ڪڻڪ جو سڻڀ: اهو ڇا آهي ، فائدا ۽ ڪتب آڻجن
مواد
- غذائي معلومات ۽ ڪيئن استعمال ڪجي
- تضاد
- ڪڻڪ جي بران ماني
- ٻين اعليٰ فائبر واريون کاڌي تي ڏسو: وڌيڪ فائبر وارا کاڌا.
ڪڻڪ جي چوٽي ، ڪڻڪ جي اناج جو س is آهي ۽ ان ۾ گلوٽين آهي ، فائبر سان مالا مال آهن ۽ ڪيلوري ۾ گهٽ آهن ، ۽ جسم ۾ هيٺين فائدا آڻين ٿا.
- قبضن وڙهڻ، ڇاڪاڻ ته اھو فائبر ۾ مالدار آھي ؛
- وزن گھٽائڻ، ڇاڪاڻ ته اهو احساس جو ساٿ ڏئي ٿو.
- بهتر ڪرڻ جي علامتن خارش جو بيلو سنڊروممان ؛
- ڪينسر کان بچاء نوآبادي ، معدي ۽ سينه ؛
- بواسير جي روڪٿام، باهه جي نڪرڻ جي سهولت لاءِ.
- وڌيڪ کوليسٽرول تي ضابطو رکو، اندرين ۾ ساهه کي گهٽائڻ سان.
انهي جي فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي 20 گرام کائڻ گهرجي ، جيڪا هر ڏينهن 2 چمچ گندم ڇانو ۽ بالغن لاءِ 1 چمچ ۽ 6 سالن کان وڌيڪ ٻارن لاءِ ، ياد رکو ته وڌ کان وڌ سفارش في ڏينهن 3 چمچ آهي ، فائبر جي اعليٰ مواد جي ڪري.
غذائي معلومات ۽ ڪيئن استعمال ڪجي
هيٺ ڏنل جدول 100 گرام ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ غذائي مرڪب ڏيکاري ٿو.
| في مقدار 100 گرام ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ | |||
| توانائي 252 ڪل | |||
| پروٽين | 15.1 ج | فولڪ ائسڊ | 250 مگ |
| چرٻي | 3.4 ج | پوٽاشيم | 900 ميگا |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 39.8 ج | لوڀي | 5 مگ |
| فائبر | 30 گرام | ڪيليسيم | 69 ميگا |
ڪڻڪ جي چوٽي ترڪيب ۾ ڪيڪ ، ماني ، بسکٽ ۽ پيز ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو يا جوس ، وٽامن ، کير ۽ ڪڻڪ ۾ استعمال ڪيو وڃي ۽ توھان کي گھٽ ۾ گھٽ 1.5 L وارا پاڻي روزانو کڻو پوي ته ھن کاڌي جا فائبر آنڊن ۾ تڪليف نہ ڏين. ۽ قبض.
تضاد
گڻ جو سڻڀ سينسڪيج جي بيماري ۽ گلوٽين جي خرابي جي صورت ۾ تضاد آهي. اضافي طور تي ، هڪ ڏينهن ۾ 3 چمچ کان وڌيڪ کاڌو کائڻ گئس جي پيداوار ۾ اضافو ، خراب هاضمي ۽ پيٽ ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ زباني دوائن سان گڏ نه کائڻ گهرجي ، ۽ چوڪن جي استعمال ۽ دوا وٺڻ جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪن جو وقفو هجڻ گهرجي.
ڪڻڪ جي بران ماني
اجزاء
- مارجرین جا 4 چمچ
- 3 انڊا
- ½ گرم پاڻي جو پيالو
- 1 چمچو بيڪنگ پاؤڊر
- ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ 2 کپ
تياري جو طريقو:
هڏن کي مکھن ۽ ڪڻڪ جي ٻج سان گڏ ڪريو يونيفارم تائين. ٻي ٿانوَ ۾ ، خمير کي ناريل گرم ۾ ملائي ۽ انڊس ، مکڻ ۽ ڪڻڪ جي ڇولي سان ٺاهيل مرکب ۾ شامل ڪريو. اٽو کي ڀريل گرڻ واري پين ۾ رک ۽ 20 منٽ لاءِ اڳيئي تندور ۾ رکي º 20ºC.
ٻين اعليٰ فائبر واريون کاڌي تي ڏسو: وڌيڪ فائبر وارا کاڌا.
اسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏيو
بيڪري آئل ڇا لاءِ آهي ۽ ڪيئن استعمال ڪجي
