فيسبوڪ هڪ ‘لت’ ڪيئن بڻجي سگهي ٿو

مواد

• ڪهڙا نشانيون آهن؟
• باقاعده توهان فيس بڪ تي وڌيڪ وقت خرچ ڪرڻ چاهيندا آهيو توهان چاهيو ٿا يا جنهن جو ارادو رکو ٿا
• مزاج کي وڌائڻ يا مسئلن کان بچڻ لاءِ فيسبوڪ استعمال ڪرڻ
• فيسبوس صحت ، ننڊ ۽ لاڳاپا متاثر ڪيو
• فيسبڪ کان ٻاهر رهڻ مشڪل
• فيس بڪ کي نشدي ڇا بڻائي ٿي
• آئون ان جي ذريعي ڪيئن ڪم ڪري سگھان ٿو.
• عام استعمال جي ڪل
• وقفو ڪيو
• توهان جو استعمال گهٽايو
• فيسبوڪ کي استعمال ڪرڻ وقت پنهنجي مزاج تي توجه ڏيو
• پاڻ کي پريشان ڪريو
• جڏهن ته مدد لاءِ چيو وڃي
• هيٺئين لائن

ڇا فيسبوڪ کي بند ڪيو ۽ پنهنجي پاڻ کي ٻڌايو جيڪو توهان لاءِ ڪيو آهي ا just ، صرف 5 منٽن بعد پاڻ کي پنهنجي فيڊ ۾ اسڪرول ڪندي پاڻ کي پڪڙڻ لاءِ؟

ٿي سگهي ٿو توهان وٽ توهان جي ڪمپيوٽر تي هڪ فيسبوڪ ونڊو کليل آهي ۽ توهان پنهنجو فون وٺي فيس بڪ کولڻ لاءِ بغير سوچڻ جي جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو.

انهن رويي جو مطلب اهو هرگز ناهي ته توهان فيسبوڪ تي عادي آهيو ، پر اهي خدشات جو سبب بڻجي سگهن ٿا جيڪڏهن اهي بار بار ٿين ۽ توهان انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ کان قاصر محسوس ڪريو.

جيتوڻيڪ "فيس بڪ" دماغي خرابين جي تشخيص ۽ شمارياتي دستي جي تازي ايڊيشن ۾ رسمي طور تي تسليم ٿيل نه آهي ، تحقيق ڪندڙن جو چوڻ آهي ته اها وڌندڙ تشويش آهي ، خاص طور تي نوجوانن ۾.

فيسبوڪ جي نشريات جي علامات بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو رکو ، اهو ڪيئن ٿي سگھي ٿو ، ۽ ان جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏجي.

ڪهڙا نشانيون آهن؟

ماهر عام طور تي فيسبوڪ جي اضافي طور تي تعريف ڪندا آهن انهي جو مقصد توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ جي مقصد سان.

پر ڇا وڌيڪ سمجهيو ويندو آهي؟ اهو منحصر آهي.

ميليسا اسٽرينگر ، سنيلي ، ٽيڪساس جي هڪ علاج ڪندڙ ، وضاحت ڪري ٿو ، ”ڇا سمجهي ٿو Facebook مسئلو مسئلو استعمال هڪ فرد کان فرد مختلف آهي ، پر روزانه فنڪشن ۾ مداخلت عام طور تي هڪ لال پرچم آهي

هتي وڌيڪ استعمال جي وڌيڪ مخصوص نشانين تي هڪ نظر آهي.

باقاعده توهان فيس بڪ تي وڌيڪ وقت خرچ ڪرڻ چاهيندا آهيو توهان چاهيو ٿا يا جنهن جو ارادو رکو ٿا

ٿي سگهي ٿو توهان کي اٿندي ئي فيس بڪ چيڪ ڪريو ، پوءِ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٻيهر چيڪ ڪريو.

اهو شايد لڳي ٿو ته توهان گهڻي وقت کان نه رهيا آهيو. پر پوسٽ جا ڪجهه منٽ ، تبصرا ۽ ٺٺوليون ، ڏينهن ۾ ڪيترائي دفعا ، جلدي ڪلاڪن ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا.

توهان شايد فيس بڪ تي وڌندڙ وقت جي خرچ ڪرڻ جو شوق محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي ڪم ، شوق ، يا سماجي زندگي سان ٿورو وقت ڇڏي سگھي ٿو.

مزاج کي وڌائڻ يا مسئلن کان بچڻ لاءِ فيسبوڪ استعمال ڪرڻ

فيس بوڪ جي نشاني جي علامت تي عام طور تي اتفاق ٿيل هڪ منفي موڊ کي بهتر ڪرڻ جي لاءِ فيس بڪ جو استعمال آهي.

ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪم ڪار جي مشڪلات يا پنهنجي ساٿي سان ويڙهه کان بچڻ چاهيندا هجو ، تنهن ڪري توهان فيسبوس کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ ڏسو.

ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪنهن پروجيڪٽ بابت زور ڀريو پيا جنهن تي توهان ڪم ڪري رهيا هجو ، تنهن ڪري توهان پنهنجو وقت گذاريندا آهيو انهي پروجيڪٽ لاءِ فيسبڪ تي سکر ڪرڻ لاءِ.

توهان جي ڪم ۾ دير ڪرڻ لاءِ فيس بڪ استعمال ڪرڻ توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان اڃا به ڪجهه مڪمل ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان واقعي نه آهيو ، 2017 جي تحقيق مطابق.

فيسبوس صحت ، ننڊ ۽ لاڳاپا متاثر ڪيو

اجتماعي فيسبڪ جو استعمال اڪثر ڪري ننڊ ۾ رڪاوٽ جو سبب بڻجندو آهي. توهان دير سان سمهڻ ۽ بعد ۾ اٿڻ يا گهڻو دير تائين سمهڻ جي نتيجي ۾ ڪافي ننڊ ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي وڃو. هي سڀ صحت جو معاملو جي حد ٿي سگهي ٿو.

فيسبوڪ جو استعمال توهان جي ذهني صحت تي پڻ اثر انداز ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي کي موازنہ ڪرڻ جي تياري ڪندا آهيو جيڪي ٻيا سوشل ميڊيا تي پيش ڪري رهيا آهن.

توهان جو رشتو به متاثر ٿي سگهي ٿو ، ڇو ته فيسبوڪ جو لازمي استعمال توهان کي پنهنجي ساٿي لاءِ گهٽ وقت سان ڇڏي سگهي ٿو يا رومانوي عدم اطمينان لاءِ حصو وٺي سگهي ٿو.

توهان شايد ٻين ماڻهن سان پنهنجي ساٿي جي ڳالهين سان حسد محسوس ڪري سگهو ٿا يا انهن جي اڳرائي جو جلن جو تجربو ڪريو جڏهن انهن جي اڳوڻن جون تصويرون ڏسي رهيا آهيو.

اسٽرينگر شامل ڪندو آهي ته فيسبوڪ منهن ڏيڻ وارن سماجي رابطن لاءِ به قسمن جو متبادل بڻجي سگهي ٿو ، جيڪي اڪيلائي ۽ اڪيلائيءَ جي احساسن کي جنم ڏئي سگھن ٿا.

فيسبڪ کان ٻاهر رهڻ مشڪل

توهان جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي باوجود ، توهان فيس بڪ تي ٻيهر واپس youريو ٿا ، لڳ ڀڳ بغير ان کي سمجهڻ جي ، جڏهن به توهان ۾ مفت لمحو آهي.

ٿي سگهي ٿو ته توهان صبح جو فقط ۽ هڪ ڀيرو شام جو صرف هڪ ڀيرو فيس بڪ چيڪ ڪرڻ جي روزاني حد مقرر ڪريو. پر توهان جي لنچ ٽوڪ تي بور ٿيو ۽ پاڻ کي ٻڌاءِ ته تڪڙي نظر سان ڪجهه غلط ناهي. هڪ يا ٻه ڏينهن کانپوءِ ، تنهنجو پراڻو نمونو موٽندو.

جيڪڏهن توهان منجهه رهڻ جو انتظام ڪيو ٿا ، توهان شايد بيچيني ، پريشاني يا ايچند محسوس ڪريو جيستائين توهان ٻيهر فيس بڪ استعمال نه ڪيو.

فيس بڪ کي نشدي ڇا بڻائي ٿي

اسٽرينگر وضاحت ڪري ٿو ته فيسبوڪ ۽ سوشل ميڊيا جا ٻيا قسم “لائڪس ۽ مثبت موٽ جي صورت ۾ سماجي قبوليت جو احساس فراهم ڪندي دماغ جي ثواب واري مرڪز کي چالو ڪندا.”

ٻين لفظن ۾ ، اهو فوري تعريف پيش ڪري ٿو.

جڏهن توهان فيسبوڪ تي ڪجهه شيئر ڪندا آهيو - ڇا اهو هڪ فوٽو آهي ، هڪ مضحکہ خيز وڊيو ، يا جذباتي طور تي هڪ گڊ اسٽيٽس اپڊيٽ ، فوري پسنديون ۽ ٻيون اطلاعون توهان کي توهان کي knowاڻي ٿو ته توهان جي پوسٽ ڪير ڏسي رهيو آهي.

مداح ۽ مددگار ويچار اهم خود اعتمادي جي واڌاري کي فراهم ڪري سگھن ٿا ، جئين وڌيڪ پسند وڌائين.

ڪجهه دير کانپوءِ ، توهان شايد پڪ ڪرڻ لاءِ چئي سگھوٿا ، خاص طور تي جڏهن سخت وقت هجي.

وقت گذرڻ سان گڏ ، اسٽرنگر شامل ڪيو ويو آهي ، فيسبوڪ هڪ ئي طريقي سان ماديت يا ڪجهه خاص طريقي سان منفي احساسن کي منهن ڏيڻ جي لاءِ ڪاپي وارو طريقيڪار بڻجي سگهي ٿو.

آئون ان جي ذريعي ڪيئن ڪم ڪري سگھان ٿو.

توهان ڪيترائي ڀيرا توهان جي فيس بڪ استعمال کي بحال ڪرڻ (يا اڃا به ختم ڪرڻ) لاءِ ڪيترائي قدم کڻي سگهو ٿا.

پهريون قدم ، اسٽينگر جي مطابق ، شامل آهي ”توهان جي استعمال جي مقصد کان واقف ٿيڻ ۽ پوءِ اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته اهو انهي سان مطابقت رکي ٿو ته توهان پنهنجو وقت ڪيئن خرچ ڪري رهيا آهيو.“

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جو فيس بڪ استعمال لازمي طور تي نٿو هلي ته توهان پنهنجو وقت ڪيئن گذارڻ چاهيو ٿا ، انهن تجويزن تي غور ڪريو.

عام استعمال جي ڪل

ڪجھ ڏينهن تائين فيس بڪ ڪيتري وقت تائين توهان استعمال ڪري رهيا آهيو ٽريڪنگ ڪري سگھجي ٿو ته صرف Facebook ڪيترو وقت وٺندو آهي.

ڪنهن به نموني جي لاءِ نظر رکو ، جيئن ڪلاس دوران فيسبوس استعمال ڪرڻ ، وقفي تي ، يا بستر تي وڃڻ کان اڳ. شناخت جو نمونو توهان کي ڏيکاري ٿو ته فيسبوڪ روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪيئن ڪندو آهي.

اهو توهان کي فيس بوڪ کي ٽوڙڻ جون حڪمت عمليون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ:

• گهر ۾ يا توهان جي ڪار ۾ فون ڇڏڻ
• هڪ الارم گھڙي ۾ سرمايو رکڻ ۽ توهان جو فون بيڊ روم کان ٻاهر رکڻ

وقفو ڪيو

ڪيترن ئي ماڻهن کي فيس بڪ کان مختصر وقفو وٺڻ ۾ مدد ملندي آهي.

هڪ ڏينهن آف لائن سان شروع ڪريو ، پوءِ هفتي جو ڪوشش ڪريو. پهرين ڪجهه ڏينهن شايد ڏکيائي محسوس ٿئي ، پر جيئن وقت گذرڻ سان ، توهان کي فيس بڪ کان پري رهڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

وقت پري توهان کي پنهنجي پيارن سان ڳن recڻ ۽ ٻين سرگرمين تي وقت گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان شايد پنهنجي مزي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا جڏهن توهان فيس بڪ استعمال نٿا ڪيو.

پنهنجي وقف سان گڏ رهو ، ايپ کي پنهنجي فون کان پري رکڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ پنهنجي براؤزرز ۾ لاگ ان ٿيڻ تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ سخت ڪيو.

توهان جو استعمال گهٽايو

جيڪڏهن توهان جو اڪائونٽ غير فعال ڪرڻ ٿورو گهڻو مشڪل محسوس ڪندو ، توهان جي استعمال کي سست ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ. توهان فوراً پنهنجو اڪائونٽ ڊليٽ ڪرڻ بدران فيسبوڪ جي استعمال ۾ دير سان ڀرڻ لاءِ وڌيڪ مددگار محسوس ڪري سگهو ٿا.

مقصد هر هفتي ۾ گهٽ لاگ ان يا گهٽ وقت آن لائن خرچ ڪرڻ سان استعمال گهٽائڻ جو مقصد ، هر هفتي سائيٽ تي توهان جي خرچ جو وقت گهٽائڻ ۾ گهٽ سان گهٽ.

توھان شايد ڪري سگھوٿا پوسٽون جو تعداد توھان ھر ھفتي ٺاھيو (يا ڏينھن ، توھان جي موجوده استعمال تي منحصر).

فيسبوڪ کي استعمال ڪرڻ وقت پنهنجي مزاج تي توجه ڏيو

اهو تسليم ڪرڻ ته فيس بوڪ توهان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو توهان کي کٽڻ ۾ وڌيڪ حرڪت فراهم ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان فيس بڪ استعمال ڪندي پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، توهان شايد فوري طور تي محسوس نٿا ڪري سگهو ته فيسبوڪ استعمال اصل ۾ توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪندي.

ڪوشش ڪريو ٻئي اڳ ۾ پنهنجي مزاج يا جذباتي حالت کي خراب ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ فيسبوڪ استعمال ڪرڻ کانپوءِ. حسد ، ڊپريشن ، يا اڪثريت وانگر مخصوص احساسن تي ڌيان ڏيو. سڃاڻپ ڪيو ته توهان انهن کي ڇو محسوس ڪري رهيا آهيو ، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، منفي سوچن کي ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪريو.

مثال طور ، شايد توهان فيسبوڪ کي سوچڻ ڇڏي ڏنو ، “منهنجي خواهش آهي ته آئون رشتي ۾ هوس. Facebook تي هرڪو ڏا soو خوش نظر اچي رهيو آهي. مان ڪڏهن به ڪنهن کي نه ڳوليندس.

هن ڪائونٽر تي غور ڪيو: ”اهي تصويرون مون کي اهو نه ٻڌائن ٿيون ته اهي واقعي ڪيئن محسوس ڪن. مون کي اڃان تائين ڪو نه مليو آهي ، پر شايد آئون شايد ڪنهن سان ملڻ لاءِ سخت ڪوشش ڪري سگهان ٿو. “

پاڻ کي پريشان ڪريو

جيڪڏهن توهان فيس بڪ کان پري رهڻ ڏکيو محسوس ڪيو ، نئين شوق يا سرگرمين سان پنهنجو وقت قبضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪوشش ڪريو شيون جيڪو توهان کي توهان جي گهر مان ڪ getي ، توهان جي فون کان ، يا ٻئي ، جهڙوڪ:

• پچائڻ
• جابلو
• يوگا
• سلائي يا دستڪاري
• خاڪو ٺاهڻ

جڏهن ته مدد لاءِ چيو وڃي

جيڪڏهن توهان کي پنهنجو فيس بڪ استعمال گهٽائڻ ۾ سخت وقت ٿي رهيو آهي ، توهان اڪيلو نه آهيو. اهو فيس بُڪ تي انحصار پيدا ڪرڻ تمام عام آهي. ذهني صحت جي ماهرن جي وڌندڙ تعداد ماڻهن کي پنهنجو استعمال گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ تي ڌيان ڏئي رهي آهي.

جيڪڏهن توهان: يا معالج يا ٻين ذهني صحت جي ماهر تائين پهچڻ تي غور ڪريو.

• توهان جي فيس بڪ جو استعمال پاڻ تي گهٽائڻ لاءِ سخت وقت ٿيو
• پري ڪرڻ جي سوچ پاران پريشاني محسوس ڪرڻ
• تجربو ڊپريشن ، پريشاني ، يا ٻئي موڊ جون علامتون
• رشتي وارا مسئلا آهن ان جو سبب فيس بڪ استعمال
• ڏسو فيس بڪ پنهنجي روزاني زندگي جي راهه ۾ اچڻ

هڪ معالج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو:

• cuttingرڻ لاءِ حڪمت عمليون جوڙيو
• فيس بڪ جي استعمال جي نتيجي ۾ ڪنهن به خوشگوار جذبات ذريعي ڪم ڪيو
• ناپسنديده احساسن کي منظم ڪرڻ جا وڌيڪ ڪارآمد طريقا ڳوليو

هيٺئين لائن

فيسبوڪ دوستن ۽ پيارن سان رابطي ۾ رهڻ کي وڌيڪ آسان بڻائي ٿو. پر اهو پڻ هڪ نقصان ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي ناپسنديده جذبات کي منهن ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيو.

سٺي خبر؟ فيس بڪ کي گهٽ استعمال ڪرڻ توهان جي زندگي تي منفي اثر رکڻ کان بچائي سگهي ٿو.

گهڻو ڪري پنهنجو پاڻ کي گهٽائڻ ممڪن هوندو ، پر جيڪڏهن توهان کي تڪليف ٿي رهي آهي ، هڪ ماھر معالج هميشه مدد پيش ڪري سگھي ٿو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.