”منھنجي سمهڻ جي ڪمزوري“

مواد

• لاءِ جائزو

AnnaLynne McCord هڪ گندي ٿورڙي صحت جو راز آهي: هڪ سٺي رات تي، هوء تقريبا چار ڪلاڪ سمهي ٿي. اسان هن کان پڇيو ته هوءَ ڇا سوچي رهي هئي ته هن کي ڪافي zzz حاصل ڪرڻ کان روڪيو وڃي ۽ ننڊ جي ماهر مائيڪل بريس، پي ايڇ ڊي، جي ليکڪ سان صلاح ڪئي. خوبصورتي ننڊ، مشوري لاءِ. نتيجو آھي پنجن مرحلن وارو واء ھي down ھلڻ جو معمول جيڪو مدد ڪندو انا لين and ۽ توھان nڪي gڏيو نرميءَ سان ۽ آسانيءَ سان.

1. سمهڻ وقت جي رسم ٺاهيو

سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ لاءِ ٿلهي روشني واري ڪمري ۾ آرام سان ڪجهه ڪريو ، بريوس مشورو ڏئي ٿو ، ”اهو توهان جو منهن ڌوئڻ ۽ ڏندن کي برش ڪرڻ جيترو سادو ٿي سگهي ٿو ، جيستائين معمول پرسکون آهي ۽ هميشه ساڳيو ،“ هو چوي ٿو. "انهي طريقي سان توهان جو دماغ انهن سرگرمين کي سمهڻ جي وقت سان ملائي ٿو."

2. ڪوشش ڪريو هڪ سينوس INوئڻ

”مون کي رات جو گهيرو ٿئي ٿو ،“ اينا لين چوي ٿي ، جيڪا ڪڏهن ڪڏهن مدد لاءِ بريٿ رائٽ اسٽريپس استعمال ڪندي آهي. بريوس جي مطابق ، پٽيون هڪ چٽڪيءَ ۾ س goodيون آهن ، پر هڪ نيٽي برتن استعمال ڪرڻ (جيڪو توهان کي اجازت ڏئي ٿو گرم لوڻ وارو پاڻي س directlyو سنئون توهان جي نڪ جي نالين ۾ ، بلغم ۽ الرجين کي washingوئي) سمهڻ کان ا long ڊگهي عرصي جا نتيجا. ڪوشش ڪريو SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($15؛ target.com).

3. پاور ڊائون ٽيڪنالاجي

اينا لين پنهنجي بليڪ بيري کي پنهنجي پلنگ وٽ رکي ٿي، جتي هوءَ سڄي رات دوستن کان متن حاصل ڪندي رهي ٿي. ”مان ان کي الارم ڪلاڪ طور استعمال ڪريان ٿي، تنهنڪري مان ان کي ٻئي ڪمري ۾ رکڻ نٿي چاهيان،“ هوءَ چوي ٿي. Breus حل آهي ڊوائيس کي بيڊسائيڊ موڊ تي سيٽ ڪرڻ. ”الارم ا stillا تائين بند ٿي ويندو ، پر متن بند ڪيا ويندا ،“ هو چوي ٿو.

4. هڪ ماسڪ پائڻ

”اکين جا ماسڪ مددگار آهن انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ننڊ جي مسئلن ۾ آهن، خاص طور تي اهي جيڪي ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن ۾ ننڊ ڪن ٿا،“ بريوس چوي ٿو. هن کي Escape ماسڪ پسند آهي ($15؛ dreamessentials.com). ”اھو redھيل آھي ، تنھنڪري اکين تي ڪو د pressureاءُ ڪونھي ، اھو تمام آرامده آھي ا yetا تائين مڪمل طور تي روشني کي بند ڪرڻ جي قابل.

5. آرام جي مشق ڪريو

هڪ دفعو توهان بستري تي چڙهڻ کان پوء، ڇڪڻ کان نجات حاصل ڪريو ۽ پنهنجي پيٽ مان گندي سانس ڪندي پنهنجي ذهن کي صاف ڪريو. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا 300 کان پوئتي countingڻڻ جي به. آرام لاءِ اسٽيج Setاھيو پنھنجو تختو ارومٿراپي ليوينڊر اسپري سان ، مثلا ڊاڪٽر اينڊريو وييل فار اوريجنس نائيٽ ھيلٿ بيڊ ٽائم اسپري ($ 25؛ origins.com) ، يا استعمال ڪندي هڪ صوتي مشين سيٽ ڪريو هڪ موڊ تي توهان کي سڪون ملندو ، جهڙوڪ مينهن يا سامونڊي آواز. ھڪڙو اسان پيار ڪريون ٿا: HoMedics صوتي سپا پريميئر ($ 40 home homedics.com).

لاءِ جائزو