انيميا کي منهن ڏيڻ لاءِ لوهه جي جذب کي ڪيئن بهتر ڪجي

مواد

• لوڻ جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ڏند
• آئرن سان ڀرپور کاڌا
• به ڏسو

آنت ۾ لوڻ جي جذب کي بهتر بڻائڻ لاءِ حڪمت جو استعمال ڪيل حڪمتون جهڙوڪ نيتر ميوا جهڙوڪ نارنج ، انناس ۽ ايڪرولا ، آئرن سان ڀريل خوراڪ سان گڏ ۽ اينٽيڪڊ دوائن جي بار بار استعمال کان پاسو ڪجي ، جهڙوڪ اومي پيرازول ۽ پپسامار.

آئرن کي جذب ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي جڏهن اها ”هييم“ فارم ۾ هوندي آهي جيڪا حيواني نسل جي خوراڪ جهڙوڪ گوشت ، جگر ۽ هگ جي زردي ۾ موجود هوندي آهي. ٻوٽي جي پيدائش جا ڪجهه کاڌا ، جهڙوڪ توفو ، ڪيلي ۽ ميون ، وارا لوهه به شامل آهن ، پر اهو غير هيمم آئرن جي قسم جو آهي ، جنهن کي آنتن نن quantitiesي مقدار ۾ جذب ​​ڪري ٿي.

لوڻ جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ڏند

آنڊن ۾ لوڻ جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ڪي صلاحون آهن:

• ويتامين سي ۾ مالدار ميوو کائو ، جهڙوڪ نارنجي ، ڪييو ۽ ايڪرولا ، کائڻ سان گڏ آئرن سان ڀريل شيون ؛
• کير ۽ ڏهي شين کي مکيه کاڌن سان گڏ پيئڻ کان پاسو ڪريو ، جيئن ڪيلشم لوڻ جي جذب کي گهٽائي ڇڏي
• آئرن مان ڀرپور غذا سان گڏ ڪافي ۽ ٿانو پيئڻ کان پاسو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اهڙيون شيون آهن جيڪي پائيفينولز سڏجن ٿيون جيڪي لوهه جي جذب کي گهٽائين ٿيون.
• جلن جي دوائن جي مسلسل استعمال کان پاسو ڪريو جئين لوڻ معدي جي تيزابيت سان بهتر جذب ٿئي ٿي ؛
• fructooligosaccharides ، جهڙوڪ سويا ، آرچڪي ، اسپيراگس ، آخرڪار ، لہسن ۽ ڪيانا ۾ مالدار کاڌو کائو.

حاملہ عورتون ۽ ماڻهو جيڪي انيميا سان تعلق رکن ٿا قدرتي طور تي وڌيڪ لوهه کي جذب ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ ته آئرن جي گهٽتائي سبب معدنيات کي وڌائيندڙ معدنيات کي وڌيڪ جذب ڪري ٿي.

آئرن سان ڀرپور کاڌا

آئرن ۾ اھم اھم کاڌا آھن:

جانورن جو اصل: ڳاڙهي گوشت ، ڪڪڙين ، مڇي ، دل ، جگر ، جھنڊ ۽ ڪباب.

سبزي جي اصليت: توفو ، nرڻي ، فسل ، سسم ، ڪيل ، داڻو ، داڻا ، ميون ، مٽر ، دال ، چانور ، س ،و ڪڻڪ ۽ ٽماٽو سوس.

انيميا کي منهن ڏيڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته سڀني کاڌي ۾ لوهه مان ڀرپور خوراڪ موجود هجي ، تنهن ڪري آنت هن معدنيات کي جذب ڪرڻ ۾ اضافو ڪري ۽ جسم انيميا تي قابو پائي ۽ پنهنجي دڪانن کي وري ڀرڻ جي قابل ٿي وڃي.

به ڏسو

• آئرن سان ڀرپور کاڌا
• کاڌي کي لوهه سان مالامال ڪرڻ لاءِ 3 ٽڪرون

• سمجھو ته آنڊي ۾ غذائيت جو جذب ڪيئن ٿئي ٿو