3 اکين جون مشقون توھان کي ڪرڻ گھرجن پنھنجي اکين جي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ

مواد

• اکين جي ورزش ڪرڻ جا فائدا
• اکين جي مشق ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

توهان جي هفتيوار مشق جي شيڊول بابت سوچيو: ڇا توهان پنهنجي abs کي ڪم ڪندا آهيو؟ چيڪ. هٿيار؟ چيڪ. ٽنگون؟ چيڪ. پوئتي؟ چيڪ. اکيون؟ ... ؟؟

ھائو ، واقعي-توھان جي اکين کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آھي سا sameي طرح توھان جي جسم جي باقي.

”جيئن ته هڪ شخص جي اکين جو امتحان هر ڪنهن جي سالياني صحت جي معمول جو حصو هجڻ گهرجي ، بصري آرام ۽ بصري ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ س visualي بصري صفائي هر ڪنهن جي ڏينهن جو حصو هجڻ گهرجي ،“ لنڊسائي بيري ، او ڊي ، هڪ نيورو آپٽومرسٽ چوي ٿو. ڊلاس.

اھو صحيح آھي: اتي آھي ھڪڙو پورو سيڪشن آپٽوميٽري جو وقف آھي انھيءَ طريقي سان جيڪو توھان جو دماغ استعمال ڪري ٿو توھان جون اکيون ، ۽ اهو آهي جتي اکين جون مشقون اندر اچن ٿيون. اھي سادي مشقون آھن جيڪي توھان جي اکين جي گھمڻ جي صلاحيت کي بھتر ڪن ٿيون ۽ ھدفن تي focusيان ڏين ٿيون ، جھڙيءَ طرح توھان پنھنجن پيرن تي ا andتي ۽ تيزيءَ سان ھلڻ لاءِ چپلائي يا لچڪدار مشقون ڪري سگھوٿا. ھتي ، ٽي اکين جون مشقون ڊاڪٽر بيري کان ڪوشش ڪرڻ لاءِ-۽ توھان کي انھن لاءِ makeو وقت ڪ yourڻ گھرجي پنھنجي صحت جي معمول ۾.

(دستاويز: جيئن ته ڪنهن نئين ورزش واري پروگرام کي منهن ڏيڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، توهان کي اکين جي مشق سان چريو ٿيڻ کان اڳ اکين جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. ThinkAboutYourEyes.com تي ڊاڪٽر ڳولڻ وارو اوزار آزمائي.)

اکين جي ورزش ڪرڻ جا فائدا

اھي اکين جون مشقون لازمي طور تي عضلتون toاھڻ جھڙيون ناھن جيئن توھان جا ڊمبيل ورزشون ڪن. بلڪه، اهي توهان جي اکين لاء متحرڪ ورزش وانگر آهن: اهي توهان جي دماغ-اکين جي ڪنيڪشن کي بهتر ڪن ٿا ۽ توهان کي توهان جي اکين کي وڌيڪ آساني سان ۽ موثر طريقي سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. (FYI ھتي آھي ڪھڙي حرڪت آھي ۽ ڪجھ عام خرافات توھان کي م stopڻ بند ڪرڻ گھرجي.)

”جيڪڏهن توهان جي بصري نظام ۾ ڪي خاميون آهن (جنهن کي اکين جي سالياني امتحان دوران سڃاڻي سگهجي ٿو)، ته پوءِ اکين جي مشقن کي بصري علاج جي حصي طور مقرر ڪيو وڃي ٿو ته جيئن دماغي اکين جي ڪنيڪشن ۽ بصري نظام کي مجموعي طور تي وڌايو وڃي،“ چوي ٿو ڊاڪٽر بيري. "جڏهن ته، جيتوڻيڪ توهان بصري جي گهٽتائي جو تجربو نه ڪيو آهي، اکين جي مشق بصري دٻاء ۽ بصري ٿڪ کي گهٽائڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي."

توھان شايد سوچي رھيا آھيو ، ”منھنجيون اکيون areيڪ آھن ، مون کي انھن کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناھي! پر جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪريو ٿا يا ريگ تي انسٽاگرام اسڪرال ڪريو ٿا، توهان شايد ڪرڻ جي ضرورت آهي. (ڏسو: ڇا توهان وٽ ڊجيٽل اکين جي تڪليف يا ڪمپيوٽر ويزن سنڊروم آهي؟)

”گھڻا ماڻھو پنھنجي ڏينھن جي اڪثريت ڪمپيوٽر ، ٽيبليٽ ، يا اسمارٽ فون تي گذاريندا آھن ، ۽ ويجھي ھدف کي ڏسڻ ۾ (اٽڪل 16 انچ جي اندر) ڊگھي عرصي تائين توھان جي اکين تي تمام گھڻو و stressيڪ د stressاءُ وجھي سگھن ٿا. بيري. "جيئن توهان ورزش ڪرڻ کان اڳ ۽ پوءِ ڊگهو ڪندا آهيو، اهو ڪم تي ڊگهي ڏينهن کان اڳ ۽ پوءِ اکين کي ڊگهو ڪرڻ مددگار آهي."

۽ ، نه ، اکين جون مشقون لازمي طور تي توھان جي نظر کي بھتر نه ڪنديون. (توھان شيشي جي ضرورت کان wayاھر نٿا و religiousي سگھو ھر روز انھن کي مذهبي طريقي سان مشق ڪندي.) ھڪڙو مطالعو شايع ٿيو موجوده حياتيات ڏ thatائين ته اھي مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي قدرتي ان blindي ج reduceھ کي گھٽائڻ ۾ (جيڪو ھر ڪنھن وٽ آھي) ، ۽ anotherيو مطالعو مليو ته havingارن کي مشق ڪرڻ سان اکين جي مشق ٿي سگھي ٿي. دير ڏسڻ جا مسئلا. بهرحال، في الحال ڪا به تحقيق نه آهي جنهن جو مظاهرو ڪيو وڃي ته مشقون ويجهي نظر، پري ڏسڻ، يا astigmatism کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون، آمريڪي اڪيڊمي آف اوٿٿولوجي جي مطابق.

اکين جي مشق ڪيئن ڪجي

هڪ لاء، توهان کي 20-20-20 قاعدي جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر تي آهيو. ان سادي مشق سان پورو ڪريو ھر روز يا ھفتي ۾ ڪجھ يرا پنھنجي بصري نظام جي لچڪ ۽ ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، ڊاڪٽر بيري چوي ٿو.

1. اکين جي پٽي

ھن جي باري ۾ سوچيو جيئن لچڪ ۽ متحرڪ ڪم توھان جي اکين جي عضون لاءِ. اهو ڏيندو توهان کي اها صلاحيت ته توهان پنهنجون اکيون آزاديءَ سان حرڪت جي پوري حد ۾ منتقل ڪري سگهو ٿا.

الف. پنھنجيون آ fingersريون ”اسٽاپل پوزيشن“ ۾ رکو ۽ انھن کي اٽڪل ھڪ فوٽ پنھنجي منھن کان پري رکو.

ب. پنهنجو مٿو اڃا تائين رکو، آڱرين کي جيترو پري ٿي سگهي پنهنجي اک جي کاٻي پاسي ڏانهن وڌايو ۽ 5 سيڪنڊن لاء رکو.

سي. atيهر ورجايو ، آ fingersريون سا theي ڏانھن ، پوءِ مٿي ، پوءِ ھي down.

ڏينهن ۾ 3 Reيرا ورجايو.

2. فوڪس لچڪ

ھي ڊرل توھان جي مدد ڪندو توھان جي قابليت کي تڪڙو ۽ درست طريقي سان ليزر ڪرڻ جي ڪنھن شيءَ تي (ويجھي يا پري) توھان جي اکين کي دائڻ کانسواءِ.

الف. آرام سان ويھو ڪجھ سان پڙھڻ لاءِ اٽڪل 6 انچ پنھنجي نڪ کان ۽ ڪجھ پڙھڻ لاءِ اٽڪل 10 فوٽ پري.

ب. پري ٽارگيٽ تي ڌيان ڏيو ۽ 5 سيڪنڊن لاء رکو. پوءِ پنھنجي نظر کي مٽايو ته ويجھي اعتراض تي ڌيان ڏيڻ ۽ 5 سيڪنڊن لاءِ رکو.

سي. نوٽ وٺو ته توهان ڪيتري جلدي شيون صاف ڪري سگهو ٿا ۽ هر فاصلي تي توهان جي اکين جو آرام.

ورجايو 10 ڀيرا هڪ ڏينهن.

3. اکين جي پش اپس

پش اپ صرف توهان جي هٿن لاءِ نه آهن! اکين جو پش اپ توهان جي اکين کي هڪ ٽيم جي طور تي ڪم ڪرڻ سيکارڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته جيئن ويجھي شين کي اسڪين ڪيو وڃي (جهڙوڪ توهان جو اسمارٽ فون يا ڪمپيوٽر) بغير ٿڪجڻ جي.

الف. هٿ جي ڊيگهه تي پنسل رکو. پنسل کي ڏسي ، آھستي آھستي ان کي اندر ڏانھن و noseو پنھنجي نڪ ڏانھن ، ان کي اڪيلو رکجو جيترو ڊگھو.

ب. جيڪڏھن پنسل ”intoن حصن ۾ ورهائجي“ توھان جي نڪ تائين پھچڻ کان ا، ، پنسل کي ھلائڻ بند ڪريو ۽ ڏسو ته itا توھان ان کي ularيھر اڪيلو ڪري سگھوٿا. جيڪڏھن پنسل becomesيھر اڪيلو ٿي و ،ي ، پنسل کي پنھنجي نڪ ڏانھن ا movingتي وايو. جيڪڏهن نه، آهستي آهستي پنسل کي پري هلايو جيستائين توهان صرف هڪ پنسل نه ڏسندا. پوءِ سست رفتاريءَ سان پنسل کي پنهنجي نڪ ڏانهن وري هلايو.

ورجايو 3 منٽ هڪ ڏينهن لاء.

لاءِ جائزو