ورزش Stڻ دٻاءُ برداشت ڪرڻ

مواد

• ڪئين مشق سان دٻاء سان مدد ملندي آهي؟
• توهان کي ڪيتري مشق گهربل آهي؟
• دٻاء سان مشق جي ڪهڙي قسم مدد ڪئي؟
• پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو
• دماغي حرڪت: يوگا پريشاني لاءِ

جڏهن توهان دل جي بيماري جو شڪار ٿي چڪا آهيو ، توهان کي مستقل بنيادن تي ڪيترائي نوان دٻاءُ وڌائڻ جو انتظام ڪرڻو پوندو. گهڻو ڪري ڊاڪٽرن جي زيارتن سان منهن ڏيڻ ، نئي طبي عملن ۾ استعمال ٿيڻ ، ۽ زندگي جي تبديلين کي ترتيب ڏيڻ صرف ڪجهه عنصر آهن جيڪي توهان کي دٻاءُ ۽ پريشاني جو تجربو ڪري سگھن ٿا.

خوش قسمتي سان توهان پريشاني ختم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪجھ سادو قدم کڻي سگهو ٿا. انهن ڪيترين مرحلن مان توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي ، جنهن ۾ توهان جي دل جي صحت پڻ شامل آهي. ورزش دل جي بيماري کي منهن ڏيڻ ۽ منظم ڪرڻ لاءِ بهترين حڪمت عملي آهي.

جسماني سرگرمي توهان جي مجموعي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ، ذهني ۽ جسماني طور تي. باقاعدي سان ورزش ڪرڻ توهان جي مزاج تي مثبت اثر پيدا ڪري سگهي ٿو ، تنگي ، پريشاني ، ڪاوڙ ۽ معمولي ڊپريشن کي دور ڪري ٿو جيڪو اڪثر دٻاءُ سان هٿ سان هلندو آهي. اهو توهان جي ننڊ جو معيار بهتر ڪري سگهي ٿو ، جيڪي منفي طور تي دٻاءُ ، دٻاءُ ۽ پريشاني کان متاثر ٿي سگهن ٿا. اهو پڻ توهان جي اعتماد جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ڪئين مشق سان دٻاء سان مدد ملندي آهي؟

جسماني سرگرمي توهان جي جسم جي آڪسيجن استعمال ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ڪري ٿي ۽ رت جي وهڪري کي به بهتر بڻائي ٿي. انهن ٻنهي تبديلين جو سڌو اثر توهان جي دماغ تي آهي. مشق پڻ توهان جي دماغ جي اينڊرفين جي پيداوار وڌائي ٿي. اينڊورفينز ”خوشگوار“ نيوورٽٽرڪٽرس آهن جيڪي منتظر آهن ”رنر هاءِ.“ هي بهتري ۽ نيڪي جو احساس آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو ورزش کان پوءِ تجربو ڪندو آهي.

جسماني سرگرمي توهان جي دماغ کي توهان جي خدشن کان پري ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ورزش ۾ شامل ورجائي وارو بار بار توهان جي ذهن جي ڀيٽ ۾ ، توهان جي جسم تي ڌيان ڏي ٿو. توهان جي تحريڪن جي تال تي توجہ مرکوز ڪندي ، توهان ڪم ڪرڻ دوران مراقبت جا ساڳيا ئي فائدا محسوس ڪندا. هڪ جسماني ڪم تي توجه ڏيڻ سان توانائي ۽ خوشحالي جو احساس پيدا ٿي سگھي ٿو. هي توجهه آرام ۽ وضاحت فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه ماڻهون ورزش کان فوري طور تي انهن جي مزاج ۾ سڌارو محسوس ڪن ٿا. اهي احساسات اتي ختم نه ٿا ٿين ، پر عام طور تي وقت سان ملندڙ آهن. امکانات آهن ، توهان فلاح جي احساس کي وڌندا محسوس ڪندا جئين توهان مسلسل ورزش جي معمول تي قائم رهندا آهيو.

توهان جي دٻاءُ واري سطح تي سڌي اثر رکڻ سان گڏ ، باقاعده ورزش پڻ بهتر طريقي سان صحت کي وڌيڪ بهتر انداز سان ترقي ڏئي ٿي. توهان جي مجموعي صحت ۾ واڌارو شايد اڻ سڌي طرح توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن. توهان جي جسماني صحت ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ سان ، توهان کي گهٽجي محسوس ٿيڻ گهرجي.

هن جي ڪجهه اضافي فائدن مان ، ورزش مدد ڪري سگھي ٿي:

• توهان جي عضون ۽ هڏن کي مضبوط ڪيو
• توهان جي قوت مدافعت کي مضبوط ڪيو ، جيڪا توهان جي بيماري ۽ انفيڪشن جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي
• پنهنجو بلڊ پريشر گهٽائين ، ڪڏهن ڪڏهن ڪجھ antihypertensive دوا جي طور تي
• توهان جي رت ۾ سٺو ڪوليسٽرول جي سطح وڌايو
• توهان جي رت جي گردش کي بهتر بڻاءِ
• وزن سنڀالڻ جي توهان جي قابليت بهتر ڪريو
• رات جي بهتر ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪريو
• پنهنجي توانائي وڌايو
• پنھنجو عڪس بهتر ڪر

توهان کي ڪيتري مشق گهربل آهي؟

آمريڪي دل ايسوسيئيشن (هه) هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. اهي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج ڏينهن مشق 30 سيشن جي مشق کي ٽوڙڻ جي صلاح ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان وقت تي گهٽ آهيو ، ۽ مڪمل 30 منٽ سيشن ۾ سمائي نه سگهندا ، ٽن 10 منٽن جي ڪمائي کي هڪ ئي وقت ۾ 30 منٽ جي برابر ڪم ڪرڻ ڏيکاريو ويو آهي.

AHA توهان کي پنهنجي هفتيوار روزاني ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمين جا گهٽ ۾ گهٽ ٻه سيشن شامل ڪرڻ جي لاءِ همٿ ڏياري ٿو. توهان کي پنهنجي سڀني عضلات جي گروپن کي هڪ سٺو ڪم ڪرڻ گهرجي ، بشمول توهان جي باهه ، ڪلهي ، سينه ، پٺيون ، پيٽ ، ڳچي ، ڳچيء ۽ ٻين بنيادي عضون.

توهان پنهنجي جسماني سرگرمي جي سطح کي بتدريج تعمير ڪرڻ تي يقين رکو جيڪڏهن توهان ورزش پروگرام ۾ نوان آهيو. مثال طور ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي 20 منٽن ۾ ايروبڪ مشق ، هفتي ۾ ٽي ڏينهن شروع ڪرڻ ۽ اتان اتان بتدريج وڌائڻ جي تجويز ڪري سگهي ٿو.

دٻاء سان مشق جي ڪهڙي قسم مدد ڪئي؟

توهان جي هفتي جي مشق جا مقصد پورا ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توهان کي ڪهڙي قسم جي جسماني سرگرمي چونڊڻ گهرجي؟

توهان کي مشق کان دٻاء جي رليف محسوس ڪرڻ جي لاءِ توهان کي هڪ ميراتھن رنر يا ايلچي ائٿليٽ جي ضرورت نه آهي. تقريبن ڪنهن به قسم جي ورزش سان مدد ڪري سگهجي ٿي.

مثال طور ، اعتدال پسند ايروبڪ مشق جي ڪوشش ڪرڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ:

• سائيڪل ھلائڻ
• جلدي هلڻ يا جاگنگ
• ترڻ يا پاڻي جي ايروبڪس ڪرڻ
• ٽينس يا ريڪٽ بال کيڏڻ
• نچڻ
• قطارن ڪرڻ

جڏهن اهو عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري مشقن تي اچي ٿو ، وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ يا مزاحمت جي بندن سان سرگرميون ڪرڻ تي غور ڪريو.

ايستائين جو ڪا شيءَ سادي هوندي آهي جيئن باغباني ڪرڻ يا لفٽ جي بدران سيڑھيون چونڊڻ توهان کي جذباتي لفٽ ڏئي سگهندي آهي.

ڪنهن به قسم جي ورزش توهان جي فٽنيس کي وڌائي ۽ پنهنجي دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته هڪ سرگرمي چونڊيو جنهن ۾ توهان خوف نه ڪندا هجو. جيڪڏهن توهان پاڻي پسند نه ڪندا ، ترڻ جي سرگرمي جي طور تي نه چونڊيو. جيڪڏهن ڊوڙڻ جو خيال توهان کي پريشان ڪري ڇڏي ، 5K نسل جي ٽريننگ توهان جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد نه ڏيندي. ڪوشش ڪريو مختلف قسم جي سرگرمين تائين جيستائين توھان ڳولي رھيا آھيو توھان کي مزو ڏيو. جڏهن توهان مزو ڪري رهيا آهيو ، توهان کي گهڻو ڪري توهان جي ڪم جي معمولي سان لٺ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

ڪنهن ٻئي سان گڏ ڪم ڪرڻ شايد ورزش جي شدت دٻائڻ ۾ پڻ اضافو ڪري سگهي ٿو. دوستن جي گهرڀاتين سان حصيداري ڪرڻ ورزش کي مزو ۽ ڪم وانگر گهٽ محسوس ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو

جيڪڏهن توهان فارم کان ٻاهر آهيو يا ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر کان هدايت لاءِ پڇو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي ورزش صحيح آهي. اهي توهان جي خاص حالت ۽ فٽنيس سطح کي حساب ۾ رکڻ دوران توهان کي محفوظ ۽ اثرائتي ورزش معمول ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان مناسب شدت جي سطح تي بحث ڪيو.

توهان مشق جي شدت کي گهٽائڻ واري فائدي مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان ايٿليڪٽ کان ٻاهر آهيو يا نه. باقاعده مشق توهان کي گهٽ دٻاءُ ، پريشاني ۽ اداس محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ آرام وارو ، پراميد ۽ خوش مزاج. اهو توهان جي دل جي صحت سميت توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

دماغي حرڪت: يوگا پريشاني لاءِ