هلندي هلندي ورزش: بهترين 5 منٽ ورزش جا معمول

مواد

• لاءِ جائزو

ڪجهه هفتا othersين جي busيٽ ۾ وierيڪ مصروف آهن ، پر اچو ته ان کي منهن ڏيون-جڏهن توهان آهيو نه و goڻ تي ۽ ٿڪيل محسوس ڪيو؟ لاس اينجلس جي ٽرينر ڪرسٽين اينڊرسن چوي ٿي ، جن انهن منصوبن کي ڊزائين ڪيو آهي ، ”ڪيتريون ئي عورتون پنهنجو ورزش giveڏي ڏين ٿيون theyو ته اهي سمجهن ٿيون ته اهو ضايع آهي جيڪڏهن اهي مڪمل روٽين نٿا ڪري سگهن. ”پر ائين آهي ته پائونڊ و creڻ لن ٿا.“

نڪس پائونڊ ، نه توهان جو معمول ، انهن ٽن ، پنجن منٽن جي سرڪٽس سان جيڪي هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضون کي نشانو بڻائين ٿا. انھن کي ڪريو ڪنھن به ڏينھن توھان و onي رھيا آھيو جڏھن وقت نه آهي توهان جي پاسي تي.

منصوبو

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

1 منٽ لاء ترتيب ۾ هر سرڪٽ ۾ هر حرڪت ڪريو. ڪيتريون ئي سرڪٽس مڪمل ڪريو جيترو توھان ڪري سگھوٿا يا انھن کي ٽوڙي سگھوٿا س :ي ڏينھن ۾: ھڪڙي صبح ، ھڪڙي لنچ تي ، ۽ ھڪڙي رات ۾ (اھو ڪريو جيڪو ڪم ڪري ٿو. تنهنجو زندگي). انھن ناياب ڏينھن تي جڏھن اوھين وقت جي ور چڙھيل نه آھيو ، ٽي منٽ twiceه دفعا ڪريو twiceن منٽن جي وقفي سان 15 منٽن کانپوءِ.

توھان کي ضرورت پوندي

ھڪڙو سيٽ 5 کان 8 پائونڊ ڊمبلز ۽ فوم رولر.

حاصل ڪريو پگھل ٿيل فٽ فاسٽ ورزش آن دي گو

لاءِ جائزو