اوٽ جي چوٽي سان وزن ڪيئن وڃائجي
مواد
- اٽي جي چوٽي جا فائدا
- قيمت ۽ ڪٿي خريد ڪرڻ
- پروٽين پينڪڪس جو نسخ اوٽ بران سان گڏ
- وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين اوٽ کي ڪيئن چونڊيو وڃي
- دل جو اٽو
- اٽو چوڪ
- اوٽ فلڪي ٿي
کٽ هڪ اناج آهي ۽ ، تمام اناج وانگر ، ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو آهي تنهن هوندي به اھو فائبر ، پروٽين ، لوھ ، ميگنيشيم ، فاسفورس ، زنک ، مينگنيز ، وٽامن بي 1 ۽ وٽامن بي 5 جو بھترين ذريعو آھي ، جنھن کي ھڪ تمام صحتمند کاڌو بنائي ٿو ۽ ان جي مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي وزن گھٽائڻ چاھين ٿا ، سفارش ڪيل رقم هڪ ڏينهن 2 چمچَ آهن.
کاڌي ۾ موجود فائبر تماشائي کي ڊگهي ڪرڻ ۽ بک جي احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيڪو ماڻهو کي گهٽ کاڌو کائي ٿو ۽ چکنا چونڊڻ وقت هوشيار چونڊون ڪري ٿو ، مٺائي ، پاستا ۽ کاڌي جي ٻين ذريعن جي مزاحمت کي آسان ۽ آسان ڪاربوهائيڊريٽ.
اٽو چوڪن کان علاوه ، flakر اٽو به آهن ، فائبر سان پڻ مالا مال آهن ۽ انهن لاءِ موزون آهن جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، ۽ اوٽ جو اٽو جنهن ۾ گهٽ فائبر هجي ، هڪ اعلي گلييميم انڊيڪس آهي ۽ تنهن ڪري ، انهي جو استعمال ذيابيطس جي مريضن تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ۽ جيڪي وزن گھٽائڻ چاهن ٿا.
اٽي جي چوٽي جا فائدا
اٽي بران جي بنيادي صحت جا فائدا سڌي طرح ان خوراڪ ۾ موجود فائبر سان جڙيل آھن ، جيڪي ان کي فعال کاڌا ٺاھن ٿا. ان ڪري ، بنيادي فائدا آھن:
- خراب کوليسٽرول گهٽائي ٿو: بيٽا گلوڪن فائبر ھضم جي دوران خوراڪ ۾ موجود ڀاڙن جو حصو جذب ڪندو آھي ۽ انھن کي اسٽول ۾ ختم ڪندو آھي ، رت ۾ ڪوليسٽرول جي ٺھيل گھٽائي ٿو.
- رت جي شڪري جي سطح تي ضابطو رکي ٿو ۽ ذيابيطس کي روڪي ٿو. ٻج جو قابل حل فائبر هاضمي دوران پاڻي ۾ dissهلجي ويندو آهي ۽ هڪ ويسڪ جِلي پيدا ڪندو آهي ، جيڪو آنڊن ذريعي گلوڪوز جي جذب کي سست ڪندو آهي ۽ رت جي شگر ۾ چوڪي کي روڪيندو آهي
- وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.هضم دوران ، اوٽ جي فائبر هڪ جيل جي صورت اختيار ڪري ٿو جيڪو معدي ۾ خوراڪ جي مقدار کي وڌائي ٿو ۽ هاضمي کي سست ڪري ٿو ، جيڪو تندرستيءَ کي طول ڏئي ٿو ۽ ڏينهن ۾ بک کي گهٽائي ٿو.
- آنت جي ڪينسر کان بچائي ٿو:تند جو فائبر آنت جي صحت برقرار رکي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي صحتمند نباتات جي نشونما کي تيز ڪن ٿا ، قبض کي روڪيندا ۽ آنت جي سفارشن کي منظم ڪن ٿا اهي سڀئي عنصر معدنيات ۾ زهر جي پيداوار کي گهٽائيندا آهن ، جيڪي ڪينسر کي روڪيندا آهن ، خاص طور تي ڪولن جي ڪينسر کي.
فائبر وڌيڪ مقدار ۾ اٽي بران ۽ رولڊ اوٽس ۾ ڳولي سگهجن ٿا. تنهن ڪري ، انهن خوراڪ جو استعمال ماڻهن لاءِ گهڻو سفارش ڪيو پيو وڃي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ۽ جن کي اعلي کوليسٽرال ۽ / يا ذيابيطس آهي ، جڏهن ته انهن کي انهن جي کاڻين ۾ محدود هئڻ گهرجي.
ان کان علاوه ، جيئن اهو تغيرات ۾ اضافو ٿئي ٿو ، اوڪ چوڪن جو استعمال دوڪن جي غذا جي پهرين مرحلي مان اجازت ڏنل آهي. دکن جي غذا جا سڀئي مرحلا ۽ ان تي عمل ڪرڻ لاءِ هدايتون اڻيو.
قيمت ۽ ڪٿي خريد ڪرڻ
اوٽ جي ڇٽي جي قيمت اوسطاً $ 5.00 في 200g قيمت رکي ٿي ۽ سپر مارڪيٽن يا صحت جي خوراڪ اسٽورن تي خريد ڪري سگهجي ٿي.
پروٽين پينڪڪس جو نسخ اوٽ بران سان گڏ
اهو پينڪڪس پروٽين ، فائبر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ ذريعو آهي ۽ تنهن ڪري انهن ماڻهن لاءِ جيڪو شام جو وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، لاءِ منجھند جي ماني جو بهترين انتخاب آهي.
اجزاء
- اٽي جي چوٽي جو 2 چمچ ؛
- 2 ٻج
- 1 ڪولا
تياري جي موڊ
ڪيلي ۽ انڊين کي ڪٽيو جيستائين توهان گهروميٽو ڪاميٽي حاصل نه ڪريو. چوٽي شامل ڪريو ۽ چ mixي طرح سان گڏ ڪريو. وچولي گرمي تي گرم ٿيل yingيرائي پين ۾ هڪ ڪڻڪ جي چانهه وجھو ۽ اٽڪل 1 منٽ تائين پچايو ، اسپاتولا جي مدد سان turningيرائي ڇڏيو ۽ ٻيو 1 منٽ لاءِ پچائڻ سان جاري رکو. دوائون ختم ٿيڻ تائين آپريشن کي ورجايو.
وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين اوٽ کي ڪيئن چونڊيو وڃي
اوٽ جو داڻو پرت ۾ ورهايل آهي. جيتري گہری هجي ، وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ گهٽ فائبر ۽ غذائي شيون. تنهن ڪري ، وڌيڪ پروسيس ۽ اناج کي بهتر بڻائين ، گهٽ غذائي فائدي وارو.
دل جو اٽو
اهو اٽو اناج جي اندرئين حصي مان ٺهيل آهي. ان ڪري اهو اڪثر فائبر ۽ غذائي مواد خارج ڪري ٿو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ برقرار رکي ٿو.
فائبر جي ان جي گھٽ مقدار جي ڪري ، اٽو ۾ ھڪڙي گليايميمڪ انڊيڪس وڌيڪ آھي. اهو آهي ، هضم ٿيڻ کان پوءِ ، ڪاربوهائيڊريٽ پيدا ٿيندڙ شگر خون ۾ جلدي وڃي ٿي ۽ خراب ڪنٽرول ٿئي ٿي.
ان ڪري ، آلو ميلي سان ٺاهيل ڪوڪيز انهن ماڻهن جي تربيت کان پهريان هڪ بهترين سنيڪ ٿي سگهن ٿا جيڪي توانائي خرچ ڪندا ، پر جيڪڏهن مقصد وزن گهٽائڻ آهي ، مثالي فائبر جي وڏي مقدار سان سنڪي آپشنز چونڊڻ آهي.
اٽو چوڪ
چوڪن دندئي جي اناج جي چمڙي مان ٺهيل آهي ۽ تنهن ڪري ڪيترائي فائبر آهن جيڪي آنڊن جي منتقلي ۾ مدد ڏين ٿا ، خون ۾ گلوڪوز ۽ ڪوليسٽرول جي ڪنٽرول ۾ ۽ تسکين جي احساس کي وڌائين ٿا ، بھوڪ تي ضابطو رکي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پر هن جو اهو مطلب ناهي ته اهو هڪ ڪاربوهائيڊريٽ آزاد غذا آهي ، پر هڪ اعلي فائبر مواد سان صحتمند متبادل.
اوٽ فلڪي ٿي
اهي پتلي يا گاهه واري فلڪي ۾ ملي سگهن ٿا ، ڪهڙي تبديلي صرف جيڪڏهن اها وڌيڪ يا گهٽ زمين هوندي ، پر خاصيتون ۽ غذائي فائدا هڪجهڙا آهن.
اهي س oي اوات جي اناج مان ٺهيل آهن ، جيستائين اهي دٻجي ويندا آهن جيستائين اهي دٻجي نه وڃن. اهو چئي سگهجي ٿو ته اهو مڪمل آڙو آهي ، جيئن ته اهو اناج ۾ موجود تمام غذائي شيون محفوظ ڪندو آهي: ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات.
اھو انھن لاء پڻ ھڪڙو بهترين اختيار آھي جيڪي وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، جيئن ، اوٽ جين وانگر ، اھو تسکين تي ضابطو رکي ٿو ۽ بک جي احساس کي گھٽائي ٿو.
تجويز ڪجھ
هڪ نسلي لڏپلاڻ ڇا آهي؟
