Atopic Dermatitis سان مشق ڪرڻ

مواد

• پسڻ ۽ گرمي جي نمائش کي گهٽائڻ
• لباس تي صحيح ڪرڻ
• ورزش جي معمولي
• طاقت جي تربيت
• گھمندي
• ترڻ
• گهڻي وڃو

توهان شايد پهريان ئي knowاڻون ٿا ته ورزش گهٽائڻ کي گهٽائڻ ، توهان جي مزاج کي وڌائڻ ، پنهنجي دل کي مضبوط ڪرڻ ، ۽ توهان جي مجموعي صحت ۽ فلاح بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر جڏهن توهان وٽ آٽوپيٽڪ ڊرماتائٽس (ايڊ) آهي ، توهان جي پورن جي تمام تر پس منظر ، گرمي لڳندي ، توهان کي ڳاڙهي ، خارش واري چمڙي سان ڇڏي سگهو ٿا.

خوش قسمت سان اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي ڪم ڪار کي وڌيڪ آرام سان. توهان جي ڪمائي جي معمول ۽ توهان جي لباس بابت هوشيار فيصلا ڪرڻ سان ، توهان هڪ آرامده ورزش ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي چمڙي کي خراب نٿو ڪري.

پسڻ ۽ گرمي جي نمائش کي گهٽائڻ

جسم جي حرارت کي باضابطه بڻائڻ لاءِ پسڻ جو عمل آهي تنهنڪري ان کان بچڻ وارو ناهي. جئين توهان جي چمڙي مان پسيني خارج ٿئي ٿي ، توهان جو جسم پاڻي مان نڪرڻ شروع ٿئي ٿو ۽ توهان جي چمڙي کي لوڻ واري لوڻ سان رهجي وئي آهي. وڌيڪ پسماندگي ختم ٿيندي ، توهان جي چمڙي به خشڪ ٿي ويندي آهي.

انهي تي ڌيان ڏيڻ ته توهان ڪيترو پسڻ ڪري رهيا آهيو ۽ ان کي گهٽ ڪرڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ڪنهن به قسم جي سڪي وڃڻ کي روڪي سگهجي. جئين توهان ڪم ڪيو رهو انهي سان گڏ هڪ ٽولو پاڻ ۾ رکو جيئن توهان جمع ڪيو پوندڙ مسح ڪري سگهو.

گرمي AD جي هڪ ٻي triاڻندڙ محرڪ آهي ، ۽ بدقسمتي سان ، اها رڳو گرمي جي گرمي ناهي. جڏهن توهان سخت مشق ۾ مشغول آهيو توهان جي جسم جو گرمي پد وڌي ٿو. جيتوڻيڪ ايئرڪنڊيشنڊ جم ۾ ، سٺو ورزش دوران گرمي کان بچڻ مشڪل آهي.

گرمائش تي وکر کان اڳتي رهڻ ضروري آهي. پنهنجي ورزش دوران بار بار کڻڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي جسم کي ٿڌو ٿيڻ جي اجازت ڏيو. ورزش جي دوران پاڻي جي بوتل کي پاڻ سان گڏ رکين ته توهان کي هائيڊريٽ رهڻ آسان آهي ، ۽ توهان کي ٿڌو ڪرڻ ۾ بار بار پاڻي جي وقفو آڻڻ.

لباس تي صحيح ڪرڻ

اتي ڪيترائي نئين ٺاهيل ڪپڙا مواد آھن جيڪي ٺاهيل آھن چمڙي کان نمي کي ختم ڪرڻ لاء. بدقسمتي سان ، اهي مصنوعي واپرائڻ وارا مواد ايجيما يا AD سان ماڻهن لاءِ بهترين اختيار نه هوندا آهن. مصنوعي مواد جي بناوت توهان جي چمڙي کي بيچيني ۽ خارش محسوس ڪري سگهي ٿي.

اڪثر هلائيندڙ ۽ ٻاهرين راندين جا شوقين ساڳي نمي ڇڪڻ واري صلاحيتن لاءِ اون جراب جي صلاح ڏين ٿا. پر ، جيئن ته مصنوعي نموني سان ، اون اڪثر ماڻهن لاءِ ايڏو سخت آهي جو AD آهي.

سانسيل ، 100 سيڪڙو ڪپڙو ٽي شرٽ ، ڪپڙن ۽ جرابين لاءِ بهترين آهي. ڪپڙو هڪ قدرتي ڪپڙو آهي جيڪو نئين هوا جي لباس کان وڌيڪ هوا جي گذرڻ جي اجازت ڏي ٿو.

فٽ به برابر آھي. سخت لباس پسڻ ۽ گرميءَ ۾ بند ڪندو. توهان جي ورزش دوران توهان جي چمڙي تي رگڙ نه ٿيڻ گهرجي ته مناسب طريقي سان ڇانيل رکو.

توڙي جي توهان پنهنجي AD جي باري ۾ پاڻ کي باشعور بڻائي ڇڏيو ، حد کان وڌيڪ ڌيان ڇڪائڻ جي مزاحمت ڪريو. شارٹس پتلون کان بهتر آهن ، جڏهن ممڪن هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجين ڪوٺي جي فولڊ ۾ flهلائڻ وارا آهيو.وڌيڪ چمڙي کي صاف رکڻ توهان کي ٿڌو رهڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي مشق ڪرڻ دوران پسينو کي صاف ڪرڻ جو موقعو ڏيندو.

ورزش جي معمولي

جيڪڏهن توهان جو پسنديده رويو آهي ، هر طرح سان ، ان سان گڏ رهو. ٿوري ترميم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي هلڪي قابو کي قابو ۾ رکجن.

پر جيڪڏهن توهان پنهنجي اشتهار ۾ مدد لاءِ ڪجهه مختلف ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، غور ڪريو انهن (يا وڌيڪ) ڪم ڪارين مان.

طاقت جي تربيت

طاقت جي تربيت ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچي ٿي. توهان وزن سان گڏ ٽريننگ ڪري سگهو ٿا ، ورزش مشين استعمال ڪري سگهو ٿا ، يا توهان جي پنهنجي جسماني وزن جو استعمال ڪري سگهو ٿا. توھان چونڊيو توھان جي معمولي جي انداز تي ، مزاحمت جي تربيت توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو عضلات ، مضبوط ٿيڻ ، ۽ ساھ کي ساڙڻ.

جيڪڏهن توهان وٽ اشتهار آهي ، توهان وقتي وقفن کان فائدو وٺڻ چاهيندا. تقريبن ڪنهن به قوت جي تربيتي پروگرام سيٽ جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 سيڪنڊن جي آرام لاءِ سڏين ٿا. هن وقت ۾ ، جيئن توهان جو جسم صحتياب ٿي پوي ، توهان ڪجهه پاڻي پيئو ۽ ڪنهن به پس منظر کي سُڪي سگهو.

توهان پڻ ايئر ڪنڊيشن جم يا توهان جي پنهنجي گهر جي آرام سان طاقت جي تربيتي معمول پڻ شروع ڪري سگهو ٿا. اهي گرمي جي مند ۾ عظيم اختيار ٺاهيندا آهن جڏهن توهان شايد گرمي ۾ تربيت حاصل ڪرڻ نٿا چاهيو.

توهان سٺو ڪاريو ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ طاقت جي تربيت جو هڪ موثر فارم پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا جنهن کي سرڪٽ ٽريننگ چيو ويندو آهي. اهو هڪ بهترين جسم جي مشق آهي جيڪا توهان جي دل کي صحتمند رکڻ دوران طاقت پيدا ڪري ٿي. توهان گھر ۾ سرڪٽ ٽريننگ ڪري سگهو ٿا ٿڌن سان گڏ وڌيڪ ڪجهه ڪرڻ سان. بس ياد رکو سرڪٽ جي وچ ۾ ٿڌو اضافي آرام ڪرڻ ٿرو ٿيڻ لاءِ.

گھمندي

روزانو پيدل وڃڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي جزن تي گهٽ اثر رکڻ سان ۽ گهٽ هلائڻ دوران به گهٽ پگهار. توهان ٻاهر نڪري سگهو ٿا جڏهن موسم سٺي هجي يا اندر روڊ تي ٽرام جو استعمال ڪريو.

توهان ورزش جي ٻين سخت ترين قسمن جي ڀيٽ ۾ گھمڻ وارا ٿورا هوندا آهن. توھان پاڻي جي بوتل توھان کي ۽ توھان ھڪڙو نن towڙو ٽوال کڻي رھيا آھيو جيڪڏھن توھان کي پسڻ شروع ڪيو وڃي.

جيڪڏهن توهان هلڪي ڏينهن تي هلندا رهيا آهيو ، هڪ ٽوپي پائڻ ۽ / يا سج اسڪرين. پڪ سان پڪ ڪريو ڪو سج اسڪرين يا سج وارو پاڙو جيڪو ڪاوڙيل ڪيميائي مرڪب کان پاڪ آهي.

هر ڏينهن اٽڪل 30 منٽن لاءِ هلڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن اهو توهان جي مشق جو بنيادي روپ آهي.

ترڻ

اندروني ترڻ هڪ بهترين مڪمل جسم جي مشق آهي جيڪا توهان جي جسم کي گرم ٿيڻ کان بچائي ٿي. جڏهن توهان تلاء ۾ آهيو ته توهان کي توهان جي چمڙي تي پسيس جي aboutهلاڻ بابت پريشان ناهي.

سوئمرز جو بنيادي خدشو گهڻو وڌيڪ کلورينڊل پبلڪ پول آهي. جيڪڏهن ڪلورين توهان جي چمڙي کي خارش ڪري ڇڏي ، ترڻ کان پوءِ فوري طور تي نچائڻ جي ڪوشش ڪريو. اڪثر جم ۽ عوامي تلاءُ شاورز تائين رسائي فراهم ڪن ٿا. توهان جي چمڙي کي جلد کان جلد ڪلورين حاصل ڪرڻ جلن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

گهڻي وڃو

توهان ڪڏهن به مشق جي صحت جي فوائد تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي ڇو ته توهان کي AD آهي. گهٽ ۾ گهٽ ڪيترائي طريقا آهن پٺي کي گھٽائڻ ۽ گرمي جي نمائش جڏهن ته اڃا تائين سٺو ورزش ۾ اچي رهيو آهي. توهان جي جم جو ٻلو هڪ نن towڙي ٽوال ۽ برف جي پاڻي جي وڏي بوتل سان پيڪ ڪريو ۽ جلدي طور تي انهن ٽن ورزشن مان هڪ کي آزمايو.