توهان جي هدايتن کي بيحد خوشگوار کائڻ لاءِ

مواد

• 1. ڀاڙي پچائڻ
• 2. پنهنجي بک ۾ شڪست ڏيو
• 3. کائو ۽ ڪڏهن توهان چاهيو
• 4. پنهنجي پاڻ کي بيان ڪرڻ لاءِ ‘سٺا’ يا ‘خراب’ جا لفظ استعمال ڪرڻ بند ڪريو
• 5. توهان جي مڪمل ٿيڻ جو خيال رکو
• 6. کاڌي جي ذائقن ۽ بناوت کي مزو ڏيو
• 7. دٻاءُ رکندڙ حالتن کي منهن ڏيڻ جا ٻيا طريقا ڳوليو
• 8. طريقن سان شڪريو ادا ڪريو جيڪو توهان جو جسم توهان جي خدمت ڪري ٿو
• 9. سرگرمي جي نن burن برتن ۾ نچڻ
• 10. خوشي ۽ صحت لاءِ کاڌو کائو

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو ٿا ته موڪلن جي موسم توهان جي صحتمند کائڻ وارن مقصدن لاءِ ماين فيلڊ آهي؟ اضافي دٻاء ۽ مصروفيت سان - بفٽس جو ذڪر نه ڪرڻ - جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ”سٺو ٿيڻ“ ڏيڻ تي دٻاءُ وڌو ٿا ، توهان نئين سال جي ڏينهن جي ڪري جرم جي وڏي وزن سان ختم ٿي سگهو ٿا.

مهرباني ڪري ، هتي هڪ منفي لکت جو متبادل آهي. غير جانبدار کاڌو (آئي اي) توهان جي جسم ۽ دماغ ٻنهي جي لاءِ کاڌ خوراڪ جي انتخاب لاءِ بااختيار انداز پيش ڪندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيڪ مزو ، گهٽ ڏوهه ، ۽ بهتر صحت. هن 10 اصول خوراڪ جو فلسفو مقصد خوراڪ جي باري ۾ منفي سوچ کي نئين سر ترتيب ڏيڻ ۽ توهان کي صحيح مقدار ۾ کائڻ جي هدايت ڏي.

جيڪڏهن توهان بدني کائڻ سان نا واقف آهيو ، ته شايد توهان اهو فرض ڪري سگھو ٿا ته اها ساڳي ڳالهه آهي جيڪا ذهني کاڌو. جڏهن ته ٻن وٽ ڪافي گهڻي چٽاڀيٽي آهي ، اهي هڪجهڙا ئي ناهن.

ذھني کائڻ بودھ ۾ ان جي جڙ آھي ۽ خوراڪ کي پنھنجي پوري توجھ ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. غير جانبدار کاڌو وڌيڪ مرڪوز ، ٽريڊ مارڪ پروگرام آهي جنهن جي شروعات غذائي ماهرن ايلي ريش ۽ ايلن ٽربول 1990 ۾ ڪئي آهي. اهو ذائقي کي هڪ قدم اڳتي وڌائيندو آهي انهي سان گڏوگڏ عام ذهني ۽ جذباتي معاملن کي خوراڪ سان لڳائڻ لاءِ.

هتي هن سال جي هن وقت بهتر ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ هر آئي اي جي اصول کي لاڳو ڪرڻ هتي آهي.

1. ڀاڙي پچائڻ

غير منطقي کاوش جو پهريون قدم اهو عقيدو کي رد ڪرڻ آهي ته لازمي طور توهان کي غذا تي هئڻ گهرجي. موڪلن جي آس پاس ، هن ذهنيت جو شڪار ٿيڻ خاص طور تي آسان هوندو آهي. اسين اڪثر پنهنجو پاڻ سان واعدو ڪندا آهيون ، جهڙوڪ ”هن سال ، آئون واقعي پنهنجي کيلين جو ڳڻڻ وارو آهيان“ يا ”مان هاڻ چاهيندس جيڪي چاهيندس ۽ پوءِ جنوري ۾ طهارت شروع ڪندس.“

غير جانبدار کائڻ اهو چوندي آهي انهي غذا جي ذهنيت کي دٻن کان ٻاهر ڪرڻ جي لاءِ. ڇو؟ جڏهن اسان بکيا آهيون انسان کائڻ لاءِ حياتياتي طور تي تارون آهن ۽ اسان جي اندر وڌيل ان اشارن کي گهٽائڻ ناممڪن آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن اسان ڪيليئرز کي محدود ڪرڻ ۾ ڪامياب آهيون ، تحقيق ڏيکاري ٿو ته تقريبن 2 هفتن کانپوءِ ، جسم موافقت شروع ڪري ٿو ، وڌيڪ توانائي جلائڻ بجاءِ محفوظ ڪرڻ ، اسان کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش کي رد ڪندي.

وڌيڪ ، توهان جي کاڌ خوراڪ جي چونڊ بابت زور ڏيڻ شايد توهان جي جسم کي هارمونون ڇڏڻ جو سبب بڻجندي جيڪي گهڻو وڌيڪ تيل ڀريندا.

س theي موڪلن دوران پاڻ کي سخت غذا جي ريگيمن تي رکڻ بدران ، پنهنجن خيالن جي صحت ۽ غذا جي هڪ وڏي تصوير ڏانهن تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

"اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته صحت صرف جسماني طور تي محدود ناهي ، جيئن اهي سٺا / خراب ليبل ظاهر ڪن ٿا ،" رجسٽرڊ غذايي Yaffi Lvova ، آر ڊي اين جو چوڻ آهي. "جڏهن اسان صحت ۽ فائدي وارا ڪيترائي فائدا حاصل ڪندا آهيون ، جيڪي دوست ۽ ڪٽنب سان وقت گذارڻ سان ايندا آهن ، اسان آرام ڪري سگهون ٿا ۽ موڪلن جي حقيقي معني تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا."

2. پنهنجي بک ۾ شڪست ڏيو

توهان جي بک کي عزت ڏيڻ جو مطلب پنهنجو پاڻ کي کائڻ جي اجازت آهي جڏهن توهان جو جسم توهان کي ٻڌائي ٿو ته ان کي خوراڪ جي ضرورت آهي. س holidaysي موڪلن دوران ، پنهنجي جسم جي بک ۽ تڪليف جا اشارو ڏيڻ جو اشارو ٺاهيو. "موڪلن واري پارٽين ۾ ، پنهنجو پاڻ سان چيڪ ڪرڻ لاءِ کائڻ کان پهريان هڪ گهري سانس وٺو ،" ليووا صلاح ڏئي ٿو. "س theي پارٽي ۾ ، توهان جي بک ۽ تندرست کي عزت ڏيڻ دوران پنهنجي حياتياتي سگنلن سان بنياد کي ٽچ ڪرڻ کي ياد رکجو."

اهو وڌيڪ سٺو خيال آهي ـ بيت کي وڌيڪ روڪڻ لاءِ قدم کڻڻ - بهتر collاڻيندڙ “هينگر” طور knownاتو وڃي ٿو ـ جيڪو حد کان زياده andهلائي ۽ جذبات جو هڪ coرندڙ کولي رهيو آهي

“موڪلن جي تياري لاءِ ، باقاعدي کاڌو ۽ نسوار کائڻ جي پڪ ڪريو ،” ليووا تجويز ڪري ٿو. ”جيڪڏهن توهان ٻارن جو خيال ڪري رهيا آهيو ، انهن کي کاڌو کارائڻ توهان لاءِ پاڻ کي ويهڻ ۽ پنهنجي ضرورتن جو خيال رکڻ جي عظيم ياد ڏياريندڙ آهي.“

پنهنجي باورچی خانه ۾ ، يا توهان جي ڪار ۾ ، هٿ تي آسان ، صحتمند کاڌو رکڻ توهان کي فالتو ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿو.

3. کائو ۽ ڪڏهن توهان چاهيو

معتبر کائڻ واري طريقي مطابق توهان کي ڪنهن به وقت کائڻ جي اجازت حاصل آهي. جيستائين توهان تي طبي يا ثقافتي پابندي ناهي ، اهو ضروري ناهي ته توهان موڪلن يا ڪنهن ٻئي وقت خاص خوراڪ کائڻ کان پاڻ کي منع ڪريو.

ائين ڪرڻ صرف تڏهن ئي ٿي سگهندو واڌارو تنهنجي خواهشن ۽ محرومي جا احساس پيدا ڪر. اهو بغير رڪاوٽ جي گهڻو کائڻ لاءِ عذر ناهي. اهو صرف توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان ڇا کائڻ چاهيو ٿا ، ۽ جيڪو توهان نٿا چاهيو ، توهان جي پنهنجي بک جي بنياد تي.

4. پنهنجي پاڻ کي بيان ڪرڻ لاءِ ‘سٺا’ يا ‘خراب’ جا لفظ استعمال ڪرڻ بند ڪريو

جڏهن توهان جي سر ۾ هڪ آواز ڪڙڪي پيو ته توهان ”خراب“ آهيو ڇو ته توهان ڊنر رول کائيندا آهيو- مکڻ سان گڏ! - اها فوڊ پوليس آهي. اسان جي ڪيترن لاء ، هڪ باطني اندروني مونوگولو خوشي کاڌي جي آس پاس خوشي چوري ڪري ٿو. پر وجداني کاڌو انهن پابندين مان آزادي فراهم ڪندو آهي.

"توهان وٽ شايد کاڌو توهان کي چاهيو ، اهڙو ڀا inو جيڪو توهان کي مناسب محسوس ٿئي ، توهان کي ڏوهه يا شرم کان بغير ،" ماهر غذائي ۽ غذائي صلاحڪار مونيڪا آسلنڊر مورينو ، ايم ايس ، آر ڊي ، ايل ايس ڊي / آر ايس پي غذائيت جو ن. توهان جو صرف ڏوهه يا شرم ڏيارڻ وارو توهان جو آهي. بالآخر ، توهان کي طاقت آهي ته توهان پنهنجي خوراڪ ۽ توهان جي جسم بابت ڪيئن محسوس ڪريو.

بدقسمتي سان ، موڪلن جي دوران ، ٻيا شايد توهان جي خوراڪ جي انتخابن کي به پوليس ڏيڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. پر توهان کي ڪنهن ٻئي جي قاعدن جي پيروي ڪرڻ يا توهان جي کائڻ جي ڀرپاسي تي دٻاءُ وڌائڻ جي ضرورت نه آهي.

جيڪڏهن ڪو خانداني ماڻهو توهان جي پليٽ جي مواد جو فيصلو ڪري ، مضمون بدليو يا ان کي ٻڌائي ته اهو انهن جي ڪاروبار مان ناهي جيڪو توهان کائي رهيا آهيو. ۽ جيڪڏهن ڪو توهان کي پيئي جو حصو پيش ڪري ٿو توهان کي واقعي کائڻ جي ضرورت محسوس نه ٿي ٿئي ، بس شائستگي سان رد ڪريو - ڪا وضاحت ضروري ناهي. اھو توھان جو جسم آھي ۽ اھو توھان جي پسند آھي.

5. توهان جي مڪمل ٿيڻ جو خيال رکو

جهڙيءَ طرح توهان جي بک کي پورو ڪرڻ ضروري آهي ، اهو توهان جي مڪمل تي نظر رکڻ ضروري آهي. موڪلن جي دوران سال جي ٻين وقتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کائڻ جا موقعا هوندا آهن ، پر انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان آرام جي پنهنجي باراميٽر کي ماضي ۾ اچڻو پوندو.

خبردار رهڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو توهان جي فون تي اطلاعن کي ترتيب ڏيڻ جي پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ س aي موڪل واري واقعي دوران توهان جي پوري مرضي سان چيڪ ڪرڻ جي. يا ، هڪ مصروف گڏجاڻي ۾ ، پنهنجي جاءِ تي خاموش جاءِ ۾ ويهڻ کي پوائنٽ ٺاهي ڇڏيو. اهو پريشانيون گهٽائي سگھي ٿو ، توهان جي پنهنجي تسکين جو تجربو ڪرڻ ۾ مدد.

توڙي جو توهان ختم ٿيڻ ختم ڪيو ٿا ، اهو پاڻ کي هن جي مٿان پائڻ جي لائق ناهي. "ڪڏهن ڪڏهن ، توهان ماضي جي تڪليف کائيندا ،" ليووا چيو. “ڪڏهن ڪڏهن اهو شعوري فيصلو هوندو آهي ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو توسان خوشي ڪندي آهي. ٻئي منظرنامو شايد هن ئي موسم ۾ ٿيندو. ۽ نه ئي ڪنهن گلف واري سفر جي ضرورت آهي.

6. کاڌي جي ذائقن ۽ بناوت کي مزو ڏيو

موڪلن جي موسم کان وڌيڪ سٺو وقت ناهي ته مزو تي کائڻ تي ڌيان ڏئي! مزيدار وڻندڙن کي بچائڻ اصل ۾ انهن مان ڪافي کاڌو کائڻ جو بهترين طريقو آهي. پوري ٿيڻ سان ۽ توهان کي مڪمل توجه ڏيڻ سان ، توهان مڪمل طور تي ان جي ذائقن ۽ بناوٽ جو تجربو ڪندا. انهي طريقي سان ، توهان شايد مڪمل تڪليفون جاري رکڻ جاري نه رکندا هجو.

موڪلن وارا به اسان کي دعوت ڏين ٿا جشن ۾ کاڌي جي ڪردار کي ساراهڻ. "خوشي توهان تي ڀاڙي ٿو ، کاڌو توهان جي خاندان ڏانهن آڻيندو آهي ،" مورينو کي همٿ ڏي ٿو. "کاڌ خوراڪ جي عمل ۽ کاڌي جي مڪمل خوبصورتي تي ڌيان ڏيو."

7. دٻاءُ رکندڙ حالتن کي منهن ڏيڻ جا ٻيا طريقا ڳوليو

انهي کان انڪار ناهي ته نومبر کان جنوري تائين جذبات وڌي سگهن ٿا. ڏکيو خانداني حالتون ، اڪيلائي ، يا مالي دٻاءُ اسان لاءِ ڪافي آھن ته اسان ڪوڪيز جي پوري پليٽ يا nنج جي گلن سان تري نڪرڻ چاھيو ٿا. غير جانبدار کاڌو ٻين طريقن سان غير مشروط جذبات کي پروسيس ڪرڻ جو مشورو ڏيندو آهي.

جڏهن ”پنهنجن احساسن کي کاڌو“ کائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته غور ڪريو ته ٻيا دٻاءُ ختم ڪرڻ وارا توهان لاءِ ڇا ڪم ڪندا آهن. ڇا توهان جلدي محسوس ڪرڻ کانپوءِ چ betterو محسوس ڪيو ٿا يا هڪ دوست ڏانهن فون ڪال؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان منپسند شوق ۾ مشغول ٿي سگهيا يا طبيعت ۾ ٿورو وقت گذاريو. مثبت نقاب ڏيڻ جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان کي فرحت بخشيندو ، ڏوهه سان وزن نه ڪندو.

8. طريقن سان شڪريو ادا ڪريو جيڪو توهان جو جسم توهان جي خدمت ڪري ٿو

جڏهن توهان پنهنجي گهمڻ واري خوبصورت اسڪول جي دوست کي ڀ intoي ويا يا توهان جي سائيز 0 کزن سان ڳالهين دوران رخصت جي گهر ۾ ، توهان سان لهه ڪري سگهو ٿا پنهنجي جسم جو مقابلو ڪرڻ سان. پر بدقسمتي کائڻ توهان جي منفرد جينياتي خاڪو قبول ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. جيترو گھڻو ڪري توهان ٻين جي جسماني خاصيتن کي حسد ڪري سگهو ٿا ، توهان جي جسم تي توهان جي جزن وانگر نظر وجهندڙ حقيقي نه هوندو.

”توهان جي جسم جو قسم / وزن 80 سيڪڙو تائين جينياتي طور تي طئي ٿيل آهي ،“ مورنيو چيو. "ڊائيٽ ڪلچر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جي شي ۽ شڪل کي ترتيب ڏيڻ آسان آهي. اها بدقسمتي رڳو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ صحيح ناهي. ڇا صحيح آهي اهو توهان پنهنجي صحت جي رويي کي سنوارڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، قطع نظر توهان جي جسم تي شڪل / شڪل جو نتيجو.

توجه ڏي جيڪو توھان جي باري ۾ پسند ڪريو ٿا تنهنجو جسم بدران ان جي طريقن جو شڪريو ڏي جيڪو اهو توهان جي خدمت ڪري ٿو.

9. سرگرمي جي نن burن برتن ۾ نچڻ

هر قسم جي ايروبڪ مشق توهان جي دٻاءُ هارمونز جي پيداوار گهٽائي ٿي ۽ اينڊرفينز کي جاري ڪري ٿي ، جسم جي قدرتي مزاج کي بهتر بنائي ٿي. جيتوڻيڪ هن مصروف سيزن دوران ڪم ۾ ڀرڻ جو وقت ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، سرگرمي جي نن smallن بشن توهان جي سٺي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.

موسيقي جي رقص دوران جڏهن توهان موڪلن واري ماني جي تياري ڪندا آهيو. 10 منٽ يوٽيوب يوگا وڊيو ڪرڻ لاءِ تحفا گهڙڻ مان ڪ aي وٺو. پڇو ته ڇا ڪم جي ملاقات واڪنگ اجلاس ٿي سگهي ٿي.

توهان شايد مڪمل خاندان کي هڪ نئين ، فعال موڪل جو رواج شروع ڪندي شامل ڪري سگهي ٿو ، ڪارولڻ ، کاڌي کانپوءِ جهيڙو وٺڻ ، يا خانداني قدمن جي چيلينج کي ترتيب ڏيڻ سان.

10. خوشي ۽ صحت لاءِ کاڌو کائو

سٺي نموني کاڌو کائڻ سٺي ۽ صحت ٻنهي جي لاءِ آهي. انهي تي يقين رکو يا نه ، توهان کي صحيح صحت هئڻ جي لاءِ ”بلڪل صحيح“ کائڻ نه گهرجي. موڪلن جي موسم دوران ، غور ڪريو ته ڪيئن توهان جو غذا توهان جي پرورش ڪري ٿو ۽ توهان جي خوشحالي وٺي اچي ها جي نه ته اهو توهان جو وزن يا ظاهر بدلائي سگهي ها.

۽ ياد رکو intuitive food جي باني کان اهو مشورو: “اهو توهان جي وقت تي مسلسل کائو آهي ، جيڪو اهم آهي. ترقي ، ڪمال نه آهي ، جيڪا ڳڻتي آهي. ”

سارہ گيرون ، اين ڊي ٽي آر ، هڪ غذائيت پسند ، آزاد ليکڪ صحت ليکڪ ، ۽ فوڊ بلاگر آهي. هو ايريزونا جي ميسا ۾ پنهنجي مڙس ۽ ٽن ٻارن سان گڏ رهي ٿي. هن ڏانهن حصيداري ڪريو زمين ڏانهن صحت ۽ غذائيت جي infoاڻ ۽ (گهڻو ڪري) صحتمند ترڪيبون تي خوراڪ جي حوالي سان پيار جو خط.