽ ان جي حيض جي دورن کان اڳ ۾ تجربو ڪري ٿو (4، 5).

جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو ، هڪ اسٽوڊيو ڏسو جيڪو شروعاتي يا 1 يوگا جي سهولت فراهم ڪري ٿو. هڪ دفعو توهان سکيو آهي ته صحيح طريقي سان ڪيترن ئي تحريڪن کي ڪيئن ڪجي ، توهان ڪلاس ۾ وڃي سگهو ٿا ، يا توهان گهر مان يوگا جي مشق ڪري سگهو ٿا استعمال ڪندي ويڊيوز يا معمولات جو توهان آن لائن ڳوليندا آهيو.

يوگا ميٽ جو دڪان.

خلاصويوگا جو مشق روزانو 35 کان 40 منٽ ، هفتي ۾ 5 دفعا ، هارمونز ۽ حيض جي چڪن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. يوگا شايد مدد ڪري سگهي ٿو اڳين نشانين جي علامن کي گهٽائڻ جي.

2. صحتمند وزن برقرار رکڻ؟

توهان جي وزن ۾ تبديليون توهان جي مدت تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا يا موتي آهيو ، وزن گهٽائڻ توهان جي دورن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (6).

متبادل طور تي ، انتهائي وزن ۾ گهٽتائي يا گهٽ هجڻ سبب غيرقانوني چڪر اچڻ لڳي. انهي ڪري اهو صحتمند وزن برقرار رکڻ ضروري آهي.

عورتون جيڪي وڌيڪ ٿلهي هونديون آهن اهي به وڌيڪ هوندا آهن ته غيرقانوني دورا ٿين ٿيون ، ۽ عورتن کان وڌيڪ سخت خونريزي ۽ سور جو تجربو آهي جيڪي صحتمند وزن تي آهن. اهو اثر انهي جي ڪري آهي ته چربی جي سيلز هارمونز ۽ انسولين تي آهن (، 8).

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو وزن شايد توهان جي حيضائتي دور تي اثر انداز ٿي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي صحتمند ٽارگيٽ وزن سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ، ۽ وزن کڻڻ يا حڪمت جي حڪمت عملي حاصل ڪرڻ سان گڏ اچن.

خلاصوٿلهي وزن يا وڌيڪ وزن هجڻ سبب غير معقول دورا ٿي سگهن ٿا. صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪيو.

3. باقاعدي مشق ڪريو

ورزش جا ڪيترائي صحت فائدا آهن جيڪي توهان جي دورن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهو توهان جي صحت مند وزن تائين پهچڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ عام طور تي پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊروم (PCOS) جي علاج جي منصوبي جي حصي جي طور تي سفارش ڪئي ويندي آهي. پي سي او ايس حيض جي بيماري پيدا ڪري سگهي ٿي.

تازي ڪلينڪ آزمائشي جا نتيجا ظاهر ڪيا آهن ته مشق بنيادي طور تي بنيادي dysmenorrhea جو علاج ڪري سگهي ٿو. پرائمري dysmenorrhea سان ستر ڪاليج جي شاگردن آزمائش ۾ حصو ورتو. مداخلت گروپ 30 منٽن ۾ ايروبڪ مشق ، هفتي ۾ 3 دفعا ، 8 هفتن تائين انجام ڏنو. آزمائش جي آخر ۾ ، عورتون جيڪي مشق ڪنديون آهن انهن جي حيض سان لاڳاپيل درد گهٽ ٻڌايو (9).

وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڪيئن مشق حائض تي اثر انداز ٿئي ٿو ، ۽ ڇا سڌو اثر ، جيڪڏهن ڪو آهي ته اهو توهان جي مدي کي منظم ڪرڻ تي ٿي سگھي ٿو.

خلاصومشق وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، جيڪا شايد ، موٽ ۾ ، توهان جي حيض واري دور کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اهو شايد توهان جي دوري کان اڳ ۽ اڳ ۾ درد گهٽ ڪري سگھي ٿو.

4. شين کي مصوريءَ سان چکيو

ادرار غيرقانوني دورن جي علاج لاءِ گهر جي علاج طور استعمال ڪئي ويندي آهي ، پر اتي ڪو سائنسي ثبوت ناهي ته اهو ڪم ڪري ڏيکاري. انگن اکرن کي حيض سان لاڳاپيل ٻيا فائدا نظر اچن ٿا.

92 عورتن جي هڪ اڀياس مان سخت حيض جي خونريزي جا نتيجا ظاهر ڪيا ويا ته روزانو انگورن جي اضافي دوران شايد خون جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ نن studyڙو مطالعو هو جيڪو صرف هاءِ اسڪول جي عمر وارن ڇوڪرين ڏانهن ڏٺو ، تنهنڪري وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (10).

پنهنجي دور جي پهرين 3 يا 4 ڏينهن دوران 750 کان 2 هزار ميگ ادرڪ پاؤڊر وٺڻ دردناڪ دورن لاءِ اثرائتو علاج ظاهر ڪيو ويو آهي (11).

هڪ ٻيو مطالعو مليو ، ڏهن ڏينهن کان وٺي انگوزي وٺڻ کان اڳ واري دور کي مزاج ، جسماني ۽ رويوال جي علامتي رعايت (PMS) (12).

خلاصوجيتوڻيڪ اهو اڪثر غيرقانوني دورن لاءِ گهر جي علاج طور استعمال ٿيندو آهي ، سائنسي ثبوتن لاءِ ڪو دعويٰ ناهي ته ادرڪ غيرقانوني دورن جو علاج ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، اهو مليو آهي پي ايم ايس جي علامن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاء.

5. ڪجهه سواد شامل ڪريو

ڏوهن حيض جي مختلف مسئلن لاءِ فائديمند ڏسڻ ۾ اچن ٿا.

هڪ 2014 مطالعو اهو معلوم ٿيو ته اها حيض وارن چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ۽ عورتن جو هڪ PCOS سان علاج جو هڪ مؤثر علاج هو ، جيتوڻيڪ مطالعي جي نن numberي تعداد شرڪت ڪندڙن کان محدود هئي [13].

اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته اهم طور تي مردن جي درد ۽ خونريزي کي گهٽايو وڃي ، ۽ بنيادي ڊيمنينيريا () سان لاڳاپيل متلي ۽ الٽي کي دور ڪري سگهجي.

خلاصوCinnamon مدد ڪري سگھي ٿو حيض جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۽ منھن جي خونريزي ۽ درد کي گھٽائڻ. اهو پي سي او ايس جي علاج ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.

6. پنهنجي روز مرغ جو وٽامن سي وٺو

2015 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ويتامين ڊي جي گهٽ سطحن کي غيرقانوني دورن سان ڳن linkedيل آهي ۽ صلاح ڏني ته ويتامين ڊي وٺڻ سان حيض کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.

هڪ ٻيو مطالعو اهو پڻ اثر انداز ڪيو جيڪو عورتن ۾ مردن جي بي ترتيب جي پي سي او ايس سان گڏ.

وٽامن ڊي جا ٻيا صحت فائدا پڻ آھن ، بشمول ڪجھ بيمارين جي خطري کي گھٽائڻ ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ ڊپريشن کي گھٽائڻ (، ، ، ، ، ،).

ويتامين ڊي اڪثر خوراڪ ۾ شامل ڪئي وئي آهي ، کير ۽ ٻير جي شين سميت ، ۽ اناج. توهان سورج جي نمائش يا سپليمنٽ کان به وٽيامين ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا.

عورتن لاءِ وٽامن بي وٽامن جو نسخو عام طور تي پيش ڪيو ويندو آهي ، ۽ اهي توهان جي مدي کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، پر انهن دعوائن جي تصديق لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (،).

بي وٽيامين شايد ابتدائي علامتن جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا. هڪ 2011 مطالعو اهو مليو آهي ته عورتن جيڪي ويٽامين بي جي خوراڪ ذريعن کي استعمال ڪندا هئا انهن کي پي ايم ايس جو گهٽ گهٽ خطرو هوندو هو.

2016 کان هڪ ٻيو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته عورتون جيڪي 40 ملي گرام ويتامين بي -6 ۽ 500 مگيون ڪلسيم مليا آهن پي ايم ايس جي علامن ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪيو ().

جڏهن سپليمنٽ استعمال ڪندي ، پيڪنگنگ تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو ، ۽ صرف معزز ذريعن مان سپليمنٽ خريد ڪريو.

خلاصوويٽامين ڊي جي گھٽ سطح شايد بي ترتيبي جي خطري کي وڌائي. روزانو ويتامين ڊي جي اضافي اضافو وٺڻ سان توهان جي مهانگي واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. بي وٽامن شايد پي ايم ايس کي گهٽائڻ ۽ حيض جي دور کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

7. روزانو ايپل سائڊر سرکہ پيئو

2013 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جو نتيجو ظاهر ڪيو ته روزانو 0.53 اوز (15 ml) ايپل سائڊر سرکہ کائڻ سان عورتن ۾ PCOS سان ٿئي ٿو. هنن نتيجن جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، ڇو ته هن خاص مطالعي ۾ صرف 7 شرڪت ڪندڙ شامل هئا ().

ايپل سائڊ سرڪل توهان جي وزن گهٽائڻ ، ۽ رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي (

ايپل سائڊ ۾ هڪ تلخ ذائقو آهي ، جيڪو شايد ڪجهه ماڻهن کي کائڻ لاءِ ڏکي ٿئي. جيڪڏھن توھان ان کي وٺڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاھيو پر ذائقو سان گڏ ھڪڙو سخت وقت ھجي ، توھان ان کي پاڻي سان پيارڻ ۽ ھڪڙي چمچ ماکي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.

خلاصوهڪ ڏينهن ۾ سيب جو سرڪو 1/8 پيئڻ (15 گرام) پيئڻ سان عورتن ۾ PCOS سان حيض جي ضابطي ۾ مدد ملي ٿي.

8. انناس کائو

انناس حيض وارن مسئلن مان هڪ مشهور گھريلو علاج آهي. اهو بروميلين تي مشتمل آهي ، هڪ اينزيمي جيڪو دعوي ڪيو ويندو آهي ته uterus جي استر کي نرم ڪرڻ ۽ توهان جي دور کي منظم ڪرڻ ، جيتوڻيڪ اهو ثابت نه ٿيو آهي.

بروميلين وٽ شايد ضد سوزش ۽ درد کي ختم ڪندڙ خاصيتون هجن ، جيتوڻيڪ ڪو حقيقي ثبوت ناهي ته هن حيوانيت جي درد ۽ سر درد جي خاتمي لاءِ پڻ انهي جي اثرائتي جي حمايت ڪري. (31 ،).

انناس کائڻ سان توهان جا ميوا جي سفارش ڪيل روزمرهه حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. ھڪڙو پيالو (80 گرام) انناس ھڪڙو ميوي جي خدمت ۾ شمار ڪري سگھجي ٿو. عام سفارش هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ، 1-کپ (80 گرام) ڀا servيون کائڻ آهي.

خلاصوانناس کي مڃيو وڃي ٿو ته انهن دورن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ، جيتوڻيڪ انهي دعوي جي حمايت ڪرڻ لاءِ سائنسي ثبوت گهٽ آهن. انناس ۾ هڪ اينجيم مدد ڪري سگھي ٿي ڪجھھ اڳرائي جي علامات ، جهڙوڪ درد ۽ سر درد.

مدد طلب ڪرڻ وقت

توھان توھان جي زندگي ۾ ڪنھن وقت ۾ توھان جي مدي ۾ ڪجھ غيرجانبداري جو امڪان وجھو. توھان کي ھميشہ توھان جي لاءِ ھن ڊاڪٽر لاءِ ڏسڻ جي ضرورت نا پوندي.

توهان کي پنهنجو ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن:

• توهان جو دور اوچتو غيرقانوني ٿي پوي ٿو
• توھان کي ٽن مھينن جي لاءِ ڪا مدي نه آئي آھي
• توهان وٽ مدي 21 ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو وڌيڪ آهي
• توهان وٽ مدي هر 35 ڏينهن ۾ گهٽ آهي
• توهان جا دور غير معمولي يا ڏکوئيندڙ هوندا آهن
• توهان جا دورا هڪ هفتي کان وڌيڪ ڊگها آهن

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي غيرقانوني مدت جي سبب تي منحصر ڪري دوا يا ڪنهن ٻئي قسم جي علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو. ڪجهه ممڪن سبب شامل آهن:

• بلوغت
• مڙهڻ
• دودھ پيارڻ
• پيدائش تي ضابطو ڪندڙ
• پي سي او ايس
• تايرايئر مسئلا
• کائڻ جون بيماريون
• دٻاءُ

خلاصوهڪ ڊاڪٽرن سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان اوچتو ئي حيوانيت جي بيماري جو تجربو ڪيو ، يا باقاعده نن shortو يا ڊگهو چڪر آهي.توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي پڻ ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جو مدي سخت ۽ ڏکوئيندڙ آهي ، يا هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين رهي ٿو.

هيٺئين لائن

توھان شايد پنھنجي حيضاتي چڪر کي ڪجھ طرز جي زندگي جي تبديلي ۽ گھر جي علاج سان واپس حاصل ڪري سگھوٿا. سائنسي ثبوت محدود آهن ، ان جي باوجود ، ۽ صرف چند قدرتي علاج سائنسي طور تي توهان جي حيواني دور کي منظم ڪرڻ لاءِ ثابت ڪيا ويا آهن.

جيڪڏهن توهان پنهنجي غيرقانوني دورن بابت پريشان آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.