فال جو بھترين کاsو وزن گھٽائڻ ۽ صحتمند ٿيڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

گولڊن بٽرنٽ اسڪواش، مضبوط نارنگي ڪدو، ڳاڙهي ڳاڙهي ۽ سائي سيب - زوال جي پيداوار بلڪل خوبصورت آهي، ذڪر ڪرڻ جي قابل نه آهي. اڃا بهتر؟ خزاں جا ميوا ۽ gا actuallyيون اصل ۾ توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، ۽ اھو س all فائبر ۾ آھي. فائبر کي ٽوڙڻ ۽ هضم ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي، توهان کي اطمينان (۽ مڪمل!) طعام جي وچ ۾ گهڻي وقت تائين. جڏھن کان اسان کي گھرجي گھٽ ۾ گھٽ 25 گرام في ڏينھن ، ميون ۽ vegetablesايون اسان جي فائبر جي ڪوٽا ۾ اھم ڪردار ادا ڪن ٿيون. ان سان گڏ، جيئن توهان خزاں جي پهرين سيب يا گهر جي طرز جي کنڊ سان ڀريل مٺي آلو مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي صحت جي حفاظت ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي ذائقي ڪڪرن جو علاج ڪري رهيا آهيو. اهو ئي سبب آهي ته زوال جي پيداوار ويتامين سان ڀريل آهي ۽ بيماري سان وڙهندڙ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ فيوٽو ڪيميڪل.

جڏهن ته سڀ پيداوار توهان جي لاءِ سٺي آهي، هيٺ ڏنل ڇهه آل اسٽار توهان کي هر کائي لاءِ سڀ کان وڌيڪ غذائي مواد فراهم ڪن ٿا. و Getو انھن کي ھاري فارم مارڪيٽ ۾ يا کڻي و itو ان جي پاڻ باغ مان بھترين تازگي ۽ ذائقي لاءِ. ھڪڙي صحتمند ، متوازن غذا لاءِ جيڪا توھان جي مدد ڪري ٿي وزن گھٽائڻ ۾ ۽ مڪمل رھڻ لاءِ ، انھن فاتحن کي کا foodي جي منصوبي ۾ aveاھيو جنھن ۾ س wholeو اناج ، ٿلهو پروٽين ، گھٽ چربي واري کير ۽ صحتمند atsايون شامل آھن. ڏسو "Hold the Snickers" (کاٻي پاسي) اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيتري پيداوار کائي سگهو ٿا ساڳئي تعداد ۾ ڪيلورين جي لاءِ جيڪا هڪ واحد ڪينڊي بار ۾ ملي ٿي. پوءِ چيڪ ڪريو اسان جا ڇهه شاندار، طاقت سان ڀريل ترڪيبون. هر هڪ تي مشتمل آهي هڪ يا و theيڪ بهترين کا foodsا وزن گھٽائڻ لاءِ ، توانائي ۽ صحت لاءِ - گڏوگڏ otherيون ڪيتريون ئي صحتمند شيون پڻ.

زوال جا ڇهه آل اسٽار

1. Butternut اسڪواش مزو و thisو ا ob گولائيءَ جو ، ۽ توھان حاصل ڪندؤ س dayي ڏينھن جي قيمت وٽامن اي ، گڏوگڏ نصف سفارش ٿيل روزاني الاؤنس (RDA) وٽامن سي لاءِ ۽ ھڪڙو صحتمند مقدار لوھ ، ڪلسيم ۽ فائبر جو. Butternut اسڪواش پوٽاشيم جو به س sourceو ذريعو آهي ، جيڪو عام دل ، گردن ، عضلات ۽ هاضمي جي ڪم لاءِ اهم آهي. غذائيت جو تعداد (1 پيالو ، پکا): 82 کیلوريون ، 0 فٽ ، 7 گرام فائبر.

2. انب اپيل وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪريو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪريو. ڪيئن؟ انھن تي مشتمل آھي pectin ، ھڪڙو مادو جيڪو معدي کي خالي ڪرڻ ۾ دير ڪري ٿو ، توھان کي و fullيڪ ڊگھو رکندو. Pectin پڻ گھٽائي ٿو کوليسٽرول تقريبن اثرائتي طور تي جيئن دوائون ڪن ٿيون. و an ۾ و health صحت جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ هر روز هڪ صوف کائو. غذائيت جو تعداد (1 سيب): 81 کیلوريون ، 0 گرام چربی ، 4 گرام فائبر.

3. Acorn اسڪواش هي شاندار، گہرے سائي/پيلو رنگ جي ڀاڄيءَ سان ڀريل آهي ڪيروٽينائيڊس (اينٽي آڪسيڊنٽ جو خاندان جنهن کي بيٽا ڪيروتين ميمبر سڏين ٿا). جڏهن رت ۾ ڪيروٽينائيڊس جي سطح وڌي ٿي، سيني جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي ٿو. و Plusيڪ ، carotenoids retard عمر سان لا maاپيل macular degeneration ، ان leadingي جو هڪ وڏو سبب. غذائيت جو اسڪور (1 پيالو، پکا): 115 ڪيليريا، 0 گرام چربی، 9 گ فائبر.

4. مweetي آلو بنيادي طور تي sweetن قسمن جا آھن م sweetي آلو آمريڪا ۾ پوکيا و :ن ٿا: نارنگي lesل قسم (ڪڏهن ڪڏهن غلطيءَ سان يام سڏجن ٿا) ۽ جرسي مweetو ، جنھن جو پيلو پيلو يا اitو گوشت آھي. جيتوڻيڪ bothئي مزيدار آھن ، نارنگي lesريل قسم و farيڪ غذائي آھي becauseاڪاڻ ته اھو بيٽا ڪيروٽين سان edريل آھي ، ھڪڙو طاقتور ڪينسر فائٽر جيڪو پڻ رت جي ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو. plantsوٽن ۾ ، بيٽا ڪيروٽين پنن ۽ پاڙن کي بچائي ٿو سج جي روشني ۽ environmentalين ماحولياتي خطرن کان. انسانن ۾، اهي ساڳيون مرڪب ڪينسر جي ٺهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ گٿريت ۽ ٻين خراب ٿيندڙ بيمارين کان پڻ بچاء. غذائيت جو اسڪور (1 پيالو، پکا): 117 ڪلوريون، 0 گرام چربی، 3 گ فائبر.

5. بروڪولي ، برسلز اسپاٽ ۽ گوبي بروڪولي پھرين vegetablesا ofين مان ھئي ان جي ڪينسر جي مخالف خاصيتن لاءِ ساراھيل-۽ ا stillا تائين اھو س pot کان و amongيڪ طاقتور مان سمجھي وي ٿو. ھن پاور ھائوس تي مشتمل آھي سلفورافين ، ھڪڙو مادو جيڪو امڪاني ڪارڪينوجنز کي رد ڪري ٿو. بروڪولي ، برسلز اسپاٽ ۽ گوبي (گڏوگڏ گوبي ۽ مولي) ۾ پڻ ھونديون آھن ، ھڪڙو مواد جيڪو چھاتی جي ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. غذائي اسڪور (1 پيالو، پکا): 61 ڪيليريا، 1 گ چربی، 4 گ فائبر.

6. ڪدو پيالو کپ لاءِ ، ڪدو وٽ تقريبن twiceه spinيرا پالڪ جي بيٽا ڪيروٽين آھي. بيٽا ڪيروٽين جسم ۾ ويتامين اي ۾ تبديل ٿي ويندي آهي، جيڪو صحت مند اکين ۽ چمڙي لاء ضروري آهي. وٽامن اي جي کوٽ سبب ٿي سگھي ٿي ھڪڙي نادر حالت جنھن کي سڏيو ويندو آھي ان blindو رات (ان theيري ۾ ڏسڻ ۾ مسئلا). اھو پڻ ٿي سگھي ٿو خشڪ اکيون ، اکين جي انفيڪشن ، چمڙي جا مسئلا ۽ سست ترقي. غذائي اسڪور (1 پيالو، پکايا): 49 ڪيليريا، 0 گرام چربی، 3 گ فائبر.

لاءِ جائزو