اسڪوليولوسز توهان کي گهر ۾ ڪري سگهين ٿو

مواد

• ٻه ٻيهر تعليمي واڌو
• اسڪوليولوزس لاءِ ٽي مشقون
• ھيٺ لھي وڃو ۽ ھڪڙي بازي واري پھچ
• اڳتي ۽ ھيٺ وارو ڪتو
• بازو پهچڻ سان ورهائجي ويو موقف
• اسڪوليولوز جا قسم
• توهان جي اسڪوليولوز کي منظم ڪري رهيو آهي
• گهڻي وڃو

جائزو

اسڪيولوسيس اسپين ۾ ايس- يا سي curڪيل وکر سان خاص طور تي isڪيل آهي. اهو عام طور تي نن childhoodپڻ ۾ ڏٺو ويندو آهي ، پر اهو به بالغ ٿي سگهي ٿو. بالغن ۾ اسڪوليولوز مختلف سببن جي ڪري ٿي سگھي ٿو ، جن ۾ جينياتي ، غير منصفاڻو pelvic پوزيشن ، ماضي جي ڳچي يا گڏيل جراحي ، گھٹنے يا پيرن جا زخم ، يا سر ۾ زخم پڻ شامل آهن. ڪجهه نقطا ٻين کان وڌيڪ گہرے آهن. سخت ۽ سخت ڪيسن ۾ ، اسڪوليسيس کي سرجري ذريعي درست ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان کي اسڪوليسيس جو شڪ آهي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪنهن مناسب علاج جي منصوبي بابت صلاح ڪرڻ گهرجي.

اسان سانکي ڪرز ، ڪيليفورنيا ۾ ٻڌل ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ سڌارن واري ورزش جي ماهر راڪي سنيڊر سان ڳالهايو ، جيڪي ماڻهن لاءِ اسڪوليپسس سان گڏ ڪجهه مشقون پيش ڪرڻ جي لاءِ تجويزون پيش ڪيون ، جيڪي وڪري کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

عام ريائن ۽ اسڪوليسيس واري شخص جي وچ ۾ فرق ، هو بيان ڪري ٿو ، اهو آهي ته اڳوڻي ٻئي طرف کان ٻئي طرف منتقل ٿي سگهي ٿو. مثال طور ، جڏهن توهان هلن ٿا ، توهان جو اسپائن leftيري ۽ کاٻي ۽ سا bي طرف rotري ٿو ، آخرڪار واپس مرڪز ڏانهن واپس اچي ٿو. اسپائيلوز سان گڏ ماڻهو ڏکيائين سان هڪ پاسي ڏانهن وڃي رهيا آهن انهن جي اسپائن جو رخ وڌڻ سبب آهي.

ٻه ٻيهر تعليمي واڌو

منتقل ڪرڻ جا نوان طريقا ڳولڻ سکيولوسس جي ڪجهه عدم توازن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، سنيڊر. هو هن کي ڪرڻ جا ٻه طريقا تجويز ڪندو آهي. هڪ ته پنهنجي جسم کي انهي طرف ڏانهن هليو وڃي ، اهو اڳ ۾ ئي اڳتي وڌڻ لاءِ ڇڪي رهيو آهي. اهو عضلات سبب ڪري سگھي ٿو ته توهان پوئتي ڇڪڻ ۽ ٿورڙي نن areڙي ٿيڻ ڏانهن وڌائي رهيا آهيو. اسڪوليولوس مرڪزي اعصاب سسٽم جي قابليت تي اثر انداز ٿي ٿو ته عضلات جي ڪانٽريڪٽ ۽ نن shortڙي مدد ڪن. "توهان کي انهن کي نن stateڙي رياست ڏانهن آڻڻ جي وڌيڪ سگهه ڏيڻ جي ضرورت آهي ،" سنيڊر چيو.

ٻئي طريقي سان سامهون اچڻ شامل آهي: جيڪڏهن توهان جي اسپائن توهان جي کاٻي پاسي ڏانهن وڃي ٿي ، سا theي طرف جھڪي. اهو طريقو ، سنيڊر ياداشت ، ڪم ڪرڻ سان پڻ ظاهر نٿو ٿئي. زخم کي مدد ڏيڻ جو مقصد آهي انهن عضون جي مدد ڪرڻ جيڪي ختم ٿي چڪا آهن. ”تصور ڪريو ته رببر جي بينڊ وٺڻ ۽ ان کي گهڻي عرصي تائين وڌائين ۽ پوءِ انهي کي وڃڻ ڏي ،“ هو چوي ٿو. "اهو نه howاڻيندو ته ٻيهر قصر ڪيئن گهٽجي."

اسڪوليولوزس لاءِ ٽي مشقون

هيٺيان ورزش ماڻهن کي اسڪوليسيز سان حدف ڪري ٿي. ورزش مجموعي سٺي صحت لاءِ ضروري آهي ، جيتوڻيڪ ماڻهن لاءِ جيڪي وچولي يا سخت اسڪوليسيس آهن ، سنيڊر پهريان هڪ ڊاڪٽر جي تشخيص جي سفارش ڪري ٿو.

ھيٺ لھي وڃو ۽ ھڪڙي بازي واري پھچ

1. جڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي ڊگها رکو توهان جي پيرن سان ڊگهو ظاهر ٿئي ، نن boxو دٻي يا قدم تي قدم.
2. فرش کي سامهون واري ٽنگ هيٺ لهي وڃو جئين توهان گوڏن ۾ رکو ٿا.
3. جئين توهان هيٺ لٿو ، جيترو ممڪن حد تائين مٿي جيترو ٽنگ جيترو هٿ وڌائي. مثال طور ، جيڪڏهن کاٻي پير فرش ڏانهن گهٽجي رهيو آهي ، کاٻي بازو کي بلند ڪريو.
4. صرف هن پاسي کان 5 کان 10 reps جي 2 کان 3 سيٽ انجام ڏيو. ورزش نه ڪريو ٻئي طرف.

اڳتي ۽ ھيٺ وارو ڪتو

1. ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ ، پنھنجي ھٿن سان سڌو سنئون ٻاھر ڪ ،يو ، پنھنجي ھپس کي پوئتي وڌو ۽ جتني ممڪن ٿي سگھي.
2. 2 سيڪنڊن لاءِ هن کي دٻايو ، ۽ پوءِ پنهنجا چوپا واپس فرش طرف رکيائين.
3. گهٽ تڪليف حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پاڻ کي بغير تڪليف کي يا درد واپس ڏيڻ.
4. 5 کان 10 reps جي 2 کان 3 سيٽ انجام ڏيو.

بازو پهچڻ سان ورهائجي ويو موقف

1. اڳتي وڌڻ واري ڊگهي ٽنگ سان اڳيان ، ٿورو اڳتي وڌندي ٿڪل ڊگهي اڳتي.
2. ممڪن طور تي توهان جو تورس رکو.
3. توهان جي وزن کي اڳتي ۽ اڳتي منتقل ڪرڻ شروع ڪيو ، اڳتي وڌڻ واري کي گھڙي کي اجازت ڏيو جيئن توهان پنهنجي وزن کي feelيرائي محسوس ڪيو.
4. جئين توهان پنهنجو وزن اڳتي وڌايو ، بازو بلند ڪيو جيڪو توهان جي اڳيان پير جي سامهون آهي جيترو بلند ٿي آسمان تائين.
5. جڏهن ته اهو بازو مٿي ڏانهن وڌي رهيو آهي ، جيترو ٿي سگهي بجليءَ سان گڏ ٻئي هٿ تي واپس پهچي وڃي. اهو تورس ۽ اسپائن طرف ايندڙ ٽنگ جي طرف طرف causesرڻ جو سبب بڻجندو آهي.
6. هن ورزش کي صرف انهي طريقي سان انجام ڏيو. 5 کان 10 reps جي 2 کان 3 سيٽ انجام ڏيو.

اسڪوليولوز جا قسم

توهان جي خاص اڏاوتي فرق سان توهان جي مدد لاءِ طبيب يا فزيڪل معالج جي طرفان ڪجهه مشقون مقرر ڪري سگهجن ٿيون ، پر اهي علاج لاءِ وسيلو نه آهن. معتدل کان سخت ٺوليءَ جو علاج گھڻو ڪري آپريشن ۾ شامل ٿيندو.

جيتوڻيڪ ٿڌي اسڪيولوسيس ، عام طور تي اهم طبي ڌيان جي ضرورت نه هوندي ۽ هر طريقي سان اکين جي عيب وانگر نظر نه ايندي. عام قسم جي اسڪوليسيس عام طور تي اسڪوليولوزس جي وضاحت ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيل اصطلاح آهي جتي ڪيوب زاويه ، يا اسپائن جو هڪ رخ گهٽائڻ ، 20 درجا کان گهٽ هوندو آهي. ٿڌي اسڪوليسيسس ورزش علاج مان سڀني کان جوابدار آهي.

وچولي اسڪوليسيس کي مشق سان پڻ علاج ڪيو وڃي ٿو ، پر طبي طور تي پيش ڪيل قميص پائڻ ڪڏهن ڪڏهن سفارش ڪئي ويندي آهي. وچولي اسڪوليسيس سخت اسڪوليوئلز ۾ ترقي ڪري سگهي ٿي ، 40 ۽ 45 درجا جي وچ ۾ اسپائن جي وير جو تعين ٿيل آهي. عام طور تي سخت اسڪوليولوز کي اسپائنل سرجري سان درست ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي اسڪوليولوز کي منظم ڪري رهيو آهي

ہلڪو اسڪوليسيسس اڪثر ڪري ورزش ، طبي مشاهدي ، ۽ اسڪوليسيسس خاص جسماني علاج سان منظم ڪيو ويندو آهي. ڪجهه ماڻهن لاء اسڪوليولوز سان گڏ ، يوگا پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته انهن جي درد جي سطح کي گهٽائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ.

وچولي اسڪوليسيسس اڪثر ڪري ڳچي کي منهن ڏيڻ کان روڪيو آهي اڳتي وڌڻ کان. اسپائن جي ليول تي منحصر آهي ، توهان جو ڊاڪٽر شايد طبي مشاهدو وڌائڻ يا علاج جي ٻين طريقن جي سفارش ڪري سگهي.

هڪ ڀيرو اسپائن هڪ خاص رفتار تائين پهچي ويندو آهي ، ۽ هڪ ڀيرو اسڪوليولوزز جو ماڻهو ڪنهن مخصوص عمر ۾ پهچي ويندو آهي ، سرجري علاج جو سڀ کان وڌيڪ سفارش ٿيل اختيار بڻجي ويندو آهي. اسڪوليوئلس کي درست ڪرڻ لاءِ سرجري ڪيترائي روپ وٺي سگھي ٿو ۽ مختلف عنصر تي ڀاڙيندي آهي ، جن ۾ شامل آهن:

• رستو ته توهان جي ريزائن جو ڳجهه آهي
• تنهنجو قد ڪيترو آهي
• ڇا توهان جي جسم جا ٻيا حصا توهان جي اسپائن جي افزائش کان سخت متاثر ٿي چڪا آهن

گهڻي وڃو

ورزش کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ سفارش ڪئي پئي وڃي جئين نرم کان اعتدال پسند اسڪوليوزيز جو علاج. متحرڪ ۽ مشق ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي ڳچي جي رفتار کي سست ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي اسڪوليوسز جي نتيجي ۾ محسوس ٿيندڙ درد کي گهٽائي سگهو ٿا. پائيليٽس ۽ يوگا جو معمول خاص طور تي انهن ڏانهن اشارو ڪيو آهي جن اسپائن جي لچڪ متاثر ڪئي آهي درد کي گهٽائڻ جي علاج جي طور تي پڻ. هڪ اسڪيولوسيس علاج جي ريگميشن شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي آرٿوپيڊسٽ جي راءِ حاصل ڪرڻ ضروري آهي ، ان کان علاوه جيڪو هڪ سادي مشق ۾ شامل هوندو. انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان انهن مشق کي انجام ڏيڻ سان توهان جي ورها systemي واري نظام کي نقصان نه پهچايو ويندو.