انيميا کي منهن ڏيڻ لاءِ لوهه جي جذب کي ڪيئن بهتر ڪجي
مواد
آنت ۾ لوڻ جي جذب کي بهتر بڻائڻ لاءِ حڪمت جو استعمال ڪيل حڪمتون جهڙوڪ نيتر ميوا جهڙوڪ نارنج ، انناس ۽ ايڪرولا ، آئرن سان ڀريل خوراڪ سان گڏ ۽ اينٽيڪڊ دوائن جي بار بار استعمال کان پاسو ڪجي ، جهڙوڪ اومي پيرازول ۽ پپسامار.
آئرن کي جذب ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي جڏهن اها ”هييم“ فارم ۾ هوندي آهي جيڪا حيواني نسل جي خوراڪ جهڙوڪ گوشت ، جگر ۽ هگ جي زردي ۾ موجود هوندي آهي. ٻوٽي جي پيدائش جا ڪجهه کاڌا ، جهڙوڪ توفو ، ڪيلي ۽ ميون ، وارا لوهه به شامل آهن ، پر اهو غير هيمم آئرن جي قسم جو آهي ، جنهن کي آنتن نن quantitiesي مقدار ۾ جذب ڪري ٿي.
لوڻ جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ڏند
آنڊن ۾ لوڻ جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ڪي صلاحون آهن:
- ويتامين سي ۾ مالدار ميوو کائو ، جهڙوڪ نارنجي ، ڪييو ۽ ايڪرولا ، کائڻ سان گڏ آئرن سان ڀريل شيون ؛
- کير ۽ ڏهي شين کي مکيه کاڌن سان گڏ پيئڻ کان پاسو ڪريو ، جيئن ڪيلشم لوڻ جي جذب کي گهٽائي ڇڏي
- آئرن مان ڀرپور غذا سان گڏ ڪافي ۽ ٿانو پيئڻ کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اهڙيون شيون آهن جيڪي پائيفينولز سڏجن ٿيون جيڪي لوهه جي جذب کي گهٽائين ٿيون.
- جلن جي دوائن جي مسلسل استعمال کان پاسو ڪريو جئين لوڻ معدي جي تيزابيت سان بهتر جذب ٿئي ٿي ؛
- fructooligosaccharides ، جهڙوڪ سويا ، آرچڪي ، اسپيراگس ، آخرڪار ، لہسن ۽ ڪيانا ۾ مالدار کاڌو کائو.
حاملہ عورتون ۽ ماڻهو جيڪي انيميا سان تعلق رکن ٿا قدرتي طور تي وڌيڪ لوهه کي جذب ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ ته آئرن جي گهٽتائي سبب معدنيات کي وڌائيندڙ معدنيات کي وڌيڪ جذب ڪري ٿي.
ھٽا ميوا لوڻ جي جذب کي وڌائي ٿا
کير جون شيون ۽ ڪافي لوڻ جي جذب کي گهٽائي ٿيونآئرن سان ڀرپور کاڌا
آئرن ۾ اھم اھم کاڌا آھن:
جانورن جو اصل: ڳاڙهي گوشت ، ڪڪڙين ، مڇي ، دل ، جگر ، جھنڊ ۽ ڪباب.
سبزي جي اصليت: توفو ، nرڻي ، فسل ، سسم ، ڪيل ، داڻو ، داڻا ، ميون ، مٽر ، دال ، چانور ، س ،و ڪڻڪ ۽ ٽماٽو سوس.
انيميا کي منهن ڏيڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته سڀني کاڌي ۾ لوهه مان ڀرپور خوراڪ موجود هجي ، تنهن ڪري آنت هن معدنيات کي جذب ڪرڻ ۾ اضافو ڪري ۽ جسم انيميا تي قابو پائي ۽ پنهنجي دڪانن کي وري ڀرڻ جي قابل ٿي وڃي.
به ڏسو
- آئرن سان ڀرپور کاڌا
- کاڌي کي لوهه سان مالامال ڪرڻ لاءِ 3 ٽڪرون
سمجھو ته آنڊي ۾ غذائيت جو جذب ڪيئن ٿئي ٿو
اسان جو صلاح وارو
بهترين اسپورٽس براز