ھي موتي جلائيندڙ جمپ رپي ورزش سخت کیلوريز کي ساڙيندي
مواد
اھي doubleيڻا ٿي سگھن ٿا راند جي ميدانن جي رانديڪن وانگر ، پر جمپ رسيون آھن حتمي اوزار ھڪڙي کیلوري کي ٽوڙڻ واري ورزش لاءِ. سراسري طور تي ، جمپنگ رسي ساڙي ٿي 10 کان و caloriesيڪ کیلوريون في منٽ ، ۽ پنھنجي حرڪت کي تبديل ڪري سگھي ٿو و max ۾ و that ان جلن کي. (هي تخليقي ڪلوري-ٽارچنگ جمپ رسي ورزش چيڪ ڪريو.)
هي ورزش ريبيڪا ڪينيڊي کان ، هڪ بيري جي بوٽ ڪيمپ انسٽرڪٽر ۽ نائڪي ماسٽر ٽرينر ، شامل ڪري ٿو مختلف قسم جون حرڪتون جيڪي توهان کي toڪينديون توهان جي پيرن تي. اھو توھان جي دل کي پھريائين ئي منٽ کان ڙڪي پوندو. پنھنجي پراڻي رسي کي Dڪيو ، پنھنجو پسنديده پمپ ٿيل پلے لسٹ چونڊيو ، ۽ جمپنگ حاصل ڪريو.
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: هر سرڪٽ کي مڪمل ڪريو، پاڻي جي وقفي وٺڻ جي ياد رکو ۽ وچ ۾ ضرورت مطابق آرام ڪريو. ۽ ها، هائيڊريٽ!-توهان کي سنجيدگيءَ سان پسي وڃڻو پوندو.
توھان کي ضرورت پوندي: هڪ ٽپو رسي
سرڪٽ 1
اwardتي پوئتي
الف. جمپ رسي سان شروع ڪريو پيرن جي پويان آرام ڪريو. جھولي رسي مٿي کان مٿي ۽ ھي down پيرن جي ايان. جمپنگ رسي جاري رکو پوري مشق دوران.
ب. اڳتي ۽ پوئتي ٽپو، هر رسي جي جھولي سان متبادل.
جيترو ٿي سگھي گھڻا ورجايو (AMRAP) 30 سيڪنڊن لاءِ.
پاسي کان پاسي
الف. شروع ڪريو جمپ رسيءَ سان پيرن جي پingيان آرام ڪرڻ. جھولي رسي مٿي کان مٿي ۽ ھي down پيرن جي ايان. سڄي مشق دوران رسي جمپنگ جاري رکو.
ب. ساڄي طرف وڃو، ۽ پوءِ کاٻي پاسي، ھر رسي جي جھوليءَ سان ھڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڦيرائيندي.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
سفر اڳتي هلي هاپ واپس
الف. شروع ڪريو جمپ رسيءَ سان پيرن جي پingيان آرام ڪرڻ. جھولڻ واري رسي مٿي کان مٿي ۽ پيرن جي اڳيان ھيٺ. سڄي مشق دوران رسي جمپنگ جاري رکو.
ب. اڳتي وڌو جيئن توھان کاٻي کان ساڄي پيرن تائين ھپ ڪريو؛ کا leftي ، سا ،ي ، کا leftي ، سا rightي.
سي. پوئتي موٽڻ 4 ڀيرا.
ڪريو AMRAP 30 سيڪنڊن لاءِ
گھڻي گھٽي
الف. جمپ رسي سان شروع ڪريو پيرن جي پويان آرام ڪريو. جھولي رسي مٿي کان مٿي ۽ ھي down پيرن جي ايان. جمپنگ رسي جاري رکو پوري مشق دوران.
ب. کا leftي گوڏ کي سينه ڏانھن آڻيو واپس پير فرش ڏانهن جيئن توهان ساڄي گھٹنے سينه ڏانهن آڻيندؤ.
ڊي. اعلي گوڏن کي يرائڻ جاري رکو.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
سرڪٽ 2
سا Rightي ٽنگ
الف. ساڄي پيرن تي اٿو، جمپ رسي سان پيرن جي پويان آرام ڪريو. جھولي رسي مٿي کان مٿي ۽ پيرن جي ھي downان.
ب. جمپنگ ريس جاري رکو جئين توھان سا rightي پير تي چڙھو.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
کاٻي پير
الف. کاٻي پيرن تي اٿو، جمپ رسي سان پيرن جي پويان آرام ڪريو. جھولي رسي مٿي کان مٿي ۽ پيرن جي ھي downان.
ب. جمپنگ ريس جاري رکو جئين توھان کا leftي پير تي چڙھو.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
جسم کي سا Turnو ڪريو
الف. شروع ڪريو جمپ رسيءَ سان پيرن جي پingيان آرام ڪرڻ. جھولڻ واري رسي مٿي کان مٿي ۽ پيرن جي اڳيان ھيٺ. جمپنگ رسي جاري رکو پوري مشق دوران.
ب. hچن کي سا toي پاسي ۽ پوءِ واپس مرڪز ڏانھن. پاسي کان مرڪز تائين atingيرائڻ جاري رکو.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
جسم کي کاftي پاسي ڪريو
الف. جمپ رسي سان شروع ڪريو پيرن جي پويان آرام ڪريو. جھولي رسي مٿي کان مٿي ۽ ھي down پيرن جي ايان. جمپنگ رسي جاري رکو پوري مشق دوران.
ب. هپس کي کاٻي طرف موڙيو ۽ پوءِ واپس مرڪز ڏانھن. ٻئي طرف کان مرڪز تائين متبادل جاري رکو.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
ٻيڻو هيٺ
الف. جمپ رسي سان شروع ڪريو پيرن جي پويان آرام ڪريو. جھولي رسي مٿي کان مٿي ۽ ھي down پيرن جي ايان. جمپنگ رسي جاري رکو پوري مشق دوران.
ب. کا leftي گوڏ کي سينه ڏانھن آڻيو پير کي فرش ڏانھن موٽايو جئين توھان سا rightي گھٹنے کي سينه ڏانھن و highي و highو گھٹنے گوڏن کي.
سي. ٻنهي پيرن کي فرش تي واپس آڻيو؛ مٿي ٽپو ڏيو، پوءِ جلدي جھولو جمپ رسي مٿي، چوڌاري، ۽ توھان جي ھيٺان ٻه ڀيرا نرمي سان لينڊ ڪرڻ کان اڳ.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
سرڪٽ 3
سا Rightي ٽنگ اتي
الف. سا Standي پير تي بي jumpو جمپ رسيءَ سان آرام ڪر پير جي پيان. جھولي رسي مٿي مٿي ۽ ساڄي پير جي سامهون هيٺ. جمپنگ رسي جاري رکو پوري مشق دوران. جي
ب. صرف ساڄي پير تي اڳتي ۽ پوئتي وڃو.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
کاftو پير اwardتي
الف. کاٻي پير تي اٿو، جمپ رسي سان پيرن جي پويان آرام ڪريو. سوئنگ رسي مٿي کان مٿي ۽ ھي left کا leftي پير جي ايان. پوري مشق دوران رسي جمپنگ جاري رکو
ب. ا Jتي وumpو ۽ پوئتي ر leftو کا leftي پير تي. جي
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
ساڄي ٽنگ پوئتي (ساڄي طرف)
الف. ساڄي پير تي بيٺو جمپ رسي سان پيرن جي پويان آرام ڪريو. جھولي رسي مٿي کان مٿي ۽ ھي right سا rightي پير جي ايان. پوري مشق دوران رسي جمپنگ جاري رکو
ب. ساڄي طرف وڃو ۽ پوء کاٻي پاسي صرف ساڄي پير تي.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
کاٻي ٽنگ پوئتي (ساڄي طرف)
الف. کاٻي پير تي اٿو، جمپ رسي سان پيرن جي پويان آرام ڪريو. جھولڻ واري رسي مٿي کان مٿي ۽ کاٻي پير جي اڳيان ھيٺ. پوري مشق دوران رسي جمپنگ جاري رکو
ب. کاٻي پاسي وڃو ۽ پوءِ ساڄي پاسي رڳو کاٻي پير تي. جي
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
مٿاهون گوڏن
الف. شروع ڪريو جمپ رسيءَ سان پيرن جي پingيان آرام ڪرڻ. جھولي رسي مٿي کان مٿي ۽ ھي down پيرن جي ايان. جمپنگ رسي جاري رکو پوري مشق دوران.
ب. کا leftي گوڏ کي سينه ڏانھن آڻيو پير کي فرش ڏانھن موٽايو جئين توھان سا rightي گھٹنے کي سينه ڏانھن آڻيو.
ڊي. بلند گوڏن کي ڦيرائڻ جاري رکو.
30 سيڪنڊن لاءِ AMRAP ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ مضمون
الفا فيوٽو پروٽين (اي ايف پي) ٽامر مارڪر ٽيسٽ
