وزن ۾ گهٽتائي لاءِ ڀاي جو اٽو
مواد
- بگن جو اٽو ڪيئن ٺاهيو
- بگن جو اٽو ڪيئن استعمال ڪجي
- اggڪن جي اٽي جون ترڪيبون
- 1. نارنگي ڪيڪ جو ٻڏل جي اٽي سان
- غذائي informationاڻ
- قيمت ۽ ڪٿي خريد ڪرڻ
- ڪير نه کڻي سگھي
- وزن گھٽائڻ لاءِ روزانو ڇا کائڻ
بینگن جو اٽو صحت لاءِ بهترين آهي ۽ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ جي وڏي صلاحيت سان گڏ ، انتريني ٽرانزٽ کي بهتر بنائڻ کان علاوه.
هي اٽو خوراڪ کي تقويت ڏيڻ لاءِ هڪ تمام صحتمند متبادل آهي ، وڏي غذائيت جو هجڻ ۽ چربی جلائڻ ۽ اشتياق گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي. ان جا بنيادي فائدا آهن:
- وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو ڇاڪاڻ ته اها فائبرن ۾ مالدار آهي جيڪي ڀاڻ کي ختم ڪرڻ کي آسان بڻائن ٿيون.
- کوليسٽرول کي گهٽائڻ ڇاڪاڻ ته هي فائبر ڪوليسٽرول سان گڏ شامل آهن ، ڏند کي ختم ڪرڻ ؛
- جگر جي فنڪشن کي بھتر ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو انهي عضوي تي هڪ detoxifying عمل آهي ؛
- آنت کي آزاد ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو فيڪلل ڪيڪ وڌائي ٿو.
اهو آلو خوراڪ جي فراهمي جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو ، غذا ۽ مشق سان گڏ پر فارمسي ۽ دوا خاني ۾ ڪيپسول فارم ۾ پڻ ڳولي سگهجن ٿا.
بگن جو اٽو ڪيئن ٺاهيو
ofمن جي اٽو جي تياري تمام سادي آهي ۽ بنا گهرج جي ، ڪنهن ڏکيائي سان ٿي سگهي ٿي.
اجزاء
- 3 بيگن
تياري جي موڊ
بگن کي 4 ملي ميٽر موٽايو ۽ وچولي تندور ۾ رکي ڪجھ منٽن تائين جيستائين اهو مڪمل طور تي خشڪ نه ٿيندو ، پر جلدي کانسواءِ. خشڪ ٿيڻ کان پوءِ ، plڏڪڻن کي وڪوڙي ڇڏيو ۽ هڪ مکسر يا بلينڊر سان ڪٽايو ، جيستائين پائوڊر ۾ بدلجي وڃي. هن اٽو کي پاسي ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائي ڇڏيو ته هو تمام گهڻو پتلي آهي ، استعمال لاءِ تيار آهي.
صاف ، خشڪ ڪنٽينر ۾ اسٽور. هن بيضا جو اٽو گلوين تي مشتمل نه آهي ۽ تقريبن 1 مهيني تائين رهي ٿو.
بگن جو اٽو ڪيئن استعمال ڪجي
هوم بينگ جو اٽو توهان جي داڻن ، جوس ، سوپ ، سلاد ۾ يا جتي به چاهيندو شامل ڪري سگهجي ٿو ۽ انهي ڪري چربي وارو مواد گهٽائي ٿو جيڪو جسم جذب ڪري ٿو. اهو مضبوط ذائقو نه آهي ، گهٽ کیلوري آهي ۽ ڪاسوا اٽو وانگر آهي ، ۽ پڻ گرم گرم برتن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ چانور ۽ مٽر.
اهو هڪ ڏينهن ۾ 2 چمچ بینگن جو اٽو کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جيڪا 25 کان 30 گرام جي برابر آهي. ٻيو امڪان اهو آهي ته 1 گلاس پاڻي يا نارنجي جوس هن اٽو مان 2 چمچ سان ملايو ، جڏهن ته اڃا سمهيو آهي.
بینگن جي اٽو کان علاوه ، جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ هٽيڪ ميوا کڻو جهڙوڪ نارنج يا اسٽرابيري ، هي سستي ۽ خراب کوليسٽرول گهٽائڻ واري اثر کي وڌائيندو آهي. اڇي شين جو اٽو ڪيئن استعمال ڪجي ، پڻ ڏسو ، ڪلمن کي گهٽائي ٿو ۽ ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
اggڪن جي اٽي جون ترڪيبون
1. نارنگي ڪيڪ جو ٻڏل جي اٽي سان
اجزاء
- 3 انڊا
- بینگن جو اٽو 1 کپ
- 1 ڪپ جو ڪنوار
- 1/2 کپ براؤن شوگر
- 3 چمچے مکھن
- نارنگي جو رس جو 1 گلاس
- نارنگي پيل ڇلڻ
- خمير جو 1 چمچ
تياري جي موڊ
هڏن ، چانورن ۽ مکڻ کي وڌو. ان کان پوءِ ڪارن اسٽار ۽ بينگن جو اٽو شامل ڪيو ۽ چ stirي طرح مکيو آهستي آهستي نارنگي جوس شامل ڪريو ، زسٽ ۽ آخر ۾ خمير شامل ڪريو.
تقريباً 30 منٽن لاءِ گرپي ۽ اٽيل پين ۾ پچايو.
غذائي informationاڻ
هيٺ ڏنل جدول بینگن جي اٽي جي غذائي قدر کي ظاهر ڪري ٿو.
| جزا | مقدار ۾ 1 چمچ ا flourڪلين جي اٽو (10g) |
| توانائي | 25 کیلوري |
| پروٽين | 1.5 گ |
| چرٻي | 0 گرام |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 5.5 گ |
| فائبر | 3.6 ج |
| لوڀي | 3.6 مگ |
| ميگنيشيم | 16 گرام |
| فاسفورس | 32 گ |
| پوٽاشيم | 256 ايم پي |
قيمت ۽ ڪٿي خريد ڪرڻ
بینگن جي اٽو جي قيمت تقريبن 14 ريز جي هر 150 گرام اٽو ۽ اگن جي اٽي ڪيپسول جي 120 ڪيپسول جي 1 پيڪي جي لاءِ 25 کان 30 ريز جي وچ ۾ فرق آهي. اهو صحت جي خوراڪ اسٽور ، دواسازي ، دوائون اسٽورن ۽ انٽرنيٽ تي وڪري لاءِ ملي سگهي ٿو.
ڪير نه کڻي سگھي
plر جي اٽو ۾ ڪو به تضاد ناهي ۽ هر عمر جي ماڻهن کي وٽن سگهجي ٿو.
وزن گھٽائڻ لاءِ روزانو ڇا کائڻ
هيٺيان ويڊيو ۾ ڏسو ته ڇا کائڻ لاءِ گهربل وزن تي پهچي ويندو:
پڙهڻ جي پڪ ڪريو
ھي پروبائيٽڪ بيوٽي لائين توھان جي جلد کي مائڪروبيوم .مڻ ڏيندي